Znaleziony temat: chodakowska ćwiczenia na brzuch po ciąży
Ćwiczenia na płaski brzuch po ciąży – poradnik Ewy Chodakowskiej
Po ciąży wiele kobiet boryka się z problemem braku jędrności brzucha. Jednak nie ma powodu do zmartwień! Ewa Chodakowska, znana trenerka fitness, stworzyła specjalny program ćwiczeń, który pomoże Ci odzyskać płaski brzuch i jędrne mięśnie. W tym artykule przedstawimy Ci kilka prostych, ale skutecznych ćwiczeń na brzuch po ciąży.
Przed rozpoczęciem treningu warto zaznaczyć, że ćwiczenia same w sobie nie wystarczą, aby osiągnąć wymarzone efekty. Ważne jest także odpowiednie odżywianie. Ewa Chodakowska zaleca stosowanie diety opartej na zasadach keto. Dieta ta polega na ograniczeniu spożycia węglowodanów i zwiększeniu ilości tłuszczów i białek. Dzięki temu organizm przechodzi w stan ketozy, w którym spala zgromadzone tkanki tłuszczowej.
Przejdźmy teraz do ćwiczeń. Poniżej znajdziesz kilka propozycji, które możesz wykonywać samodzielnie w domu.
1. Plank
Połóż się na podłodze na brzuchu, oprzyj się na przedramionach i palcach u stóp. Napnij mięśnie brzucha i utrzymuj tę pozycję przez 30 sekund. Powtórz 3 razy.
2. Unoszenie nóg w leżeniu
Połóż się na plecach, zegnij nogi w kolanach i postaw stopy na podłodze. Powoli unosź nogi w górę, aż będą proste pod kątem 90 stopni do podłogi. Powtórz 10 razy.
3. Skręty tułowia
Usiądź na podłodze, zegnij nogi w kolanach i postaw stopy na podłodze. Trzymając ręce na klatce piersiowej, skręcaj tułów w lewo i prawo. Powtórz 15 razy.
4. Nożyce
Połóż się na plecach, unieś nogi prosto w górę. Wykonuj ruchy imitujące nożycowanie, przekładając jedną nogę nad drugą. Powtórz 20 razy.
5. Brzuszki
Połóż się na plecach, zegnij nogi w kolanach i postaw stopy na podłodze. Złóż ręce na klatce piersiowej i unieś tułów do góry, zbliżając łokcie do kolan. Powtórz 15 razy.
Pamiętaj, że regularność i systematyczność są kluczowe
Napisz komentarz do wpisu, powiedz nam czy Ci pomógł: chodakowska ćwiczenia na brzuch po ciąży
