Znaleziony temat: ćwiczenia na pośladki 15 min
15-minutowe ćwiczenia na wyrzeźbienie pośladków
Marzysz o jędrnych i wyrzeźbionych pośladkach? Nie wiesz, jak zacząć trening, aby osiągnąć ten efekt? Nic prostszego! Wystarczy poświęcić zaledwie 15 minut dziennie na specjalnie dobrany zestaw ćwiczeń. Przygotowaliśmy dla Ciebie krótki poradnik, który pomoże Ci w osiągnięciu wymarzonego celu.
Przed rozpoczęciem treningu pamiętaj o odpowiednim rozgrzewce. Wykonaj kilka prostych ćwiczeń rozciągających, które rozgrzeją mięśnie i przygotują je do aktywności. Możesz np. zrobić kilka przysiadów, wykroków lub skrętów tułowia.
1. Przysiady sumo – 3 serie po 12 powtórzeń
Stanij w szerokim rozkroku, stopy skierowane na zewnątrz. Wykonaj przysiad, opuszczając biodra jak najniżej. Pamiętaj, aby kolana były nad linią stóp. Powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 12 razy w 3 seriach.
2. Wykroki do przodu – 3 serie po 10 powtórzeń na każdą nogę
Stanij w rozkroku, jedna noga z przodu, druga z tyłu. Zrób duży krok do przodu, opuszczając biodra w dół. Kolano przedniej nogi powinno być ugięte pod kątem prostym. Powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 10 razy na każdą nogę w 3 seriach.
3. Mostki – 3 serie po 15 powtórzeń
Połóż się na plecach, stopy na szerokość bioder. Wykonaj unoszenie bioder do góry, napinając pośladki. Powoli opuść biodra do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 15 razy w 3 seriach.
4. Wykroki boczne – 3 serie po 10 powtórzeń na każdą nogę
Stanij w rozkroku, jedna noga z boku, druga z przodu. Zrób duży krok na bok, opuszczając biodra w dół. Kolano nogi z przodu powinno być ugięte pod kątem prostym. Powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 10 razy na każdą nogę w 3 seriach.
5. Skłony w przód z podnoszeniem nogi – 3 serie po 12 powtórzeń na każdą nogę
Stanij prosto, nogi lekko rozstawione. Zegn
Napisz komentarz do wpisu, powiedz nam czy Ci pomógł: ćwiczenia na pośladki 15 min
