alter ego 5 ćwiczenia

Facebook
Twitter
LinkedIn
Pinterest
Pocket
WhatsApp

Znaleziony temat: alter ego 5 ćwiczenia

5 ćwiczeń na idealne pośladki według Ewy Chodakowskiej

Jeśli chcesz poprawić wygląd swoich pośladków i zyskać idealną sylwetkę, warto skorzystać z ćwiczeń proponowanych przez Ewę Chodakowską. Ta popularna trenerka fitness, znana z programu „Be Active”, opracowała specjalny plan treningowy, który pomoże Ci w osiągnięciu wymarzonych rezultatów. W połączeniu z odpowiednią dietą, te ćwiczenia mogą przynieść spektakularne efekty.

1. Przysiady sumo
Przysiady sumo to doskonałe ćwiczenie, które skupia się głównie na mięśniach pośladkowych. Stań w szerokim rozkroku, a następnie wykonuj przysiady, trzymając ręce na biodrach. Pamiętaj, aby utrzymywać plecy prosto i patrzeć przed siebie. Wykonuj powolne i kontrolowane ruchy, zginając kolana do kąta prostego. Powtórz 15-20 razy.

2. Wykroki
Wykroki to kolejne skuteczne ćwiczenie na mięśnie pośladkowe. Stań prosto, a następnie zrób duży krok w przód, tak aby jedna noga była zgięta pod kątem prostym, a druga z tyłu. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ruch, tym razem z drugą nogą. Wykonuj wykroki płynnie i kontrolowane, powtarzając ćwiczenie 15-20 razy.

3. Mostek
Mostek to ćwiczenie, które angażuje nie tylko mięśnie pośladkowe, ale również mięśnie brzucha i pleców. Połóż się na plecach, zegnij nogi w kolanach i postaw stopy na podłodze. Następnie unieś biodra do góry, napinając mięśnie pośladkowe. Wytrzymaj w tej pozycji przez kilka sekund, a następnie powoli opuść biodra. Powtórz ćwiczenie 10-15 razy.

4. Kickback
Kickback to ćwiczenie, które skupia się na mięśniach pośladkowych i tylnych udach. Ustaw się na czworaka, z rękami ułożonymi pod barkami i kolanami ugiętymi pod biodrami. Następnie wypnij jedną nogę do tyłu, napinając mięśnie pośladkowe. Powtórz ruch kilkanaście razy, a następnie zmień nogę.

5. Skakanka
Skakanka to doskonałe ćwiczenie, które angażuje wiele mięśni, w tym również pośladki. Weź w dłonie

Napisz komentarz do wpisu, powiedz nam czy Ci pomógł: alter ego 5 ćwiczenia

Facebook
Twitter
LinkedIn
Pinterest
Pocket
WhatsApp

Never miss any important news. Subscribe to our newsletter.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

posladki zakwasy

Znaleziony temat: posladki zakwasy Jak pozbyć się zakwasów w pośladkach po intensywnym treningu? Intensywne treningi mogą być bardzo skuteczne w budowaniu mięśni, ale często wiążą

Czytaj więcej »

plan w

Znaleziony temat: plan w Jak schudnąć i poprawić kondycję za pomocą planu treningowego Ewy Chodakowskiej Jeśli chcesz schudnąć i poprawić swoją kondycję, to warto zwrócić

Czytaj więcej »

trening u 10 piłka nożna

Znaleziony temat: trening u 10 piłka nożna Jak skutecznie trenować piłkę nożną – poradnik dla początkujących Piłka nożna to jedna z najpopularniejszych dyscyplin sportowych na

Czytaj więcej »

ewa chodakowska przed i po

Znaleziony temat: ewa chodakowska przed i po Poradnik: Jak schudnąć i poprawić kondycję z Ewą Chodakowską Wprowadzenie: Jeśli chcesz schudnąć, poprawić swoją kondycję i zadbać

Czytaj więcej »

wyzwanie 90 dni

Znaleziony temat: wyzwanie 90 dni Wyzwanie 90 dni – jak być aktywnym z Ewą Chodakowską Jeśli chcesz schudnąć i poprawić swoją kondycję, to idealnym rozwiązaniem

Czytaj więcej »

keto dieta fitness

Znaleziony temat: keto dieta fitness Keto dieta fitness – jak schudnąć i być aktywnym z Ewą Chodakowską Jeśli chcesz schudnąć i jednocześnie być aktywnym, to

Czytaj więcej »

netflix basic plan

Znaleziony temat: netflix basic plan „Jak schudnąć z pomocą Netflix? Poradnik Ewy Chodakowskiej” Czy wiesz, że oglądanie ulubionych seriali na Netflixie może być jednocześnie przyjemne

Czytaj więcej »

ewa chodakowska wywiad

Znaleziony temat: ewa chodakowska wywiad Jak zacząć aktywność fizyczną według Ewy Chodakowskiej? Ewa Chodakowska, znana trenerka fitness, od lat inspiruje i motywuje miliony osób do

Czytaj więcej »

na ćwiczenia pojadymy

Znaleziony temat: na ćwiczenia pojadymy Jak skutecznie schudnąć i poprawić kondycję fizyczną? Oto poradnik dla wszystkich tych, którzy chcą zacząć dbać o swoje ciało i

Czytaj więcej »

plan bez skazy obsada

Znaleziony temat: plan bez skazy obsada Plan bez skazy – jak skutecznie schudnąć i zadbać o swoje ciało? Chcąc zadbać o swoje ciało i schudnąć,

Czytaj więcej »

co to seria w ćwiczeniach

Znaleziony temat: co to seria w ćwiczeniach Seria w ćwiczeniach – jak być aktywnym z Ewą Chodakowską Jeśli chcesz schudnąć, poprawić swoją kondycję i wzmocnić

Czytaj więcej »