Czy warto suplementować błonnik?

Facebook
Twitter
LinkedIn
Pinterest
Pocket
WhatsApp
Czy warto suplementować błonnik?

Błonnik jest niczym innym, jak roślinnym włóknem pokarmowym. Jest ono niezbędne dla prawidłowej pracy układu trawiennego człowieka, dlatego warto zadbać o odpowiednią jego ilość w codziennej diecie. Kiedy warto pomyśleć o dodatkowej suplementacji i jak wybrać dobry suplement?

Skąd brać błonnik?

Najpopularniejszym źródłem dietetycznym błonnika jest zboże, pod warunkiem jednak, że jest ono nieoczyszczone z zewnętrznej łuski (czyli tzw. pełne ziarno).
Oprócz produktów pełnoziarnistych dużą zawartością błonnika charakteryzują się także:

  • kasze (gryczana, jęczmienna),
  • brązowy ryż,
  • płatki zbożowe,
  • otręby,
  • rośliny strączkowe,
  • owoce i warzywa.
  • suplementy diety (np. Colon C).

Błonnik, pęczniejąc w przewodzie pokarmowym, wywołuje i podtrzymuje uczucie sytości, zmniejszając apetyt i wspierając utratę wagi oraz utrzymanie prawidłowej masy ciała. Sprawia on również, że mniejsza ilość tłuszczu zawartego w posiłku zostaje przyswojona w procesie trawienia. Wiążąc wodę w przewodzie pokarmowym, błonnik reguluje rytm wypróżnień, zapobiegając zaparciom.

Dodatkowo, pektyny i celulozy wchodzące w skład błonnika ograniczają wchłanianie zawartych w żywności metali ciężkich, toksyn i pestycydów. Dzięki temu, że błonnik opóźnia opróżnianie żołądka, wpływa on również na zmniejszenie tempa wydzielania insuliny po posiłku, regulując poziom glikemii, co zapobiega nagłym wahaniom stężenia cukru i związanymi ze spadkami glikemii napadom głodu.

Ile błonnika należy spożywać?

Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca utrzymanie spożycia błonnika na poziomie 20 do 40 g na dobę. Trzeba jednak pamiętać o tym, by dawka całościowa rozłożona była na kilka posiłków

Szacuje się, że w Polsce dzienne spożycie włókna roślinnego kreuje się na poziomie zaledwie 15 g, dlatego warto rozważyć dodatkową suplementację tego składnika.

Z pomocą przychodzi Colon C – suplement diety zawierający nie tylko wysokiej jakości błonnika, ale również probiotyki i prebiotyki, wspomagające utrzymanie prawidłowej flory bakteryjnej jelit lub przywrócenie jej do poprawnego stanu (np. po antybiotykoterapii).

Dlaczego warto wybrać Colon C?

Suplement diety Colon C zawiera naturalne składniki, tj. łupinę nasienną babki jajowatej, będącej wspaniałym źródłem błonnika pokarmowego. Inulina z cykorii, także zawarta w preparacie to wielocukier, będący prebiotykiem, stymulującym rozwój pożytecznych bakterii zasiedlających układ pokarmowy. Z kolei dodatek żywych kultur bakterii Lactobacillus acidophilus i Bifidobacterium lactis wzbogaca florę bakteryjną jelit, zapewniając prawidłową pracę układu trawiennego.

Błonnik pokarmowy jest składnikiem istotnym dla prawidłowej pracy jelit, utrzymania poprawnej masy ciała i przeciwdziałania zaparciom. Dlatego przy zbyt niskiej jego zawartości w codziennej diecie dobrze jest zastosować sprawdzony i skuteczny suplement, który wesprze pracę jelit i dodatkowo pomoże utrzymać prawidłową mikroflorę przewodu pokarmowego.

Bibliografia:

  1. Kołodziejczyk, P., & Michniewicz, J. (2018). ZIARNO ZBÓŻ I PRODUKTY ZBOŻOWE JAKO ŹRÓDŁA BŁONNIKA POKARMOWEGO. Zywnosc, 25(3).
  2. Bienkiewicz, Maciej, Ewa Bator, and Monika Bronkowska. „Błonnik pokarmowy i jego znaczenie w profilaktyce zdrowotnej.” Probl Hig Epidemiol 96.1 (2015): 57-63.
  3. Górecka, D. (2009). Błonnik pokarmowy–korzyści zdrowotne i technologiczne. Przemysł Spożywczy, 12(63).
Facebook
Twitter
LinkedIn
Pinterest
Pocket
WhatsApp

Never miss any important news. Subscribe to our newsletter.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

dieta keto 4 posilki

Znaleziony temat: dieta keto 4 posilki Dieta keto i trening – jak skutecznie schudnąć i wymodelować sylwetkę? Dieta keto stała się w ostatnich latach bardzo

Czytaj więcej »

plandeka kempingowa

Znaleziony temat: plandeka kempingowa Jak schudnąć i poprawić kondycję fizyczną? Oto poradnik dla wszystkich, którzy chcą być aktywni i zdrowi. Jednym z kluczowych elementów jest

Czytaj więcej »

dieta od dietetyka

Znaleziony temat: dieta od dietetyka Jak schudnąć i poprawić swoją kondycję fizyczną? Oto poradnik dla wszystkich, którzy chcą wprowadzić zmiany w swoim życiu i zacząć

Czytaj więcej »

jaka szminka dla blondynek

Znaleziony temat: jaka szminka dla blondynek Jaka szminka dla blondynek? Podkreślenie urody blondynek Blondynki mają zazwyczaj jasną karnację, delikatne rysy twarzy oraz jasne włosy. Aby

Czytaj więcej »

ćwiczenia podstawy przedsiębiorczości

Znaleziony temat: ćwiczenia podstawy przedsiębiorczości Jak zacząć ćwiczyć podstawy przedsiębiorczości? Przedsiębiorczość jest jednym z najważniejszych elementów sukcesu w dzisiejszym świecie biznesu. Jeśli chcesz rozpocząć własną

Czytaj więcej »

brigitte macron operacje plastyczne

Znaleziony temat: brigitte macron operacje plastyczne Brigitte Macron – naturalna elegancja czy efekt operacji plastycznych? Kim jest Brigitte Macron? Brigitte Macron, urodzona jako Brigitte Trogneux,

Czytaj więcej »

leasing77.pl

Strona: leasing77.pl kategoria tematyczna: Finanse Leasing77.pl to strona internetowa, która oferuje kompleksowe rozwiązania finansowe w zakresie leasingu dla firm oraz osób prywatnych. Nasza oferta skierowana

Czytaj więcej »

litosci.pl

Strona: litosci.pl kategoria tematyczna: Ogólnotematyczny Litosci.pl to unikalna strona internetowa, która skupia się na różnorodnych tematach. Nasza witryna oferuje wiele ciekawych artykułów, poradników oraz informacji

Czytaj więcej »

ćwiczenia jak można schudnąć

Znaleziony temat: ćwiczenia jak można schudnąć Jak schudnąć? Oto poradnik dla wszystkich, którzy chcą zgubić zbędne kilogramy i poprawić swoją kondycję. W artykule skupimy się

Czytaj więcej »

dieta ewy chodakowskiej chomikuj

Znaleziony temat: dieta ewy chodakowskiej chomikuj Dieta Ewy Chodakowskiej – jak schudnąć i być aktywnym Jeśli chcesz schudnąć i jednocześnie być aktywnym, dieta Ewy Chodakowskiej

Czytaj więcej »
Maseczki domowej roboty mogą okazać się bardzo przydatne i pomocne.

Maseczki pod oczy

Z wiekiem nasza skóra traci jędrność i sprężystość. Skóra wokół oczu bardzo szybko reaguje na upływ czasu a zachodzące zmiany są w tej okolicy bardzo

Czytaj więcej »

chodakowska stretching

Znaleziony temat: chodakowska stretching Poradnik: Jak schudnąć i poprawić kondycję dzięki ćwiczeniom Ewy Chodakowskiej i odpowiedniej diecie Czy marzysz o smukłej sylwetce, jędrnych pośladkach i

Czytaj więcej »

plan studio

Znaleziony temat: plan studio Jak schudnąć i poprawić kondycję fizyczną? Oto poradnik dla wszystkich, którzy chcą wprowadzić zdrowe nawyki i osiągnąć wymarzoną sylwetkę. W artykule

Czytaj więcej »

be active user

Znaleziony temat: be active user Jak być aktywnym użytkownikiem – poradnik dla wszystkich, którzy chcą schudnąć i poprawić swoją kondycję! Czy marzysz o tym, aby

Czytaj więcej »

Jak być paleo?

Przypadnie do gustu wszystkim, którzy chcą schudnąć bez stosowania restrykcyjnych diet. Nie bojkotują jej dietetycy ani naukowcy. Wręcz przeciwnie – coraz częściej ujawniają się jej

Czytaj więcej »

plan w kamieniach na szaniec

Znaleziony temat: plan w kamieniach na szaniec Poradnik: Jak schudnąć i wyrzeźbić pośladki z pomocą diety i treningu Ewy Chodakowskiej Czy marzysz o smukłej sylwetce

Czytaj więcej »
Kategorie

kartuzy medycyna pracy

Znaleziony temat: kartuzy medycyna pracy Medycyna pracy estetycznej w Kartuzach Medycyna estetyczna jako dziedzina medycyny Medycyna estetyczna jest dziedziną medycyny, która zajmuje się poprawianiem wyglądu

Czytaj więcej »

kosmetyk do utleniania włosów

Znaleziony temat: kosmetyk do utleniania włosów Kosmetyk do utleniania włosów Czym jest kosmetyk do utleniania włosów? Kosmetyk do utleniania włosów jest preparatem chemicznym, który służy

Czytaj więcej »

gdzie jest trening

Znaleziony temat: gdzie jest trening Poradnik: Jak schudnąć i poprawić kondycję z Ewą Chodakowską Czy marzysz o smukłej sylwetce i dobrej kondycji? Jeśli tak, to

Czytaj więcej »

kinotorun.pl

Strona: kinotorun.pl kategoria tematyczna: Filmy Kinotorun.pl to strona internetowa, która oferuje szeroki wybór filmów dla miłośników kina. Na naszej stronie znajdziesz filmy w różnych gatunkach

Czytaj więcej »

uda chodakowska

Znaleziony temat: uda chodakowska Jak zacząć aktywność fizyczną z Ewą Chodakowską Jeśli marzysz o zdrowym i zgrabnym ciele, to na pewno słyszałeś o Ewie Chodakowskiej.

Czytaj więcej »

grabiszyńska medycyna pracy

Znaleziony temat: grabiszyńska medycyna pracy Grabiszyńska medycyna pracy estetycznej: kompleksowa oferta dla piękna i zdrowia Medycyna pracy estetycznej Grabiszyńska medycyna pracy estetycznej to miejsce, gdzie

Czytaj więcej »