Jak skutecznie budować masę mięśniową?

Facebook
Twitter
LinkedIn
Pinterest
Pocket
WhatsApp
Jak skutecznie budować masę mięśniową?

Każdy, kto marzy o idealnej sylwetce, musi zdać sobie sprawę z tego, że budowanie masy mięśniowej jest to proces, którego nie da się przyspieszyć za pomocą dotknięcia czarodziejskiej różdżki czy wypowiedzenia magicznego zaklęcia. Widząc na plakacie czy w gazecie wysportowanego mężczyznę z wyrzeźbioną muskulaturą trzeba pamiętać o godzinach ćwiczeń i setkach wyrzeczeń, które stoją za takim efektem (oczywiście o ile nie jest to tylko i wyłącznie kwestia użycia jednego z popularnych programów do obróbki graficznej).

 

Jakie błędy popełniają początkujący?

Osoby, które bez żadnego wcześniejszego przygotowania nagle zaczynają budować masę mięśniową są narażone na szereg błędów i niewłaściwych działań. Zaliczają się do nich chociażby źle zbilansowana dieta, nieodpowiednio dobrany trening czy też oczekiwania przewyższające realne możliwości. Warto wiedzieć co zrobić, aby takich błędów uniknąć.

Budowanie masy a kwestia odżywiania

To, że podstawowym budulcem mięśni w organizmie człowieka jest białko, nie jest chyba dla nikogo specjalnym zaskoczeniem. Wiele osób, pragnąc zostać posiadaczem spektakularnej muskulatury przechodzi z dnia na dzień na dietę białkową. Nie jest to najlepsze rozwiązanie. Owszem, trenując mięśnie rośnie zapotrzebowanie organizmu na aminokwasy, nie oznacza to jednak tego, że białka powinny być jedynym składnikiem codziennej diety. Intensywny trening skutkuje również większym zapotrzebowaniem na inne składniki pokarmowe, których dostarczanie do organizmu jest gwarantem jego prawidłowego funkcjonowania.

Błędy popełniane przy treningu

Osobną kwestią są błędy w procesie treningowym. Można w tym przypadku wymienić przynajmniej kilka przykładów. Jednym z najczęstszych błędów popełnianych przy realizowaniu treningu na budowanie masy mięśniowej są ćwiczenia z ciężarami niewłaściwie dopasowanymi do możliwości organizmu. Takie przeciążenia to pierwszy krok do kontuzji, która nie tylko będzie bolesna ale także będzie skutkować wykluczeniem z możliwości jakichkolwiek treningów. Innym błędem treningowym jest zbyt duża intensywność jednostek treningowych. Owszem, wysiłek fizyczny sprawia, że mięśnie mogą rosnąć, jednak aby to było możliwe, organizm potrzebuje odpowiednio długiego czasu na regenerację. Osoby początkujące powinny ćwiczyć nie częściej niż dwa razy w tygodniu. Im wytrzymałość organizmu będzie większa, tym na częstsze treningi można będzie sobie pozwolić. Jeżeli mowa o błędach popełnianych podczas treningu, warto uwagę zwrócić także na rodzaj wykonywanych ćwiczeń. Ćwiczenia z obciążeniem budują co prawda masę mięśniową, jednak są mało efektywne jeżeli chodzi o spalanie tkanki tłuszczowej. Nie trzeba chyba nikogo przekonywać do tego, że nawet najlepiej wypracowany przysłowiowy kaloryfer na brzuchu będzie zwyczajnie niewidoczny jeżeli przykryje go kołderka z tłuszczu. Warto swój trening urozmaicać w taki sposób, aby miejsce w nim znalazły zarówno ćwiczenia budujące masę mięśniową, jak i ćwiczenia przyspieszające spalanie zalegającej w organizmie tkanki tłuszczowej.

 

Artykuł powstał we współpracy ze SwiatSupli.pl

 

Facebook
Twitter
LinkedIn
Pinterest
Pocket
WhatsApp

Never miss any important news. Subscribe to our newsletter.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

trening na klatke piersiowa

Znaleziony temat: trening na klatke piersiowa Poradnik: Trening na klatkę piersiową Jeśli chcesz zadbać o swoją klatkę piersiową i poprawić jej wygląd, to ten poradnik

Czytaj więcej »

dieta w chorobach autoimmunologicznych

Znaleziony temat: dieta w chorobach autoimmunologicznych Dieta w chorobach autoimmunologicznych – jak być aktywnym z Ewą Chodakowską Choroby autoimmunologiczne są coraz powszechniejsze w dzisiejszych czasach.

Czytaj więcej »

chodakowska turbo

Znaleziony temat: chodakowska turbo „Jak schudnąć i poprawić kondycję z Ewą Chodakowską” Czy marzysz o smukłej sylwetce i lepszej kondycji? Jeśli tak, to świetnie trafiłeś!

Czytaj więcej »

tonik uroda melisa gdzie kupić

temat wybrany: tonik uroda melisa gdzie kupić Tanie kosmetyki z Wielkiej Brytanii – poradnik dla oszczędnych Kosmetyki są nieodłącznym elementem pielęgnacji dla wielu osób. Stanowią

Czytaj więcej »

ćwiczenia oddechowe dlaczego

Znaleziony temat: ćwiczenia oddechowe dlaczego Poradnik: Ćwiczenia oddechowe dla aktywnych osób, inspirowane Ewą Chodakowską Czy wiesz, dlaczego warto być aktywnym? Aktywność fizyczna przynosi wiele korzyści

Czytaj więcej »

9 tydzień ciąży ćwiczenia

Znaleziony temat: 9 tydzień ciąży ćwiczenia Ciąża to wyjątkowy okres w życiu każdej kobiety. Wraz z nadejściem kolejnych tygodni, organizm przyszłej mamy przechodzi wiele zmian.

Czytaj więcej »

monika kołakowska trening

Znaleziony temat: monika kołakowska trening Poradnik: Jak schudnąć i poprawić kondycję fizyczną? Jeśli chcesz schudnąć i poprawić swoją kondycję fizyczną, to świetnie trafiłeś! W tym

Czytaj więcej »

escape plan

Znaleziony temat: escape plan Poradnik: Jak stworzyć plan ucieczki przed nudą w treningu i diecie Czy zdarza Ci się czuć się znudzonym i zniechęconym do

Czytaj więcej »

plan globe

Znaleziony temat: plan globe Plan Globe – jak być aktywnym z Ewą Chodakowską Ewa Chodakowska to jedna z najbardziej znanych trenerów personalnych w Polsce. Jej

Czytaj więcej »

nalesniki chodakowska

Znaleziony temat: nalesniki chodakowska Jak być aktywnym i zdrowym – poradnik Ewy Chodakowskiej Chcesz schudnąć i poprawić swoją kondycję? A może marzysz o wymodelowanych pośladkach?

Czytaj więcej »

warszawa ul chodakowska 63

Znaleziony temat: warszawa ul chodakowska 63 Jak schudnąć i być aktywnym z Ewą Chodakowską na ulicy Chodakowskiej 63 w Warszawie? Jeśli chcesz schudnąć i być

Czytaj więcej »

co chudnie pierwsze

Znaleziony temat: co chudnie pierwsze Jak schudnąć i być aktywnym – poradnik dla początkujących W dzisiejszych czasach wiele osób zmagających się z nadwagą czy otyłością

Czytaj więcej »

plan do maratonu

Znaleziony temat: plan do maratonu Jak przygotować się do maratonu: poradnik dla aktywnych Maraton to jedno z najbardziej wymagających wyzwań dla każdego biegacza. Aby osiągnąć

Czytaj więcej »