10 ćwiczenia wzmacniające obręcz barkową

Facebook
Twitter
LinkedIn
Pinterest
Pocket
WhatsApp

Znaleziony temat: 10 ćwiczenia wzmacniające obręcz barkową

10 ćwiczeń wzmacniających obręcz barkową – poradnik

Obręcz barkowa jest jednym z najważniejszych obszarów naszego ciała, który często jest zaniedbywany podczas treningu. Jednak mocna i stabilna obręcz barkowa jest kluczowa nie tylko dla utrzymania dobrej postawy, ale także dla wykonywania wielu innych ćwiczeń. Dlatego warto poświęcić trochę czasu na jej wzmocnienie. W tym artykule przedstawimy 10 skutecznych ćwiczeń, które pomogą Ci w tym zadaniu.

1. Pompki na poręczach – to ćwiczenie skupia się głównie na mięśniach klatki piersiowej i tricepsach, ale jednocześnie angażuje również obręcz barkową. Wystarczy ustawić się na poręczach, wyprostować ramiona i zgiąć je w łokciach, opuszczając ciało w dół. Powtórz 10 razy.

2. Wiosłowanie – to świetne ćwiczenie dla obręczy barkowej. Wystarczy wziąć hantle w obie ręce, pochylić się do przodu, wyprostować plecy i zgiąć ramiona, przyciągając łokcie do tyłu. Powtórz 15 razy.

3. Unoszenie ramion – to proste ćwiczenie, które można wykonywać zarówno z hantlami, jak i bez nich. Stań prosto, wyprostuj ramiona i unieś je na boki, a następnie opuść. Powtórz 20 razy.

4. Wznosy boczne – to ćwiczenie skupia się głównie na mięśniach bocznych obręczy barkowej. Stań prosto, weź hantle w obie ręce i unieś je na boki, aż do poziomu ramion. Powtórz 12 razy.

5. Przyciąganie sztangi do brody – to zaawansowane ćwiczenie, które angażuje wiele mięśni, w tym obręcz barkową. Stań prosto, złap sztangę szeroko, unieś ją do brody, a następnie opuść. Powtórz 8 razy.

6. Podciąganie na drążku – to jedno z najbardziej efektywnych ćwiczeń wzmacniających obręcz barkową. Zawieś się na drążku, wyprostuj ramiona i unieś się, przyciągając brodę do drążka. Powtórz 6 razy.

7. Wyciskanie hantli nad głowę – to ćwiczenie angażuje nie tylko obręcz barkową, ale także mięśnie ramion i klatki piersiowej. Stań prosto, weź hantle w obie ręce i un

Napisz komentarz do wpisu, powiedz nam czy Ci pomógł: 10 ćwiczenia wzmacniające obręcz barkową

Facebook
Twitter
LinkedIn
Pinterest
Pocket
WhatsApp

Never miss any important news. Subscribe to our newsletter.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Różnica temperatur na zewnątrz i w domu, który jest w tym okresie ogrzewany powoduje przesuszenie włosów.

Jesienią lepiej zadbaj o włosy

Wiemy doskonale jak wygląda jesienna aura, chłodne i deszczowe dni przeważają. Odbija się to niestety na naszych włosach i skórze. Połączenie niekorzystnych warunków atmosferycznych jak

Czytaj więcej »

edukacja i medycyna

Znaleziony temat: edukacja i medycyna Edukacja i medycyna estetyczna Edukacja w dziedzinie medycyny estetycznej odgrywa kluczową rolę w zapewnieniu wysokiej jakości usług oraz bezpieczeństwa pacjentów.

Czytaj więcej »

Historia i nowoczesność

Własne mieszkanie to marzenie wielu z nas. Niestety, kiedy już dorobimy się swoich czterech kątów, bardzo często mamy duże problemy z ich urządzeniem. Trudno nam

Czytaj więcej »

nowoczesny trening funkcjonalny

Znaleziony temat: nowoczesny trening funkcjonalny Nowoczesny trening funkcjonalny – jak być aktywnym z Ewą Chodakowską Czy marzysz o smukłej sylwetce i jędrnych pośladkach? Jeśli tak,

Czytaj więcej »

dermokosmetyki

Znaleziony temat: dermokosmetyki Dermokosmetyki – połączenie estetyki i medycyny Co to są dermokosmetyki? Dermokosmetyki to produkty, które łączą w sobie cechy kosmetyków i produktów medycznych.

Czytaj więcej »

kosmetyki alterra

Znaleziony temat: kosmetyki alterra Kosmetyki Alterra – naturalne produkty dla piękna i zdrowia skóry Kosmetyki Alterra to marka, która od lat cieszy się popularnością wśród

Czytaj więcej »

ewa chodakowska dell academy

Znaleziony temat: ewa chodakowska dell academy Jak schudnąć i zadbać o swoje ciało z Ewą Chodakowską i Dell Academy? Marzysz o smukłej sylwetce, jędrnych pośladkach

Czytaj więcej »

estetyczna stomatologia chrzanów opinie

Znaleziony temat: estetyczna stomatologia chrzanów opinie Estetyczna stomatologia – jakie opinie ma Chrzanów? Co to jest estetyczna stomatologia? Estetyczna stomatologia to dziedzina medycyny dentystycznej, która

Czytaj więcej »

dieta jak

Znaleziony temat: dieta jak Dieta i trening – jak schudnąć z Ewą Chodakowską Chciałbyś schudnąć, ale nie wiesz od czego zacząć? A może słyszałeś już

Czytaj więcej »

keto dieta jaki chleb

Znaleziony temat: keto dieta jaki chleb Poradnik: Jak schudnąć na diecie keto i utrzymać aktywność fizyczną? Jeśli jesteś zainteresowany/a dietą keto i jednocześnie chcesz być

Czytaj więcej »

kebabranking.pl

Strona: kebabranking.pl kategoria tematyczna: Kulinarne Kebabranking.pl to strona internetowa poświęcona kulinariom, a w szczególności kebabowi – jednej z najpopularniejszych potraw ulicznych. Nasza witryna to miejsce,

Czytaj więcej »

medycyna mongolska warszawa

Znaleziony temat: medycyna mongolska warszawa Medycyna Mongolska Warszawa – nowoczesne rozwiązania w dziedzinie medycyny estetycznej Medycyna estetyczna – czym jest i jakie zabiegi oferuje? Medycyna

Czytaj więcej »

wieksze posladki bez cwiczen

Znaleziony temat: wieksze posladki bez cwiczen Jak zdobyć większe pośladki bez ćwiczeń? Marzysz o większych, bardziej jędrnych pośladkach, ale nie masz czasu na regularne treningi?

Czytaj więcej »
Kategorie

jaka szminka do żółtych zębów

Znaleziony temat: jaka szminka do żółtych zębów Jaka szminka do żółtych zębów? Przyczyny żółtych zębów Żółte zęby mogą być spowodowane różnymi czynnikami, takimi jak picie

Czytaj więcej »

kosmetyki vianek opinie

Znaleziony temat: kosmetyki vianek opinie Kosmetyki Vianek – opinie i recenzje O firmie Vianek Firma Vianek to polska marka, która od lat zdobywa coraz większą

Czytaj więcej »

plan stołów weselnych

Znaleziony temat: plan stołów weselnych Plan stołów weselnych – jak zorganizować idealne przyjęcie? Organizacja wesela to nie lada wyzwanie. Przygotowania trwają miesiącami, a jednym z

Czytaj więcej »

ćwiczenia dykcyjne

Znaleziony temat: ćwiczenia dykcyjne Poradnik: Jak schudnąć i poprawić swoją dykcję dzięki ćwiczeniom Czy marzysz o tym, aby schudnąć, poprawić swoją dykcję i poczuć się

Czytaj więcej »

keto dieta zasady

Znaleziony temat: keto dieta zasady Keto dieta – zasady, trening i ćwiczenia, które pomogą Ci schudnąć z Ewą Chodakowską Chcę schudnąć, ale nie wiem od

Czytaj więcej »

wersow kosmetyki

Znaleziony temat: wersow kosmetyki Wersow kosmetyki: jak wybrać najlepsze produkty dla siebie? Kosmetyki stanowią integralną część naszej codziennej pielęgnacji i makijażu. W dzisiejszych czasach rynek

Czytaj więcej »

dieta keto ile kcal

Znaleziony temat: dieta keto ile kcal Dieta keto – jak schudnąć i być aktywnym? Jeśli marzysz o zgrabnej sylwetce i jednocześnie chcesz być aktywny, dieta

Czytaj więcej »

gosh szminka

Znaleziony temat: gosh szminka Jak wykorzystać szminkę do podkreślenia urody Wybór odpowiedniej szminki Wybór odpowiedniej szminki jest kluczowy dla uzyskania pożądanego efektu. Przede wszystkim należy

Czytaj więcej »