CrossFit – krótki ale intensywny trening

Facebook
Twitter
LinkedIn
Pinterest
Pocket
WhatsApp
CrossFit to całkiem inne spojrzenie na trening na siłowni.

CrossFit to nowa i coraz bardziej popularna metoda treningu. Powstała w Stanach Zjednoczonych, gdzie popularyzował ją jej autor Greg Glassman wraz z żoną. Esencją i sednem treningu CrossFit jest bardzo krótki, 20/30 minutowy trening o bardzo dużej intensywności. Jego celem jest nabycie siły, wytrzymałości oraz gibkości. Nie skupia się na budowaniu masy mięśniowej a ćwiczący nie korzystają z popularnych maszyn treningowych np: cykloergometry, bieżnie, atlasy czy stepy. CrossFit to całkiem inne spojrzenie na trening na siłowni.

CrossFit to całkiem inne spojrzenie na trening na siłowni.
CrossFit to całkiem inne spojrzenie na trening na siłowni.

CrossFit – zasady treningu

Charakterystyczne dla tej metody treningowej jest bardzo duże zróżnicowanie celów i środków (ćwiczeń).  Pompki, brzuszki, pływanie, bieganie, sztangi,  kettlebells, dumbbells,taśmy, tubingi, gymstick, piłki do koszykówki, siatkówki, rakiety tenisowe, koła gimnastyczne, a nawet koła samochodów! – To wszystko jest cały czas jest CrossFit! Warunkiem i naczelną zasadą jest tutaj maksymalna intensywność treningu, którą musisz utrzymać przez cały czas jego trwania. Trening jest skuteczny jeśli utrzymasz maksymalną dla siebie liczbę uderzeń serca. Łatwo wyliczyć maksymalny puls odejmując od liczby 220 swój wiek.

Drugą ważną zasadą jest długość treningu, która nie może przekroczyć 30 minut a często wystarczy 15 minut intensywnego treningu. Istotna w CrossFit jest naturalność ruchów podczas ćwiczenia, oparta o ruchy jakie wykonujemy codziennie. Nie ma tu  ćwiczeń izolowanych, jakie wykonują kulturyści, nie stosuje się też skomplikowanych maszyn kulturystycznych.

Kolejność ćwiczeń,  liczba powtórzeń nie jest ani kluczowa ani istotna. Intensywność oraz różnorodność treningu to podstawa, zaangażowanie jak największej ilości grup mięśniowych – to cele CrossFit.

 

CrossFit – efekty treningu

Trening przynosi efekty pod warunkiem systematyczności, trzymania się zasad i, co oczywiste, diety. Dzięki niemu w stosunkowo szybkim czasie:

  • zgubisz nadmiarowe kilogramy
  • zwiększysz siłę
  • będziesz zwinniejszy/sza i szybszy/a
  • wzmocnisz wytrzymałość i wydolność
  • wyrzeźbisz sylwetkę

Jak każdy trening tak i CrossFit będzie mało skuteczny bez odpowiedniej diety. Warto stosować tutaj ogólne zasady zdrowego żywienia dla sportowców. O dietach sportowych znajdziesz mnóstwo informacji w internecie.

[embedplusvideo height=”320″ width=”520″ standard=”http://www.youtube.com/v/lLFunBPgPOo?fs=1&hd=1″ vars=”ytid=lLFunBPgPOo&width=520&height=320&start=&stop=&rs=w&hd=1&autoplay=0&react=1&chapters=&notes=” id=”ep1699″ /]

 

[embedplusvideo height=”320″ width=”520″ standard=”http://www.youtube.com/v/mlVrkiCoKkg?fs=1&hd=1″ vars=”ytid=mlVrkiCoKkg&width=520&height=320&start=&stop=&rs=w&hd=1&autoplay=0&react=1&chapters=&notes=” id=”ep8676″ /]

 

Facebook
Twitter
LinkedIn
Pinterest
Pocket
WhatsApp

Never miss any important news. Subscribe to our newsletter.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

kinoeva.pl

Strona: kinoeva.pl kategoria tematyczna: Filmy KinoEva.pl to strona internetowa poświęcona filmom. Znajdziesz tu wiele informacji na temat najnowszych premier, recenzje filmów oraz rankingi najlepszych produkcji.

Czytaj więcej »

tarta owsiana

Znaleziony temat: tarta owsiana Jak schudnąć i mieć piękne pośladki dzięki diecie i treningowi? Jeśli marzysz o smukłej sylwetce i pięknie wymodelowanych pośladkach, dieta i

Czytaj więcej »

plan ishrane za mrsavljenje

Znaleziony temat: plan ishrane za mrsavljenje Poradnikowy plan żywieniowy dla odchudzania Jeśli chcesz schudnąć i poprawić swoją sylwetkę, ważne jest, aby opracować odpowiedni plan żywieniowy.

Czytaj więcej »

chodakowska trening z gwiazdami

Znaleziony temat: chodakowska trening z gwiazdami Chodakowska trening z gwiazdami – jak być aktywnym i schudnąć? Jeśli chcesz schudnąć i poprawić swoją kondycję, to pewnie

Czytaj więcej »

jakie kosmetyki do samolotu

Znaleziony temat: jakie kosmetyki do samolotu Jakie kosmetyki zabrać ze sobą do samolotu? 1. Przepisy dotyczące przewozu kosmetyków w samolocie Przed pakowaniem kosmetyków do bagażu

Czytaj więcej »

kiedy przysługuje dieta w niemczech

Znaleziony temat: kiedy przysługuje dieta w niemczech Poradnik: Jak schudnąć i utrzymać dobrą formę w Niemczech Wprowadzenie: Jeżeli jesteś zainteresowany/a zdrowym odżywianiem i aktywnym trybem

Czytaj więcej »

chodakowska na brzuch i boczki

Znaleziony temat: chodakowska na brzuch i boczki Jak schudnąć z brzucha i boczków? Poradnik Ewy Chodakowskiej Marzysz o płaskim brzuchu i szczupłych boczkach? Nie jesteś

Czytaj więcej »

po prostu trening

Znaleziony temat: po prostu trening Jak zacząć trening i utrzymać aktywność fizyczną? W dzisiejszych czasach coraz większą uwagę przykładamy do naszego wyglądu i zdrowia. Chcemy

Czytaj więcej »

frycz medycyna

Znaleziony temat: frycz medycyna Medycyna estetyczna – droga do piękna i pewności siebie Medycyna estetyczna a operacje plastyczne Medycyna estetyczna to dziedzina medycyny, która zajmuje

Czytaj więcej »

dieta przed usg brzucha

Znaleziony temat: dieta przed usg brzucha Dieta przed badaniem USG brzucha – jak się przygotować? Badanie USG brzucha jest jednym z najczęściej wykonywanych badań diagnostycznych,

Czytaj więcej »

chodakowska 5; sochaczew

Znaleziony temat: chodakowska 5; sochaczew Jak schudnąć i być aktywnym z Ewą Chodakowską W dzisiejszych czasach coraz większą wagę przykładamy do dbania o swoje ciało

Czytaj więcej »

veganchives.pl

Strona: veganchives.pl kategoria tematyczna: Kulinarne Veganchives.pl – kulinarne przepisy dla wegan Veganchives.pl to strona internetowa, która powstała z myślą o weganach, którzy szukają inspiracji na

Czytaj więcej »
Kategorie

chodakowska 33

Znaleziony temat: chodakowska 33 Jak być aktywnym i zdrowym – poradnik Ewy Chodakowskiej Czy marzysz o pięknej sylwetce i zdrowym trybie życia? Jeśli tak, to

Czytaj więcej »

ćwiczenia do mostka

Znaleziony temat: ćwiczenia do mostka Jak schudnąć i wzmocnić pośladki? Poradnik treningowy z ćwiczeniami do mostka Jeśli marzysz o jędrnych pośladkach i jednocześnie chcesz schudnąć,

Czytaj więcej »

elektroeuro.pl

Strona: elektroeuro.pl kategoria tematyczna: Ogólnotematyczny Elektroeuro.pl to strona internetowa poświęcona szeroko rozumianej tematyce elektrotechnicznej. Znajdziesz tutaj wiele ciekawych artykułów, poradników oraz informacji na temat instalacji

Czytaj więcej »

ćwiczenia kalisteniczne

Znaleziony temat: ćwiczenia kalisteniczne Jak schudnąć i ujędrnić pośladki? Poradnik kalisteniczny Czy marzysz o pięknie wymodelowanych pośladkach? Jeśli tak, nie musisz od razu rezygnować z

Czytaj więcej »

chodakowska cz 1

Znaleziony temat: chodakowska cz 1 Jak być aktywnym i zdrowym – poradnik Ewy Chodakowskiej Jeśli marzysz o zmianie swojego stylu życia, chcesz schudnąć i poprawić

Czytaj więcej »

zaurocz.pl

Strona: zaurocz.pl kategoria tematyczna: Ezoteryka Zaurocz.pl to strona internetowa poświęcona ezoteryce. Znajdziesz tutaj wiele artykułów, poradników oraz wskazówek związanych z tarotem, numerologią, astrologią, medytacją i

Czytaj więcej »

plan gold bangle

Znaleziony temat: plan gold bangle Jak schudnąć i zadbać o swoje pośladki? Poradnik dla aktywnych kobiet Marzysz o smukłej sylwetce i jędrnych pośladkach? Nie wiesz,

Czytaj więcej »

oczy genetyka

Znaleziony temat: oczy genetyka Oczy genetyka – jak wpłynąć na ich wygląd? Oczy są jednym z najbardziej charakterystycznych elementów naszej twarzy. Ich kształt, kolor i

Czytaj więcej »