Znaleziony temat: do ćwiczenia mięśni kegla
Jak ćwiczyć mięśnie kegla i być aktywnym?
Mięśnie kegla są ważnymi mięśniami, które znajdują się w okolicy dna miednicy. Ich odpowiednie wzmocnienie może przynieść wiele korzyści, takich jak poprawa kontroli nad pęcherzem, zwiększenie przyjemności podczas stosunku seksualnego oraz zapobieganie niekontrolowanemu wyciekowi moczu. W tym artykule przedstawimy Ci poradnik, jak ćwiczyć mięśnie kegla i być aktywnym.
1. Znajdź czas i miejsce
Aby móc skupić się na ćwiczeniach mięśni kegla, warto znaleźć spokojne miejsce, w którym będziesz mogła skupić się na swoim ciele. Może to być twój pokój, łazienka lub inna prywatna przestrzeń. Wybierz również dogodny czas, kiedy będziesz miała chwilę dla siebie i nie będziesz miała żadnych zakłóceń.
2. Poznaj swoje mięśnie kegla
Zanim zaczniesz ćwiczyć mięśnie kegla, warto najpierw nauczyć się, jak je zlokalizować. Najłatwiejszym sposobem na to jest próba zatrzymania strumienia moczu podczas oddawania moczu. Mięśnie, które wtedy pracują, to właśnie mięśnie kegla. Pamiętaj jednak, że nie powinnaś robić tego regularnie, ponieważ może to prowadzić do infekcji dróg moczowych.
3. Regularne ćwiczenia
Aby wzmocnić mięśnie kegla, konieczne jest regularne wykonywanie ćwiczeń. Możesz to robić codziennie lub co najmniej trzy razy w tygodniu. Początkowo wykonuj ćwiczenia przez około 5-10 sekund, a następnie stopniowo zwiększaj czas do 20-30 sekund. Pamiętaj, żeby nie napinać innych mięśni, takich jak brzuch czy pośladki, podczas wykonywania tych ćwiczeń.
4. Różne techniki
Istnieje wiele różnych technik ćwiczeń mięśni kegla, które możesz wypróbować. Jedną z nich jest powolne napinanie i rozluźnianie mięśni kegla przez określoną liczbę powtórzeń. Inną techniką jest napinanie mięśni kegla przez kilka sekund, a następnie zwolnienie ich na kilka sekund. Możesz również wykonywać ćwiczenia mięśni kegla podczas wykonywania innych czynności, takich jak oglądanie telewizji czy siedzenie przy biurku.
5. Zdrow
Napisz komentarz do wpisu, powiedz nam czy Ci pomógł: do ćwiczenia mięśni kegla
