Małe zmiany – wielki efekt

Facebook
Twitter
LinkedIn
Pinterest
Pocket
WhatsApp

Zmiana sposobu odżywiania nie należy do najłatwiejszych, szczególnie jeżeli przez cały czas nie przykuwaliśmy uwagi do tego co ostatecznie ląduje na talerzu. Przypadkowe przekąski, fast-foody i nocne podjadanie w efekcie zostawiły na prezent w postaci dodatkowych kilogramów. Czasem jednak z pozoru regularne posiłki pozostawiają wiele do życzenia swoim składem. Sprawdźmy jak kilka zmian i modyfikacji składników może przynieść wielki efekt.

Trzy główne posiłki

Trzy główne posiłkiZ pewnością wiele z nas od razu o poranku przygotowuje sobie kawę na rozbudzenie. Najczęściej z dwoma łyżeczkami cukru i pełnotłustym mlekiem. W efekcie na „dzień dobry” serwując sobie porządną dawkę kalorii, przy znikomej wartości odżywczej. Kawa pobudzi nas szybko i równie szybko zniknie po niej ślad, niestety nie ten z tkanki tłuszczowej. Jeżeli nie możemy obejść się bez dodatku cukru, spróbujmy ograniczyć się do łyżeczki, a mleko zamienić na te 1,5%. Efekt? Nawet 80 kalorii mniej. Po kawie nadchodzi pora na śniadanie. Kajzerka, masło, baleron, ser żółty i majonez; żadnych warzyw, a w zamian sam tłuszcz i wysoki indeks glikemiczny. Trzy kanapki dostarczają nam nawet 1000 kalorii, czyli tyle ile dobrze zrobiony obiad. Zamieńmy kajzerkę na pieczywo pełnoziarniste, baleron na polędwice, ser żółty na plaster białego a majonez zastąpmy sporym pomidorem i sałatą. Efekt? Obniżenie kalorii nawet o połowę!

Co z obiadem? Ziemniaki okraszone tłuszczem, smażony kotlet w panierce do tego sałatka majonezowa w wyniku czego powstaje obiad ok. 1000 kalorii. Obiad skomponowany z kaszy, kotlet z piersi kurczaka pieczony w piekarniku i zdrowa porcja surówki na bazie marchwi, pora i selera. Tym sposobem zaoszczędzamy co najmniej 500 kalorii! Na przekąskach i deserach po obiadowych również można sporo zaoszczędzić. Zamiana wody smakowej na tę mineralną, miski chipsów na jabłko i pomarańczę a słodką herbatę na rumianek. Dzięki temu ograniczymy kolejne kilkaset kalorii, bez wielkich wyrzeczeń.

Aby schudnąć, nie potrzebne są rewolucyjne zmiany w jadłospisie. Kilka modyfikacji w ciągu dnia, może obciąć nasze spożycie nawet o 2 tysiące kalorii, w efekcie czego stracimy nawet do 5 kilogramów tygodniowo. Zdrowo, smacznie i skutecznie!

Dieta odchudzająca Dietmap – sprawdź jak zdrowo i smacznie zgubić zbędne kilogramy.

Facebook
Twitter
LinkedIn
Pinterest
Pocket
WhatsApp

Never miss any important news. Subscribe to our newsletter.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

garnier krem pod oczy

Znaleziony temat: garnier krem pod oczy Garnier krem pod oczy – jak go używać i dlaczego warto sięgnąć po ten produkt? Garnier to jedna z

Czytaj więcej »

1800 calorie meal plan

Znaleziony temat: 1800 calorie meal plan Poradnik: 1800 kaloryczny plan posiłków dla aktywnych osób, inspirowany Ewą Chodakowską Czy chcesz schudnąć i jednocześnie być aktywnym? Jeśli

Czytaj więcej »

dieta ziemniaczana

Znaleziony temat: dieta ziemniaczana Dieta ziemniaczana – jak schudnąć i być aktywnym? W dzisiejszych czasach wiele osób boryka się z problemem nadwagi i brakiem aktywności

Czytaj więcej »

plan ventil hygiene

Znaleziony temat: plan ventil hygiene Plan higieny wentylacji – jak być aktywnym z Ewą Chodakowską W dzisiejszych czasach dbanie o zdrowie i kondycję fizyczną stało

Czytaj więcej »

inna medycyna youtube

Znaleziony temat: inna medycyna youtube Inna medycyna: Jak dbać o siebie w domu? Estetyczna pielęgnacja w domowym zaciszu Coraz więcej osób zwraca uwagę na swoje

Czytaj więcej »

program chodakowskiej

Znaleziony temat: program chodakowskiej Jak zacząć program Chodakowskiej „Be Active” i osiągnąć swoje cele? Czy marzysz o smukłej sylwetce i zdrowym stylu życia? Jeśli tak,

Czytaj więcej »

trwała czarna farba do włosów

Znaleziony temat: trwała czarna farba do włosów Trwała czarna farba do włosów – poradnik zakupowy Wybór odpowiedniej farby do włosów Wybór odpowiedniej farby do włosów

Czytaj więcej »

dieta dla cukrzyka

Znaleziony temat: dieta dla cukrzyka Dieta dla cukrzyka – jak schudnąć i być aktywnym dzięki Ewie Chodakowskiej Cukrzyka to choroba, która wymaga szczególnej uwagi, jeśli

Czytaj więcej »

trening u teretani za zene

Znaleziony temat: trening u teretani za zene Poradnik: Trening w terenie dla kobiet Jeśli jesteś aktywną kobietą i chcesz schudnąć, z pewnością zainteresuje Cię trening

Czytaj więcej »

900 kcal trening

Znaleziony temat: 900 kcal trening Jak schudnąć 900 kcal dzięki treningowi i diecie? Marzysz o zgrabnej sylwetce i chcesz schudnąć 900 kcal? Nic prostszego! Wystarczy,

Czytaj więcej »

plan ishrane za misicnu masu

Znaleziony temat: plan ishrane za misicnu masu Jak skomponować plan żywieniowy dla zwiększenia masy mięśniowej Zdrowy styl życia, aktywność fizyczna i odpowiednie odżywianie to kluczowe

Czytaj więcej »

wydarzenia.kolobrzeg.pl

Strona: wydarzenia.kolobrzeg.pl kategoria tematyczna: News Wydarzenia.kolobrzeg.pl to portal informacyjny, który skupia się na najważniejszych wydarzeniach z miasta Kołobrzeg i okolic. Na stronie znajdziesz aktualne wiadomości

Czytaj więcej »

ćwiczenie z ewą chodakowską

Znaleziony temat: ćwiczenie z ewą chodakowską Ćwiczenie z Ewą Chodakowską – jak być aktywnym i zdrowym? Ewa Chodakowska to znana trenerka fitness, która zdobyła ogromną

Czytaj więcej »

plan victorian dollhouse

Znaleziony temat: plan victorian dollhouse Jak schudnąć i zadbać o swoje ciało? Poradnik dla fanek Ewy Chodakowskiej Marzysz o smukłej sylwetce i zgrabnych pośladkach? Chciałabyś

Czytaj więcej »

oczy einsteina

Znaleziony temat: oczy einsteina Oczy Einsteina – jak zadbać o piękne i zdrowe oczy? Oczy są oknem duszy, dlatego warto dbać o ich zdrowie i

Czytaj więcej »
Kategorie

pozyczki-samochodowe.pl

Strona: pozyczki-samochodowe.pl kategoria tematyczna: Finanse Pozyczki-samochodowe.pl to profesjonalna strona internetowa, która oferuje szybkie i wygodne rozwiązania finansowe dla osób poszukujących pożyczek samochodowych. Nasza oferta skierowana

Czytaj więcej »

training balisong

Znaleziony temat: training balisong Jak schudnąć i poprawić kondycję fizyczną? Poradnik treningowy Czy marzysz o smukłej sylwetce i doskonałej kondycji fizycznej? Jeśli tak, to doskonale

Czytaj więcej »

alcohol dieta keto

Znaleziony temat: alcohol dieta keto Jak utrzymać aktywność fizyczną i zdrową dietę na diecie keto? Dieta keto, która opiera się na niskiej zawartości węglowodanów i

Czytaj więcej »

pośladki i brzuch zdrofit

Znaleziony temat: pośladki i brzuch zdrofit Poradnik: Jak zadbać o pośladki i brzuch w Zdrofit Jeśli marzysz o jędrnych pośladkach i płaskim brzuchu, to dobrze

Czytaj więcej »

nadmierna utrata wagi

Znaleziony temat: nadmierna utrata wagi Poradnik: Jak skutecznie zredukować nadmierną utratę wagi? Czy czujesz, że tracisz zbyt dużo wagi i chciałbyś to zmienić? Nie martw

Czytaj więcej »

ewa chodakowska instagram picuki

Znaleziony temat: ewa chodakowska instagram picuki Poradnik: Jak być aktywnym na Instagramie Ewy Chodakowskiej Instagram to jedna z najpopularniejszych platform społecznościowych, na której możemy znaleźć

Czytaj więcej »

cellulit skąd się bierze

Znaleziony temat: cellulit skąd się bierze Jak pozbyć się cellulitu – poradnik Ewy Chodakowskiej Cellulit to problem, z którym boryka się wiele kobiet. Niezależnie od

Czytaj więcej »