Ćwiczenia na płaski brzuch

Facebook
Twitter
LinkedIn
Pinterest
Pocket
WhatsApp
Ćwiczenia na płaski brzuch

Posiadanie płaskiego brzucha to cel zarówno wielu kobiet, jaki i mężczyzn. Niestety okoliczności w jakich żyjemy, a konkretnie mówiąc niezdrowa dieta, siedzący tryb życia i mało ruchu, raczej nie sprzyjają temu, by nasze sylwetki wyglądały zdrowo i były wysportowane. Nie warto czekać aż ten stan rzeczy sam się zmieni. Musimy wziąć sprawy w swoje ręce i zmienić sposób odżywiania, zacząć więcej się ruszać – krótko mówiąc dbać o siebie. Jedną z rzeczy, której nie powinniśmy odkładać na później jest gimnastyka.

Jest ona niezbędna, a w modelowaniu sylwetki nie zastąpi jej nawet najskuteczniejsza dieta, zwłaszcza jeśli chodzi o wygląd brzucha. Brzuch jest tym miejscem, gdzie tkanka tłuszczowa odkłada się najszybciej. Czasem nawet osoby szczupłe borykają się z problemem „odstającego brzuszka”. Nie warto rezygnować z ćwiczeń na płaski brzuch również z tego względy, że wymagają one od nas bardzo niewiele, a ich efekty mogą być naprawdę imponujące. Wystarczą chęci i odrobina czasu, by już za kilka tygodni, brzuch, który do tej pory ukrywany był pod szerokimi ubraniami lub ściągnięty był modelującą bielizną, wyglądał dużo lepiej.

Ćwiczenia na płaski brzuch
Ćwiczenia na płaski brzuch

Jak sama nazwa wskazuje najlepiej na brzuchy robią „brzuszki”. Są to skłony wykonywane w pozycji leżącej, poprzez unoszenie górnej części ciała w stronę kolan. Ćwiczenie należy wykonywać w seriach po kilkadziesiąt skłonów, których liczbę powinniśmy stale zwiększać. „Brzuszki” kształtują mięśnie proste i skośne brzucha.

 

Inna propozycja to skłony boczne, które najlepiej wykonywać z obciążeniem. Pozycją wyjściową do tego ćwiczenia jest pozycja stojąca w lekkim rozkroku. Skłony boczne powinniśmy wykonywać w seriach po kilkadziesiąt.

 

Kolejne ćwiczenie to skręty tułowia. Możemy je wykonywać z pozycji na stojąco lub siedzącej. Doskonale modelują one mięśnie skośne brzucha.

 

Skręty tułowia w leżeniu to ćwiczenie, które rozpoczynamy leżąc. Ręce krzyżujemy na klatce piersiowej lub karku i unosimy górną część ciała, skręcając tułów raz w prawą raz w lewą stronę.

 

Warto wykonywać także podciąganie kolan w leżeniu płasko. Kładziemy się na twardym podłożu. Ręce układamy wzdłuż tułowia. Nogi zgięte w kolanach podciągamy do brody starając się nie odrywać od podłoża górnej części

ciała.

Z brzuchem dobrze można uporać się wykonując podciąganie nóg w zwisie na drążku lub drabince. Ćwiczenie, choć nie należy do najłatwiejszych, pozwala skutecznie spalać tkankę tłuszczową z okolic brzucha.

 

Warto pamiętać o swoim brzuchu nawet podczas pozornej bezczynności. Nawet podczas oglądania telewizji, czy czytania gazety, możemy pracować nad mięśniami, napinając je rytmicznie. Ćwiczenie takie z pewnością wspomaga i przyspiesza efekty codziennej gimnastyki.

 

Ćwiczenia dla osób bardziej zaawansowanych, wymagają specjalistycznego sprzętu do ćwiczeń. Jeśli korzystamy z siłowni lub dysponujemy takim sprzętem, możemy wykonywać następujące ćwiczenia na mięśnie brzucha.

 

Ćwiczeniem, które daje bardzo dobre efekty jest unoszenie nóg na ławce skośnej. Kładziemy się na skośnej ławce i podciągamy obie nogi do góry. Nogi zgięte w kolanach przyciągamy do głowy. Wykonujemy kilkanaście powtórzeń.

 

Kolejne ćwiczenie jest podobne do unoszenia nóg w zwisie z drążka. Mowa tu o unoszeniu nóg w podporze. Zasadnicza różnica polega na tym, że nasze ciało zwisa nie na wyciągniętych rękach, ale jest podparte na przedramionach. Takie ćwiczenie wymaga specjalistycznego urządzenia, na którym podpieramy ciało.

 

Możemy wykonywać skłony tułowia z linką wyciągu siedząc lub klęcząc. Linka, stawiająca opór jest wtedy dodatkowym obciążeniem i zmusza nasze mięśnie do większego wysiłku. To ćwiczenia z pewnością dla osób zaawansowanych, dla których domowe „brzuszki” i skłony to tylko rozgrzewka.

Facebook
Twitter
LinkedIn
Pinterest
Pocket
WhatsApp

Never miss any important news. Subscribe to our newsletter.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

plan international poland

Znaleziony temat: plan international poland Jak schudnąć i zadbać o swoją kondycję? Oto poradnik dla aktywnych! Coraz więcej osób decyduje się na zmianę swojego stylu

Czytaj więcej »

plan z kriegsmarine

Znaleziony temat: plan z kriegsmarine Poradnik: Jak schudnąć i poprawić kondycję z planem treningowym Ewy Chodakowskiej Jeśli chcesz schudnąć i poprawić swoją kondycję, a jednocześnie

Czytaj więcej »

koło do jogi ćwiczenia

Znaleziony temat: koło do jogi ćwiczenia Koło do jogi – poradnikowy przewodnik dla aktywnych Joga to jedna z najpopularniejszych form aktywności fizycznej na świecie. Jej

Czytaj więcej »

ćwiczenia z u i ó

Znaleziony temat: ćwiczenia z u i ó Jak schudnąć i wzmocnić pośladki? Oto poradnik dla aktywnych! Czy marzysz o jędrnych pośladkach i zgrabnej sylwetce? Jeśli

Czytaj więcej »

chanel szminka

Znaleziony temat: chanel szminka Chanel szminka – jak wybrać idealny kolor? Estetyczna pielęgnacja Pielęgnacja urody jest ważnym elementem dbania o siebie. Marka Chanel oferuje szeroką

Czytaj więcej »

nutridome krem pod oczy

Znaleziony temat: nutridome krem pod oczy Nutridome Krem pod oczy – idealna pielęgnacja dla delikatnej skóry wokół oczu Wprowadzenie Krem pod oczy jest jednym z

Czytaj więcej »

ćwiczyć z chodakowską

Znaleziony temat: ćwiczyć z chodakowską Ćwiczyć z Chodakowską – poradnik dla aktywnych Ewa Chodakowska to jedna z najbardziej znanych trenerów fitness w Polsce. Jej skuteczne

Czytaj więcej »

ćwiczenia izometryczne co to

Znaleziony temat: ćwiczenia izometryczne co to Ćwiczenia izometryczne – jak być aktywnym dzięki Ewie Chodakowskiej Jeśli chcesz schudnąć i poprawić swoją kondycję, to dieta i

Czytaj więcej »

co moda zgierz

temat wybrany: co moda zgierz Moda to obecnie bardzo ważny aspekt życia każdego człowieka. Wiele osób zastanawia się, gdzie w swoim mieście można znaleźć najnowsze

Czytaj więcej »

szminka rysunek

Znaleziony temat: szminka rysunek Szminka – jak wybrać odpowiedni kolor i rodzaj? Jak dobrać kolor szminki do swojego typu urody? Wybierając odpowiedni kolor szminki, należy

Czytaj więcej »

ewa chodakowska sześciominutówki

Znaleziony temat: ewa chodakowska sześciominutówki Jak schudnąć i zadbać o swoją sylwetkę? Ewa Chodakowska w swoich sześciominutówkach pokaże Ci, jak być aktywnym i osiągnąć wymarzone

Czytaj więcej »

playpartner.pl

Strona: playpartner.pl kategoria tematyczna: Telekomunikacja Playpartner.pl to strona internetowa, która oferuje usługi telekomunikacyjne dla klientów w Polsce. Nasza firma specjalizuje się w dostarczaniu najwyższej jakości

Czytaj więcej »
Jakie kuracje gabinetowe pomagają w walce z tkanką tłuszczową?

Endermologia Drawno zabiegi

Zabiegi robione w klinikach urody często stosują się przede wszystkim z redukowaniem różnych niedoskonałości skóry, np. zmarszczek czy innych objawów starzenia. Przedstawia się jednak, że

Czytaj więcej »

ewa chodakowska w ciąży 2022

Znaleziony temat: ewa chodakowska w ciąży 2022 Jak utrzymać aktywność fizyczną w ciąży – poradnik Ewy Chodakowskiej Ewa Chodakowska, znana trenerka fitness, jest jedną z

Czytaj więcej »

dieta u banana

Znaleziony temat: dieta u banana Dieta u Banana – jak schudnąć z Ewą Chodakowską? Marzysz o smukłej sylwetce i jędrnych pośladkach? Jeśli tak, to dieta

Czytaj więcej »

dieta z lidlem

Znaleziony temat: dieta z lidlem Jak schudnąć z pomocą diety z Lidlem i programu Be Active Ewy Chodakowskiej? Marzysz o idealnej sylwetce, ale nie wiesz

Czytaj więcej »

tech-desk.pl

Strona: tech-desk.pl kategoria tematyczna: Ogólnotematyczny Tech-Desk.pl to innowacyjna i dynamiczna strona internetowa, która skupia się na najnowszych trendach i nowościach z dziedziny technologii. Nasza strona

Czytaj więcej »

mini kosmetyki podróżne rossmann

Znaleziony temat: mini kosmetyki podróżne rossmann Mini kosmetyki podróżne – idealne rozwiązanie dla podróżujących Praktyczne rozwiązanie dla podróżujących Kosmetyki podróżne w miniaturze to doskonałe rozwiązanie

Czytaj więcej »
Kategorie

po czym się chudnie szybko

Znaleziony temat: po czym się chudnie szybko Jak szybko schudnąć? Oto poradnik dla aktywnych osób Chudnięcie to temat, który zawsze budzi wiele emocji i zainteresowania.

Czytaj więcej »

3-dniowa dieta zupowa

Znaleziony temat: 3-dniowa dieta zupowa 3-dniowa dieta zupowa – jak schudnąć i być aktywnym? Chcesz schudnąć, ale nie wiesz od czego zacząć? A może szukasz

Czytaj więcej »

skąd pobrać huawei zdrowie

temat wybrany: skąd pobrać huawei zdrowie Skąd moda na tatuaże? Tatuaże stały się w ostatnich latach bardzo popularne. Wszędzie możemy zobaczyć ludzi z ozdobami na

Czytaj więcej »

chodakowska ul

Znaleziony temat: chodakowska ul Jak być aktywnym z Ewą Chodakowską: Poradnik dla tych, którzy chcą schudnąć Czy marzysz o osiągnięciu świetnej formy i zrzuceniu kilku

Czytaj więcej »

be-active.pl sp. z o.o

Znaleziony temat: be-active.pl sp. z o.o Jak schudnąć i wyrzeźbić pośladki? Poradnik dla aktywnych Czy marzysz o smukłej sylwetce i wyrzeźbionych pośladkach? Jeśli tak, to

Czytaj więcej »

lipodemia ćwiczenia

Znaleziony temat: lipodemia ćwiczenia Jak skutecznie schudnąć z lipodemią – poradnik Lipodemia jest jednym z najczęściej występujących schorzeń dotyczących układu limfatycznego. Charakteryzuje się nagromadzeniem tkanki

Czytaj więcej »

ćwiczenia na pośladki z gumą

Znaleziony temat: ćwiczenia na pośladki z gumą Ćwiczenia na pośladki z gumą – jak zacząć trening? Marzysz o jędrnych i pięknie wymodelowanych pośladkach? Jeśli tak,

Czytaj więcej »