Jak dobrze wykonywać przysiady?

Facebook
Twitter
LinkedIn
Pinterest
Pocket
WhatsApp
Jak dobrze wykonywać przysiady?

To żadna nowość, że z prostymi ćwiczeniami mamy bardzo często najwięcej trudności. Na samym początku podłapujemy kilka złych nawyków, o których nawet nie wiemy i tak już zostaje, a naprawdę warto się ich pozbyć. Tak właśnie jest z przysiadem, jednym z najbardziej popularnych ćwiczeń, powtarzanym kilkadziesiąt razy na lekcjach w-f albo codziennych treningach. Niektórzy twierdzą nawet, że tak prostego ruchu nie można zepsuć, a to poważny błąd.

Jak dobrze wykonywać przysiady?
Jak dobrze wykonywać przysiady?

Jak ćwiczyć, aby efektywnie spalać kalorie i nie nabawić się kontuzji?

Prawidłowe robienie przysiadów oznacza same korzyści. Zapobiega ewentualnym urazom stawów i kolan. Poza tym pozwala zaoszczędzić trochę czasu, bo angażuje więcej mięśni, a co się z tym wiąże, szybciej ukształtuje sylwetkę. Lepiej zrobić dwie serie ćwiczeń w porządny sposób, zamiast pięciu byle jakich.

 

Dobra postawa

Zacznij od rozstawienia nóg na szerokość barków. Jeśli wolisz ustawić je trochę bliżej albo szerzej – spróbuj. Wybierz najlepszą dla siebie opcję. Stopy powinny być skierowane delikatnie na zewnątrz, nigdy odwrotnie. Lekko ugnij kolana, napnij brzuch i wyprostuj plecy. O tym, żeby się nie garbić pamiętaj przez cały czas. Na początku możesz czuć się trochę sztywno, ale po kilku seriach wyrobisz sobie taki nawyk. Ręce ułóż na biodrach albo trzymaj przed sobą, w zależności od tego, jak czujesz się lepiej. Decydując się na drugą możliwość nie pozwól, aby bezwładnie zwisały. Zgraj ruch całego ciała z rękoma. Zwiększy to wydajność ćwiczenia i poprawi równowagę.

 

Właściwy ruch

W czasie schodzenia w dół nie łącz kolan. Im bardziej się obniżysz, tym mocniej zaangażujesz mięśnie pośladków. Staraj się przy tym wysuwać biodra do tyłu, jakbyś chciała właśnie usiąść na krześle. Jeśli masz z tym trudności, możesz dla ułatwienia postawić za sobą coś do siedzenia. Obniżając się, weź głęboki wdech, a podnosząc wydech. Po pełnym wyprostowaniu wypnij biodra do przodu i zepnij pośladki.

Facebook
Twitter
LinkedIn
Pinterest
Pocket
WhatsApp

Never miss any important news. Subscribe to our newsletter.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

supernatural.com.pl

Strona: supernatural.com.pl kategoria tematyczna: Zdrowie i uroda Supernatural.com.pl to strona internetowa poświęcona zdrowiu i urodzie. Znajdziesz tutaj wiele cennych informacji na temat pielęgnacji skóry, włosów

Czytaj więcej »

ile pieniedzy na zdrowie

temat wybrany: ile pieniedzy na zdrowie „Moda na sukces” to jedna z najdłużej emitowanych polskich telenowel, która od ponad 20 lat cieszy się ogromną popularnością

Czytaj więcej »

keto dieta diabetes

Znaleziony temat: keto dieta diabetes Keto dieta a diabetes – jak być aktywnym z Ewą Chodakowską Coraz więcej osób zmagających się z problemem cukrzycy typu

Czytaj więcej »

ewa chodakowska rodzice

Znaleziony temat: ewa chodakowska rodzice Jak być aktywnym – poradnik Ewy Chodakowskiej dla wszystkich, którzy chcą schudnąć Ewa Chodakowska, znana trenerka fitness, od lat inspiruje

Czytaj więcej »

keto dieta bracia

Znaleziony temat: keto dieta bracia Keto dieta i trening – jak schudnąć i zadbać o pośladki? Jeśli marzysz o wymarzonej sylwetce i jędrnych pośladkach, to

Czytaj więcej »

chodakowska 37 warszawa

Znaleziony temat: chodakowska 37 warszawa Jak być aktywnym i zdrowym – poradnik Ewy Chodakowskiej Jeśli chcesz poprawić swoją kondycję, schudnąć lub po prostu być aktywnym,

Czytaj więcej »

chodakowska bez skakania

Znaleziony temat: chodakowska bez skakania Poradnik: Jak być aktywnym bez skakania według Ewy Chodakowskiej Chciałbyś być aktywny i zadbać o swoją kondycję, ale nie przepadasz

Czytaj więcej »

dieta keto dla początkujących

Znaleziony temat: dieta keto dla początkujących Dieta keto dla początkujących – jak zacząć? W dzisiejszych czasach wiele osób zastanawia się, jak schudnąć i poprawić swoją

Czytaj więcej »

wieksze posladki bez cwiczen

Znaleziony temat: wieksze posladki bez cwiczen Jak zdobyć większe pośladki bez ćwiczeń? Marzysz o większych, bardziej jędrnych pośladkach, ale nie masz czasu na regularne treningi?

Czytaj więcej »

chodakowska cardio

Znaleziony temat: chodakowska cardio Jak schudnąć i zadbać o swoje ciało? Poradnik dla aktywnych osób z Ewą Chodakowską Czy marzysz o smukłej sylwetce i jędrnych

Czytaj więcej »

ćwiczenia 8 minut przed snem

Znaleziony temat: ćwiczenia 8 minut przed snem 8-minutowe ćwiczenia przed snem – poradnik dla aktywnych Coraz więcej osób zdaje sobie sprawę, jak ważne jest dbanie

Czytaj więcej »

zelki chodakowska

Znaleziony temat: zelki chodakowska Jak schudnąć i poprawić kondycję fizyczną z Ewą Chodakowską Ewa Chodakowska jest jedną z najbardziej znanych polskich trenerów fitness. Jej programy

Czytaj więcej »

plan kuce od 100 kvadrata

Znaleziony temat: plan kuce od 100 kvadrata Plan ćwiczeń na pośladki – jak schudnąć i być aktywnym Czy marzysz o pięknie wymodelowanych pośladkach? Chciałabyś schudnąć

Czytaj więcej »

skalpel chodakowska stary

Znaleziony temat: skalpel chodakowska stary Jak schudnąć i poprawić kondycję fizyczną? Oto poradnik dla wszystkich, którzy chcą wprowadzić pozytywne zmiany w swoim życiu i cieszyć

Czytaj więcej »

rer paris plan

Znaleziony temat: rer paris plan Poradnik: Jak schudnąć i poprawić kondycję za pomocą planu treningowego Ewy Chodakowskiej Czy marzysz o zgrabnej sylwetce i poprawionej kondycji?

Czytaj więcej »

plan z movie

Znaleziony temat: plan z movie Jak schudnąć i poprawić sylwetkę? Oto poradnik dla wszystkich, którzy chcą wprowadzić do swojego życia zdrową dietę i regularne treningi.

Czytaj więcej »

detox dieta

Znaleziony temat: detox dieta Detox dieta – jak schudnąć i być aktywnym? W dzisiejszych czasach coraz więcej osób zwraca uwagę na swoje zdrowie i wygląd.

Czytaj więcej »

plan serialu m jak miłość

Znaleziony temat: plan serialu m jak miłość Jak schudnąć i mieć piękne pośladki – poradnik dla fanów serialu „M jak miłość” Jeśli jesteś fanem popularnego

Czytaj więcej »