CrossFit – krótki ale intensywny trening

Facebook
Twitter
LinkedIn
Pinterest
Pocket
WhatsApp
CrossFit to całkiem inne spojrzenie na trening na siłowni.

CrossFit to nowa i coraz bardziej popularna metoda treningu. Powstała w Stanach Zjednoczonych, gdzie popularyzował ją jej autor Greg Glassman wraz z żoną. Esencją i sednem treningu CrossFit jest bardzo krótki, 20/30 minutowy trening o bardzo dużej intensywności. Jego celem jest nabycie siły, wytrzymałości oraz gibkości. Nie skupia się na budowaniu masy mięśniowej a ćwiczący nie korzystają z popularnych maszyn treningowych np: cykloergometry, bieżnie, atlasy czy stepy. CrossFit to całkiem inne spojrzenie na trening na siłowni.

CrossFit to całkiem inne spojrzenie na trening na siłowni.
CrossFit to całkiem inne spojrzenie na trening na siłowni.

CrossFit – zasady treningu

Charakterystyczne dla tej metody treningowej jest bardzo duże zróżnicowanie celów i środków (ćwiczeń).  Pompki, brzuszki, pływanie, bieganie, sztangi,  kettlebells, dumbbells,taśmy, tubingi, gymstick, piłki do koszykówki, siatkówki, rakiety tenisowe, koła gimnastyczne, a nawet koła samochodów! – To wszystko jest cały czas jest CrossFit! Warunkiem i naczelną zasadą jest tutaj maksymalna intensywność treningu, którą musisz utrzymać przez cały czas jego trwania. Trening jest skuteczny jeśli utrzymasz maksymalną dla siebie liczbę uderzeń serca. Łatwo wyliczyć maksymalny puls odejmując od liczby 220 swój wiek.

Drugą ważną zasadą jest długość treningu, która nie może przekroczyć 30 minut a często wystarczy 15 minut intensywnego treningu. Istotna w CrossFit jest naturalność ruchów podczas ćwiczenia, oparta o ruchy jakie wykonujemy codziennie. Nie ma tu  ćwiczeń izolowanych, jakie wykonują kulturyści, nie stosuje się też skomplikowanych maszyn kulturystycznych.

Kolejność ćwiczeń,  liczba powtórzeń nie jest ani kluczowa ani istotna. Intensywność oraz różnorodność treningu to podstawa, zaangażowanie jak największej ilości grup mięśniowych – to cele CrossFit.

 

CrossFit – efekty treningu

Trening przynosi efekty pod warunkiem systematyczności, trzymania się zasad i, co oczywiste, diety. Dzięki niemu w stosunkowo szybkim czasie:

  • zgubisz nadmiarowe kilogramy
  • zwiększysz siłę
  • będziesz zwinniejszy/sza i szybszy/a
  • wzmocnisz wytrzymałość i wydolność
  • wyrzeźbisz sylwetkę

Jak każdy trening tak i CrossFit będzie mało skuteczny bez odpowiedniej diety. Warto stosować tutaj ogólne zasady zdrowego żywienia dla sportowców. O dietach sportowych znajdziesz mnóstwo informacji w internecie.

[embedplusvideo height=”320″ width=”520″ standard=”http://www.youtube.com/v/lLFunBPgPOo?fs=1&hd=1″ vars=”ytid=lLFunBPgPOo&width=520&height=320&start=&stop=&rs=w&hd=1&autoplay=0&react=1&chapters=&notes=” id=”ep1699″ /]

 

[embedplusvideo height=”320″ width=”520″ standard=”http://www.youtube.com/v/mlVrkiCoKkg?fs=1&hd=1″ vars=”ytid=mlVrkiCoKkg&width=520&height=320&start=&stop=&rs=w&hd=1&autoplay=0&react=1&chapters=&notes=” id=”ep8676″ /]

 

Facebook
Twitter
LinkedIn
Pinterest
Pocket
WhatsApp

Never miss any important news. Subscribe to our newsletter.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

plank ile razy dziennie

Znaleziony temat: plank ile razy dziennie Poradnik: Jak wprowadzić plank do codziennej rutyny treningowej Plank to jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń, które możemy wykonywać w domu.

Czytaj więcej »

plan na zycie

Znaleziony temat: plan na zycie Poradnik: Jak zacząć aktywny styl życia z Ewą Chodakowską Czy marzysz o zdrowym i szczupłym ciele? Jeśli tak, to świetnie

Czytaj więcej »

plan komunikacji

Znaleziony temat: plan komunikacji Jak skutecznie schudnąć i zadbać o swoje ciało? Oto poradnik, który pomoże Ci w osiągnięciu wymarzonej sylwetki. W artykule skupimy się

Czytaj więcej »

plants vs zombies 2

Znaleziony temat: plants vs zombies 2 Jak schudnąć grając w Plants vs Zombies 2? Czy wiesz, że grając w Plants vs Zombies 2 możesz jednocześnie

Czytaj więcej »
Bezpieczne suplementy diety

Bezpieczne suplementy diety

Odpowiednia suplementacja jest bardzo istotna dla zachowania zdrowia i co do tego specjaliści nie mają żadnych wątpliwości. Trudno jednak jest znaleźć suplementy, które byłyby naprawdę

Czytaj więcej »

co to jest plank

Znaleziony temat: co to jest plank Plank – idealne ćwiczenie dla aktywnych Jeśli jesteś osobą aktywną, z pewnością słyszałeś o ćwiczeniu o nazwie plank. Jest

Czytaj więcej »

training shorts

Znaleziony temat: training shorts Poradnik: Jak schudnąć i wyrzeźbić pośladki z pomocą treningu i diety Czy marzysz o smukłej sylwetce i jędrnych pośladkach? Jeśli tak,

Czytaj więcej »

chodakowska jedzenie

Znaleziony temat: chodakowska jedzenie Poradnik: Jak schudnąć i być aktywnym z Ewą Chodakowską Czy marzysz o idealnej sylwetce i chcesz być aktywny? Ewa Chodakowska, znana

Czytaj więcej »

dieta keto sin ejercicio

Znaleziony temat: dieta keto sin ejercicio Poradnik: Jak schudnąć na diecie keto bez ćwiczeń? Jeśli chcesz schudnąć, ale nie masz czasu ani motywacji do regularnych

Czytaj więcej »

roksa-lublin.pl

Strona: roksa-lublin.pl kategoria tematyczna: Erotyka Roksa Lublin – najlepsza strona z ogłoszeniami erotycznymi w Lublinie! Znajdziesz tu wiele atrakcyjnych kobiet, które zaspokoją Twoje najskrytsze fantazje.

Czytaj więcej »
Czym są imprezy beauty?

Czym są imprezy beauty?

Każda z nas lubi być zadbaną, czuć się pewnie i wyglądać pięknie. W dużej mierze możemy to uzyskać dzięki ładnym i dobrze dobranym strojom, ale

Czytaj więcej »

nlp trening

Znaleziony temat: nlp trening #BŁĄD! Napisz komentarz do wpisu, powiedz nam czy Ci pomógł: nlp trening

Czytaj więcej »

keto dieta książka

Znaleziony temat: keto dieta książka Jak zacząć keto dietę i utrzymać aktywność fizyczną? Keto dieta stała się ostatnio bardzo popularna wśród osób, które pragną schudnąć

Czytaj więcej »

dieta gdzie kupic

Znaleziony temat: dieta gdzie kupic Jak skutecznie schudnąć i poprawić kondycję fizyczną? Dieta, trening i ćwiczenia to kluczowe elementy, które pomogą osiągnąć zamierzone cele. Jeśli

Czytaj więcej »