Małe zmiany – wielki efekt

Facebook
Twitter
LinkedIn
Pinterest
Pocket
WhatsApp

Zmiana sposobu odżywiania nie należy do najłatwiejszych, szczególnie jeżeli przez cały czas nie przykuwaliśmy uwagi do tego co ostatecznie ląduje na talerzu. Przypadkowe przekąski, fast-foody i nocne podjadanie w efekcie zostawiły na prezent w postaci dodatkowych kilogramów. Czasem jednak z pozoru regularne posiłki pozostawiają wiele do życzenia swoim składem. Sprawdźmy jak kilka zmian i modyfikacji składników może przynieść wielki efekt.

Trzy główne posiłki

Trzy główne posiłkiZ pewnością wiele z nas od razu o poranku przygotowuje sobie kawę na rozbudzenie. Najczęściej z dwoma łyżeczkami cukru i pełnotłustym mlekiem. W efekcie na „dzień dobry” serwując sobie porządną dawkę kalorii, przy znikomej wartości odżywczej. Kawa pobudzi nas szybko i równie szybko zniknie po niej ślad, niestety nie ten z tkanki tłuszczowej. Jeżeli nie możemy obejść się bez dodatku cukru, spróbujmy ograniczyć się do łyżeczki, a mleko zamienić na te 1,5%. Efekt? Nawet 80 kalorii mniej. Po kawie nadchodzi pora na śniadanie. Kajzerka, masło, baleron, ser żółty i majonez; żadnych warzyw, a w zamian sam tłuszcz i wysoki indeks glikemiczny. Trzy kanapki dostarczają nam nawet 1000 kalorii, czyli tyle ile dobrze zrobiony obiad. Zamieńmy kajzerkę na pieczywo pełnoziarniste, baleron na polędwice, ser żółty na plaster białego a majonez zastąpmy sporym pomidorem i sałatą. Efekt? Obniżenie kalorii nawet o połowę!

Co z obiadem? Ziemniaki okraszone tłuszczem, smażony kotlet w panierce do tego sałatka majonezowa w wyniku czego powstaje obiad ok. 1000 kalorii. Obiad skomponowany z kaszy, kotlet z piersi kurczaka pieczony w piekarniku i zdrowa porcja surówki na bazie marchwi, pora i selera. Tym sposobem zaoszczędzamy co najmniej 500 kalorii! Na przekąskach i deserach po obiadowych również można sporo zaoszczędzić. Zamiana wody smakowej na tę mineralną, miski chipsów na jabłko i pomarańczę a słodką herbatę na rumianek. Dzięki temu ograniczymy kolejne kilkaset kalorii, bez wielkich wyrzeczeń.

Aby schudnąć, nie potrzebne są rewolucyjne zmiany w jadłospisie. Kilka modyfikacji w ciągu dnia, może obciąć nasze spożycie nawet o 2 tysiące kalorii, w efekcie czego stracimy nawet do 5 kilogramów tygodniowo. Zdrowo, smacznie i skutecznie!

Dieta odchudzająca Dietmap – sprawdź jak zdrowo i smacznie zgubić zbędne kilogramy.

Facebook
Twitter
LinkedIn
Pinterest
Pocket
WhatsApp

Never miss any important news. Subscribe to our newsletter.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

homemade beach body chodakowska

Znaleziony temat: homemade beach body chodakowska Jak osiągnąć wymarzoną sylwetkę na plaży według Ewy Chodakowskiej? Lato zbliża się wielkimi krokami, a wraz z nim nadchodzi

Czytaj więcej »

co je be active

Znaleziony temat: co je be active Jak być aktywnym i zdrowym – poradnik dla początkujących W dzisiejszych czasach coraz większą wagę przykładamy do zdrowego stylu

Czytaj więcej »

treningi ewy chodakowskiej

Znaleziony temat: treningi ewy chodakowskiej Jak efektywnie trenować z Ewą Chodakowską Ewa Chodakowska to jedna z najbardziej popularnych trenerów fitness w Polsce. Jej programy treningowe

Czytaj więcej »

how to be active listener

Znaleziony temat: how to be active listener Jak być aktywnym słuchaczem i osiągnąć swoje cele Bycie aktywnym słuchaczem jest niezwykle ważne nie tylko w relacjach

Czytaj więcej »

chodakowska przed operacjami

Znaleziony temat: chodakowska przed operacjami Jak być aktywnym przed operacjami – poradnik Ewy Chodakowskiej Ewa Chodakowska, znana trenerka fitness, jest jedną z najbardziej inspirujących postaci

Czytaj więcej »

que es una dieta blanda

Znaleziony temat: que es una dieta blanda Jak zacząć dietę blanda i być aktywnym? Dieta blanda jest jednym z popularnych sposobów na utratę wagi i

Czytaj więcej »

smukłe ramiona chodakowska

Znaleziony temat: smukłe ramiona chodakowska Jak osiągnąć smukłe ramiona zgodnie z metodą Ewy Chodakowskiej? Jeśli marzysz o smukłych ramionach, które będą dumnie eksponować się w

Czytaj więcej »

trening mindfulness

Znaleziony temat: trening mindfulness Jak wprowadzić trening mindfulness do swojego życia? Trening mindfulness, zwany również treningiem uważności, staje się coraz bardziej popularny w dzisiejszych czasach.

Czytaj więcej »

Powikłania nieswoistych zapaleń jelit

Stres, nieprawidłowa dieta, siedzący tryb życia, a także antybiotykoterapia czy powracające biegunki, mogą prowadzić do nieswoistego zapalenia jelit – choroby, która bardzo często przebiega bezobjawowo,

Czytaj więcej »

moda domodi

temat wybrany: moda domodi Moda – co to właściwie znaczy? Moda to temat, który zawsze budzi wiele emocji i kontrowersji. Dla jednych jest to sposób

Czytaj więcej »

jio unlimited data plan

Znaleziony temat: jio unlimited data plan Jak schudnąć i poprawić kondycję fizyczną? Oto poradnik dla wszystkich tych, którzy chcą wprowadzić pozytywne zmiany w swoim życiu.

Czytaj więcej »

które kosmetyki są z rosji

temat wybrany: które kosmetyki są z rosji Kosmetyki z Rosji – co warto wypróbować? Rosyjskie kosmetyki w ostatnim czasie zyskują coraz większą popularność. Znane są

Czytaj więcej »

trening kiedy jeść

Znaleziony temat: trening kiedy jeść Trening i dieta – klucz do osiągnięcia wymarzonej sylwetki Jeśli chcesz schudnąć i poprawić swoją kondycję, niezbędne jest połączenie regularnego

Czytaj więcej »

głoskowanie ćwiczenia

Znaleziony temat: głoskowanie ćwiczenia Poradnikowy artykuł: Jak schudnąć i poprawić kondycję za pomocą ćwiczeń i zdrowej diety Marzysz o smukłej sylwetce i dobrej kondycji? Nie

Czytaj więcej »

skok w dal trening

Znaleziony temat: skok w dal trening Jak skutecznie trenować skok w dal – poradnik treningowy Skok w dal to jedna z najbardziej widowiskowych i wymagających

Czytaj więcej »

ćwiczenia co drugi dzień

Znaleziony temat: ćwiczenia co drugi dzień Jak schudnąć i poprawić kondycję fizyczną? Oto poradnik dla wszystkich, którzy chcą być aktywni i zyskać wymarzoną sylwetkę. W

Czytaj więcej »