Jak dobrze wykonywać przysiady?

Facebook
Twitter
LinkedIn
Pinterest
Pocket
WhatsApp
Jak dobrze wykonywać przysiady?

To żadna nowość, że z prostymi ćwiczeniami mamy bardzo często najwięcej trudności. Na samym początku podłapujemy kilka złych nawyków, o których nawet nie wiemy i tak już zostaje, a naprawdę warto się ich pozbyć. Tak właśnie jest z przysiadem, jednym z najbardziej popularnych ćwiczeń, powtarzanym kilkadziesiąt razy na lekcjach w-f albo codziennych treningach. Niektórzy twierdzą nawet, że tak prostego ruchu nie można zepsuć, a to poważny błąd.

Jak dobrze wykonywać przysiady?
Jak dobrze wykonywać przysiady?

Jak ćwiczyć, aby efektywnie spalać kalorie i nie nabawić się kontuzji?

Prawidłowe robienie przysiadów oznacza same korzyści. Zapobiega ewentualnym urazom stawów i kolan. Poza tym pozwala zaoszczędzić trochę czasu, bo angażuje więcej mięśni, a co się z tym wiąże, szybciej ukształtuje sylwetkę. Lepiej zrobić dwie serie ćwiczeń w porządny sposób, zamiast pięciu byle jakich.

 

Dobra postawa

Zacznij od rozstawienia nóg na szerokość barków. Jeśli wolisz ustawić je trochę bliżej albo szerzej – spróbuj. Wybierz najlepszą dla siebie opcję. Stopy powinny być skierowane delikatnie na zewnątrz, nigdy odwrotnie. Lekko ugnij kolana, napnij brzuch i wyprostuj plecy. O tym, żeby się nie garbić pamiętaj przez cały czas. Na początku możesz czuć się trochę sztywno, ale po kilku seriach wyrobisz sobie taki nawyk. Ręce ułóż na biodrach albo trzymaj przed sobą, w zależności od tego, jak czujesz się lepiej. Decydując się na drugą możliwość nie pozwól, aby bezwładnie zwisały. Zgraj ruch całego ciała z rękoma. Zwiększy to wydajność ćwiczenia i poprawi równowagę.

 

Właściwy ruch

W czasie schodzenia w dół nie łącz kolan. Im bardziej się obniżysz, tym mocniej zaangażujesz mięśnie pośladków. Staraj się przy tym wysuwać biodra do tyłu, jakbyś chciała właśnie usiąść na krześle. Jeśli masz z tym trudności, możesz dla ułatwienia postawić za sobą coś do siedzenia. Obniżając się, weź głęboki wdech, a podnosząc wydech. Po pełnym wyprostowaniu wypnij biodra do przodu i zepnij pośladki.

Facebook
Twitter
LinkedIn
Pinterest
Pocket
WhatsApp

Never miss any important news. Subscribe to our newsletter.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

usta budowa

Znaleziony temat: usta budowa Usta – budowa i funkcje Usta są jednym z najbardziej charakterystycznych elementów naszej twarzy. Składają się z warg górnych i dolnych

Czytaj więcej »

dietetyczne produkty lista

Znaleziony temat: dietetyczne produkty lista Poradnik: Jak schudnąć i utrzymać formę dzięki dietetycznym produktom W dzisiejszych czasach coraz więcej osób zwraca uwagę na swoje zdrowie

Czytaj więcej »

kosmetyk betonu

Znaleziony temat: kosmetyk betonu Kosmetyk betonu Kosmetyk betonu to innowacyjny produkt, który zdobywa coraz większą popularność w branży budowlanej. Dzięki swoim właściwościom estetycznym i trwałości,

Czytaj więcej »

kiedy plan ogólny

Znaleziony temat: kiedy plan ogólny Jak skutecznie schudnąć i zadbać o swoją kondycję? Oto poradnik dla wszystkich, którzy chcą wprowadzić zdrowe nawyki i osiągnąć wymarzoną

Czytaj więcej »

jak schudnąć z rąk

Znaleziony temat: jak schudnąć z rąk Jak schudnąć z rąk – poradnikowy przewodnik Marzysz o smukłych, zgrabnych ramionach? Nie wiesz, jak się za to zabrać?

Czytaj więcej »

planeta ziemia

Znaleziony temat: planeta ziemia Jak schudnąć i być aktywnym na planecie Ziemia: Poradnik Czy marzysz o tym, aby schudnąć i być aktywnym na planecie Ziemia?

Czytaj więcej »

2 letnie dziecko trze oczy i nos

Znaleziony temat: 2 letnie dziecko trze oczy i nos Operacja plastyczna dla 2-letniego dziecka: czy to jest konieczne? Często słyszymy o operacjach plastycznych przeprowadzanych u

Czytaj więcej »

trening 200 kcal

Znaleziony temat: trening 200 kcal Poradnik: Jak schudnąć 200 kcal dzięki treningowi i odpowiedniej diecie Jeśli chcesz schudnąć i spalić 200 kcal, warto skupić się

Czytaj więcej »

dieta z liścia opinie

Znaleziony temat: dieta z liścia opinie Dieta z liścia – czy warto? W dzisiejszych czasach coraz więcej osób zwraca uwagę na swoje zdrowie i wygląd.

Czytaj więcej »

kosmetyki hipoalergiczne rossmann

Znaleziony temat: kosmetyki hipoalergiczne rossmann Kosmetyki hipoalergiczne – jak dobrać odpowiednie produkty dla swojej skóry? Co to są kosmetyki hipoalergiczne? Kosmetyki hipoalergiczne są specjalnie przeznaczone

Czytaj więcej »

trening 2 razy w tygodniu

Znaleziony temat: trening 2 razy w tygodniu Jak skutecznie schudnąć i ujędrnić pośladki? Poradnik treningowy z Ewą Chodakowską Czy marzysz o smukłej sylwetce i jędrnych

Czytaj więcej »

ćwiczenia hantlami

Znaleziony temat: ćwiczenia hantlami Ćwiczenia hantlami – jak efektywnie schudnąć i wyrzeźbić ciało? Czy marzysz o smukłej sylwetce i jędrnych mięśniach? Jeśli tak, to ćwiczenia

Czytaj więcej »

które pośladki i brzuch

Znaleziony temat: które pośladki i brzuch Jak zadbać o piękne pośladki i płaski brzuch? Poradnik dla aktywnych Marzysz o jędrnych pośladkach i płaskim brzuchu? Nie

Czytaj więcej »

david garrett operacje plastyczne

Znaleziony temat: david garrett operacje plastyczne David Garrett – operacje plastyczne Kim jest David Garrett? David Garrett to niemiecki skrzypek i kompozytor, który zdobył ogromną

Czytaj więcej »

ile kosztują kosmetyki team x 3

temat wybrany: ile kosztują kosmetyki team x 3 Gdzie spakować kosmetyki do samolotu? Podróżowanie samolotem to dla wielu osób stresujące wydarzenie, szczególnie jeśli chodzi o

Czytaj więcej »

be active gym

Znaleziony temat: be active gym Jak schudnąć i zbudować piękne pośladki – poradnik treningowy Marzysz o smukłej sylwetce i jędrnych pośladkach? Chcesz schudnąć, ale nie

Czytaj więcej »

trening nóg w domu

Znaleziony temat: trening nóg w domu Trening nóg w domu – poradnik dla aktywnych Czy marzysz o pięknie wyrzeźbionych nogach, ale nie masz czasu ani

Czytaj więcej »
Kategorie

dieta keto a cholesterol

Znaleziony temat: dieta keto a cholesterol Dieta keto a cholesterol – jak schudnąć i być aktywnym z Ewą Chodakowską Chcesz schudnąć i poprawić swoją kondycję,

Czytaj więcej »

trening brzucha ewa chodakowska

Znaleziony temat: trening brzucha ewa chodakowska Jak skutecznie trenować brzuch według Ewy Chodakowskiej? Ewa Chodakowska, popularna trenerka fitness, od lat inspiruje i motywuje tysiące osób

Czytaj więcej »

siłownia chodakowska

Znaleziony temat: siłownia chodakowska Jak zacząć trening z Ewą Chodakowską i osiągnąć wymarzoną sylwetkę? Siłownia Chodakowska to program treningowy stworzony przez znaną trenerkę fitness Ewę

Czytaj więcej »

torbe za trening

Znaleziony temat: torbe za trening Poradnik: Jak wybrać odpowiednią torbę treningową? Jeśli jesteś osobą aktywną i regularnie uprawiasz sport, na pewno wiesz, jak ważne jest

Czytaj więcej »

kosmetyki eris

Znaleziony temat: kosmetyki eris Kosmetyki Eris – kompleksowa oferta dla piękna i zdrowia Kosmetyki Eris – marka z tradycją Kosmetyki Eris to polska marka, która

Czytaj więcej »

3-dniowa dieta zupowa

Znaleziony temat: 3-dniowa dieta zupowa 3-dniowa dieta zupowa – jak schudnąć i być aktywnym? Chcesz schudnąć, ale nie wiesz od czego zacząć? A może szukasz

Czytaj więcej »

p-paya.pl

Strona: p-paya.pl kategoria tematyczna: Ogólnotematyczny P-paya.pl to strona internetowa, która oferuje wiele różnorodnych treści z różnych dziedzin. Na naszej stronie znajdziesz artykuły, poradniki oraz ciekawostki

Czytaj więcej »

trening na trapez

Znaleziony temat: trening na trapez Jak skutecznie trenować trapezy? Poradnik dla aktywnych osób Trapezy są jednym z najważniejszych mięśni w naszym ciele, które odpowiedzialne są

Czytaj więcej »

ewa chodakowska jaki trening wybrać

Znaleziony temat: ewa chodakowska jaki trening wybrać Ewa Chodakowska – jaki trening wybrać? Ewa Chodakowska, znana trenerka fitness, zdobyła ogromną popularność dzięki swoim skutecznym programom

Czytaj więcej »