CrossFit – krótki ale intensywny trening

Facebook
Twitter
LinkedIn
Pinterest
Pocket
WhatsApp
CrossFit to całkiem inne spojrzenie na trening na siłowni.

CrossFit to nowa i coraz bardziej popularna metoda treningu. Powstała w Stanach Zjednoczonych, gdzie popularyzował ją jej autor Greg Glassman wraz z żoną. Esencją i sednem treningu CrossFit jest bardzo krótki, 20/30 minutowy trening o bardzo dużej intensywności. Jego celem jest nabycie siły, wytrzymałości oraz gibkości. Nie skupia się na budowaniu masy mięśniowej a ćwiczący nie korzystają z popularnych maszyn treningowych np: cykloergometry, bieżnie, atlasy czy stepy. CrossFit to całkiem inne spojrzenie na trening na siłowni.

CrossFit to całkiem inne spojrzenie na trening na siłowni.
CrossFit to całkiem inne spojrzenie na trening na siłowni.

CrossFit – zasady treningu

Charakterystyczne dla tej metody treningowej jest bardzo duże zróżnicowanie celów i środków (ćwiczeń).  Pompki, brzuszki, pływanie, bieganie, sztangi,  kettlebells, dumbbells,taśmy, tubingi, gymstick, piłki do koszykówki, siatkówki, rakiety tenisowe, koła gimnastyczne, a nawet koła samochodów! – To wszystko jest cały czas jest CrossFit! Warunkiem i naczelną zasadą jest tutaj maksymalna intensywność treningu, którą musisz utrzymać przez cały czas jego trwania. Trening jest skuteczny jeśli utrzymasz maksymalną dla siebie liczbę uderzeń serca. Łatwo wyliczyć maksymalny puls odejmując od liczby 220 swój wiek.

Drugą ważną zasadą jest długość treningu, która nie może przekroczyć 30 minut a często wystarczy 15 minut intensywnego treningu. Istotna w CrossFit jest naturalność ruchów podczas ćwiczenia, oparta o ruchy jakie wykonujemy codziennie. Nie ma tu  ćwiczeń izolowanych, jakie wykonują kulturyści, nie stosuje się też skomplikowanych maszyn kulturystycznych.

Kolejność ćwiczeń,  liczba powtórzeń nie jest ani kluczowa ani istotna. Intensywność oraz różnorodność treningu to podstawa, zaangażowanie jak największej ilości grup mięśniowych – to cele CrossFit.

 

CrossFit – efekty treningu

Trening przynosi efekty pod warunkiem systematyczności, trzymania się zasad i, co oczywiste, diety. Dzięki niemu w stosunkowo szybkim czasie:

  • zgubisz nadmiarowe kilogramy
  • zwiększysz siłę
  • będziesz zwinniejszy/sza i szybszy/a
  • wzmocnisz wytrzymałość i wydolność
  • wyrzeźbisz sylwetkę

Jak każdy trening tak i CrossFit będzie mało skuteczny bez odpowiedniej diety. Warto stosować tutaj ogólne zasady zdrowego żywienia dla sportowców. O dietach sportowych znajdziesz mnóstwo informacji w internecie.

[embedplusvideo height=”320″ width=”520″ standard=”http://www.youtube.com/v/lLFunBPgPOo?fs=1&hd=1″ vars=”ytid=lLFunBPgPOo&width=520&height=320&start=&stop=&rs=w&hd=1&autoplay=0&react=1&chapters=&notes=” id=”ep1699″ /]

 

[embedplusvideo height=”320″ width=”520″ standard=”http://www.youtube.com/v/mlVrkiCoKkg?fs=1&hd=1″ vars=”ytid=mlVrkiCoKkg&width=520&height=320&start=&stop=&rs=w&hd=1&autoplay=0&react=1&chapters=&notes=” id=”ep8676″ /]

 

Facebook
Twitter
LinkedIn
Pinterest
Pocket
WhatsApp

Never miss any important news. Subscribe to our newsletter.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

inicjatorpomyslow.pl

Strona: inicjatorpomyslow.pl kategoria tematyczna: Ogólnotematyczny Inicjatorpomyslow.pl – Twoje miejsce na inspiracje i kreatywność! Nasza strona internetowa oferuje bogatą bazę artykułów i porad z różnych dziedzin,

Czytaj więcej »
Migdały

Włoskie olejkowanie

Tony kosmetyków towarzyszą każdej kobiecie w codziennym życiu. Nasze kosmetyczki pękają w szwach, a półki uginają się pod ciężarem tubek, słoiczków i buteleczek. Wśród nich

Czytaj więcej »

opole medycyna pracy

Znaleziony temat: opole medycyna pracy Medycyna pracy estetycznej – wszystko, co musisz wiedzieć Co to jest medycyna pracy estetycznej? Medycyna pracy estetycznej to dziedzina medycyny,

Czytaj więcej »

kosmetyki eveline

Znaleziony temat: kosmetyki eveline Kosmetyki Eveline – tajemnica piękna i młodości Historia marki Eveline Marka Eveline to jedna z najbardziej znanych i cenionych marek kosmetycznych

Czytaj więcej »

trening koncentracji

Znaleziony temat: trening koncentracji Trening koncentracji – jak skupić się na celu? W dzisiejszych czasach, kiedy mamy wiele obowiązków i rozpraszaczy wokół nas, utrzymanie skupienia

Czytaj więcej »

moda jak sie liczy

temat wybrany: moda jak sie liczy Moda – jak się liczy? Moda to jedna z podstawowych miar tendencji centralnej w statystyce, która wskazuje na wartość

Czytaj więcej »

bitcoin-up.pl

Strona: bitcoin-up.pl kategoria tematyczna: Zarabianie Bitcoin-Up.pl to platforma internetowa, która umożliwia zarabianie na handlu kryptowalutami. Nasza strona internetowa oferuje łatwy i intuicyjny interfejs, który pozwala

Czytaj więcej »

ewa chodakowska killer pobierz

Znaleziony temat: ewa chodakowska killer pobierz Jak schudnąć i poprawić kondycję fizyczną? Oto poradnik dla wszystkich, którzy chcą wprowadzić pozytywne zmiany w swoim życiu. W

Czytaj więcej »

przepisy na obiad chodakowska

Znaleziony temat: przepisy na obiad chodakowska Poradnikowy przepisy na obiad związane z tematem Ewy Chodakowskiej i aktywnym stylem życia Jeśli jesteś fanem Ewy Chodakowskiej i

Czytaj więcej »

keto dieta

Znaleziony temat: keto dieta Keto dieta i trening – jak schudnąć i zadbać o pośladki z Ewą Chodakowską W dzisiejszych czasach coraz więcej osób zwraca

Czytaj więcej »

trening personalny warszawa

Znaleziony temat: trening personalny warszawa Trening personalny w Warszawie – jak być aktywnym i osiągnąć wymarzoną sylwetkę? Jeśli marzysz o pięknej sylwetce i chcesz schudnąć,

Czytaj więcej »

tv karta

Znaleziony temat: tv karta Jak schudnąć dzięki aktywności fizycznej i zdrowej diecie? Chcąc schudnąć i poprawić swoją sylwetkę, warto skupić się na dwóch kluczowych elementach:

Czytaj więcej »
Jak radzić sobie z cellulitem

Jak radzić sobie z cellulitem?

Celullit to niewłaściwy rozrost tkanki łącznej, podczas którego występują zaburzenia w przepływie limfy i krwi oraz odkładają się produkty odpadowe przemiany materii. Gdy w tkance

Czytaj więcej »
Kategorie

ćwiczenia na brzuch deska

Znaleziony temat: ćwiczenia na brzuch deska Ćwiczenia na brzuch – jak skutecznie wyrzeźbić swoją sylwetkę? Marzysz o płaskim brzuchu i wyrzeźbionych mięśniach? Niezależnie od tego,

Czytaj więcej »

majtki podnoszące pośladki opinie

Znaleziony temat: majtki podnoszące pośladki opinie Jakie są najlepsze majtki podnoszące pośladki? Sprawdź opinie! Jeśli marzysz o pięknie wymodelowanych pośladkach, ale nie masz czasu na

Czytaj więcej »

po czym się chudnie

Znaleziony temat: po czym się chudnie Jak schudnąć: poradnik dla aktywnych osób Marzysz o idealnej sylwetce, ale nie wiesz, od czego zacząć? Nie martw się,

Czytaj więcej »

terapia afazji ćwiczenia pdf

Znaleziony temat: terapia afazji ćwiczenia pdf Jak skutecznie ćwiczyć terapię afazji – poradnik Terapia afazji jest niezwykle ważna dla osób, które zmagają się z zaburzeniami

Czytaj więcej »

diety które dają szybki efekt

Znaleziony temat: diety które dają szybki efekt Diety, które dają szybki efekt – jak być aktywnym z Ewą Chodakowską Chcesz schudnąć i osiągnąć wymarzoną sylwetkę?

Czytaj więcej »

przodozgryz u dziecka ćwiczenia

Znaleziony temat: przodozgryz u dziecka ćwiczenia Jak skutecznie radzić sobie z przodozgryzem u dziecka – poradnik Przodozgryz to wada zgryzu, która polega na nieprawidłowym ustawieniu

Czytaj więcej »

plants are purple serum

Znaleziony temat: plants are purple serum Poradnik: Jak schudnąć i poprawić kondycję za pomocą diety i treningu Czy chcesz schudnąć i poprawić swoją kondycję? Jeśli

Czytaj więcej »

ewa chodakowska ekstra figura

Znaleziony temat: ewa chodakowska ekstra figura Jak osiągnąć ekstra figurę z Ewą Chodakowską? Ewa Chodakowska to jedna z najbardziej popularnych trenerów fitness w Polsce. Jej

Czytaj więcej »