Jak dobrze wykonywać przysiady?

Facebook
Twitter
LinkedIn
Pinterest
Pocket
WhatsApp
Jak dobrze wykonywać przysiady?

To żadna nowość, że z prostymi ćwiczeniami mamy bardzo często najwięcej trudności. Na samym początku podłapujemy kilka złych nawyków, o których nawet nie wiemy i tak już zostaje, a naprawdę warto się ich pozbyć. Tak właśnie jest z przysiadem, jednym z najbardziej popularnych ćwiczeń, powtarzanym kilkadziesiąt razy na lekcjach w-f albo codziennych treningach. Niektórzy twierdzą nawet, że tak prostego ruchu nie można zepsuć, a to poważny błąd.

Jak dobrze wykonywać przysiady?
Jak dobrze wykonywać przysiady?

Jak ćwiczyć, aby efektywnie spalać kalorie i nie nabawić się kontuzji?

Prawidłowe robienie przysiadów oznacza same korzyści. Zapobiega ewentualnym urazom stawów i kolan. Poza tym pozwala zaoszczędzić trochę czasu, bo angażuje więcej mięśni, a co się z tym wiąże, szybciej ukształtuje sylwetkę. Lepiej zrobić dwie serie ćwiczeń w porządny sposób, zamiast pięciu byle jakich.

 

Dobra postawa

Zacznij od rozstawienia nóg na szerokość barków. Jeśli wolisz ustawić je trochę bliżej albo szerzej – spróbuj. Wybierz najlepszą dla siebie opcję. Stopy powinny być skierowane delikatnie na zewnątrz, nigdy odwrotnie. Lekko ugnij kolana, napnij brzuch i wyprostuj plecy. O tym, żeby się nie garbić pamiętaj przez cały czas. Na początku możesz czuć się trochę sztywno, ale po kilku seriach wyrobisz sobie taki nawyk. Ręce ułóż na biodrach albo trzymaj przed sobą, w zależności od tego, jak czujesz się lepiej. Decydując się na drugą możliwość nie pozwól, aby bezwładnie zwisały. Zgraj ruch całego ciała z rękoma. Zwiększy to wydajność ćwiczenia i poprawi równowagę.

 

Właściwy ruch

W czasie schodzenia w dół nie łącz kolan. Im bardziej się obniżysz, tym mocniej zaangażujesz mięśnie pośladków. Staraj się przy tym wysuwać biodra do tyłu, jakbyś chciała właśnie usiąść na krześle. Jeśli masz z tym trudności, możesz dla ułatwienia postawić za sobą coś do siedzenia. Obniżając się, weź głęboki wdech, a podnosząc wydech. Po pełnym wyprostowaniu wypnij biodra do przodu i zepnij pośladki.

Facebook
Twitter
LinkedIn
Pinterest
Pocket
WhatsApp

Never miss any important news. Subscribe to our newsletter.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

dieta która przyśpiesza metabolizm

Znaleziony temat: dieta która przyśpiesza metabolizm Dieta, która przyśpiesza metabolizm – poradnikowy artykuł dla osób chcących schudnąć Chciałbyś schudnąć, ale nie wiesz od czego zacząć?

Czytaj więcej »

plan 6 letni założenia

Znaleziony temat: plan 6 letni założenia 6-letni plan działania dla osób pragnących być aktywnymi W dzisiejszych czasach coraz więcej osób zaczyna zwracać uwagę na swoje

Czytaj więcej »

dieta w sporcie

Znaleziony temat: dieta w sporcie Dieta w sporcie – jak schudnąć i być aktywnym dzięki Ewie Chodakowskiej? W dzisiejszych czasach coraz większą uwagę przykładamy do

Czytaj więcej »

tylkokolobrzeg.pl

Strona: tylkokolobrzeg.pl kategoria tematyczna: News TylkoKoloBrzeg.pl – Najświeższe wiadomości z regionu! TylkoKoloBrzeg.pl to portal informacyjny, który skupia się na dostarczaniu najważniejszych i najświeższych wiadomości z

Czytaj więcej »

keto dieta tabletki

Znaleziony temat: keto dieta tabletki Keto dieta i tabletki – jak skutecznie schudnąć? Każdy z nas chciałby mieć idealną sylwetkę i czuć się dobrze we

Czytaj więcej »

skąd uzyskać plan mieszkania

Znaleziony temat: skąd uzyskać plan mieszkania Jak uzyskać plan mieszkania – poradnik dla aktywnych Planowanie mieszkania jest ważnym krokiem w procesie urządzania wnętrza. Dzięki odpowiedniemu

Czytaj więcej »

napój ewa chodakowska

Znaleziony temat: napój ewa chodakowska „Jak być aktywnym z Ewą Chodakowską – poradnik dla tych, którzy chcą schudnąć” Czy marzysz o smukłej sylwetce i zdrowym

Czytaj więcej »

ćwiczę a nie chudnę

Znaleziony temat: ćwiczę a nie chudnę Poradnik: Ćwiczę, ale nie chudnę – jak osiągnąć zamierzone efekty? W dzisiejszych czasach coraz więcej osób decyduje się na

Czytaj więcej »

ximiki dieta

Znaleziony temat: ximiki dieta Jak schudnąć dzięki diecie Ximiki? Poradnik Ewy Chodakowskiej Chcąc schudnąć i poprawić swoją kondycję fizyczną, wiele osób sięga po różnego rodzaju

Czytaj więcej »

galaxy watch active 2

Znaleziony temat: galaxy watch active 2 Jak schudnąć z pomocą Galaxy Watch Active 2 i Ewy Chodakowskiej? Chcesz schudnąć, ale nie wiesz od czego zacząć?

Czytaj więcej »

jak odnaleźć swoją pasję

Znaleziony temat: jak odnaleźć swoją pasję Jak odnaleźć swoją pasję – poradnik dla aktywnych Czy zastanawiałeś się kiedyś, co naprawdę sprawia Ci radość i spełnienie?

Czytaj więcej »

jaki atomizer do moda

temat wybrany: jaki atomizer do moda Jak zrobić happy mod na Toca Boca? Toca Boca to jedna z najpopularniejszych gier wśród dzieci. Grając w nią,

Czytaj więcej »