Najczęstsze błędy popełniane podczas odchudzania

Facebook
Twitter
LinkedIn
Pinterest
Pocket
WhatsApp
Najczęstsze błędy popełniane podczas odchudzania

Dla wielu osób odchudzanie jest procesem, przez który przejść trzeba wielokrotnie. Ciągłe korzystnie z restrykcyjnych diet może niestety nie przynieść długotrwałego rezultatu. Przyczyny problemów z efektywną utratą masy ciała bywają różne. Jakie są podstawowe błędy, których należy unikać podczas odchudzania?

Przetrenowanie organizmu

W połączeniu z prawidłową dietą, regularny trening zdecydowanie sprzyja odchudzaniu. Aby jednak proces ten przebiegał prawidłowo, konieczne jest systematyczne regenerowanie organizmu. Ćwiczenia nie powinny być zbyt intensywne i częste, ponieważ grozi to przetrenowaniem. Wytwarza się wówczas hormon stresu zwany kortyzolem, który blokuje spalanie tkanki mięśniowej i destrukcyjnie wpływa na tkankę mięśniową. Aktywność fizyczna powinna być regularna, ale dostosowana do potrzeb i możliwości organizmu. Od wysiłku potrzebny jest odpoczynek. Plan ćwiczeń warto więc skonsultować z trenerem.

Nieregularne posiłków

Regularne spożywanie posiłków sprzyja odchudzaniu. Najlepiej przyjmować je w regularnych odstępach czasu, np. co 3-4 godziny. Organizm może dzięki temu na bieżąco wykorzystywać dostarczane składniki odżywcze, przetwarzając je na energię. Wartościowe posiłki są bardziej satysfakcjonujące, co niweluje ryzyko podjadania miedzy nimi. Jeżeli trzustka zbyt często produkuje insulinę, mogą wystąpić problemy z usuwaniem glukozy. To prowadzi do jej magazynowania, a następnie zamiany w trudną do usunięcia tkankę tłuszczową.

Miejsce na foto1

Zbyt szybkie chudnięcie

Wiele diet opiera się na nienaturalnej szybkiej utracie masy ciała. Dotyczy to np. diety kopenhaskiej, norweskiej, Atkinsa czy Dukana. Dają one rezultaty zbliżone do stosowania głodówek. Odchudzanie za ich pomocą prowadzi do spadku masy mięśniowej oraz ilości wody w organizmie, a nie tkanki tłuszczowej. Problemem dodatkowym jest obniżenie metabolizmu i wystąpienie różnych efektów ubocznych szybkiego chudnięcia. Dotyczy to np. niestrawności, utraty energii, bólów głowy czy pogorszenia stanu skóry, paznokci oraz włosów. Nawyki żywieniowe warto skonsultować z dietetykiem.

Brak zróżnicowania w diecie

Źle zbilansowana dieta może być przyczyną problemów z chudnięciem. Plan żywienia powinien być do pewnego stopnia restrykcyjny. Musi jednak dostarczać do organizmu wszystkie niezbędne składniki odżywcze. Brak urozmaicenia w diecie prowadzi do różnych niedoborów, które przekładają się na osłabienie efektów odchudzania. Różnorodności spożywanych składników nie warto więc ograniczać. Bez konsultacji z dietetykiem lepiej też nie eliminować całkowicie konkretnych grup produktów.

Zbyt częste posiłki

Przyczyną problemów z chudnięciem mogą być zbyt małe przerwy między kolejnymi posiłkami. Obecnie coraz większą popularność zdobywa post przerywany, czyli intermittent fasting. Ten sposób odżywiania opiera się na spożywaniu pokarmu jedynie w wyznaczonym oknie żywieniowym w ciągu doby. Przez resztę czasu od jedzenia należy wstrzymywać się celowo. Najczęściej praktykowana jest wersja 16/8. Post trwa w tym przypadku 16 godzin, a na jedzenie przeznaczone jest 8-godzinne okno żywieniowe. W praktyce oznacza to, że zjadając ostatni posiłek o 20:00, kolejny przyjąć można dopiero około południa. Warto indywidualnie dostosować czas trwania okna żywieniowego. Przyjmowane posiłki powinny spełniać całkowite zapotrzebowanie na składniki odżywcze oraz energię.

Miejsce na foto2

Zbyt mała ilość płynów

Odpowiednie nawodnienie jest niezbędne w procesie chudnięcia. Bardzo często osoby na diecie skupiają się głównie na jedzeniu, zapominając o regularnym spożywaniu płynów. Z odwodnieniem może się wiązać wiele nieprzyjemnych komplikacji, które utrudnią gubienie zbędnych kilogramów. W zależności od wieku, płci oraz poziomu aktywności fizycznej, należy każdego dnia wypijać ok. 1,5-3 l wody. Można przyjmować ją także w postaci herbat ziołowych i owocowych. Lepiej natomiast zrezygnować z całkowicie z napojów słodzonych. Aby poznać więcej porad żywieniowych, warto odwiedzić portal https://wntt.pl/. Znajdują się tam różne inspirujące artykuły i poradniki w tematyce zdrowego stylu życia.

Facebook
Twitter
LinkedIn
Pinterest
Pocket
WhatsApp

Never miss any important news. Subscribe to our newsletter.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

1800 kcal dieta

Znaleziony temat: 1800 kcal dieta 1800 kcal dieta – jak schudnąć i być aktywnym z Ewą Chodakowską Chcąc schudnąć i być aktywnym, wiele osób zwraca

Czytaj więcej »

dieta która dodaje energii

Znaleziony temat: dieta która dodaje energii Dieta, która dodaje energii – poradnikowy artykuł dla tych, którzy chcą schudnąć i być aktywni Szukasz diety, która dodaje

Czytaj więcej »

plan arkadii

Znaleziony temat: plan arkadii Jak zacząć aktywny styl życia z Ewą Chodakowską? Jeśli marzysz o zmianie swojego stylu życia na bardziej aktywny i zdrowy, to

Czytaj więcej »

cytocare 502 pod oczy

Znaleziony temat: cytocare 502 pod oczy Cytocare 502 pod oczy – rewolucyjny zabieg dla pięknej skóry Cytocare 502 pod oczy to innowacyjny zabieg medycyny estetycznej,

Czytaj więcej »

jak ustawić fotel biurowy

Znaleziony temat: jak ustawić fotel biurowy Jak ustawić fotel biurowy, aby być aktywnym W dzisiejszych czasach większość osób spędza wiele godzin przed komputerem w pracy

Czytaj więcej »

dieta 9 dniowa

Znaleziony temat: dieta 9 dniowa Dieta 9-dniowa – jak schudnąć i być aktywnym z Ewą Chodakowską Chcąc schudnąć i poprawić swoją kondycję, wiele osób sięga

Czytaj więcej »

kosmetyk regenerujący włosy

Znaleziony temat: kosmetyk regenerujący włosy Kosmetyk regenerujący włosy – jak dbać o swoje włosy? Wprowadzenie Włosy są jednym z najbardziej charakterystycznych elementów naszego wyglądu. Dlatego

Czytaj więcej »

abt ćwiczenia

Znaleziony temat: abt ćwiczenia Poradnikowy artykuł: „Jak schudnąć i wzmocnić pośladki – trening i dieta Ewy Chodakowskiej” W dzisiejszych czasach coraz więcej osób stara się

Czytaj więcej »

kosmetyki harry potter

Znaleziony temat: kosmetyki harry potter Kosmetyki inspirowane Harrym Potterem Czy jesteś fanem magicznego świata stworzonego przez J.K. Rowling? Jeśli tak, to doskonałą propozycją dla Ciebie

Czytaj więcej »

dieta ile kcal dziennie

Znaleziony temat: dieta ile kcal dziennie Jak schudnąć i utrzymać formę dzięki diecie i treningowi? Chcąc schudnąć i utrzymać formę, niezbędne jest zastosowanie odpowiedniej diety

Czytaj więcej »

handaiyan szminka opinie

Znaleziony temat: handaiyan szminka opinie Handaiyan – szminka opinie Handaiyan – marka kosmetyków dla każdej kobiety Handaiyan to marka kosmetyków, która zdobyła serca kobiet na

Czytaj więcej »

usta czerwone

Znaleziony temat: usta czerwone Usta czerwone – jak perfekcyjnie podkreślić swoje usta? Estetyczna pielęgnacja ust Usta są jednym z najbardziej uwodzicielskich elementów naszej twarzy, dlatego

Czytaj więcej »

keto dieta 1. krok

Znaleziony temat: keto dieta 1. krok Keto dieta – jak zacząć? Poradnik dla aktywnych osób Jeśli marzysz o zmianie swojej sylwetki i chcesz schudnąć, to

Czytaj więcej »

plan za vikendica

Znaleziony temat: plan za vikendica Jak schudnąć i być aktywnym w weekend? Oto poradnik Weekend to czas, który większość z nas przeznacza na odpoczynek i

Czytaj więcej »

ćwiczenia z krzesłem chodakowska

Znaleziony temat: ćwiczenia z krzesłem chodakowska Poradnik: Ćwiczenia z krzesłem według Ewy Chodakowskiej Jeśli chcesz być aktywny i schudnąć, to doskonałym rozwiązaniem może być trening

Czytaj więcej »

chodakowska ewa wikipedia

Znaleziony temat: chodakowska ewa wikipedia Jak być aktywnym i zdrowym – poradnik Ewy Chodakowskiej Ewa Chodakowska to jedna z najbardziej znanych trenerów fitness w Polsce.

Czytaj więcej »

które chcę schudnąć ćwiczyć

Znaleziony temat: które chcę schudnąć ćwiczyć Poradnik: Jak schudnąć i być aktywnym dzięki Ewie Chodakowskiej Jeśli marzysz o tym, aby schudnąć i poprawić swoją kondycję,

Czytaj więcej »
Kategorie

plan połączenia

Znaleziony temat: plan połączenia Jak zacząć aktywny styl życia z Ewą Chodakowską Jeśli chcesz schudnąć i poprawić swoją kondycję, to warto zacząć od wprowadzenia aktywności

Czytaj więcej »

ile polska wydaje na zdrowie

temat wybrany: ile polska wydaje na zdrowie Ile Polska wydaje na zdrowie? Zdrowie to jeden z najważniejszych aspektów życia, dlatego też Polska inwestuje sporo środków

Czytaj więcej »

chuda twarz

Znaleziony temat: chuda twarz Jak schudnąć i poprawić wygląd chudej twarzy – poradnik Czy marzysz o tym, aby schudnąć i poprawić wygląd swojej chudej twarzy?

Czytaj więcej »

kosmetyki co to

temat wybrany: kosmetyki co to Kosmetyki – co to takiego? Kosmetyki są to preparaty służące do pielęgnacji ciała, twarzy, włosów i paznokci. Obejmują one szeroki

Czytaj więcej »

plan miasta

Znaleziony temat: plan miasta Poradnik: Jak schudnąć i poprawić kondycję z Ewą Chodakowską Wprowadzenie: Czy marzysz o zgrabnej sylwetce i lepszej kondycji? Jeśli tak, to

Czytaj więcej »

of plan project

Znaleziony temat: of plan project Jak skutecznie schudnąć i poprawić kondycję fizyczną? Oto poradnik dla wszystkich, którzy chcą zacząć aktywny tryb życia i wprowadzić zdrowe

Czytaj więcej »

dieta skalpel

Znaleziony temat: dieta skalpel Jak schudnąć i poprawić kondycję? Oto poradnik dla Ciebie! W dzisiejszych czasach coraz więcej osób zwraca uwagę na swoje zdrowie i

Czytaj więcej »

dieta garstkowa

Znaleziony temat: dieta garstkowa Jak schudnąć i poprawić kondycję fizyczną? Oto poradnik dla wszystkich, którzy chcą wprowadzić do swojego życia zdrową dietę garstkową oraz aktywność

Czytaj więcej »