Znaleziony temat: 7 minut na płaski brzuch ekspresowy trening brzucha w domu
7 minut na płaski brzuch – ekspresowy trening brzucha w domu
Chcesz mieć płaski brzuch, ale brakuje Ci czasu na długie treningi w siłowni? Dobrze trafiłeś! Przedstawiamy Ci ekspresowy trening brzucha, który wykonasz w zaledwie 7 minut, nie wychodząc z domu. Przygotuj się na intensywną pracę mięśni brzucha i ciesz się efektami!
1. Plank (30 sekund)
Zacznij od pozycji leżącej na brzuchu. Oprzyj się na przedramionach i palcach stóp, utrzymując ciało w linii prostej. Napnij mięśnie brzucha i utrzymuj tę pozycję przez 30 sekund. Pamiętaj, aby oddychać równomiernie i nie zapadać się w dolną część pleców.
2. Mountain climbers (30 sekund)
Przejdź do pozycji plancku, ale tym razem oprzyj się na dłoniach zamiast na przedramionach. Następnie naprzemiennie przyciągaj kolana do klatki piersiowej, jak podczas biegu w miejscu. Wykonuj to ćwiczenie przez 30 sekund, starając się utrzymać stabilność w górnej części ciała.
3. Bicycle crunches (30 sekund)
Połóż się na plecach, zegnij kolana i unieś stopy w powietrze. Następnie wykonuj ruchy, jak podczas jazdy na rowerze, przyciągając prawe kolano do lewego łokcia, a lewe kolano do prawego łokcia. Wykonuj to ćwiczenie przez 30 sekund, napinając mięśnie brzucha i unikając naprężania szyi.
4. Russian twists (30 sekund)
Usiądź na podłodze, zegnij nogi w kolanach i unieś stopy nieco nad ziemię. Następnie skrzyżuj dłonie na wysokości klatki piersiowej i wykonuj ruchy rotacyjne tułowiem, dotykając lewą ręką prawego boku i odwrotnie. Wykonuj to ćwiczenie przez 30 sekund, utrzymując równowagę i napinając mięśnie brzucha.
5. Leg raises (30 sekund)
Połóż się na plecach, wyprostuj nogi i unieś je prostopadle do podłogi. Powoli opuszczaj nogi w dół, ale nie dotykaj nimi podłogi. Następnie podnoś nogi z powrotem do pozycji wyjściowej. Wykonuj to ćwiczenie przez 30 sekund, skupiając się na napinaniu mięśni brzucha i unikając unoszenia bioder.
6. Sit-ups (30 sekund)
Usiądź na podłodze, zegnij
Napisz komentarz do wpisu, powiedz nam czy Ci pomógł: 7 minut na płaski brzuch ekspresowy trening brzucha w domu
