Znaleziony temat: ewa chodakowska trening na płaski brzuch 15 minut
Jak osiągnąć płaski brzuch w 15 minut dzięki treningowi Ewy Chodakowskiej
Marzysz o płaskim brzuchu, ale nie masz czasu na długie treningi? Dobrze trafiłeś! Ewa Chodakowska, znana trenerka fitness, przygotowała specjalny trening, który pomoże Ci wyrzeźbić brzuch w zaledwie 15 minut dziennie. W tym artykule podpowiemy Ci, jak skutecznie wykorzystać ten czas i osiągnąć wymarzone efekty.
Przed rozpoczęciem treningu pamiętaj o odpowiednim rozgrzewce. Możesz zacząć od kilku minut marszu na miejscu lub skakanki. Pamiętaj, że rozgrzewka jest niezwykle ważna, aby uniknąć kontuzji i przygotować mięśnie do intensywnego wysiłku.
Trening Ewy Chodakowskiej składa się z kilku prostych, ale skutecznych ćwiczeń. Pierwsze z nich to plank. Połóż się na macie, opierając się na przedramionach i palcach stóp. Trzymaj ciało w linii prostej, napinając mięśnie brzucha. Wytrzymaj w tej pozycji przez 30 sekund, a następnie zrób krótką przerwę.
Kolejne ćwiczenie to brzuszki. Połóż się na macie, zegnij nogi w kolanach i postaw stopy na podłodze. Ręce możesz trzymać na klatce piersiowej lub złożyć za głową. Podnieś tułów do góry, napinając mięśnie brzucha. Wykonaj 15 powtórzeń tego ćwiczenia.
Następnie przejdź do ćwiczenia nazwanego „nożyce”. Połóż się na macie, ręce wyciągnij wzdłuż ciała. Unieś nogi do góry, utrzymując je wyprostowane. Zaczynając od pozycji wyjściowej, wykonuj ruchy przypominające cięcie nożycami. Wykonaj 20 powtórzeń tego ćwiczenia.
Kolejnym ćwiczeniem są przysiady. Stań prosto, stopy ustaw szerokość bioder. Wykonaj głęboki przysiad, jakbyś chciał usiąść na niewidzialnym krześle. Pamiętaj, aby utrzymać plecy prosto i napinać mięśnie pośladków. Wykonaj 15 powtórzeń tego ćwiczenia.
Ostatnie ćwiczenie to plank boczny. Połóż się na macie, opierając się na jednym przedramieniu i boku stopy. Trzymaj ciało w linii prostej, napinając mięśnie brzucha. Wytrzymaj w
Napisz komentarz do wpisu, powiedz nam czy Ci pomógł: ewa chodakowska trening na płaski brzuch 15 minut
