Jak rzeźbić konkretne partie ciała?

Facebook
Twitter
LinkedIn
Pinterest
Pocket
WhatsApp
Jak rzeźbić konkretne partie ciała?

Celem treningu na tzw. rzeźbę jest uwypuklenie mięśni przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej. Ćwiczenia te realizuje się po okresie nabierania masy – stanowią one kolejny etap kształtowania idealnej sylwetki ciała. Treningom siłowym, interwałowym i aerobowym towarzyszy dieta redukcyjna. Jak prawidłowo rzeźbić poszczególne partie ciała?

Barki, korpus i ramiona

Obszar między szyją a ramionami to ważny element zarówno męskiej, jak i kobiecej sylwetki. Ćwiczenia rzeźbiące korpus oraz barki wymagają dźwigania na rękach dużego ciężaru. Taki trening buduje też stabilność, która chroni przed nieoczekiwanymi kontuzjami podczas sesji treningowej. Można to osiągnąć np. poprzez stanie na rękach przy ścianie. W tym celu należy ustawić się w pozycji jak do pompek, a następnie płasko oprzeć stopy na ścianie. Stopniowo sięgać można wyżej, zbliżając do ścian także dłonie. W końcowej fazie ciało powinno ustawić się pionowo.

Klatka piersiowa

Praktycznym ćwiczeniem na wyrzeźbienie klatki piersiowej są pompki. Aby zapewnić pracę wszystkim mięśniom, wskazane jest dołożenie minimalnych zmian układu rąk. W tym celu warto kierować środkowe palce dłoni zgodnie ze wskazówkami zegara na konkretne godziny, rozpoczynając od 3 i 9. Po zrobieniu jednej pompki palce przestawić należy do środka i kontynuować ćwiczenie na kolejnych godzinach – 2 i 10, 1 i 11 itd.

Jak rzeźbić konkretne partie ciała?

 

Łydki

Rzeźbienie łydek wymaga ćwiczeń, które pozwolą mięśniom na kurczenie się i rozciąganie w rozległym zakresie ruchu. Pozwoli to na wzmocnienie łydek zarówno od przodu, jak i od tyłu. Regularny trening tego obszaru sprzyja osiąganiu lepszych efektów podczas wielu ćwiczeń, np. wykroków i wypadów. Najlepszym sposobem na rzeźbę łydek są przysiady z wspięciem. Stopy należy rozstawić na szerokość bioder, a następnie stopniowo wycofać biodra i zejść do przysiadu pełnego. Ciężar nad głowę powinno się wypchać dynamicznie, jednocześnie stając i wysoko wchodząc na palce.

Pośladki

Do rzeźbienia mięśni pośladków najlepiej wykorzystać uchwyty TRX. Ćwiczenie to pozwala na nieustanne utrzymanie pośladków w napięciu, dzięki czemu szybciej ulegają zaokrągleniu. Należy umieścić stopy w uchwytach TRX, a następnie przyjąć pozycję do pompki. Nogi powinny pulsacyjnie rozszerzać się i zbliżać do siebie. Efekty tego ćwiczenia odnotować można bardzo szybko.

Biceps

Sposobem na wyrzeźbienie bicepsów może być uginanie przedramion w klęku. Uniknięcie wsparcia ze strony nóg pozwala na czerpanie niemal całej mocy z rąk. Mięśnie ramion mogą dzięki temu efektownie przebić się na wierzch. Ćwiczenie należy wykonać w klęku ze złączonymi nogami oraz ok. 10 kg ciężarkami w dłoniach. Łokcie powinny być zgięte. Hantle należy przyciągać do klatki, trzymając wnętrza dłoni do siebie. Ciężar najlepiej od razy wypchnąć za głowę, po czym ponownie zgiąć łokcie i powrócić do wyjściowej pozycji.

Jak rzeźbić konkretne partie ciała?

 

Tyły nóg

Tylne części nóg zawierają jedne z największych grup mięśniowych, co przekłada się na wysoki potencjał w kwestii spalania tłuszczu. Partie te trudno jednak rzeźbić przy użyciu zwykłych ciężarów. Lepiej w tym celu sprawdzi się piłka, a także masa własnego ciała. Mostek wykonany na piłce pozwala na zmobilizowanie do pracy praktycznie wszystkich mięśni. Należy położyć się na plecach, opierając stopy na piłce i unosząc biodra. Całe ciało powinno być ustawione w linii prostej przez ok. minutę. Następnie należy przetoczyć stopami piłkę pod pośladki, po czym płynnym i powolnym ruchem wyprostować jedną nogę.

Uda

Wiele sposobów na spalenie tłuszczu z ud poznać można na stronie https://wsibie.edu.pl/. Znajdują się tam również inne artykuły na temat zdrowego stylu życia. Rzeźbieniu ud sprzyjają chociażby przysiady z podpórką. Ćwiczenie to doskonale rozwija mięśnie od kolan do góry. Pięty powinny być ustawione na podwyższeniu, co pozwoli na uzyskanie większej liczby pożądanych mikrouszkodzeń oraz efektywne budowanie mięśni. Pięty oprzeć można np. na talerzach od sztangi, a następnie zejść do przysiadu z wycofaniem bioder. Należy pamiętać, że kolana nie mogą wyprzedzać palców. Na koniec wystarczy wrócić do pozycji stojącej.

Facebook
Twitter
LinkedIn
Pinterest
Pocket
WhatsApp

Never miss any important news. Subscribe to our newsletter.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

etui pośladki iphone 5 5s

Znaleziony temat: etui pośladki iphone 5 5s Jak zadbać o piękne i jędrne pośladki z pomocą Ewy Chodakowskiej? Marzysz o pięknych i jędrnych pośladkach? Nie

Czytaj więcej »

iz tv

Znaleziony temat: iz tv Poradnik: Jak schudnąć i poprawić kondycję za pomocą treningu i diety Czy marzysz o zmianie swojego ciała i poprawie kondycji? Jeśli

Czytaj więcej »
Pozytywne rodzicielstwo

Pozytywne rodzicielstwo

Pozytywne rodzicielstwo – brzmi jak wielka prośba, a nikt z nas nie może być perfekcyjny przez cały czas. Ale są eksperci, którzy pracowali z tysiącami

Czytaj więcej »

ćwiczenia z matematyki

Znaleziony temat: ćwiczenia z matematyki „Jak efektywnie ćwiczyć matematykę – poradnik dla aktywnych” Matematyka jest jednym z tych przedmiotów, które wymagają regularnego i systematycznego treningu.

Czytaj więcej »

ewa chodakowska warsztaty

Znaleziony temat: ewa chodakowska warsztaty „Jak schudnąć i poprawić kondycję z Ewą Chodakowską – poradnik treningowy” Ewa Chodakowska to jedna z najbardziej znanych i cenionych

Czytaj więcej »

fajne pośladki

Znaleziony temat: fajne pośladki Poradnik: Jak zadbać o piękne i jędrne pośladki? Jeśli marzysz o pięknych i jędrnych pośladkach, to dobrze trafiłeś! W tym poradniku

Czytaj więcej »

ćwiczenia na smukłe nogi

Znaleziony temat: ćwiczenia na smukłe nogi Poradnikowy artykuł: „Ćwiczenia na smukłe nogi – jak osiągnąć wymarzoną sylwetkę” Marzysz o smukłych nogach, które będą dumnie prezentować

Czytaj więcej »

be active nottingham

Znaleziony temat: be active nottingham Poradnik: Jak być aktywnym w Nottingham? Jeśli mieszkasz w Nottingham i chcesz prowadzić aktywny tryb życia, ten artykuł jest dla

Czytaj więcej »

oczy otwocka

Znaleziony temat: oczy otwocka Estetyczna medycyna dla pięknych oczu Estetyczna medycyna to dziedzina, która zajmuje się poprawianiem wyglądu ciała, w tym również obszaru twarzy. Jednym

Czytaj więcej »

dietation planner

Znaleziony temat: dietation planner Poradnik: Jak skutecznie schudnąć i poprawić kondycję z pomocą Ewy Chodakowskiej W dzisiejszych czasach coraz więcej osób zwraca uwagę na swoje

Czytaj więcej »

plan chair

Znaleziony temat: plan chair Poradnik: Jak schudnąć i poprawić kondycję z Ewą Chodakowską i keto dietą Jeśli chcesz schudnąć i poprawić swoją kondycję, to świetnie

Czytaj więcej »

jak być chudym

Znaleziony temat: jak być chudym Jak schudnąć i być aktywnym: poradnik dla każdego Czy marzysz o tym, aby być szczupłym i aktywnym? Jeśli tak, to

Czytaj więcej »

plan toys aparat

Znaleziony temat: plan toys aparat Planujesz rozpocząć swoją przygodę z aktywnością fizyczną, ale nie wiesz od czego zacząć? A może już od jakiegoś czasu trenujesz,

Czytaj więcej »

plan mieszkania

Znaleziony temat: plan mieszkania „Jak efektywnie schudnąć i ujędrnić pośladki? Poradnik treningowy Ewy Chodakowskiej” Marzysz o smukłej sylwetce i jędrnych pośladkach? Nie wiesz, od czego

Czytaj więcej »

ćwiczenia 20 minut dziennie efekty

Znaleziony temat: ćwiczenia 20 minut dziennie efekty Jak osiągnąć efektywność dzięki ćwiczeniom 20 minut dziennie? W dzisiejszych czasach, kiedy większość z nas prowadzi siedzący tryb

Czytaj więcej »

ejemplo dieta keto una semana

Znaleziony temat: ejemplo dieta keto una semana Jak zacząć dietę keto i utrzymać ją przez cały tydzień? Dieta keto, znana również jako dieta ketogeniczna, stała

Czytaj więcej »

skąd wziąć plan treningowy

Znaleziony temat: skąd wziąć plan treningowy Jak znaleźć idealny plan treningowy? Jeśli marzysz o pięknej sylwetce i chcesz schudnąć, odpowiedni plan treningowy jest kluczowy. Dobrze

Czytaj więcej »
Kategorie

ushas kosmetyki

Znaleziony temat: ushas kosmetyki Ushas Kosmetyki – doskonała propozycja dla każdej kobiety Estetyczna pielęgnacja z Ushas Ushas to marka kosmetyków, która od lat cieszy się

Czytaj więcej »

gosia chodakowska

Znaleziony temat: gosia chodakowska Jak schudnąć i zadbać o swoje ciało? Poradnik treningowy z Gosią Chodakowską Czy marzysz o smukłej sylwetce i jędrnych pośladkach? Jeśli

Czytaj więcej »

ewa chodakowska sześciominutówki

Znaleziony temat: ewa chodakowska sześciominutówki Jak schudnąć i zadbać o swoją sylwetkę? Ewa Chodakowska w swoich sześciominutówkach pokaże Ci, jak być aktywnym i osiągnąć wymarzone

Czytaj więcej »

dieta jak wyliczyć

Znaleziony temat: dieta jak wyliczyć Dieta jak wyliczyć – poradnikowy artykuł dla wszystkich, którzy chcą schudnąć Chcę schudnąć, ale nie wiem od czego zacząć? Ewa

Czytaj więcej »

koszulka na trening

Znaleziony temat: koszulka na trening Poradnik: Jak dobrać odpowiednią koszulkę na trening? Kiedy zaczynamy regularnie uprawiać sport, ważne jest, aby mieć odpowiednie ubranie, które zapewni

Czytaj więcej »

ekologiczny kosmetyk

Znaleziony temat: ekologiczny kosmetyk Ekologiczny kosmetyk: jak wybrać i dlaczego warto? Czym są ekologiczne kosmetyki? Ekologiczne kosmetyki to produkty, które zostały stworzone z myślą o

Czytaj więcej »

tom ford szminka z drobinkami

Znaleziony temat: tom ford szminka z drobinkami Tom Ford – luksusowa szminka z drobinkami Estetyczna elegancja Tom Ford to marka znana z luksusowych produktów kosmetycznych,

Czytaj więcej »

v plan mika newton

Znaleziony temat: v plan mika newton Jak być aktywnym i schudnąć z pomocą Ewy Chodakowskiej i diety keto Czy marzysz o pięknej sylwetce i jędrnych

Czytaj więcej »