Dieta dla biegacza

Facebook
Twitter
LinkedIn
Pinterest
Pocket
WhatsApp
Konieczne są witaminy A, B, E ,C oraz K

Osiągnięcie najlepszych rezultatów w bieganiu, nierozłącznie związane jest z właściwą dietą. Muszą o niej pamiętać nie tylko osoby trenujące bieganie wyczynowo, ale również amatorzy joggingu oraz miłośnicy długich dystansów. Dieta plus trening równa się zdrowiu, doskonałej kondycji, lepszej wytrzymałości – jednym słowem sukcesowi. O czym powinni pamiętać biegacze, komponując swoją codzienną dietę? Jeśli nie ma szczególnych przeciwwskazań zdrowotnych, zasadą numer jeden jest jedzenie wszystkiego, ale w odpowiednich proporcjach.

zasadą numer jeden jest jedzenie wszystkiego, ale w odpowiednich proporcjach
zasadą numer jeden jest jedzenie wszystkiego, ale w odpowiednich proporcjach

WĘGLOWODANY

W diecie biegacza to podstawa. Z nich powinno pochodzić około 60% kalorii dostarczanych aktywnemu organizmowi w ciągu dnia. Inny przelicznik mówi, że jeśli biegamy jedną godzinę, to nasz organizm potrzebuje od 5 do 7g węglowodanów na każdy kilogram masy ciała. Mówiąc najprościej węglowodany to energia, a tej żadnemu biegaczowi nie może zabraknąć. Dlatego każdy trenujący powinien spożywać codziennie pełnoziarnisty chleb i produkty zbożowe, makarony, ryże, rośliny strączkowe, owoce i warzywa.

Twój organizm potrzebuje od 5 do 7g węglowodanów na każdy kilogram masy ciała przy godzinnym treningu

TŁUSZCZE

Zwykło się sądzić, że tłuszcz to dla osób aktywnych, dbających o zdrowie i dobrą kondycję, wróg numer jeden. Nic bardziej mylnego. Zaleca się, by w diecie biegacza około 25% kalorii pochodziło z tłuszczów. Ich nadmiar byłby szkodliwy, sprzyjałby odkładaniu tkanki tłuszczowej i czyniłby organizm ociężałym. Należy jednak pamiętać, że i niedobory tłuszczu mogą być bardzo szkodliwe. Tłuszcze zapewniają energię do właściwych procesów metabolicznych. Ponadto korzystnie wpływają na odporność organizmu i pracę mózgu. Osoby aktywne powinny wybierać raczej tłuszcze nienasycone, zawarte w olejach pochodzenia roślinnego, tłoczonych na zimno. Pomocne mogą okazać się także orzechy, migdały, czy słonecznik.

BIAŁKA

Ich rola we właściwym funkcjonowaniu każdego organizmu jest nieoceniona. To od nich zależy wzrost wszystkich komórek, kości oraz mięśni. To również one transportują substancje odżywcze do tkanek, katalizują przebieg reakcji biochemicznych i koordynują wszelkie procesy życiowe. Ich istotną funkcją jest również regeneracja. Białko zawarte jest przede wszystkim w mleku oraz wszelkich produktach pochodnych, czyli serach, jogurtach, ale również w warzywach, roślinach strączkowych i orzechach. Innym nie mniej ważnym źródłem białka jest mięso wołowe lub drobiowe. Warto do swojej diety włączyć jaja kurze lub jeszcze lepiej przepiórcze.

Konieczne są witaminy A, B, E ,C oraz K
Konieczne są witaminy A, B, E ,C oraz K

MINERAŁY I WITAMINY

Uzupełniają one dietę we wszelkie składniki zapewniające prawidłowe funkcje organizmu. Dla biegaczy niezbędny jest zwłaszcza wapń, który nie tylko wzmacnia kości i więzadła, ale również bierze udział w skurczach mięśni podczas treningu. Zawarty jest zwłaszcza w mleku oraz produktach mlecznych. Niezbędne jest także żelazo oraz aminokwasy zawarte a przykład w mięsie. Zapewniają one właściwą pracę mięśni oraz układu nerwowego. Konieczne są witaminy A, B, E ,C oraz K. Ogólnie rzecz ujmując organizm potrzebuje około 60 różnych składników miesięcznie.

NAPOJE

To kolejny ważny element diety, nie tylko dla biegaczy. W trakcie treningu jednak, ubytki wody są znacznie większe niż podczas codziennych zajęć. Osoba, która trenuje godzinę dziennie, powinna wypić około 2 litrów wody, by uzupełnić wypłukane płyny oraz składniki mineralne. Biegaczom zaleca się zwłaszcza picie czystej, niegazowanej wody, a w trakcie treningu również napojów izotonicznych.
Na koniec warto dodać kilka słów na temat tego, czego unikać bezpośrednio przed i w trakcie treningu. Biegacze powinni unikać cukrów, soli i alkoholu w nadmiarze. Cukry mogą powodować bardzo szybkie zakwaszenie mięśni. Sól spożywana w nadmiarze zatrzymuje w organizmie wodę, zwiększa ciśnienie krwi i może powodować obrzęki. Alkohol zaś odwadnia organizm, wypłukuje z niego witaminy z grupy B oraz magnez, ponadto zwiększa wchłanianie ołowiu i spowalnia regenerację

Facebook
Twitter
LinkedIn
Pinterest
Pocket
WhatsApp

Never miss any important news. Subscribe to our newsletter.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

fenty beauty szminka

Znaleziony temat: fenty beauty szminka Fenty Beauty: marka kosmetyków stworzona przez Rihannę Odkryj świat Fenty Beauty Fenty Beauty to marka kosmetyków stworzona przez znaną piosenkarkę

Czytaj więcej »

kto śpiewał za zdrowie pan

temat wybrany: kto śpiewał za zdrowie pan Czy zdarzyło Ci się kiedyś słyszeć piosenkę „Za zdrowie Pań”? Jeśli tak, to zapewne zastanawiałeś się, kto jest

Czytaj więcej »

plan stołów tablica

Znaleziony temat: plan stołów tablica Poradnik: Jak zacząć zdrowo odżywiać się i regularnie ćwiczyć? Wprowadzenie: Czy marzysz o zdrowym i fit ciele? Chciałbyś schudnąć, poprawić

Czytaj więcej »

jaki trening na posladki

Znaleziony temat: jaki trening na posladki Trening na pośladki – jak zbudować piękne i jędrne pośladki? Marzysz o pięknych, jędrnych pośladkach, ale nie wiesz, od

Czytaj więcej »

ból w łopatce ćwiczenia

Znaleziony temat: ból w łopatce ćwiczenia „Ból w łopatce – jak sobie z nim poradzić? Poradnik ćwiczeniowy” Ból w łopatce to dolegliwość, która może utrudniać

Czytaj więcej »

ewa chodakowska zarobki

Znaleziony temat: ewa chodakowska zarobki Jak schudnąć z Ewą Chodakowską: Poradnik treningowy i dietetyczny Ewa Chodakowska jest jedną z najbardziej znanych polskich trenerów fitness. Jej

Czytaj więcej »

100 pure kosmetyki

Znaleziony temat: 100 pure kosmetyki 100% Pure Kosmetyki: Naturalne Piękno w Twoich Rękach Co to są kosmetyki 100% Pure? Kosmetyki 100% Pure to produkty stworzone

Czytaj więcej »

ćwiczenia ze szczęścia

Znaleziony temat: ćwiczenia ze szczęścia Ćwiczenia ze szczęścia – poradnik dla aktywnych W dzisiejszych czasach coraz więcej osób zwraca uwagę na swoje zdrowie i kondycję.

Czytaj więcej »

ćwiczenia na płaską pupę

Znaleziony temat: ćwiczenia na płaską pupę Jak wyćwiczyć płaską pupę? Poradnik treningowy Marzysz o płaskiej i jędrnej pupie? Nie wiesz, jak się za to zabrać?

Czytaj więcej »

fit 9 y dieta keto

Znaleziony temat: fit 9 y dieta keto Jak zacząć dietę keto i być aktywnym – poradnik Dieta keto, znana również jako dieta ketogeniczna, zdobywa coraz

Czytaj więcej »

szminka lana del rey

Znaleziony temat: szminka lana del rey Szminka Lana Del Rey – tajemnica nieodpartego uroku Estetyczna szminka Lana Del Rey Szminka Lana Del Rey to nie

Czytaj więcej »
Kategorie

chodakowska mission swim

Znaleziony temat: chodakowska mission swim Jak schudnąć i być aktywnym z Ewą Chodakowską Ewa Chodakowska, znana trenerka fitness, od lat inspiruje i motywuje wiele osób

Czytaj więcej »

kosmetyki jak słodycze

temat wybrany: kosmetyki jak słodycze Kosmetyki z Biedronki – kiedy warto się na nie zdecydować? Sieciówki od dawna wypuściły na rynek własne linie kosmetyczne, które

Czytaj więcej »

jaki kurs dieta zagraniczna

Znaleziony temat: jaki kurs dieta zagraniczna Jak schudnąć i być aktywnym? Oto poradnikowy artykuł, który pomoże Ci osiągnąć te cele! Jeśli chcesz schudnąć i jednocześnie

Czytaj więcej »

zapiekany ser kozi

Znaleziony temat: zapiekany ser kozi „Jak schudnąć dzięki zapiekanemu serowi koziemu? Poradnik Ewy Chodakowskiej” Marzysz o smukłej sylwetce i jędrnych pośladkach? Ewa Chodakowska, znana trenerka

Czytaj więcej »

kosmetyk wszech czasów 2022

Znaleziony temat: kosmetyk wszech czasów 2022 Kosmetyk wszech czasów 2022 Czy istnieje taki jedyny, niezastąpiony kosmetyk, który od lat cieszy się popularnością i uznaniem wśród

Czytaj więcej »

plandeka rauch

Znaleziony temat: plandeka rauch Jak schudnąć i poprawić kondycję fizyczną? Poradnik dla aktywnych osób W dzisiejszych czasach coraz więcej osób zwraca uwagę na swoje zdrowie

Czytaj więcej »

kosmetyki it

Znaleziony temat: kosmetyki it Kosmetyki w medycynie estetycznej – jakie operacje plastyczne warto rozważyć? Kosmetyki w medycynie estetycznej Kosmetyki od zawsze odgrywały istotną rolę w

Czytaj więcej »

ćwiczenia gimnastyczne

Znaleziony temat: ćwiczenia gimnastyczne Poradnikowy artykuł: „Jak efektywnie schudnąć i ujędrnić pośladki dzięki ćwiczeniom gimnastycznym” W dzisiejszych czasach coraz większą uwagę przykładamy do zdrowego stylu

Czytaj więcej »