Najczęstsze błędy popełniane podczas odchudzania

Facebook
Twitter
LinkedIn
Pinterest
Pocket
WhatsApp
Najczęstsze błędy popełniane podczas odchudzania

Dla wielu osób odchudzanie jest procesem, przez który przejść trzeba wielokrotnie. Ciągłe korzystnie z restrykcyjnych diet może niestety nie przynieść długotrwałego rezultatu. Przyczyny problemów z efektywną utratą masy ciała bywają różne. Jakie są podstawowe błędy, których należy unikać podczas odchudzania?

Przetrenowanie organizmu

W połączeniu z prawidłową dietą, regularny trening zdecydowanie sprzyja odchudzaniu. Aby jednak proces ten przebiegał prawidłowo, konieczne jest systematyczne regenerowanie organizmu. Ćwiczenia nie powinny być zbyt intensywne i częste, ponieważ grozi to przetrenowaniem. Wytwarza się wówczas hormon stresu zwany kortyzolem, który blokuje spalanie tkanki mięśniowej i destrukcyjnie wpływa na tkankę mięśniową. Aktywność fizyczna powinna być regularna, ale dostosowana do potrzeb i możliwości organizmu. Od wysiłku potrzebny jest odpoczynek. Plan ćwiczeń warto więc skonsultować z trenerem.

Nieregularne posiłków

Regularne spożywanie posiłków sprzyja odchudzaniu. Najlepiej przyjmować je w regularnych odstępach czasu, np. co 3-4 godziny. Organizm może dzięki temu na bieżąco wykorzystywać dostarczane składniki odżywcze, przetwarzając je na energię. Wartościowe posiłki są bardziej satysfakcjonujące, co niweluje ryzyko podjadania miedzy nimi. Jeżeli trzustka zbyt często produkuje insulinę, mogą wystąpić problemy z usuwaniem glukozy. To prowadzi do jej magazynowania, a następnie zamiany w trudną do usunięcia tkankę tłuszczową.

Miejsce na foto1

Zbyt szybkie chudnięcie

Wiele diet opiera się na nienaturalnej szybkiej utracie masy ciała. Dotyczy to np. diety kopenhaskiej, norweskiej, Atkinsa czy Dukana. Dają one rezultaty zbliżone do stosowania głodówek. Odchudzanie za ich pomocą prowadzi do spadku masy mięśniowej oraz ilości wody w organizmie, a nie tkanki tłuszczowej. Problemem dodatkowym jest obniżenie metabolizmu i wystąpienie różnych efektów ubocznych szybkiego chudnięcia. Dotyczy to np. niestrawności, utraty energii, bólów głowy czy pogorszenia stanu skóry, paznokci oraz włosów. Nawyki żywieniowe warto skonsultować z dietetykiem.

Brak zróżnicowania w diecie

Źle zbilansowana dieta może być przyczyną problemów z chudnięciem. Plan żywienia powinien być do pewnego stopnia restrykcyjny. Musi jednak dostarczać do organizmu wszystkie niezbędne składniki odżywcze. Brak urozmaicenia w diecie prowadzi do różnych niedoborów, które przekładają się na osłabienie efektów odchudzania. Różnorodności spożywanych składników nie warto więc ograniczać. Bez konsultacji z dietetykiem lepiej też nie eliminować całkowicie konkretnych grup produktów.

Zbyt częste posiłki

Przyczyną problemów z chudnięciem mogą być zbyt małe przerwy między kolejnymi posiłkami. Obecnie coraz większą popularność zdobywa post przerywany, czyli intermittent fasting. Ten sposób odżywiania opiera się na spożywaniu pokarmu jedynie w wyznaczonym oknie żywieniowym w ciągu doby. Przez resztę czasu od jedzenia należy wstrzymywać się celowo. Najczęściej praktykowana jest wersja 16/8. Post trwa w tym przypadku 16 godzin, a na jedzenie przeznaczone jest 8-godzinne okno żywieniowe. W praktyce oznacza to, że zjadając ostatni posiłek o 20:00, kolejny przyjąć można dopiero około południa. Warto indywidualnie dostosować czas trwania okna żywieniowego. Przyjmowane posiłki powinny spełniać całkowite zapotrzebowanie na składniki odżywcze oraz energię.

Miejsce na foto2

Zbyt mała ilość płynów

Odpowiednie nawodnienie jest niezbędne w procesie chudnięcia. Bardzo często osoby na diecie skupiają się głównie na jedzeniu, zapominając o regularnym spożywaniu płynów. Z odwodnieniem może się wiązać wiele nieprzyjemnych komplikacji, które utrudnią gubienie zbędnych kilogramów. W zależności od wieku, płci oraz poziomu aktywności fizycznej, należy każdego dnia wypijać ok. 1,5-3 l wody. Można przyjmować ją także w postaci herbat ziołowych i owocowych. Lepiej natomiast zrezygnować z całkowicie z napojów słodzonych. Aby poznać więcej porad żywieniowych, warto odwiedzić portal https://wntt.pl/. Znajdują się tam różne inspirujące artykuły i poradniki w tematyce zdrowego stylu życia.

Facebook
Twitter
LinkedIn
Pinterest
Pocket
WhatsApp

Never miss any important news. Subscribe to our newsletter.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

arkonfinance.pl

Strona: arkonfinance.pl kategoria tematyczna: Finanse Arkon Finance to profesjonalna firma zajmująca się finansami. Nasza strona internetowa arkonfinance.pl to idealne miejsce dla wszystkich, którzy szukają kompleksowych

Czytaj więcej »

dieta kiedy wypłacamy

Znaleziony temat: dieta kiedy wypłacamy Dieta, trening i plan – jak schudnąć z Ewą Chodakowską? Chcesz schudnąć, poprawić swoją kondycję i wyrzeźbić swoje ciało? Ewa

Czytaj więcej »

ćwiczenia na kręgosłup szyjny

Znaleziony temat: ćwiczenia na kręgosłup szyjny Ćwiczenia na kręgosłup szyjny – jak zadbać o zdrowie i uniknąć bólu? Kręgosłup szyjny jest jednym z najważniejszych elementów

Czytaj więcej »

jak schudnąć na skakance

Znaleziony temat: jak schudnąć na skakance Jak schudnąć na skakance – poradnik dla aktywnych Chcesz schudnąć, poprawić swoją kondycję i wyrzeźbić swoje ciało? Skakanka może

Czytaj więcej »

chodakowska 26

Znaleziony temat: chodakowska 26 „Poradnikowy artykuł: Jak schudnąć i poprawić kondycję z Ewą Chodakowską” Ewa Chodakowska, znana trenerka fitness, jest jedną z najbardziej rozpoznawalnych postaci

Czytaj więcej »

the marshall plan

Znaleziony temat: the marshall plan Jak schudnąć i poprawić kondycję za pomocą planu treningowego Ewy Chodakowskiej Marshall Plan to jedna z najbardziej popularnych metod odchudzania

Czytaj więcej »

jak dbać o zdrowie

temat wybrany: jak dbać o zdrowie Medycyna estetyczna we Wrocławiu – poradnik dla początkujących W dzisiejszych czasach wiele osób poszukuje sposobu na poprawę swojego wyglądu.

Czytaj więcej »

posladki nie rosna

Znaleziony temat: posladki nie rosna Jak zadbać o piękne pośladki – poradnik dla aktywnych Marzysz o pięknych, jędrnych pośladkach? Nie wiesz, jak zacząć swoją przygodę

Czytaj więcej »

keto dieta co jesc

Znaleziony temat: keto dieta co jesc Keto dieta – co jeść, aby być aktywnym Keto dieta, znana również jako dieta ketogeniczna, stała się ostatnio bardzo

Czytaj więcej »

W oczekiwaniu na narodziny

Rodzice, którzy dobrze przygotują się do przyjścia na świat dziecka, będą mogli w spokoju cieszyć się opieką nad niemowlakiem. Oczekiwanie na termin porodu jest czasem

Czytaj więcej »

ripped on

Znaleziony temat: ripped on Poradnik: Jak schudnąć i zadbać o swoje pośladki z pomocą Ewy Chodakowskiej Chcąc schudnąć i zadbać o swoje ciało, wiele osób

Czytaj więcej »

elektrostymulator na pośladki

Znaleziony temat: elektrostymulator na pośladki Jak efektywnie wyrzeźbić pośladki za pomocą elektrostymulatora? Poradnik dla aktywnych osób W dzisiejszych czasach coraz więcej osób stara się prowadzić

Czytaj więcej »

do the plan

Znaleziony temat: do the plan Poradnik: Jak schudnąć i poprawić kondycję za pomocą planu treningowego i diety Czy chciałbyś schudnąć i poprawić swoją kondycję fizyczną?

Czytaj więcej »

cutting dieta

Znaleziony temat: cutting dieta Jak zacząć swoją przygodę z cuttingiem? Poradnik dla osób chcących schudnąć Chcesz schudnąć i poprawić swoją sylwetkę? Cutting może być dla

Czytaj więcej »

plan ahead printables

Znaleziony temat: plan ahead printables Jak zaplanować trening i dietę, aby schudnąć? Jeśli marzysz o zmianie swojej sylwetki i chcesz schudnąć, ważne jest, aby odpowiednio

Czytaj więcej »