Alfabet zdrowia – czyli jak jeść, ćwiczyć i wypoczywać

Facebook
Twitter
LinkedIn
Pinterest
Pocket
WhatsApp

Relaks i odprężenie to coś, czego każdy z nas szuka po dniu pełnym zajęć, po tygodniu pracy, po okresie napięć i stresów. Potrzeba odpoczynku jest naturalna, pozwala naszemu organizmowi zregenerować się, nabrać nowych sił i co być może najważniejsze czerpać radość z życia i podejmowanych zadań.

Fresh ingrediants for salsa, rice. beans and tortillasJeśli jednak ktoś myśli, że wypoczynek to godzina spędzona na kanapie przed telewizorem, jest w błędzie. Aby skutecznie odpoczęły nasze ciało i umysł, musi być spełnionych co najmniej kilka warunków. Alfabet zdrowia wskazuje na najważniejsze kwestie, składające się na umiejętność odpoczynku, właściwego żywienia oraz podejmowania aktywności fizycznej

A…jak aktywność ruchowa – jest ona najlepszym sposobem na utrzymanie w dobrej kondycji naszego ciała, ale również na pozbycie się zbędnego napięcia z organizmu. Warto zadbać o to aby jedną z wielu form aktywności w naszym życiu był sport. Spośród wielu dyscyplin warto wybrać tę, która najbardziej nam odpowiada i poświęcić jej choć kilka godzin w ciągu całego tygodnia.

B…jak bierny wypoczynek – jest to jedna z form wypoczynku, która sama w sobie nie jest niczym złym. Kilka minut leżenia, zwłaszcza na twardej powierzchni z głową ułożoną równo z ciałem, rozluźnia napięcie w mięśniach i działa odprężająco. Ważne, by bierny wypoczynek nie zdominował aktywności ruchowej lub, co gorsze, nie wyeliminował jej całkowicie z naszego rozkładu dnia.

C…jak czas wolny – ważne, by tak zorganizować swój dzień, aby znaleźć w nim czas na odpoczynek. Równie istotne jest to, aby więcej wolnego czasu wygospodarować podczas weekendu oraz, by choć raz w ciągu roku udać się na krótkie wakacje – zmienić klimat i otoczenie.

D…jak dobre nastawienie – nie ulega wątpliwości, że większość naszych porażek i sukcesów zaczyna się „w głowie”. Pozytywne nastawienie do życia, do pracy, do nowych wyzwań, sprawia, że czujemy się bardziej rozluźnieni, wypoczęci, zdrowsi. Warto zatem, niezależnie od okoliczności, uzbroić się w dużą dawkę optymizmu.

E…jak energia – podejmując różne aktywności w ciągu dnia, powodujemy jej systematyczny ubytek w naszym organizmie. Nasze ciało to jednak „cudowna maszyna”, która , jeśli tylko zapewnić jej odpowiednie warunki, bardzo szybko się regeneruje i uzupełnia niedobory energii z nawiązką.

F…jak forma – rozumiana jako dobra kondycja fizyczna. Zdobywamy ją zwłaszcza dzięki zdrowej, zbilansowanej diecie oraz aktywności ruchowej. Trzeba wiedzieć, że te dwa komponenty przyspieszają przemianę materii, zwiększają przyswajanie pokarmów, przyspieszają rozwój mięśni i zwiększają ilość energii w organizmie.

G…jak gimnastyka – mówiliśmy już o ogromnym znaczeniu, jakie ma dla skutecznego wypoczynku, sport. Wiadomo jednak, że nie zawsze możemy pozwolić sobie na wyjście na siłownię, fitness, czy rower. Z pomocą przychodzi nam gimnastyka, którą możemy uprawiać codziennie w domowym zaciszu. Kilkanaście minut ćwiczeń, może okazać się nieocenione dla naszej kondycji i zdrowia, a jeśli połączyć je ze spacerem – sukces jet pewny.

H…jak higieniczny tryb życia – rozumiany jako suma zdrowego odżywiania, aktywności fizycznej, unikania używek, odpowiedniej ilości snu, regularnego trybu dnia oraz ogólnej dbałości o zdrowie i dobre samopoczucie. Z pewnością pomaga w szybszej regeneracji po ciężkim dniu.

I…jak indywidualne podejście – Zrozumiałe jest to, że wszelkie zalecenia muszą być rozpatrywane indywidualnie. Wiadomo, że dieta osoby zdrowej będzie inna niż osoby chorej, aktywność fizyczna osoby młodej inna niż osoby w podeszłym wieku. Wobec powyższego radzimy zachować zdrowy rozsądek w ocenie własnych predyspozycji, możliwości i stanu całego organizmu.

J…jak jedzenie – to temat rzeka. Wspomnijmy więc tylko, że chodzi przede wszystkim o zbilansowaną, zdrową, bogatą w składniki odżywcze dietę. Jednym zdaniem ważne, byśmy się odżywiali, a nie tylko jedli.

K…jak kontakty z ludźmi – są niezwykle istotne z punktu widzenia naszej kondycji psychicznej. Ważne, byśmy dbali i pielęgnowali zwłaszcza kontakty, z tymi osobami, w towarzystwie których czujemy się dobrze. Można także pokusić się o jakąś wspólną z przyjaciółmi aktywność fizyczną na przykład którąś z gier zespołowych, łącząc przyjemne z pożytecznym.

L…jak lubienie siebie – niewątpliwie stosunek do samego siebie i to ja się postrzegamy, ma wpływa na ogólny stan naszego organizmu. Dla kogoś, kogo lubimy chcemy tego co najlepsze. Zatem bądźmy dla siebie dobrzy – odżywiajmy się zdrowo, dbajmy o nasze ciało, zapewniajmy sobie odpoczynek i relaks.

M…jak młodość – nie od dziś wiadomo, że młodość to nie ilość lat, lecz „stan umysłu”, a że „zdrowy duch mieszka w zdrowym ciele”, warto zawczasu zadbać o siebie, by cieszyć się młodością nawet mając 80 i więcej lat.

N… jak natura – kontakt z nią jest bardzo istotny. Na łonie natury nasz organizm zupełnie inaczej funkcjonuje. Lepsze efekty osiągamy podczas aktywności na świeżym powietrzu, lepiej też odpoczywamy na łonie przyrody. Odprężamy się, koimy skołatane nerwy, dotleniami komórki naszego ciała, zażywamy słońca. Warto korzystać ze wszystkich tych dobrodziejstw, niezależnie od pory roku.

O…odpowiedzialność – brzmi poważnie. Musimy jednak pamiętać, że nasze życie i zdrowie w dużej mierze zależy od nas samych. Nikt za nas nie będzie uprawiał sportu, myślał o tym, co jemy. Warto czasem poczuć „ciężar” tej odpowiedzialności, zwłaszcza zalegając na kanapie z piwem w jednej ręce i paczką chipsów w drugiej.

P…jak psychofizyczna równowaga – nasz organizm to jedność. Gdy nasze ciało nie jest w dobrej formie ma to wpływ również na nasze emocje, odczucia. Podobnie gdy żyjemy w stresie i przeżywamy negatywne emocje, całe nasze ciało jest spięte, boli głowa, kręgosłup – cierpimy. Trzeba nam więc dbać o swój umysł i ciało, a także na tyle, na ile to możliwe, panować nad tym, by niedomaganie jednego, nie wywoływało negatywnych skutków w drugim. Warto pamiętać, że aktywność fizyczna nie tylko odpręża ciało ale i „uwalnia ducha”.

R…jak rekreacja – określa się ją jako ogół zjawisk składających się na odprężenie i relaks człowieka. Tylko od nas zależy, jaką część naszej rekreacji będzie stanowić konstruktywny i podnoszący nastrój wysiłek fizyczny, a ile bezczynność, która jest równie męcząca, jak najbardziej wyczerpująca praca.

S…jak sen – nie sposób nie mówić o nim, poruszając temat wypoczynku. Jest absolutnie niezbędny i konieczny dla dobrego funkcjonowania organizmu. Powinniśmy zatroszczyć się o miejsce w którym śpimy – najlepiej, by było to dość twarde podłoże, być może anatomiczna poduszka oraz przewietrzone pomieszczenie. Na dwie godziny przed snem nie powinniśmy już jeść, aby organizm wypoczywał, a nie pracował nad trawieniem ciężkostrawnych dań. Optymalna ilość snu to dla zdrowego, dorosłego człowieka to 8 godzin na dobę.

T…jak turystyka – łączy w sobie wszystko co najlepsze: podróże a więc zmianę otoczenia, oderwanie od codziennych obowiązków i pracy, aktywność fizyczną oraz element rozwoju osobowości, zainteresowań, własnych pasji. Wybierając turystyczne cele, należy zadbać, by nie były to tylko ekskluzywne hotele, ale by znajdowały się w ciekawej, czystej ekologicznie okolicy oraz, by dostarczały maksymalnej ilości możliwości aktywnego spędzania czasu. Takie wypraw na pewno będą należały do udanych.

U…jak używki – którym mówimy zdecydowane „nie”. W tym miejscu należy odwołać się do zdrowego rozsądku, który podpowiada nam, że odrobina alkoholu wypita okazjonalnie raczej nas nie zabije. Chodzi raczej o to, by nie narażać własnego organizmu na systematyczne, stałe oddziaływanie niekorzystnych substancji, których używki mają aż w nadmiarze.

W…jak woda – czasem najprostsze rozwiązania bywają najskuteczniejsze. Do takich z pewnością należy picie dużych ilości wody. Woda nie tylko zaspokaja pragnienie, wypłukuje z naszego organizmu szkodliwe toksyny, rozrzedza krew, dzięki czemu większa ilość tlenu dociera do naszych komórek. Jest napojem najzdrowszym, rozwiązującym wiele niedomagań i problemów zdrowotnych

Z…jak zdrowie – trzeba jasno stwierdzić, że bez odpowiedniego odpoczynku, nie będziemy cieszyć się dobrym zdrowiem. Organizm, który niewłaściwie się regeneruje, w naturalny sposób traci energię potrzebną do życia i zachowania dobrej formy zdrowotnej. Oczywiście są choroby i schorzenia na które nie mamy żadnego wpływy. Tym bardziej jednak warto zadbać o to, co jest w naszej mocy.

Facebook
Twitter
LinkedIn
Pinterest
Pocket
WhatsApp

Never miss any important news. Subscribe to our newsletter.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

literowanie po angielsku ćwiczenia

Znaleziony temat: literowanie po angielsku ćwiczenia Poradnik: Jak nauczyć się literować po angielsku? Literowanie po angielsku może być przydatne w wielu sytuacjach, na przykład podczas

Czytaj więcej »

trening za masu

Znaleziony temat: trening za masu Jak zacząć trening dla zwiększenia masy mięśniowej? Trening za masę mięśniową jest popularnym celem wielu osób, które pragną zbudować swoją

Czytaj więcej »

jogurt keto dieta

Znaleziony temat: jogurt keto dieta Jogurt w diecie keto – jak wprowadzić go do swojego jadłospisu? Dieta keto, oparta na niskim spożyciu węglowodanów i wysokim

Czytaj więcej »

ergomed medycyna pracy

Znaleziony temat: ergomed medycyna pracy Ergomed – medycyna pracy i estetyczna Medycyna pracy Ergomed to renomowany ośrodek medycyny pracy, który oferuje kompleksowe badania profilaktyczne dla

Czytaj więcej »

dieta po cholecystektomii pdf

Znaleziony temat: dieta po cholecystektomii pdf Dieta po cholecystektomii – jak być aktywnym z Ewą Chodakowską Cholecystektomia to zabieg chirurgiczny polegający na usunięciu pęcherzyka żółciowego.

Czytaj więcej »

ewa chodakowska gdańsk

Znaleziony temat: ewa chodakowska gdańsk Poradnik: Jak być aktywnym z Ewą Chodakowską w Gdańsku Czy chcesz schudnąć i poprawić swoją kondycję? Jeśli tak, to świetnie

Czytaj więcej »

kosmetyki nashi

Znaleziony temat: kosmetyki nashi Kosmetyki Nashi – doskonała propozycja dla Twojej urody Estetyczna pielęgnacja z marką Nashi Kosmetyki Nashi to linia produktów dedykowana wszystkim, którzy

Czytaj więcej »

oulm.pl

Strona: oulm.pl kategoria tematyczna: Ogólnotematyczny OULM.PL – Twój portal do świata wiedzy i rozrywki! Znajdziesz u nas najnowsze informacje z różnych dziedzin życia, od kultury

Czytaj więcej »

natalia rybarczyk

Znaleziony temat: natalia rybarczyk Poradnik: Jak schudnąć i poprawić kondycję fizyczną? Jeśli chcesz schudnąć i poprawić swoją kondycję fizyczną, to dobrze trafiłaś! Poniżej znajdziesz kilka

Czytaj więcej »

aukcji.pl

Strona: aukcji.pl kategoria tematyczna: Sklep Aukcji.pl – Twój sklep internetowy z tysiącami produktów w jednym miejscu! Znajdziesz u nas szeroki wybór produktów w najlepszych cenach

Czytaj więcej »

plan stołów weselnych

Znaleziony temat: plan stołów weselnych Plan stołów weselnych – jak zorganizować idealne przyjęcie? Organizacja wesela to nie lada wyzwanie. Przygotowania trwają miesiącami, a jednym z

Czytaj więcej »

gumy na posladki

Znaleziony temat: gumy na posladki Jak schudnąć i wyrzeźbić pośladki? Poradnik dla aktywnych Jeśli marzysz o jędrnych i wyrzeźbionych pośladkach, to ten poradnik jest dla

Czytaj więcej »

bez planu patronite

Znaleziony temat: bez planu patronite Jak schudnąć i poprawić kondycję fizyczną? Oto poradnik dla wszystkich tych, którzy chcą wprowadzić zdrowe zmiany w swoim życiu i

Czytaj więcej »

o que é dieta cetogenica

Znaleziony temat: o que é dieta cetogenica Dieta ketogeniczna – jak zacząć i osiągnąć wymarzoną sylwetkę Chyba każdy z nas choć raz w życiu zastanawiał

Czytaj więcej »

plan z kriegsmarine

Znaleziony temat: plan z kriegsmarine Poradnik: Jak schudnąć i poprawić kondycję z planem treningowym Ewy Chodakowskiej Jeśli chcesz schudnąć i poprawić swoją kondycję, a jednocześnie

Czytaj więcej »

yasumi kosmetyki forum

Znaleziony temat: yasumi kosmetyki forum Yasumi Kosmetyki – Twoje idealne rozwiązanie Kim jesteśmy? Yasumi Kosmetyki to firma, która od lat zajmuje się produkcją wysokiej jakości

Czytaj więcej »

rabotavgermanii.pl

Strona: rabotavgermanii.pl kategoria tematyczna: Praca Rabotavgermanii.pl to strona internetowa, która pomaga Polakom znaleźć pracę w Niemczech. Nasza platforma oferuje szeroki wybór ofert pracy w różnych

Czytaj więcej »

trening vacu

Znaleziony temat: trening vacu Poradnik: Trening Vacu – jak być aktywnym i schudnąć z Ewą Chodakowską Jeśli chcesz schudnąć i poprawić swoją kondycję, to trening

Czytaj więcej »
Kategorie

rower a pośladki

Znaleziony temat: rower a pośladki Jak zadbać o pośladki podczas jazdy na rowerze? Rower to nie tylko świetny środek transportu, ale również doskonały sposób na

Czytaj więcej »

kosmetyk na u

Znaleziony temat: kosmetyk na u Kosmetyk na urodę – jak wybrać odpowiedni produkt? Skóra Najważniejszym krokiem w wyborze odpowiedniego kosmetyku na urodę jest poznanie swojego

Czytaj więcej »

trening skoczności

Znaleziony temat: trening skoczności Jak poprawić swoją skoczność: poradnik treningowy Marzysz o tym, aby móc skakać wyżej i bardziej dynamicznie? Chciałbyś osiągnąć imponującą skoczność, ale

Czytaj więcej »

papt.pl

Strona: papt.pl kategoria tematyczna: Praca PAPT.pl – Twoje centrum pracy. Znajdź wymarzoną pracę już dziś! Szukasz pracy i nie wiesz, gdzie zacząć? PAPT.pl to idealne

Czytaj więcej »

szminka maybelline 715

Znaleziony temat: szminka maybelline 715 5 porad jak dobrać idealną szminkę Maybelline 715 1. Dobierz odpowiedni kolor do swojego typu urody Szminka Maybelline 715 to

Czytaj więcej »

trening z trenerem personalnym

Znaleziony temat: trening z trenerem personalnym Jak skutecznie schudnąć i poprawić swoją kondycję? Odpowiedzią na to pytanie może być trening z trenerem personalnym. W dzisiejszych

Czytaj więcej »

lekkasje hjerteklaff trening

Znaleziony temat: lekkasje hjerteklaff trening Jak schudnąć i utrzymać zdrowe serce – poradnik treningowy Marzysz o smukłej sylwetce i zdrowym sercu? Nie wiesz, od czego

Czytaj więcej »

trening dody

Znaleziony temat: trening dody Poradnik: Jak schudnąć i poprawić kondycję za pomocą treningu i diety Czy marzysz o zmianie swojej sylwetki i poprawieniu kondycji fizycznej?

Czytaj więcej »