Jak dobrze wykonywać przysiady?

Facebook
Twitter
LinkedIn
Pinterest
Pocket
WhatsApp
Jak dobrze wykonywać przysiady?

To żadna nowość, że z prostymi ćwiczeniami mamy bardzo często najwięcej trudności. Na samym początku podłapujemy kilka złych nawyków, o których nawet nie wiemy i tak już zostaje, a naprawdę warto się ich pozbyć. Tak właśnie jest z przysiadem, jednym z najbardziej popularnych ćwiczeń, powtarzanym kilkadziesiąt razy na lekcjach w-f albo codziennych treningach. Niektórzy twierdzą nawet, że tak prostego ruchu nie można zepsuć, a to poważny błąd.

Jak dobrze wykonywać przysiady?
Jak dobrze wykonywać przysiady?

Jak ćwiczyć, aby efektywnie spalać kalorie i nie nabawić się kontuzji?

Prawidłowe robienie przysiadów oznacza same korzyści. Zapobiega ewentualnym urazom stawów i kolan. Poza tym pozwala zaoszczędzić trochę czasu, bo angażuje więcej mięśni, a co się z tym wiąże, szybciej ukształtuje sylwetkę. Lepiej zrobić dwie serie ćwiczeń w porządny sposób, zamiast pięciu byle jakich.

 

Dobra postawa

Zacznij od rozstawienia nóg na szerokość barków. Jeśli wolisz ustawić je trochę bliżej albo szerzej – spróbuj. Wybierz najlepszą dla siebie opcję. Stopy powinny być skierowane delikatnie na zewnątrz, nigdy odwrotnie. Lekko ugnij kolana, napnij brzuch i wyprostuj plecy. O tym, żeby się nie garbić pamiętaj przez cały czas. Na początku możesz czuć się trochę sztywno, ale po kilku seriach wyrobisz sobie taki nawyk. Ręce ułóż na biodrach albo trzymaj przed sobą, w zależności od tego, jak czujesz się lepiej. Decydując się na drugą możliwość nie pozwól, aby bezwładnie zwisały. Zgraj ruch całego ciała z rękoma. Zwiększy to wydajność ćwiczenia i poprawi równowagę.

 

Właściwy ruch

W czasie schodzenia w dół nie łącz kolan. Im bardziej się obniżysz, tym mocniej zaangażujesz mięśnie pośladków. Staraj się przy tym wysuwać biodra do tyłu, jakbyś chciała właśnie usiąść na krześle. Jeśli masz z tym trudności, możesz dla ułatwienia postawić za sobą coś do siedzenia. Obniżając się, weź głęboki wdech, a podnosząc wydech. Po pełnym wyprostowaniu wypnij biodra do przodu i zepnij pośladki.

Facebook
Twitter
LinkedIn
Pinterest
Pocket
WhatsApp

Never miss any important news. Subscribe to our newsletter.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

orbitrek a pośladki

Znaleziony temat: orbitrek a pośladki Jak poprawić wygląd pośladków za pomocą orbitreka? Marzysz o pięknych, jędrnych pośladkach? Chciałabyś, aby Twoje jeansy lepiej się na Tobie

Czytaj więcej »

skalpel 2 chodakowska opinie

Znaleziony temat: skalpel 2 chodakowska opinie Jak zacząć aktywny tryb życia z Ewą Chodakowską? Chcesz schudnąć, poprawić swoją kondycję i wyrzeźbić swoje ciało? Ewa Chodakowska

Czytaj więcej »

co jeść żeby powiększyć pośladki

Znaleziony temat: co jeść żeby powiększyć pośladki Jakie produkty spożywcze pomogą powiększyć pośladki? Marzysz o pięknie wymodelowanych pośladkach, ale nie wiesz, jakie produkty spożywcze mogą

Czytaj więcej »

chodakowska z mężem

Znaleziony temat: chodakowska z mężem Jak być aktywnym razem z partnerem – poradnik z Ewą Chodakowską Czy marzysz o tym, aby razem z partnerem prowadzić

Czytaj więcej »

volume ewa chodakowska efekty

Znaleziony temat: volume ewa chodakowska efekty Jak osiągnąć efekty treningu z Ewą Chodakowską? Ewa Chodakowska to jedna z najbardziej popularnych trenerów fitness w Polsce. Jej

Czytaj więcej »

co ujedrnia posladki

Znaleziony temat: co ujedrnia posladki Jak ujedrnić pośladki? Poradnik dla aktywnych osób Marzysz o jędrnych pośladkach, ale nie wiesz, jak to osiągnąć? Nie martw się,

Czytaj więcej »
Kulki gejszy i ich tajemnice!

Kulki gejszy i ich tajemnice!

Coraz częściej poszukujemy nowych doznać seksualnych i sposób na to, aby zwiększyć doznania w sypialni. Jeżeli do tej pory nie korzystaliśmy z artykułów dla dorosłych,

Czytaj więcej »

ewa chodakowska spalanie

Znaleziony temat: ewa chodakowska spalanie Jak schudnąć i poprawić kondycję za pomocą treningu i diety Ewy Chodakowskiej Jeśli marzysz o smukłej sylwetce i dobrej kondycji,

Czytaj więcej »

kosmetyk ziemia egipska

Znaleziony temat: kosmetyk ziemia egipska Kosmetyk Ziemia Egipska – Tajemnica Egiptu w Twojej łazience Historia Kosmetyk Ziemia Egipska to produkt inspirowany tajemniczymi i pięknymi tradycjami

Czytaj więcej »

i plan to

Znaleziony temat: i plan to Jak być aktywnym i zdrowym – poradnik Ewy Chodakowskiej Ewa Chodakowska, znana trenerka fitness, od lat inspiruje i motywuje tysiące

Czytaj więcej »

medycyna 2000

Znaleziony temat: medycyna 2000 Medycyna estetyczna – jak poprawić swój wygląd? Co to jest medycyna estetyczna? Medycyna estetyczna to dziedzina medycyny, która skupia się na

Czytaj więcej »

jak schudnąć chodząc

Znaleziony temat: jak schudnąć chodząc Jak schudnąć chodząc – poradnikowy przewodnik dla osób pragnących zrzucić zbędne kilogramy Czy marzysz o tym, aby schudnąć, ale nie

Czytaj więcej »

szminka mac russian red

Znaleziony temat: szminka mac russian red Szminka MAC Russian Red – idealny kolor dla każdej kobiety Estetyczna szminka dla każdej okazji Szminka MAC Russian Red

Czytaj więcej »

bandi kosmetyki opinie

Znaleziony temat: bandi kosmetyki opinie Bandi Kosmetyki – opinie i recenzje Bandi Kosmetyki – marka z wieloletnią tradycją Bandi to polska marka kosmetyczna, która od

Czytaj więcej »

biston.pl

Strona: biston.pl kategoria tematyczna: Dom Biston.pl – sklep internetowy z odzieżą męską i damską Biston.pl to sklep internetowy, który oferuje szeroki wybór odzieży męskiej i

Czytaj więcej »

plan u mobile phone

Znaleziony temat: plan u mobile phone Jak schudnąć i utrzymać dobrą formę fizyczną? Oto poradnik dla wszystkich, którzy chcą wprowadzić zmiany w swoim życiu i

Czytaj więcej »
Kategorie

plan zajęć

Znaleziony temat: plan zajęć Plan zajęć dla aktywnych – poradnik Ewy Chodakowskiej Jeśli chcesz schudnąć i zbudować piękne mięśnie, to doskonale trafiłeś! W dzisiejszym artykule

Czytaj więcej »

dieta niskowęglowodanowa

Znaleziony temat: dieta niskowęglowodanowa Dieta niskowęglowodanowa i aktywność fizyczna – poradnik od Ewy Chodakowskiej Jeśli chcesz schudnąć i poprawić swoją kondycję, dieta niskowęglowodanowa może być

Czytaj więcej »

czemu po ćwiczeniach

Znaleziony temat: czemu po ćwiczeniach Poradnik: Jak schudnąć i poprawić kondycję za pomocą ćwiczeń i diety Wprowadzenie: Często po intensywnych ćwiczeniach, takich jak treningi Ewy

Czytaj więcej »

dieta od dzikiego trenera

Znaleziony temat: dieta od dzikiego trenera Dieta od dzikiego trenera – poradnikowy przewodnik dla tych, którzy chcą schudnąć Czy marzysz o smukłej sylwetce, ale nie

Czytaj więcej »

keto dieta zupy

Znaleziony temat: keto dieta zupy Keto dieta zupy – jak schudnąć efektywnie i zdrowo? Keto dieta zupy stała się ostatnio bardzo popularna wśród osób, które

Czytaj więcej »

dieta keto 7 dias

Znaleziony temat: dieta keto 7 dias Poradnik: Dieta keto na 7 dni z aktywnością fizyczną Jeżeli chcesz schudnąć i jednocześnie zadbać o swoje zdrowie, dieta

Czytaj więcej »