ćwiczenia bez sprzętu na biceps

Facebook
Twitter
LinkedIn
Pinterest
Pocket
WhatsApp

Znaleziony temat: ćwiczenia bez sprzętu na biceps

Ćwiczenia bez sprzętu na biceps – jak wzmocnić mięśnie ramion w domu?

Marzysz o pięknie wyrzeźbionych ramionach, ale nie masz czasu ani możliwości regularnych treningów na siłowni? Nic straconego! Wystarczy kilka prostych ćwiczeń bez sprzętu, które możesz wykonywać w domu, aby wzmocnić mięśnie bicepsu. Przygotowaliśmy dla Ciebie poradnik, w którym podpowiemy, jak skutecznie trenować i osiągnąć wymarzone efekty.

1. Pompki na poręczach
Pompki to jedno z najbardziej popularnych ćwiczeń siłowych, które angażują wiele mięśni, w tym również biceps. Jeśli nie masz poręczy, możesz wykorzystać na przykład dwie krzesła. Ustaw je obok siebie w odległości nieco większej niż szerokość Twoich barków. Oprzyj dłonie na poręczach, utrzymując prostą linię ciała. Zegnij ręce w łokciach, opuszczając ciało w dół, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 10-15 razy w 3 seriach.

2. Podciąganie na drążku
Podciąganie to świetne ćwiczenie, które angażuje wiele mięśni, w tym również biceps. Jeśli masz drążek do podciągania w domu, możesz wykorzystać go do treningu ramion. Chwyć drążek nachwytem (dłonie zwrócone w stronę Ciebie) na szerokość nieco większą niż szerokość barków. Wykonaj podciąganie, unosząc ciało do momentu, gdy broda znajdzie się powyżej drążka. Opuszczaj się powoli i kontrolowanie. Powtórz 8-12 razy w 3 seriach.

3. Martwy ciąg z obciążeniem
Martwy ciąg to ćwiczenie, które doskonale rozwija mięśnie pleców, ale również angażuje biceps. Jeśli masz w domu ciężarki lub butelki z wodą, możesz wykorzystać je do tego ćwiczenia. Stań prosto, trzymając ciężar w rękach, opuszczając go na wprost ud. Następnie, wykonaj ruch wznoszący, unosząc ciężar do poziomu bioder. Powtórz 10-12 razy w 3 seriach.

4. Unoszenie hantli bokiem
Jeśli masz w domu hantle lub butelki z wodą, możesz wykorzystać je do ćwiczenia unoszenia bokiem. Stań prosto, trzymając hantle w obu rękach, z dłońmi skierowanymi w d

Napisz komentarz do wpisu, powiedz nam czy Ci pomógł: ćwiczenia bez sprzętu na biceps

Facebook
Twitter
LinkedIn
Pinterest
Pocket
WhatsApp

Never miss any important news. Subscribe to our newsletter.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

plan bez skazy obsada

Znaleziony temat: plan bez skazy obsada Plan bez skazy – jak skutecznie schudnąć i zadbać o swoje ciało? Chcąc zadbać o swoje ciało i schudnąć,

Czytaj więcej »

tom ford szminka z drobinkami

Znaleziony temat: tom ford szminka z drobinkami Tom Ford – luksusowa szminka z drobinkami Estetyczna elegancja Tom Ford to marka znana z luksusowych produktów kosmetycznych,

Czytaj więcej »

hean szminka

Znaleziony temat: hean szminka Jak wybrać odpowiednią szminkę? 1. Typ skóry Gdy wybierasz szminkę, ważne jest, aby wziąć pod uwagę swój typ skóry. Jeśli masz

Czytaj więcej »

operacja plastyczna szczęki cena

Znaleziony temat: operacja plastyczna szczęki cena Operacja plastyczna szczęki – czy warto i ile kosztuje? Wstęp Operacja plastyczna szczęki to coraz popularniejszy zabieg, który ma

Czytaj więcej »

como es la dieta keto

Znaleziony temat: como es la dieta keto Poradnik: Jak zacząć dietę keto i być aktywnym Dieta keto, znana również jako dieta ketogeniczna, stała się bardzo

Czytaj więcej »

farba do włosów różowa

Znaleziony temat: farba do włosów różowa Farba do włosów różowa – jak osiągnąć unikatowy wygląd? Estetyczna zmiana wyglądu Farbowanie włosów to jedna z najpopularniejszych metod

Czytaj więcej »

template business plan

Znaleziony temat: template business plan Jak stworzyć efektywny plan biznesowy dla swojej firmy? Plan biznesowy jest niezwykle istotnym narzędziem dla każdej firmy, niezależnie od jej

Czytaj więcej »

ciazy.pl

Strona: ciazy.pl kategoria tematyczna: Zdrowie i uroda Ciazy.pl to witryna internetowa, która skupia się na zdrowiu i urodzie kobiet w ciąży oraz po porodzie. Nasza

Czytaj więcej »

eskulap medycyna estetyczna cennik

Znaleziony temat: eskulap medycyna estetyczna cennik Medycyna estetyczna – jakie zabiegi można wykonać? Czym jest medycyna estetyczna? Medycyna estetyczna to dział medycyny, który zajmuje się

Czytaj więcej »

plan nawozowy kto musi

Znaleziony temat: plan nawozowy kto musi Jak stworzyć efektywny plan nawozowy, aby osiągnąć swoje cele zdrowotne i fitnessowe? Plan nawozowy jest niezwykle ważnym elementem, jeśli

Czytaj więcej »

trening interpersonalny

Znaleziony temat: trening interpersonalny Poradnikowy trening interpersonalny: Jak schudnąć i zadbać o swoje pośladki Czy marzysz o zgrabnej sylwetce i jędrnych pośladkach? Jeśli tak, to

Czytaj więcej »

pojemniki na kosmetyki

Znaleziony temat: pojemniki na kosmetyki Pojemniki na kosmetyki – praktyczny przewodnik Wybór odpowiednich pojemników na kosmetyki Każda miłośniczka kosmetyków wie, jak ważne jest przechowywanie swoich

Czytaj więcej »

wzgórza mają oczy 5

Znaleziony temat: wzgórza mają oczy 5 Wzgórza mają oczy 5: Jak osiągnąć idealny wygląd Estetyczna medycyna: nowoczesne metody poprawy urody Estetyczna medycyna to dziedzina, która

Czytaj więcej »

medycyna pracy marszałkowska 62

Znaleziony temat: medycyna pracy marszałkowska 62 Medycyna pracy – dlaczego warto zadbać o swoje zdrowie zawodowe? Medycyna pracy jest dziedziną medycyny zajmującą się przede wszystkim

Czytaj więcej »

laptopy-rzeszow.pl

Strona: laptopy-rzeszow.pl kategoria tematyczna: Komputery Laptopy-Rzeszow.pl – Twój sklep internetowy z najlepszymi laptopami w Rzeszowie i okolicach! Oferujemy szeroki wybór laptopów, które zaspokoją potrzeby zarówno

Czytaj więcej »
Kategorie

2-nonenal kosmetyki

Znaleziony temat: 2-nonenal kosmetyki 2-nonenal w kosmetykach: jak działa i dlaczego jest używany? Co to jest 2-nonenal? 2-nonenal to organiczny związek chemiczny, który jest związany

Czytaj więcej »

chudnę ze stresu

Znaleziony temat: chudnę ze stresu Jak schudnąć ze stresu – poradnik Czy często zauważasz, że zwiększasz swoją wagę w wyniku stresu? Jeśli tak, nie jesteś

Czytaj więcej »

exchange online plan 1

Znaleziony temat: exchange online plan 1 Poradnik: Jak zacząć korzystać z Exchange Online Plan 1 Exchange Online Plan 1 to usługa, która umożliwia korzystanie z

Czytaj więcej »

trening na silowni dla dziewczyn

Znaleziony temat: trening na silowni dla dziewczyn Poradnikowy trening na siłowni dla dziewczyn Jeśli jesteś dziewczyną i chcesz zacząć trenować na siłowni, to świetna decyzja!

Czytaj więcej »