Jak jeść i j jak ćwiczyć, by chudnąć?

Facebook
Twitter
LinkedIn
Pinterest
Pocket
WhatsApp
Siłownia to nie tylko miejsce do budowania mieśni ale również do odchudzania

Tajemnicą sukcesów w odchudzaniu jest połączenie dwóch elementów – diety i ćwiczeń fizycznych. Dlaczego więc stosując różnorakie diety, spacerując i gimnastykując się nie osiągamy wymarzonych efektów? Być może dlatego, że stosowanie diety nie jest równoznaczne ze zdrowym, dobrym odżywianiem oraz dlatego, że do ćwiczeń podchodzimy w sposób co najmniej ostrożny. Kobiety często boją się siłowni.

Siłownia to nie tylko miejsce do budowania mieśni ale również do odchudzania
Siłownia to nie tylko miejsce do budowania mięśni ale również do odchudzania

Dzieje się tak za sprawą wielu fałszywych mitów, mówiących o tym, że siłownia nie pozwala schudnąć a jedynie nabrać muskularnych kształtów. A przecież już dawno przestała ona być miejscem, gdzie nabiera się tylko i wyłącznie siły, na co mylnie mogłaby wskazywać jej nazwa. Dawno też przestała być domeną tylko i wyłącznie mężczyzn. Coraz więcej pań wie i rozumie to, że budowanie masy mięśniowej to tylko jeden z wielu elementów szeroko rozumianych ćwiczeń na siłowni.

Prócz tego jest jeszcze trening wysiłkowy, rzeźbienie sylwetki oraz ćwiczenia pomagające spalać zbędne kalorie i kilogramy a przecież i o to większości z nas chodzi. By chudnąć efektywnie należy odpowiedzieć sobie na dwa podstawowe pytani: jak jeść i jak ćwiczyć? By odpowiedź na nie stała się jasna, spróbujmy odpowiedzieć, na kilka szczegółowych pytań, które najczęściej zadają sobie kobiety?

 

Jak jeść?

Ile posiłków dziennie powinnam zjadać?

Optymalna liczba posiłków dziennie to 6. Dla zdrowia powinnyśmy zjadać posiłek co 3 godziny. Pozwala to utrzymać stabilny poziom glukozy we krwi i chroni przed uaktywnieniem „trybu głodówki”, który zmusza organizm do nadmiernego i nieracjonalnego gromadzenia zapasów. Musimy niejako nauczyć nasz organizm, że głodówka mu nie grozi i że nie musi magazynować zapasów. To powoduje przyspieszenie metabolizmu i ułatwia zrzucenie wagi.

Co powinnam jeść na śniadanie, obiad i kolację?

Planując codzienny jadłospis należy pamiętać, by posiłków było 6 a nie 3. Rano powinniśmy spożywać zasadniczą część węglowodanów przeznaczonych na cały dzień. Im bliżej wieczora tym ich ilość powinna się zmniejszać. Białko musimy dostarczać stale aż do wieczora. Pełnoziarnisty chleb, owsianka, brązowy ryż, chude mięso i ryba, oleje na stałe powinny zagościć w naszym jadłospisie. Należy pamiętać o dostarczaniu niezbędnych witamin i minerałów oraz o spożywaniu dużych ilości wody.

O której godzinie powinnam zjadać ostatni posiłek?

Optymalny czas to 2 godziny przed spoczynkiem. Nie możemy jeść później, by dać organizmowi czas na odpoczynek. Nie możemy jeść jednak również zbyt wcześnie, by organizm nie rozpoznał braku białek jako głodówki i by nie zaczął spalania tkanki mięśniowej, uciekając się do procesów katabolicznych.

Czy spożywanie węglowodanów nie spowoduję, że zacznę przybierać na wadze?

Wszystko zależy od tego jakie węglowodany i w jakich ilościach spożywamy. Musimy jednak pamiętać, że węglowodanów potrzebujemy również do tego, by chudnąć. By zachować równowagę powinnyśmy wybierać węglowodany złożone, spożywać ich więcej rano a wciągu dnia zmniejszać ich ilość. Mała ilość węglowodanów prostych jest dopuszczalna bezpośrednio po treningu, gdy w organizmie ubytki energii są duże.

 

Jak ćwiczyć?

Ćwiczyć należy przede wszystkim  regularnie, systematycznie. To podstawa a jednocześnie, wymaganie nie tak proste do zrealizowania w codziennym zabieganiu.  Nie jedna z Was mówi sobie po bardzo ciężkim dniu, kiedy wieczorem trzeba poćwiczyć, że przydałby się jakiś agregat prądotwórczy, którym podładowałoby się swój wykończony dniem organizm. :)

Jak często powinnam ćwiczyć na siłowni?

Najważniejsze zdaje się dopasowanie ćwiczeń do indywidualnych możliwości. Nie warto planować treningów na siłowni co dwa dni, jeśli nie będziemy w stanie trzymać się sztywno tego planu. Ważniejsze od tego, ile razy w tygodniu ćwiczyć jest to, by ćwiczyć w odpowiednio dobranych cyklach ćwiczeń. Warto w tej kwestii zasięgnąć rady trenera.

Czy na siłowni mogę ćwiczyć samodzielnie, czy skorzystać z pomocy trenera?

Oczywiście samodzielne ćwiczenia są możliwe. Jednak z pewnością należy je odradzić osobom początkującym. Warto skorzystać z pomocy trenera, który uwzględniając naszą formę fizyczną, możliwości, efekt , jaki chcemy osiągnąć, opracuje dla nas indywidualny plan ćwiczeń. On ustali też cykle ćwiczeń, które z czasem będziemy mogły samodzielnie wykonywać. Trener pokaże nam także, jak wykonywać ćwiczenia dobrze pod względem technicznym.

Jakie ćwiczenia powinnam stosować, by wyszczuplić określoną partię ciała?

Wykonując ćwiczenia, spalamy tłuszcz równomiernie w całym ciele. Tam, gdzie mamy go najwięcej, spalimy go w ostatniej kolejności. Ważna jest zatem wytrwałość. Żeby pozbyć się tłuszczu, potrzebne jest połączenie ćwiczeń siłowych, ćwiczeń cardio i diety. Bardzo korzystny jest trening z obciążeniem, który ponadto pomaga nam zastąpić tłuszcz mięśniami i uniknąć efektu obwisłej, mało estetycznej skóry.

Czy podnoszenie ciężarów nie spowodują u mnie przerostu masy mięśniowej?

Jako kobiety możemy być spokojne – za rozrost masy mięśniowej odpowiadają nie tylko ćwiczenia ale i testosteron, a tego w nadmiarze nie posiadamy na pewno. Podnoszenie ciężarów pomaga w modelowaniu sylwetki, zwłaszcza ramion oraz w podtrzymaniu osiągniętego efektu. Ponadto chroni nas przed osteoporozą, wzmacniając kości.

 

autor: MK

Facebook
Twitter
LinkedIn
Pinterest
Pocket
WhatsApp

Never miss any important news. Subscribe to our newsletter.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

basia tv

Znaleziony temat: basia tv Jak schudnąć i zadbać o formę z Ewą Chodakowską i Basia TV Czy marzysz o tym, aby schudnąć i poprawić swoją

Czytaj więcej »

twister z linkami ćwiczenia

Znaleziony temat: twister z linkami ćwiczenia Poradnik: Jak schudnąć i wzmocnić pośladki za pomocą treningu Ewy Chodakowskiej i diety keto Wprowadzenie: Jeśli chcesz schudnąć i

Czytaj więcej »

kosmetyki la roche

Znaleziony temat: kosmetyki la roche Kosmetyki La Roche Kosmetyki La Roche to renomowana marka, która od lat cieszy się uznaniem klientów na całym świecie. Jej

Czytaj więcej »

operacje plastyczne krakow

Znaleziony temat: operacje plastyczne krakow Operacje plastyczne w Krakowie Co to są operacje plastyczne? Operacje plastyczne, znane również jako zabiegi estetyczne, to procedury medyczne mające

Czytaj więcej »

duża utrata wagi

Znaleziony temat: duża utrata wagi Jak schudnąć i utrzymać dużą utratę wagi – poradnik Marzysz o tym, aby schudnąć i cieszyć się smukłą sylwetką? Jeśli

Czytaj więcej »

usta szczypią

Znaleziony temat: usta szczypią Jak uniknąć uczucia szczypiących ust? Przyczyny uczucia szczypiących ust Uczucie szczypiących ust może być spowodowane różnymi czynnikami, takimi jak reakcja alergiczna

Czytaj więcej »

kosmetyk ochronny

Znaleziony temat: kosmetyk ochronny Kosmetyk ochronny – jak dbać o skórę przed słońcem? Czym jest kosmetyk ochronny? Kosmetyk ochronny, zwany również filtrem lub kremem ze

Czytaj więcej »

123oczy

Znaleziony temat: 123oczy Estetyczna operacja plastyczna – czy warto? Czy warto decydować się na estetyczną operację plastyczną? To pytanie, które wielu z nas sobie zadaje,

Czytaj więcej »

posladki deynn

Znaleziony temat: posladki deynn Jak zadbać o piękne i jędrne pośladki? Poradnik dla wszystkich, którzy chcą schudnąć i poprawić swoją sylwetkę! Marzysz o pięknych i

Czytaj więcej »

plankton

Znaleziony temat: plankton Jak schudnąć i poprawić kondycję dzięki treningowi i diecie? Marzysz o smukłej sylwetce i lepszej kondycji? Chcesz schudnąć, ale nie wiesz od

Czytaj więcej »

dieta z lidla

Znaleziony temat: dieta z lidla Jak schudnąć i zadbać o swoją sylwetkę? Poradnik dla osób zainteresowanych dietą z Lidla i treningiem Ewy Chodakowskiej W dzisiejszych

Czytaj więcej »

polikaprolakton medycyna estetyczna

Znaleziony temat: polikaprolakton medycyna estetyczna Polikaprolakton w medycynie estetycznej Co to jest polikaprolakton? Polikaprolakton, zwany również PCL, to biodegradowalny polimer syntetyczny, który znalazł zastosowanie w

Czytaj więcej »
Kategorie

kosmetyki wellness

Znaleziony temat: kosmetyki wellness Kosmetyki wellness – jak dbać o swoje ciało i duszę Estetyczna medycyna – co warto wiedzieć Estetyczna medycyna to dziedzina, która

Czytaj więcej »

trening chodakowskiej

Znaleziony temat: trening chodakowskiej Poradnik: Jak zacząć trening z Ewą Chodakowską i osiągnąć wymarzoną sylwetkę? Jeśli chcesz zacząć trening z Ewą Chodakowską i schudnąć, to

Czytaj więcej »

trening klatki piersiowej w domu

Znaleziony temat: trening klatki piersiowej w domu Jak efektywnie trenować klatkę piersiową w domu? Trening klatki piersiowej jest jednym z najważniejszych elementów treningu siłowego. Nie

Czytaj więcej »

buty na trening damskie

Znaleziony temat: buty na trening damskie Jak dobrać odpowiednie buty na trening dla kobiet? Wybór odpowiednich butów na trening jest niezwykle istotny dla każdej kobiety,

Czytaj więcej »

kiedy organizm zatrzymuje wodę

Znaleziony temat: kiedy organizm zatrzymuje wodę Jak pozbyć się zatrzymywania wody w organizmie? Woda jest niezbędnym składnikiem naszego organizmu. Odpowiednie nawodnienie ma ogromne znaczenie dla

Czytaj więcej »

eskulap medycyna estetyczna

Znaleziony temat: eskulap medycyna estetyczna Eskulap – medycyna estetyczna Czym jest medycyna estetyczna? Medycyna estetyczna jest dziedziną medycyny, która zajmuje się poprawianiem wyglądu zewnętrznego pacjenta.

Czytaj więcej »

plan mobile coffee bar

Znaleziony temat: plan mobile coffee bar „Plan mobile coffee bar – jak być aktywnym i zdrowym z Ewą Chodakowską” Czy chciałbyś schudnąć i poprawić swoją

Czytaj więcej »