Ćwiczenia na płaski brzuch

Facebook
Twitter
LinkedIn
Pinterest
Pocket
WhatsApp
Ćwiczenia na płaski brzuch

Posiadanie płaskiego brzucha to cel zarówno wielu kobiet, jaki i mężczyzn. Niestety okoliczności w jakich żyjemy, a konkretnie mówiąc niezdrowa dieta, siedzący tryb życia i mało ruchu, raczej nie sprzyjają temu, by nasze sylwetki wyglądały zdrowo i były wysportowane. Nie warto czekać aż ten stan rzeczy sam się zmieni. Musimy wziąć sprawy w swoje ręce i zmienić sposób odżywiania, zacząć więcej się ruszać – krótko mówiąc dbać o siebie. Jedną z rzeczy, której nie powinniśmy odkładać na później jest gimnastyka.

Jest ona niezbędna, a w modelowaniu sylwetki nie zastąpi jej nawet najskuteczniejsza dieta, zwłaszcza jeśli chodzi o wygląd brzucha. Brzuch jest tym miejscem, gdzie tkanka tłuszczowa odkłada się najszybciej. Czasem nawet osoby szczupłe borykają się z problemem „odstającego brzuszka”. Nie warto rezygnować z ćwiczeń na płaski brzuch również z tego względy, że wymagają one od nas bardzo niewiele, a ich efekty mogą być naprawdę imponujące. Wystarczą chęci i odrobina czasu, by już za kilka tygodni, brzuch, który do tej pory ukrywany był pod szerokimi ubraniami lub ściągnięty był modelującą bielizną, wyglądał dużo lepiej.

Ćwiczenia na płaski brzuch
Ćwiczenia na płaski brzuch

Jak sama nazwa wskazuje najlepiej na brzuchy robią „brzuszki”. Są to skłony wykonywane w pozycji leżącej, poprzez unoszenie górnej części ciała w stronę kolan. Ćwiczenie należy wykonywać w seriach po kilkadziesiąt skłonów, których liczbę powinniśmy stale zwiększać. „Brzuszki” kształtują mięśnie proste i skośne brzucha.

 

Inna propozycja to skłony boczne, które najlepiej wykonywać z obciążeniem. Pozycją wyjściową do tego ćwiczenia jest pozycja stojąca w lekkim rozkroku. Skłony boczne powinniśmy wykonywać w seriach po kilkadziesiąt.

 

Kolejne ćwiczenie to skręty tułowia. Możemy je wykonywać z pozycji na stojąco lub siedzącej. Doskonale modelują one mięśnie skośne brzucha.

 

Skręty tułowia w leżeniu to ćwiczenie, które rozpoczynamy leżąc. Ręce krzyżujemy na klatce piersiowej lub karku i unosimy górną część ciała, skręcając tułów raz w prawą raz w lewą stronę.

 

Warto wykonywać także podciąganie kolan w leżeniu płasko. Kładziemy się na twardym podłożu. Ręce układamy wzdłuż tułowia. Nogi zgięte w kolanach podciągamy do brody starając się nie odrywać od podłoża górnej części

ciała.

Z brzuchem dobrze można uporać się wykonując podciąganie nóg w zwisie na drążku lub drabince. Ćwiczenie, choć nie należy do najłatwiejszych, pozwala skutecznie spalać tkankę tłuszczową z okolic brzucha.

 

Warto pamiętać o swoim brzuchu nawet podczas pozornej bezczynności. Nawet podczas oglądania telewizji, czy czytania gazety, możemy pracować nad mięśniami, napinając je rytmicznie. Ćwiczenie takie z pewnością wspomaga i przyspiesza efekty codziennej gimnastyki.

 

Ćwiczenia dla osób bardziej zaawansowanych, wymagają specjalistycznego sprzętu do ćwiczeń. Jeśli korzystamy z siłowni lub dysponujemy takim sprzętem, możemy wykonywać następujące ćwiczenia na mięśnie brzucha.

 

Ćwiczeniem, które daje bardzo dobre efekty jest unoszenie nóg na ławce skośnej. Kładziemy się na skośnej ławce i podciągamy obie nogi do góry. Nogi zgięte w kolanach przyciągamy do głowy. Wykonujemy kilkanaście powtórzeń.

 

Kolejne ćwiczenie jest podobne do unoszenia nóg w zwisie z drążka. Mowa tu o unoszeniu nóg w podporze. Zasadnicza różnica polega na tym, że nasze ciało zwisa nie na wyciągniętych rękach, ale jest podparte na przedramionach. Takie ćwiczenie wymaga specjalistycznego urządzenia, na którym podpieramy ciało.

 

Możemy wykonywać skłony tułowia z linką wyciągu siedząc lub klęcząc. Linka, stawiająca opór jest wtedy dodatkowym obciążeniem i zmusza nasze mięśnie do większego wysiłku. To ćwiczenia z pewnością dla osób zaawansowanych, dla których domowe „brzuszki” i skłony to tylko rozgrzewka.

Facebook
Twitter
LinkedIn
Pinterest
Pocket
WhatsApp

Never miss any important news. Subscribe to our newsletter.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

yumicrawspolpraca.pl

Strona: yumicrawspolpraca.pl kategoria tematyczna: Ogólnotematyczny Yumicrawspolpraca.pl to strona internetowa skierowana do osób poszukujących pracy oraz pracodawców, którzy chcą pozyskać wysoko wykwalifikowanych pracowników. Nasza platforma oferuje

Czytaj więcej »

zdrowe stawy leczenie dietą

Znaleziony temat: zdrowe stawy leczenie dietą Zdrowe stawy – leczenie dietą i aktywnością fizyczną Zdrowe stawy są niezwykle ważne dla naszego codziennego funkcjonowania. Niestety, wiele

Czytaj więcej »

10 min pośladki

Znaleziony temat: 10 min pośladki 10 minutowy trening pośladków według Ewy Chodakowskiej Marzysz o jędrnych i pięknie wymodelowanych pośladkach? Nie masz wiele czasu na trening,

Czytaj więcej »

serialmiodowelata.pl

Strona: serialmiodowelata.pl kategoria tematyczna: Filmy Serialmiodowelata.pl to strona internetowa, która specjalizuje się w promowaniu filmów dla całej rodziny. U nas znajdziesz wiele interesujących filmów, które

Czytaj więcej »

ćwiczenia po artroskopii kolana

Znaleziony temat: ćwiczenia po artroskopii kolana Ćwiczenia po artroskopii kolana – jak wrócić do aktywności fizycznej? Artroskopia kolana to coraz popularniejsza metoda leczenia różnego rodzaju

Czytaj więcej »

keto dieta 3 týdny

Znaleziony temat: keto dieta 3 týdny „Keto dieta – jak schudnąć w 3 tygodnie z pomocą Ewy Chodakowskiej” Marzysz o smukłej sylwetce i chcesz schudnąć

Czytaj więcej »

la plan simple

Znaleziony temat: la plan simple Poradnik: Jak schudnąć i poprawić kondycję za pomocą planu treningowego i diety Czy chcesz schudnąć i poprawić swoją kondycję? Jeśli

Czytaj więcej »

na trening rap

Znaleziony temat: na trening rap Jak skutecznie schudnąć i poprawić kondycję? Oto poradnik treningowy dla fanów rapu! Jeśli jesteś fanem rapu i jednocześnie pragniesz poprawić

Czytaj więcej »

dieta do dr nauzard

Znaleziony temat: dieta do dr nauzard Dieta do dr nauzard – jak schudnąć i być aktywnym W dzisiejszych czasach coraz więcej osób zwraca uwagę na

Czytaj więcej »

chcę schudnąć 7 kg

Znaleziony temat: chcę schudnąć 7 kg Poradnik: Jak schudnąć 7 kg Jeśli chcesz schudnąć 7 kg, ważne jest, abyś był aktywny i prowadził zdrowy styl

Czytaj więcej »

na dieta pode comer cuscuz

Znaleziony temat: na dieta pode comer cuscuz Jak schudnąć na diecie i jednocześnie cieszyć się smakiem cuscusu? Cuscuz to popularne danie, które pochodzi z kuchni

Czytaj więcej »

ściskacz do rąk trening

Znaleziony temat: ściskacz do rąk trening Jak używać ściskacza do rąk treningowego – poradnik dla aktywnych Jeśli jesteś osobą aktywną i dbasz o swoją kondycję

Czytaj więcej »

jillian michaels

Znaleziony temat: jillian michaels Jak schudnąć i być aktywnym? Poradnikowy artykuł dla wszystkich, którzy chcą zmienić swoje życie! Czy marzysz o idealnej sylwetce i pełnym

Czytaj więcej »

ludzie którzy schudli

Znaleziony temat: ludzie którzy schudli Jak schudnąć i być aktywnym? Poradnik dla wszystkich, którzy chcą zmienić swoje życie! Schudnięcie i utrzymanie zdrowej wagi to często

Czytaj więcej »

cytrusy ciąża

Znaleziony temat: cytrusy ciąża Poradnik: Jak utrzymać aktywność fizyczną i zdrową dietę w czasie ciąży Wprowadzenie: Ciąża to wyjątkowy okres w życiu każdej kobiety, który

Czytaj więcej »

plan sarah plan

Znaleziony temat: plan sarah plan Jak zacząć aktywny tryb życia i schudnąć? Poradnik dla wszystkich, którzy chcą wprowadzić zdrowe nawyki. Czy marzysz o smukłej sylwetce

Czytaj więcej »

po co trening na gruszce

Znaleziony temat: po co trening na gruszce Trening na gruszce – jak skutecznie ujędrnić pośladki? W dzisiejszych czasach coraz większą uwagę przykładamy do naszego wyglądu

Czytaj więcej »

chcę schudnąć 5kg

Znaleziony temat: chcę schudnąć 5kg Jak schudnąć 5 kg? Poradnik Ewy Chodakowskiej Marzysz o tym, aby schudnąć 5 kg i poczuć się lepiej we własnej

Czytaj więcej »