7 minutters trening

Facebook
Twitter
LinkedIn
Pinterest
Pocket
WhatsApp

Znaleziony temat: 7 minutters trening

7-minutowy trening dla aktywnych – poradnik Ewy Chodakowskiej

Chcesz schudnąć, poprawić kondycję i wzmocnić mięśnie, ale brakuje Ci czasu na długie treningi? Nic straconego! Ewa Chodakowska ma dla Ciebie idealne rozwiązanie – 7-minutowy trening, który pozwoli Ci osiągnąć zamierzone cele. W połączeniu z odpowiednią dietą, możesz cieszyć się wymarzoną sylwetką i pełnym zdrowiem.

Ewa Chodakowska jest jednym z najbardziej popularnych trenerów personalnych w Polsce. Jej programy treningowe są skuteczne i dostępne dla każdego, niezależnie od wieku czy poziomu zaawansowania. 7-minutowy trening to jeden z jej najnowszych pomysłów, który zapewnia efektywność i oszczędność czasu.

Przejdźmy teraz do konkretów. Jak wygląda 7-minutowy trening Ewy Chodakowskiej? Składa się on z kilku ćwiczeń, które wykonuje się przez 30 sekund, a następnie odpoczywa przez 10 sekund. Powtórzenia każdego ćwiczenia zależą od Twojej kondycji i możliwości. Jeśli jesteś początkującym, zacznij od 1-2 powtórzeń, a następnie stopniowo zwiększaj ich liczbę.

Pierwsze ćwiczenie to przysiady. Stój prosto, stopy rozstawione na szerokość bioder. Zginaj kolana i opuszczaj się w dół, jakbyś chciał usiąść na niewidzialnym krześle. Wróć do pozycji wyjściowej i kontynuuj przez 30 sekund.

Kolejnym ćwiczeniem są pompki. Połóż się na brzuchu, dłonie ustaw na szerokość barków. Wyprostuj ramiona i unieś ciało, opierając się na dłoniach i palcach stóp. Zginaj ramiona i opuszczaj ciało w dół, a następnie wracaj do pozycji wyjściowej. Ćwicz przez 30 sekund.

Następne ćwiczenie to plank. Połóż się na brzuchu, oprzyj się na przedramionach i palcach stóp. Twój korpus powinien tworzyć prostą linię. Wytrzymaj w tej pozycji przez 30 sekund.

Kolejne ćwiczenie skupia się na pośladkach. Uklęknij na czworakach, a następnie unieś jedną nogę do tyłu, prostując ją w kolanie. Wykonuj ruchy w górę i w dół przez 30 sekund, a następnie zmień nogę.

Ostatnie ć

Napisz komentarz do wpisu, powiedz nam czy Ci pomógł: 7 minutters trening

Facebook
Twitter
LinkedIn
Pinterest
Pocket
WhatsApp

Never miss any important news. Subscribe to our newsletter.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

trening koncentracji dla dzieci

Znaleziony temat: trening koncentracji dla dzieci Poradnik: Trening koncentracji dla dzieci Wprowadzenie: Trening koncentracji jest niezwykle ważny dla rozwoju umysłowego dzieci. Pomaga im skupić się

Czytaj więcej »

ile zdrowo chudnac na tydzien

Znaleziony temat: ile zdrowo chudnac na tydzien Ile zdrowo schudnąć na tydzień? Poradnik dla tych, którzy chcą zrzucić kilka kilogramów W dzisiejszych czasach wiele osób

Czytaj więcej »

dieta keto bez glutenu

Znaleziony temat: dieta keto bez glutenu Dieta keto bez glutenu – jak schudnąć i być aktywnym z Ewą Chodakowską Dieta jest jednym z kluczowych elementów,

Czytaj więcej »

masaż piers

Znaleziony temat: masaż piers Jak wykonać masaż piersi w domu? Masaż jest jednym z najbardziej relaksujących i korzystnych dla naszego ciała sposobów dbania o siebie.

Czytaj więcej »

angielski strona bierna ćwiczenia

Znaleziony temat: angielski strona bierna ćwiczenia Jak schudnąć i wyrzeźbić pośladki? Praktyczny poradnik Jeśli chcesz schudnąć i poprawić wygląd swoich pośladków, to dobrze trafiłeś! W

Czytaj więcej »

skąd planeta

Znaleziony temat: skąd planeta Jak schudnąć i zadbać o swoje pośladki? Poradnik treningowy Ewy Chodakowskiej Chcesz schudnąć, poprawić swoją kondycję i zadbać o swoje pośladki?

Czytaj więcej »

express tv

Znaleziony temat: express tv Jak schudnąć z pośladków? Poradnik treningowy Ewy Chodakowskiej Marzysz o jędrnych i zgrabnych pośladkach? Chciałabyś schudnąć w tej okolicy, ale nie

Czytaj więcej »

farba do włosów mahoń

Znaleziony temat: farba do włosów mahoń Farba do włosów mahoniowych – jak wybrać odpowiednią? Charakterystyka farby do włosów mahoniowych Farba do włosów mahoniowych jest doskonałym

Czytaj więcej »

dieta do niemiec 2023

Znaleziony temat: dieta do niemiec 2023 Dieta do Niemiec 2023: Jak być aktywnym z Ewą Chodakowską Marzysz o schudnięciu i poprawie swojej kondycji? A może

Czytaj więcej »

be active gym near me

Znaleziony temat: be active gym near me Jak znaleźć odpowiednie dla siebie siłownię i rozpocząć aktywność fizyczną? Czy często zastanawiasz się, jak znaleźć siłownię w

Czytaj więcej »

pośladki rym

Znaleziony temat: pośladki rym Jak zbudować jędrne pośladki – poradnik treningowy Marzysz o jędrnych pośladkach, ale nie wiesz, od czego zacząć? Nie martw się, nie

Czytaj więcej »
Kategorie

que comer keto dieta

Znaleziony temat: que comer keto dieta Poradnik: Jak zacząć keto dietę i być aktywnym Czy marzysz o schudnięciu i poprawieniu swojej kondycji? Jeśli tak, to

Czytaj więcej »

cera naczynkowa kosmetyki

Znaleziony temat: cera naczynkowa kosmetyki Cera naczynkowa – jak o nią zadbać? Co to jest cera naczynkowa? Cera naczynkowa to rodzaj skóry, który charakteryzuje się

Czytaj więcej »

na trening sa

Znaleziony temat: na trening sa „Jak efektywnie schudnąć i ujędrnić pośladki? Poradnik treningowy z Ewą Chodakowską” Marzysz o smukłej sylwetce i jędrnych pośladkach? Nic prostszego!

Czytaj więcej »

pilates trening

Znaleziony temat: pilates trening Jak zacząć trening pilates? Poradnik dla osób pragnących schudnąć Jeśli chcesz schudnąć i poprawić swoją kondycję, trening pilates może być idealnym

Czytaj więcej »

l?ftestropper trening

Znaleziony temat: l?ftestropper trening Jak schudnąć i wyrzeźbić pośladki za pomocą treningu z użyciem l?ftestropper? Jeśli chcesz schudnąć i wyrzeźbić swoje pośladki, warto zainteresować się

Czytaj więcej »

pośladki na silowni

Znaleziony temat: pośladki na silowni Jak zadbać o piękne pośladki na siłowni? Marzysz o jędrnych i pięknie wymodelowanych pośladkach? Niezależnie od tego, czy jesteś mężczyzną

Czytaj więcej »

trening lekowy

Znaleziony temat: trening lekowy Poradnikowy: Jak schudnąć i ujędrnić pośladki za pomocą treningu i diety Jeśli chcesz schudnąć i poprawić wygląd swoich pośladków, odpowiedni trening

Czytaj więcej »

keto dieta dla dzieci

Znaleziony temat: keto dieta dla dzieci Keto dieta dla dzieci – poradnikowy przewodnik dla rodziców W dzisiejszych czasach coraz więcej osób decyduje się na zdrowy

Czytaj więcej »

ćwiczenia na odstające pośladki

Znaleziony temat: ćwiczenia na odstające pośladki Poradnikowy artykuł: „Jak pozbyć się odstających pośladków? Sprawdź skuteczne ćwiczenia i dietę!” Marzysz o pięknie wymodelowanych pośladkach? Nie jesteś

Czytaj więcej »