Dieta dla biegacza

Facebook
Twitter
LinkedIn
Pinterest
Pocket
WhatsApp
Konieczne są witaminy A, B, E ,C oraz K

Osiągnięcie najlepszych rezultatów w bieganiu, nierozłącznie związane jest z właściwą dietą. Muszą o niej pamiętać nie tylko osoby trenujące bieganie wyczynowo, ale również amatorzy joggingu oraz miłośnicy długich dystansów. Dieta plus trening równa się zdrowiu, doskonałej kondycji, lepszej wytrzymałości – jednym słowem sukcesowi. O czym powinni pamiętać biegacze, komponując swoją codzienną dietę? Jeśli nie ma szczególnych przeciwwskazań zdrowotnych, zasadą numer jeden jest jedzenie wszystkiego, ale w odpowiednich proporcjach.

zasadą numer jeden jest jedzenie wszystkiego, ale w odpowiednich proporcjach
zasadą numer jeden jest jedzenie wszystkiego, ale w odpowiednich proporcjach

WĘGLOWODANY

W diecie biegacza to podstawa. Z nich powinno pochodzić około 60% kalorii dostarczanych aktywnemu organizmowi w ciągu dnia. Inny przelicznik mówi, że jeśli biegamy jedną godzinę, to nasz organizm potrzebuje od 5 do 7g węglowodanów na każdy kilogram masy ciała. Mówiąc najprościej węglowodany to energia, a tej żadnemu biegaczowi nie może zabraknąć. Dlatego każdy trenujący powinien spożywać codziennie pełnoziarnisty chleb i produkty zbożowe, makarony, ryże, rośliny strączkowe, owoce i warzywa.

Twój organizm potrzebuje od 5 do 7g węglowodanów na każdy kilogram masy ciała przy godzinnym treningu

TŁUSZCZE

Zwykło się sądzić, że tłuszcz to dla osób aktywnych, dbających o zdrowie i dobrą kondycję, wróg numer jeden. Nic bardziej mylnego. Zaleca się, by w diecie biegacza około 25% kalorii pochodziło z tłuszczów. Ich nadmiar byłby szkodliwy, sprzyjałby odkładaniu tkanki tłuszczowej i czyniłby organizm ociężałym. Należy jednak pamiętać, że i niedobory tłuszczu mogą być bardzo szkodliwe. Tłuszcze zapewniają energię do właściwych procesów metabolicznych. Ponadto korzystnie wpływają na odporność organizmu i pracę mózgu. Osoby aktywne powinny wybierać raczej tłuszcze nienasycone, zawarte w olejach pochodzenia roślinnego, tłoczonych na zimno. Pomocne mogą okazać się także orzechy, migdały, czy słonecznik.

BIAŁKA

Ich rola we właściwym funkcjonowaniu każdego organizmu jest nieoceniona. To od nich zależy wzrost wszystkich komórek, kości oraz mięśni. To również one transportują substancje odżywcze do tkanek, katalizują przebieg reakcji biochemicznych i koordynują wszelkie procesy życiowe. Ich istotną funkcją jest również regeneracja. Białko zawarte jest przede wszystkim w mleku oraz wszelkich produktach pochodnych, czyli serach, jogurtach, ale również w warzywach, roślinach strączkowych i orzechach. Innym nie mniej ważnym źródłem białka jest mięso wołowe lub drobiowe. Warto do swojej diety włączyć jaja kurze lub jeszcze lepiej przepiórcze.

Konieczne są witaminy A, B, E ,C oraz K
Konieczne są witaminy A, B, E ,C oraz K

MINERAŁY I WITAMINY

Uzupełniają one dietę we wszelkie składniki zapewniające prawidłowe funkcje organizmu. Dla biegaczy niezbędny jest zwłaszcza wapń, który nie tylko wzmacnia kości i więzadła, ale również bierze udział w skurczach mięśni podczas treningu. Zawarty jest zwłaszcza w mleku oraz produktach mlecznych. Niezbędne jest także żelazo oraz aminokwasy zawarte a przykład w mięsie. Zapewniają one właściwą pracę mięśni oraz układu nerwowego. Konieczne są witaminy A, B, E ,C oraz K. Ogólnie rzecz ujmując organizm potrzebuje około 60 różnych składników miesięcznie.

NAPOJE

To kolejny ważny element diety, nie tylko dla biegaczy. W trakcie treningu jednak, ubytki wody są znacznie większe niż podczas codziennych zajęć. Osoba, która trenuje godzinę dziennie, powinna wypić około 2 litrów wody, by uzupełnić wypłukane płyny oraz składniki mineralne. Biegaczom zaleca się zwłaszcza picie czystej, niegazowanej wody, a w trakcie treningu również napojów izotonicznych.
Na koniec warto dodać kilka słów na temat tego, czego unikać bezpośrednio przed i w trakcie treningu. Biegacze powinni unikać cukrów, soli i alkoholu w nadmiarze. Cukry mogą powodować bardzo szybkie zakwaszenie mięśni. Sól spożywana w nadmiarze zatrzymuje w organizmie wodę, zwiększa ciśnienie krwi i może powodować obrzęki. Alkohol zaś odwadnia organizm, wypłukuje z niego witaminy z grupy B oraz magnez, ponadto zwiększa wchłanianie ołowiu i spowalnia regenerację

Facebook
Twitter
LinkedIn
Pinterest
Pocket
WhatsApp

Never miss any important news. Subscribe to our newsletter.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

skupantykow24.pl

Strona: skupantykow24.pl kategoria tematyczna: Lombard SkupAntykow24.pl – Twój najlepszy wybór wśród lombardów w Polsce! Nasza firma specjalizuje się w skupie antyków oraz wartościowych przedmiotów, takich

Czytaj więcej »

vpartner.pl

Strona: vpartner.pl kategoria tematyczna: Finanse Vpartner.pl to strona internetowa, która oferuje kompleksowe usługi finansowe dla firm oraz osób prywatnych. Nasza firma składa się z doświadczonych

Czytaj więcej »

kolegiata w tumie plan

Znaleziony temat: kolegiata w tumie plan Jak schudnąć i poprawić kondycję fizyczną? Oto poradnik dla wszystkich tych, którzy chcą zadbać o swoje ciało i wprowadzić

Czytaj więcej »

trening 5 3 1

Znaleziony temat: trening 5 3 1 Jak zacząć trening i odchudzanie z Ewą Chodakowską? Marzysz o smukłej sylwetce i jędrnych pośladkach? Chciałbyś schudnąć, ale nie

Czytaj więcej »

kiedy plan porodu

Znaleziony temat: kiedy plan porodu Plan porodu – jak być aktywną mamą? Kiedy zbliża się termin porodu, wiele przyszłych mam zastanawia się, jak przygotować się

Czytaj więcej »

z czym jogurt naturalny

Znaleziony temat: z czym jogurt naturalny Jak wykorzystać jogurt naturalny w diecie i treningu? Jogurt naturalny to produkt, który nie tylko smakuje wyśmienicie, ale także

Czytaj więcej »

9 pool zasady

Znaleziony temat: 9 pool zasady Jak schudnąć i poprawić kondycję fizyczną? Oto poradnik dla wszystkich, którzy chcą wprowadzić zdrowe nawyki i osiągnąć swoje cele dotyczące

Czytaj więcej »

chodakowska ile razy w tygodniu

Znaleziony temat: chodakowska ile razy w tygodniu Chodakowska – jak być aktywnym i zdrowym? Ewa Chodakowska, znana trenerka fitness i autorka wielu popularnych programów treningowych,

Czytaj więcej »

przysiady na pośladki youtube

Znaleziony temat: przysiady na pośladki youtube Poradnik: Jak ćwiczyć pośladki z wykorzystaniem filmów na YouTube Jeżeli chcesz poprawić wygląd swoich pośladków, ale nie masz czasu

Czytaj więcej »

hipokrates tychy medycyna pracy

Znaleziony temat: hipokrates tychy medycyna pracy Medycyna estetyczna w Hipokrates Tychy Medycyna estetyczna – definicja Medycyna estetyczna to dziedzina medycyny, która zajmuje się poprawą wyglądu

Czytaj więcej »

buty na trening damskie

Znaleziony temat: buty na trening damskie Jak dobrać odpowiednie buty na trening dla kobiet? Wybór odpowiednich butów na trening jest niezwykle istotny dla każdej kobiety,

Czytaj więcej »

co planują rosjanie

Znaleziony temat: co planują rosjanie Jak być aktywnym i zdrowym – poradnik dla wszystkich, którzy chcą schudnąć Czy zastanawiałeś się kiedyś, jak Rosjanie utrzymują swoją

Czytaj więcej »

game plan cast

Znaleziony temat: game plan cast Jak stworzyć game plan dla aktywności fizycznej i diety? Chcąc schudnąć i poprawić swoją kondycję, ważne jest opracowanie odpowiedniego game

Czytaj więcej »

osteopatia estetyczna

Znaleziony temat: osteopatia estetyczna Osteopatia estetyczna: co to jest? Osteopatia estetyczna to stosunkowo nowa dziedzina medycyny, która łączy w sobie elementy osteopatii, medycyny estetycznej oraz

Czytaj więcej »

medycyna białystok progi

Znaleziony temat: medycyna białystok progi Medycyna estetyczna – wszystko, co musisz wiedzieć Medycyna estetyczna – czym jest? Medycyna estetyczna to dziedzina medycyny, która zajmuje się

Czytaj więcej »

cwiczenia na motylki u rak

Znaleziony temat: cwiczenia na motylki u rak Ćwiczenia na motylki u rak – jak schudnąć i wyrzeźbić pośladki? Marzysz o jędrnych pośladkach i smukłej sylwetce?

Czytaj więcej »
Kategorie

autoimportusa.pl

Strona: autoimportusa.pl kategoria tematyczna: Motoryzacja Autoimportusa.pl to strona internetowa, która specjalizuje się w imporcie samochodów z USA. Dzięki naszej wiedzy i doświadczeniu, możemy pomóc Ci

Czytaj więcej »

gumy na posladki

Znaleziony temat: gumy na posladki Jak schudnąć i wyrzeźbić pośladki? Poradnik dla aktywnych Jeśli marzysz o jędrnych i wyrzeźbionych pośladkach, to ten poradnik jest dla

Czytaj więcej »

od intervention plan

Znaleziony temat: od intervention plan Jak skutecznie schudnąć i poprawić kondycję fizyczną? Poradnik Ewy Chodakowskiej W dzisiejszych czasach coraz więcej osób zwraca uwagę na swoje

Czytaj więcej »

tołpa kosmetyki

Znaleziony temat: tołpa kosmetyki Tołpa Kosmetyki: Odkryj nową jakość pielęgnacji Historia marki Tołpa Tołpa to jedna z najbardziej znanych polskich marek kosmetycznych, która od lat

Czytaj więcej »

trening hannibala

Znaleziony temat: trening hannibala Poradnik: Trening Hannibala – jak być aktywnym i schudnąć Czy marzysz o smukłej sylwetce i zdrowym trybie życia? Trening Hannibala może

Czytaj więcej »

chodakowska turbo power

Znaleziony temat: chodakowska turbo power „Chodakowska Turbo Power – Jak być aktywnym z Ewą Chodakowską” Ewa Chodakowska jest jedną z najbardziej znanych trenerów fitness w

Czytaj więcej »