Jak skutecznie budować masę mięśniową?

Facebook
Twitter
LinkedIn
Pinterest
Pocket
WhatsApp
Jak skutecznie budować masę mięśniową?

Każdy, kto marzy o idealnej sylwetce, musi zdać sobie sprawę z tego, że budowanie masy mięśniowej jest to proces, którego nie da się przyspieszyć za pomocą dotknięcia czarodziejskiej różdżki czy wypowiedzenia magicznego zaklęcia. Widząc na plakacie czy w gazecie wysportowanego mężczyznę z wyrzeźbioną muskulaturą trzeba pamiętać o godzinach ćwiczeń i setkach wyrzeczeń, które stoją za takim efektem (oczywiście o ile nie jest to tylko i wyłącznie kwestia użycia jednego z popularnych programów do obróbki graficznej).

 

Jakie błędy popełniają początkujący?

Osoby, które bez żadnego wcześniejszego przygotowania nagle zaczynają budować masę mięśniową są narażone na szereg błędów i niewłaściwych działań. Zaliczają się do nich chociażby źle zbilansowana dieta, nieodpowiednio dobrany trening czy też oczekiwania przewyższające realne możliwości. Warto wiedzieć co zrobić, aby takich błędów uniknąć.

Budowanie masy a kwestia odżywiania

To, że podstawowym budulcem mięśni w organizmie człowieka jest białko, nie jest chyba dla nikogo specjalnym zaskoczeniem. Wiele osób, pragnąc zostać posiadaczem spektakularnej muskulatury przechodzi z dnia na dzień na dietę białkową. Nie jest to najlepsze rozwiązanie. Owszem, trenując mięśnie rośnie zapotrzebowanie organizmu na aminokwasy, nie oznacza to jednak tego, że białka powinny być jedynym składnikiem codziennej diety. Intensywny trening skutkuje również większym zapotrzebowaniem na inne składniki pokarmowe, których dostarczanie do organizmu jest gwarantem jego prawidłowego funkcjonowania.

Błędy popełniane przy treningu

Osobną kwestią są błędy w procesie treningowym. Można w tym przypadku wymienić przynajmniej kilka przykładów. Jednym z najczęstszych błędów popełnianych przy realizowaniu treningu na budowanie masy mięśniowej są ćwiczenia z ciężarami niewłaściwie dopasowanymi do możliwości organizmu. Takie przeciążenia to pierwszy krok do kontuzji, która nie tylko będzie bolesna ale także będzie skutkować wykluczeniem z możliwości jakichkolwiek treningów. Innym błędem treningowym jest zbyt duża intensywność jednostek treningowych. Owszem, wysiłek fizyczny sprawia, że mięśnie mogą rosnąć, jednak aby to było możliwe, organizm potrzebuje odpowiednio długiego czasu na regenerację. Osoby początkujące powinny ćwiczyć nie częściej niż dwa razy w tygodniu. Im wytrzymałość organizmu będzie większa, tym na częstsze treningi można będzie sobie pozwolić. Jeżeli mowa o błędach popełnianych podczas treningu, warto uwagę zwrócić także na rodzaj wykonywanych ćwiczeń. Ćwiczenia z obciążeniem budują co prawda masę mięśniową, jednak są mało efektywne jeżeli chodzi o spalanie tkanki tłuszczowej. Nie trzeba chyba nikogo przekonywać do tego, że nawet najlepiej wypracowany przysłowiowy kaloryfer na brzuchu będzie zwyczajnie niewidoczny jeżeli przykryje go kołderka z tłuszczu. Warto swój trening urozmaicać w taki sposób, aby miejsce w nim znalazły zarówno ćwiczenia budujące masę mięśniową, jak i ćwiczenia przyspieszające spalanie zalegającej w organizmie tkanki tłuszczowej.

 

Artykuł powstał we współpracy ze SwiatSupli.pl

 

Facebook
Twitter
LinkedIn
Pinterest
Pocket
WhatsApp

Never miss any important news. Subscribe to our newsletter.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

chce schudnac 10 kg

Znaleziony temat: chce schudnac 10 kg Jak schudnąć 10 kg – poradnik dla aktywnych Marzysz o tym, aby schudnąć 10 kg i osiągnąć wymarzoną sylwetkę?

Czytaj więcej »

be active qué significa

Znaleziony temat: be active qué significa Jak być aktywnym i zdrowym – poradnik Ewy Chodakowskiej Czy marzysz o zgrabnej sylwetce i pełnym energii życiu? Jeśli

Czytaj więcej »

jakie ćwiczenia na barki

Znaleziony temat: jakie ćwiczenia na barki Jakie ćwiczenia na barki warto wykonywać? W dzisiejszych czasach coraz większą uwagę przykładamy do naszej kondycji fizycznej i dbania

Czytaj więcej »

Historia i nowoczesność

Własne mieszkanie to marzenie wielu z nas. Niestety, kiedy już dorobimy się swoich czterech kątów, bardzo często mamy duże problemy z ich urządzeniem. Trudno nam

Czytaj więcej »

trening zastępowania agresji

Znaleziony temat: trening zastępowania agresji Trening zastępowania agresji – jak być aktywnym z Ewą Chodakowską Jeśli chcesz schudnąć i poprawić swoją kondycję, to zapewne słyszałeś

Czytaj więcej »

oczy po operacji powiek

Znaleziony temat: oczy po operacji powiek Wszystko, co powinieneś wiedzieć o pielęgnacji oczu po operacji powiek Co to jest operacja powiek? Operacja powiek, zwana również

Czytaj więcej »

co pić w trakcie treningu

Znaleziony temat: co pić w trakcie treningu Co pić podczas treningu? Poradnik dla aktywnych Trening to nie tylko wysiłek fizyczny, ale także dbanie o odpowiednie

Czytaj więcej »

lakier i szminka dobczyce

Znaleziony temat: lakier i szminka dobczyce Lakier i szminka dobczyce – jak wybrać odpowiednie kosmetyki? Estetyczna operacja plastyczna W dzisiejszych czasach wiele osób decyduje się

Czytaj więcej »

trening umiejętności społecznych

Znaleziony temat: trening umiejętności społecznych Trening umiejętności społecznych – jak być aktywnym i pewnym siebie? W dzisiejszym świecie umiejętności społeczne odgrywają kluczową rolę w naszym

Czytaj więcej »

idę na trening

Znaleziony temat: idę na trening Jak skutecznie schudnąć i zadbać o swoją kondycję? Oto poradnik dla wszystkich, którzy chcą być aktywni i zdrowi. W dzisiejszych

Czytaj więcej »

jak działa karta be active

Znaleziony temat: jak działa karta be active Jak działa karta be active – poradnik dla osób pragnących schudnąć Czy marzysz o idealnej sylwetce, ale nie

Czytaj więcej »

dieta co jeść żeby schudnąć

Znaleziony temat: dieta co jeść żeby schudnąć Dieta co jeść, żeby schudnąć – poradnikowy przewodnik dla osób pragnących osiągnąć wymarzoną sylwetkę Marzysz o idealnej sylwetce,

Czytaj więcej »

ćwiczenia ile kcal

Znaleziony temat: ćwiczenia ile kcal Jakie ćwiczenia wybrać, aby spalić jak najwięcej kalorii? Czy zastanawiałeś się kiedyś, ile kalorii spalasz podczas różnych rodzajów aktywności fizycznej?

Czytaj więcej »
Kategorie

plan do see ????

Znaleziony temat: plan do see ???? Jak efektywnie schudnąć i utrzymać formę? Poradnik dla aktywnych osób Czy marzysz o smukłej sylwetce i zdrowym trybie życia?

Czytaj więcej »

ewa chodakowska 90 dni

Znaleziony temat: ewa chodakowska 90 dni Poradnik: Jak schudnąć w 90 dni z Ewą Chodakowską Jeśli chcesz schudnąć i poprawić swoją kondycję w ciągu 90

Czytaj więcej »

ziaja kosmetyki do twarzy

Znaleziony temat: ziaja kosmetyki do twarzy Ziaja – polska marka kosmetyczna do twarzy Historia marki Ziaja Ziaja to polska marka kosmetyczna, która powstała w 1989

Czytaj więcej »

co medycyna estetyczna

temat wybrany: co medycyna estetyczna Jeśli zastanawiasz się, czym jest medycyna estetyczna i jaki ma wpływ na nasze życie, to warto przeczytać ten poradnikowy artykuł.

Czytaj więcej »

plan podróży

Znaleziony temat: plan podróży Poradnik: Jak zorganizować plan podróży i jednocześnie dbać o aktywność fizyczną oraz zdrową dietę? Planowanie podróży może być wyzwaniem, zwłaszcza jeśli

Czytaj więcej »

medycyna rodzinna sosnowiec sobieskiego

Znaleziony temat: medycyna rodzinna sosnowiec sobieskiego Medycyna rodzinna Sosnowiec Sobieskiego Medycyna estetyczna – co warto wiedzieć? Medycyna estetyczna jest dziedziną, która zajmuje się poprawą wyglądu

Czytaj więcej »

chodakowska adidas

Znaleziony temat: chodakowska adidas Jak schudnąć i poprawić kondycję z Ewą Chodakowską i marką Adidas Ewa Chodakowska, znana trenerka fitness, i marka Adidas stworzyły wspólną

Czytaj więcej »