ćwiczenia na pośladki 15 min

Facebook
Twitter
LinkedIn
Pinterest
Pocket
WhatsApp

Znaleziony temat: ćwiczenia na pośladki 15 min

15-minutowe ćwiczenia na wyrzeźbienie pośladków

Marzysz o jędrnych i wyrzeźbionych pośladkach? Nie wiesz, jak zacząć trening, aby osiągnąć ten efekt? Nic prostszego! Wystarczy poświęcić zaledwie 15 minut dziennie na specjalnie dobrany zestaw ćwiczeń. Przygotowaliśmy dla Ciebie krótki poradnik, który pomoże Ci w osiągnięciu wymarzonego celu.

Przed rozpoczęciem treningu pamiętaj o odpowiednim rozgrzewce. Wykonaj kilka prostych ćwiczeń rozciągających, które rozgrzeją mięśnie i przygotują je do aktywności. Możesz np. zrobić kilka przysiadów, wykroków lub skrętów tułowia.

1. Przysiady sumo – 3 serie po 12 powtórzeń
Stanij w szerokim rozkroku, stopy skierowane na zewnątrz. Wykonaj przysiad, opuszczając biodra jak najniżej. Pamiętaj, aby kolana były nad linią stóp. Powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 12 razy w 3 seriach.

2. Wykroki do przodu – 3 serie po 10 powtórzeń na każdą nogę
Stanij w rozkroku, jedna noga z przodu, druga z tyłu. Zrób duży krok do przodu, opuszczając biodra w dół. Kolano przedniej nogi powinno być ugięte pod kątem prostym. Powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 10 razy na każdą nogę w 3 seriach.

3. Mostki – 3 serie po 15 powtórzeń
Połóż się na plecach, stopy na szerokość bioder. Wykonaj unoszenie bioder do góry, napinając pośladki. Powoli opuść biodra do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 15 razy w 3 seriach.

4. Wykroki boczne – 3 serie po 10 powtórzeń na każdą nogę
Stanij w rozkroku, jedna noga z boku, druga z przodu. Zrób duży krok na bok, opuszczając biodra w dół. Kolano nogi z przodu powinno być ugięte pod kątem prostym. Powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 10 razy na każdą nogę w 3 seriach.

5. Skłony w przód z podnoszeniem nogi – 3 serie po 12 powtórzeń na każdą nogę
Stanij prosto, nogi lekko rozstawione. Zegn

Napisz komentarz do wpisu, powiedz nam czy Ci pomógł: ćwiczenia na pośladki 15 min

Facebook
Twitter
LinkedIn
Pinterest
Pocket
WhatsApp

Never miss any important news. Subscribe to our newsletter.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

medycyna nuklearna

Znaleziony temat: medycyna nuklearna Medycyna nuklearna estetyczna – nowoczesne podejście do poprawy wyglądu Co to jest medycyna nuklearna estetyczna? Medycyna nuklearna estetyczna to stosunkowo nowa

Czytaj więcej »

oczy albinosa

Znaleziony temat: oczy albinosa Jak zadbać o oczy albinosa? Albinos – kto to jest? Albinos to osoba cierpiąca na rzadką chorobę genetyczną, która powoduje brak

Czytaj więcej »

ćwiczenia xbox 360

Znaleziony temat: ćwiczenia xbox 360 Jak schudnąć dzięki ćwiczeniom na Xbox 360? Poradnik Ewy Chodakowskiej W dzisiejszych czasach wiele osób boryka się z problemem nadwagi

Czytaj więcej »

medycyna chińska grudziądz

Znaleziony temat: medycyna chińska grudziądz Medycyna chińska w Grudziądzu Co to jest medycyna chińska? Medycyna chińska to kompleksowy system leczenia, który ma swoje korzenie w

Czytaj więcej »

training shorts

Znaleziony temat: training shorts Poradnik: Jak schudnąć i wyrzeźbić pośladki z pomocą treningu i diety Czy marzysz o smukłej sylwetce i jędrnych pośladkach? Jeśli tak,

Czytaj więcej »

dieta na mase 3000 kcal

Znaleziony temat: dieta na mase 3000 kcal Dieta na masę 3000 kcal – jak zacząć i utrzymać motywację? Chcesz zbudować masę mięśniową, ale nie wiesz,

Czytaj więcej »

plan wedding

Znaleziony temat: plan wedding Jak zaplanować idealny ślub i być aktywnym? Oto poradnik dla przyszłych par! Organizacja ślubu to ogromne wyzwanie, które wymaga wiele czasu

Czytaj więcej »

slim fit ewa chodakowska

Znaleziony temat: slim fit ewa chodakowska Poradnik: Jak schudnąć i poprawić swoją sylwetkę z Ewą Chodakowską Jeśli marzysz o smukłej sylwetce i chcesz poprawić swoją

Czytaj więcej »

zapiekany ser kozi

Znaleziony temat: zapiekany ser kozi „Jak schudnąć dzięki zapiekanemu serowi koziemu? Poradnik Ewy Chodakowskiej” Marzysz o smukłej sylwetce i jędrnych pośladkach? Ewa Chodakowska, znana trenerka

Czytaj więcej »

medycyna tybetańska kraków

Znaleziony temat: medycyna tybetańska kraków Medycyna Tybetańska – tradycyjna forma medycyny naturalnej Historia medycyny tybetańskiej Medycyna tybetańska, znana również jako Sowa Rigpa, jest tradycyjną formą

Czytaj więcej »

hebe szminka

Znaleziony temat: hebe szminka Hebe – jak wykorzystać szminkę do stworzenia idealnego makijażu? Hebe – sklep z szeroką ofertą kosmetyków Hebe to popularna sieć drogerii,

Czytaj więcej »

to be active voice

Znaleziony temat: to be active voice Jak być aktywnym i osiągnąć swoje cele treningowe z Ewą Chodakowską Jeśli chcesz być aktywny i osiągnąć swoje cele

Czytaj więcej »

plan do bi bahasa indonesia

Znaleziony temat: plan do bi bahasa indonesia Jak schudnąć i poprawić kondycję fizyczną? Oto poradnik dla wszystkich, którzy chcą wprowadzić zdrowe nawyki i osiągnąć swoje

Czytaj więcej »
Kategorie

trening aerobowy w domu

Znaleziony temat: trening aerobowy w domu Trening aerobowy w domu – jak być aktywnym z Ewą Chodakowską W dzisiejszych czasach coraz więcej osób decyduje się

Czytaj więcej »

do ćwiczenia rąk

Znaleziony temat: do ćwiczenia rąk Jak ćwiczyć ręce i osiągnąć wymarzoną sylwetkę? Marzysz o pięknie wyrzeźbionych ramionach i dłoniach? Nie wiesz, jak zacząć ćwiczyć, aby

Czytaj więcej »

u ewy chłapowo

Znaleziony temat: u ewy chłapowo Jak schudnąć i poprawić kondycję fizyczną? Poradnik dla wszystkich, którzy chcą być aktywni i zdrowi! Czy marzysz o smukłej sylwetce

Czytaj więcej »

napój lub kosmetyk

Znaleziony temat: napój lub kosmetyk Estetyczne używanie napojów i kosmetyków Estetyczne korzyści z napojów i kosmetyków Korzystanie z odpowiednich napojów i kosmetyków może przynieść wiele

Czytaj więcej »

film oczy szeroko zamknięte

Znaleziony temat: film oczy szeroko zamknięte Film „Oczy szeroko zamknięte” – estetyczna podróż po operacjach plastycznych Wprowadzenie Film „Oczy szeroko zamknięte” to dokumentalna produkcja, która

Czytaj więcej »

Nieinwazyjne metody korekcji wzroku

Oko jest narządem podatnym na rozmaite czynniki czy zmiany – łatwo je uszkodzić, jednak zachowanie zdrowych nawyków skutecznie wspiera procesy regeneracyjne. Zawsze lepiej zapobiegać niż

Czytaj więcej »

ćwiczenia z krzesłem ewa chodakowska

Znaleziony temat: ćwiczenia z krzesłem ewa chodakowska Jak schudnąć i wzmocnić pośladki? Poradnik treningowy Ewy Chodakowskiej Chcesz schudnąć, wzmocnić swoje pośladki i poprawić swoją kondycję?

Czytaj więcej »