Znaleziony temat: kas tai yra keto dieta
Keto dieta – poradnik dla aktywnych
Jeśli marzysz o zgrabnej sylwetce i chcesz schudnąć, to z pewnością słyszałeś już o diecie ketogennej, zwanej również keto dietą. Jest to popularna metoda odchudzania, która polega na ograniczeniu spożycia węglowodanów na rzecz tłuszczów i białek. W połączeniu z regularnym treningiem, możesz osiągnąć spektakularne efekty.
Jedną z najbardziej znanych i cenionych trenerką fitness w Polsce jest Ewa Chodakowska. Jej programy treningowe są skuteczne i dają widoczne rezultaty. W połączeniu z keto dietą, mogą przynieść jeszcze lepsze efekty.
Na czym polega keto dieta? To sposób odżywiania, który wprowadza organizm w stan ketozy. W normalnych warunkach, nasz organizm spala węglowodany jako główne źródło energii. Jednak po ograniczeniu ich spożycia do minimum, organizm zaczyna spalać zgromadzone w tkance tłuszczowej kwasy tłuszczowe, które przekształca w ciała ketonowe. To właśnie one stanowią główne źródło energii podczas ketozy.
Przejdźmy teraz do praktycznych wskazówek, jak zacząć keto dietę. Po pierwsze, musisz ograniczyć spożycie węglowodanów do maksimum 50 gramów dziennie. Wyeliminuj z diety produkty bogate w cukry i skrobię, takie jak pieczywo, makarony, ryż czy słodycze. Zamiast tego, skup się na spożywaniu tłustych mięs, ryb, jajek, orzechów, nasion i warzyw o niskiej zawartości węglowodanów.
Ważne jest również, abyś odpowiednio dozował białka. W diecie ketogennej powinny stanowić one około 20% dziennego spożycia kalorii. Pamiętaj, że nadmiar białka może prowadzić do wyjścia z stanu ketozy, dlatego dbaj o równowagę.
Warto również zwrócić uwagę na ilość spożywanych tłuszczów. W diecie ketogennej powinny one stanowić około 70-75% dziennego spożycia kalorii. Wybieraj zdrowe źródła tłuszczów, takie jak awokado, oliwa z oliwek, orzechy czy masło orzechowe.
Keto dieta nie musi oznaczać rezygnacji z treningu. Wręcz przeciwnie, regularna aktywność fizyczna jest bardzo ważna podczas odchudzania. Ewa Chodakowska proponuje wiele różnych programów
Napisz komentarz do wpisu, powiedz nam czy Ci pomógł: kas tai yra keto dieta
