Zmiana sposobu odżywiania nie należy do najłatwiejszych, szczególnie jeżeli przez cały czas nie przykuwaliśmy uwagi do tego co ostatecznie ląduje na talerzu. Przypadkowe przekąski, fast-foody i nocne podjadanie w efekcie zostawiły na prezent w postaci dodatkowych kilogramów. Czasem jednak z pozoru regularne posiłki pozostawiają wiele do życzenia swoim składem. Sprawdźmy jak kilka zmian i modyfikacji składników może przynieść wielki efekt.
Trzy główne posiłki
Z pewnością wiele z nas od razu o poranku przygotowuje sobie kawę na rozbudzenie. Najczęściej z dwoma łyżeczkami cukru i pełnotłustym mlekiem. W efekcie na „dzień dobry” serwując sobie porządną dawkę kalorii, przy znikomej wartości odżywczej. Kawa pobudzi nas szybko i równie szybko zniknie po niej ślad, niestety nie ten z tkanki tłuszczowej. Jeżeli nie możemy obejść się bez dodatku cukru, spróbujmy ograniczyć się do łyżeczki, a mleko zamienić na te 1,5%. Efekt? Nawet 80 kalorii mniej. Po kawie nadchodzi pora na śniadanie. Kajzerka, masło, baleron, ser żółty i majonez; żadnych warzyw, a w zamian sam tłuszcz i wysoki indeks glikemiczny. Trzy kanapki dostarczają nam nawet 1000 kalorii, czyli tyle ile dobrze zrobiony obiad. Zamieńmy kajzerkę na pieczywo pełnoziarniste, baleron na polędwice, ser żółty na plaster białego a majonez zastąpmy sporym pomidorem i sałatą. Efekt? Obniżenie kalorii nawet o połowę!
Co z obiadem? Ziemniaki okraszone tłuszczem, smażony kotlet w panierce do tego sałatka majonezowa w wyniku czego powstaje obiad ok. 1000 kalorii. Obiad skomponowany z kaszy, kotlet z piersi kurczaka pieczony w piekarniku i zdrowa porcja surówki na bazie marchwi, pora i selera. Tym sposobem zaoszczędzamy co najmniej 500 kalorii! Na przekąskach i deserach po obiadowych również można sporo zaoszczędzić. Zamiana wody smakowej na tę mineralną, miski chipsów na jabłko i pomarańczę a słodką herbatę na rumianek. Dzięki temu ograniczymy kolejne kilkaset kalorii, bez wielkich wyrzeczeń.
Aby schudnąć, nie potrzebne są rewolucyjne zmiany w jadłospisie. Kilka modyfikacji w ciągu dnia, może obciąć nasze spożycie nawet o 2 tysiące kalorii, w efekcie czego stracimy nawet do 5 kilogramów tygodniowo. Zdrowo, smacznie i skutecznie!
Dieta odchudzająca Dietmap – sprawdź jak zdrowo i smacznie zgubić zbędne kilogramy.
