Ćwiczenia na płaski brzuch

Facebook
Twitter
LinkedIn
Pinterest
Pocket
WhatsApp
Ćwiczenia na płaski brzuch

Posiadanie płaskiego brzucha to cel zarówno wielu kobiet, jaki i mężczyzn. Niestety okoliczności w jakich żyjemy, a konkretnie mówiąc niezdrowa dieta, siedzący tryb życia i mało ruchu, raczej nie sprzyjają temu, by nasze sylwetki wyglądały zdrowo i były wysportowane. Nie warto czekać aż ten stan rzeczy sam się zmieni. Musimy wziąć sprawy w swoje ręce i zmienić sposób odżywiania, zacząć więcej się ruszać – krótko mówiąc dbać o siebie. Jedną z rzeczy, której nie powinniśmy odkładać na później jest gimnastyka.

Jest ona niezbędna, a w modelowaniu sylwetki nie zastąpi jej nawet najskuteczniejsza dieta, zwłaszcza jeśli chodzi o wygląd brzucha. Brzuch jest tym miejscem, gdzie tkanka tłuszczowa odkłada się najszybciej. Czasem nawet osoby szczupłe borykają się z problemem „odstającego brzuszka”. Nie warto rezygnować z ćwiczeń na płaski brzuch również z tego względy, że wymagają one od nas bardzo niewiele, a ich efekty mogą być naprawdę imponujące. Wystarczą chęci i odrobina czasu, by już za kilka tygodni, brzuch, który do tej pory ukrywany był pod szerokimi ubraniami lub ściągnięty był modelującą bielizną, wyglądał dużo lepiej.

Ćwiczenia na płaski brzuch
Ćwiczenia na płaski brzuch

Jak sama nazwa wskazuje najlepiej na brzuchy robią „brzuszki”. Są to skłony wykonywane w pozycji leżącej, poprzez unoszenie górnej części ciała w stronę kolan. Ćwiczenie należy wykonywać w seriach po kilkadziesiąt skłonów, których liczbę powinniśmy stale zwiększać. „Brzuszki” kształtują mięśnie proste i skośne brzucha.

 

Inna propozycja to skłony boczne, które najlepiej wykonywać z obciążeniem. Pozycją wyjściową do tego ćwiczenia jest pozycja stojąca w lekkim rozkroku. Skłony boczne powinniśmy wykonywać w seriach po kilkadziesiąt.

 

Kolejne ćwiczenie to skręty tułowia. Możemy je wykonywać z pozycji na stojąco lub siedzącej. Doskonale modelują one mięśnie skośne brzucha.

 

Skręty tułowia w leżeniu to ćwiczenie, które rozpoczynamy leżąc. Ręce krzyżujemy na klatce piersiowej lub karku i unosimy górną część ciała, skręcając tułów raz w prawą raz w lewą stronę.

 

Warto wykonywać także podciąganie kolan w leżeniu płasko. Kładziemy się na twardym podłożu. Ręce układamy wzdłuż tułowia. Nogi zgięte w kolanach podciągamy do brody starając się nie odrywać od podłoża górnej części

ciała.

Z brzuchem dobrze można uporać się wykonując podciąganie nóg w zwisie na drążku lub drabince. Ćwiczenie, choć nie należy do najłatwiejszych, pozwala skutecznie spalać tkankę tłuszczową z okolic brzucha.

 

Warto pamiętać o swoim brzuchu nawet podczas pozornej bezczynności. Nawet podczas oglądania telewizji, czy czytania gazety, możemy pracować nad mięśniami, napinając je rytmicznie. Ćwiczenie takie z pewnością wspomaga i przyspiesza efekty codziennej gimnastyki.

 

Ćwiczenia dla osób bardziej zaawansowanych, wymagają specjalistycznego sprzętu do ćwiczeń. Jeśli korzystamy z siłowni lub dysponujemy takim sprzętem, możemy wykonywać następujące ćwiczenia na mięśnie brzucha.

 

Ćwiczeniem, które daje bardzo dobre efekty jest unoszenie nóg na ławce skośnej. Kładziemy się na skośnej ławce i podciągamy obie nogi do góry. Nogi zgięte w kolanach przyciągamy do głowy. Wykonujemy kilkanaście powtórzeń.

 

Kolejne ćwiczenie jest podobne do unoszenia nóg w zwisie z drążka. Mowa tu o unoszeniu nóg w podporze. Zasadnicza różnica polega na tym, że nasze ciało zwisa nie na wyciągniętych rękach, ale jest podparte na przedramionach. Takie ćwiczenie wymaga specjalistycznego urządzenia, na którym podpieramy ciało.

 

Możemy wykonywać skłony tułowia z linką wyciągu siedząc lub klęcząc. Linka, stawiająca opór jest wtedy dodatkowym obciążeniem i zmusza nasze mięśnie do większego wysiłku. To ćwiczenia z pewnością dla osób zaawansowanych, dla których domowe „brzuszki” i skłony to tylko rozgrzewka.

Facebook
Twitter
LinkedIn
Pinterest
Pocket
WhatsApp

Never miss any important news. Subscribe to our newsletter.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

sexprzygody.pl

Strona: sexprzygody.pl kategoria tematyczna: Erotyka SexPrzygody.pl to strona internetowa, która oferuje wiele różnorodnych treści erotycznych dla dorosłych. Na naszej stronie znajdziesz wiele ciekawych artykułów, poradników

Czytaj więcej »

ćwiczenia nato gdzie

Znaleziony temat: ćwiczenia nato gdzie Jak schudnąć i poprawić kondycję fizyczną? Oto poradnik z ćwiczeniami NATO, Ewą Chodakowską i dietą keto. Jeśli chcesz schudnąć i

Czytaj więcej »

jak schudnąć na skakance

Znaleziony temat: jak schudnąć na skakance Jak schudnąć na skakance – poradnik dla aktywnych Chcesz schudnąć, poprawić swoją kondycję i wyrzeźbić swoje ciało? Skakanka może

Czytaj więcej »

kosmetyki rossmann

Znaleziony temat: kosmetyki rossmann Kosmetyki Rossmann – wybierz najlepsze produkty dla siebie Sklep Rossmann – miejsce dla miłośników kosmetyków Sklep Rossmann to popularna sieć drogerii,

Czytaj więcej »

szminka utleniająca

Znaleziony temat: szminka utleniająca Szminka utleniająca – jak uniknąć nieestetycznego efektu? Co to jest szminka utleniająca? Szminka utleniająca to kosmetyk, który zmienia swój kolor po

Czytaj więcej »

libana 7 medycyna pracy

Znaleziony temat: libana 7 medycyna pracy Medycyna pracy estetycznej – jak wybrać odpowiedniego specjalistę? Medycyna pracy estetycznej – czym jest? Medycyna pracy estetycznej to dziedzina

Czytaj więcej »

odkurzaczeparowe.pl

Strona: odkurzaczeparowe.pl kategoria tematyczna: Sklep Odkurzacze parowe to doskonałe rozwiązanie dla osób, które chcą mieć czysty i higieniczny dom. Nasz sklep internetowy oferuje szeroki wybór

Czytaj więcej »

deska brzuch

Znaleziony temat: deska brzuch Jak schudnąć i zadbać o swoją sylwetkę? Oto poradnik dla wszystkich, którzy chcą poprawić swoją kondycję i wygląd. W dzisiejszym artykule

Czytaj więcej »

dieta za 10 zł dziennie

Znaleziony temat: dieta za 10 zł dziennie Poradnik: Dieta za 10 zł dziennie Czy marzysz o schudnięciu, ale nie chcesz wydawać fortuny na drogie produkty

Czytaj więcej »

vata dieta

Znaleziony temat: vata dieta Jak schudnąć i poprawić kondycję fizyczną? Oto poradnik dla wszystkich, którzy chcą wprowadzić zmiany w swoim życiu i zacząć dbać o

Czytaj więcej »

znajdownik.pl

Strona: znajdownik.pl kategoria tematyczna: News Znajdownik.pl to strona internetowa, która dostarcza najświeższe i najważniejsze informacje z kraju i ze świata. Nasz zespół doświadczonych dziennikarzy i

Czytaj więcej »

ćwiczenia do szpagatu

Znaleziony temat: ćwiczenia do szpagatu Poradnik: Ćwiczenia do szpagatu dla aktywnych Jeśli marzysz o tym, aby osiągnąć elastyczność i umiejętność wykonywania szpagatu, to świetnie trafiłeś!

Czytaj więcej »

xavier verdaguer dieta

Znaleziony temat: xavier verdaguer dieta Jak schudnąć i być aktywnym? Oto poradnik dla Ciebie! W dzisiejszych czasach coraz więcej osób zwraca uwagę na swoje zdrowie

Czytaj więcej »
Kategorie

chodakowska kosmetyki do włosów

Znaleziony temat: chodakowska kosmetyki do włosów Jak schudnąć i zadbać o włosy? Poradnik Ewy Chodakowskiej Ewa Chodakowska to jedna z najbardziej znanych trenerów personalnych w

Czytaj więcej »

pośladki bez kolan

Znaleziony temat: pośladki bez kolan Jak zadbać o piękne i jędrne pośladki? Poradnik dla aktywnych osób Chcesz mieć piękne i jędrne pośladki, ale nie wiesz,

Czytaj więcej »

medycyna taktyczna

Znaleziony temat: medycyna taktyczna Medycyna taktyczna – nowoczesne podejście do ratowania życia Co to jest medycyna taktyczna? Medycyna taktyczna to dziedzina medycyny, która zajmuje się

Czytaj więcej »

bronka.pl

Strona: bronka.pl kategoria tematyczna: Erotyka Bronka.pl to strona internetowa, która skupia się na tematyce erotycznej. Znajdziesz tutaj wiele interesujących treści, które z pewnością zaspokoją Twoje

Czytaj więcej »

ewa chodakowska killer pobierz

Znaleziony temat: ewa chodakowska killer pobierz Jak schudnąć i poprawić kondycję fizyczną? Oto poradnik dla wszystkich, którzy chcą wprowadzić pozytywne zmiany w swoim życiu. W

Czytaj więcej »

tv black friday

Znaleziony temat: tv black friday „Jak wykorzystać Black Friday do zdrowego stylu życia?” Black Friday to coroczne święto zakupów, które przyciąga tłumy klientów do sklepów

Czytaj więcej »

ewa chodakowska hit

Znaleziony temat: ewa chodakowska hit Jak schudnąć i poprawić swoją kondycję fizyczną? Odpowiedzią na to pytanie może być jedna z najbardziej popularnych trenerów fitness w

Czytaj więcej »

xela rederm 1.1 pod oczy

Znaleziony temat: xela rederm 1.1 pod oczy Unikalny i wyczerpujący poradnik dotyczący stosowania Xela Rederm 1.1 pod oczy Co to jest Xela Rederm 1.1? Xela

Czytaj więcej »