Posiadanie płaskiego brzucha to cel zarówno wielu kobiet, jaki i mężczyzn. Niestety okoliczności w jakich żyjemy, a konkretnie mówiąc niezdrowa dieta, siedzący tryb życia i mało ruchu, raczej nie sprzyjają temu, by nasze sylwetki wyglądały zdrowo i były wysportowane. Nie warto czekać aż ten stan rzeczy sam się zmieni. Musimy wziąć sprawy w swoje ręce i zmienić sposób odżywiania, zacząć więcej się ruszać – krótko mówiąc dbać o siebie. Jedną z rzeczy, której nie powinniśmy odkładać na później jest gimnastyka.
Jest ona niezbędna, a w modelowaniu sylwetki nie zastąpi jej nawet najskuteczniejsza dieta, zwłaszcza jeśli chodzi o wygląd brzucha. Brzuch jest tym miejscem, gdzie tkanka tłuszczowa odkłada się najszybciej. Czasem nawet osoby szczupłe borykają się z problemem „odstającego brzuszka”. Nie warto rezygnować z ćwiczeń na płaski brzuch również z tego względy, że wymagają one od nas bardzo niewiele, a ich efekty mogą być naprawdę imponujące. Wystarczą chęci i odrobina czasu, by już za kilka tygodni, brzuch, który do tej pory ukrywany był pod szerokimi ubraniami lub ściągnięty był modelującą bielizną, wyglądał dużo lepiej.
Jak sama nazwa wskazuje najlepiej na brzuchy robią „brzuszki”. Są to skłony wykonywane w pozycji leżącej, poprzez unoszenie górnej części ciała w stronę kolan. Ćwiczenie należy wykonywać w seriach po kilkadziesiąt skłonów, których liczbę powinniśmy stale zwiększać. „Brzuszki” kształtują mięśnie proste i skośne brzucha.
Inna propozycja to skłony boczne, które najlepiej wykonywać z obciążeniem. Pozycją wyjściową do tego ćwiczenia jest pozycja stojąca w lekkim rozkroku. Skłony boczne powinniśmy wykonywać w seriach po kilkadziesiąt.
Kolejne ćwiczenie to skręty tułowia. Możemy je wykonywać z pozycji na stojąco lub siedzącej. Doskonale modelują one mięśnie skośne brzucha.
Skręty tułowia w leżeniu to ćwiczenie, które rozpoczynamy leżąc. Ręce krzyżujemy na klatce piersiowej lub karku i unosimy górną część ciała, skręcając tułów raz w prawą raz w lewą stronę.
Warto wykonywać także podciąganie kolan w leżeniu płasko. Kładziemy się na twardym podłożu. Ręce układamy wzdłuż tułowia. Nogi zgięte w kolanach podciągamy do brody starając się nie odrywać od podłoża górnej części
ciała.
Z brzuchem dobrze można uporać się wykonując podciąganie nóg w zwisie na drążku lub drabince. Ćwiczenie, choć nie należy do najłatwiejszych, pozwala skutecznie spalać tkankę tłuszczową z okolic brzucha.
Warto pamiętać o swoim brzuchu nawet podczas pozornej bezczynności. Nawet podczas oglądania telewizji, czy czytania gazety, możemy pracować nad mięśniami, napinając je rytmicznie. Ćwiczenie takie z pewnością wspomaga i przyspiesza efekty codziennej gimnastyki.
Ćwiczenia dla osób bardziej zaawansowanych, wymagają specjalistycznego sprzętu do ćwiczeń. Jeśli korzystamy z siłowni lub dysponujemy takim sprzętem, możemy wykonywać następujące ćwiczenia na mięśnie brzucha.
Ćwiczeniem, które daje bardzo dobre efekty jest unoszenie nóg na ławce skośnej. Kładziemy się na skośnej ławce i podciągamy obie nogi do góry. Nogi zgięte w kolanach przyciągamy do głowy. Wykonujemy kilkanaście powtórzeń.
Kolejne ćwiczenie jest podobne do unoszenia nóg w zwisie z drążka. Mowa tu o unoszeniu nóg w podporze. Zasadnicza różnica polega na tym, że nasze ciało zwisa nie na wyciągniętych rękach, ale jest podparte na przedramionach. Takie ćwiczenie wymaga specjalistycznego urządzenia, na którym podpieramy ciało.
Możemy wykonywać skłony tułowia z linką wyciągu siedząc lub klęcząc. Linka, stawiająca opór jest wtedy dodatkowym obciążeniem i zmusza nasze mięśnie do większego wysiłku. To ćwiczenia z pewnością dla osób zaawansowanych, dla których domowe „brzuszki” i skłony to tylko rozgrzewka.
