Znaleziony temat: ćwiczenia bez sprzętu na biceps
Ćwiczenia bez sprzętu na biceps – jak wzmocnić mięśnie ramion w domu?
Marzysz o pięknie wyrzeźbionych ramionach, ale nie masz czasu ani możliwości regularnych treningów na siłowni? Nic straconego! Wystarczy kilka prostych ćwiczeń bez sprzętu, które możesz wykonywać w domu, aby wzmocnić mięśnie bicepsu. Przygotowaliśmy dla Ciebie poradnik, w którym podpowiemy, jak skutecznie trenować i osiągnąć wymarzone efekty.
1. Pompki na poręczach
Pompki to jedno z najbardziej popularnych ćwiczeń siłowych, które angażują wiele mięśni, w tym również biceps. Jeśli nie masz poręczy, możesz wykorzystać na przykład dwie krzesła. Ustaw je obok siebie w odległości nieco większej niż szerokość Twoich barków. Oprzyj dłonie na poręczach, utrzymując prostą linię ciała. Zegnij ręce w łokciach, opuszczając ciało w dół, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 10-15 razy w 3 seriach.
2. Podciąganie na drążku
Podciąganie to świetne ćwiczenie, które angażuje wiele mięśni, w tym również biceps. Jeśli masz drążek do podciągania w domu, możesz wykorzystać go do treningu ramion. Chwyć drążek nachwytem (dłonie zwrócone w stronę Ciebie) na szerokość nieco większą niż szerokość barków. Wykonaj podciąganie, unosząc ciało do momentu, gdy broda znajdzie się powyżej drążka. Opuszczaj się powoli i kontrolowanie. Powtórz 8-12 razy w 3 seriach.
3. Martwy ciąg z obciążeniem
Martwy ciąg to ćwiczenie, które doskonale rozwija mięśnie pleców, ale również angażuje biceps. Jeśli masz w domu ciężarki lub butelki z wodą, możesz wykorzystać je do tego ćwiczenia. Stań prosto, trzymając ciężar w rękach, opuszczając go na wprost ud. Następnie, wykonaj ruch wznoszący, unosząc ciężar do poziomu bioder. Powtórz 10-12 razy w 3 seriach.
4. Unoszenie hantli bokiem
Jeśli masz w domu hantle lub butelki z wodą, możesz wykorzystać je do ćwiczenia unoszenia bokiem. Stań prosto, trzymając hantle w obu rękach, z dłońmi skierowanymi w d
Napisz komentarz do wpisu, powiedz nam czy Ci pomógł: ćwiczenia bez sprzętu na biceps
