Najpopularniejsze i najskuteczniejsze diety

Facebook
Twitter
LinkedIn
Pinterest
Pocket
WhatsApp
Najpopularniejsze i najskuteczniejsze diety

Poprawa stylu życia nieodłącznie związana jest ze zmianą praktyk żywieniowych. Samodzielne wykluczanie określonych produktów może być jednak trudne. Dobrym rozwiązaniem jest skorzystanie ze sprawdzonych i skutecznych diet, które ułatwiają odchudzanie i sprzyjają zachowaniu dobrego zdrowia. Jakie plany żywienia szczególnie warto wziąć pod uwagę?

Dieta paleolityczna – odwzorowanie diety przodków

Coraz popularniejsza dieta paleo opiera się na sposobie odżywiania naszych przodków. Jadali oni wyłącznie to, co zdołali sami upolować lub zebrać. Dieta paleolityczna całkowicie wyklucza wysokoprzetworzoną, która należy do głównych przyczyn otyłości. Zapewnia też trwałą oraz stosunkowo szybką redukcję wagi. Opiera się na spożywaniu dużej ilości warzyw, owoców, orzechów, grzybów i nasion, a także wysokojakościowego mięsa, ryb i jajek. Dostarcza tym samym ogromną ilość witamin i składników mineralnych. W ciągu tygodnia można zjeść kilka posiłków odbiegających od głównej zasady. Dodatkową zaletą jest fakt, że dieta ta praktycznie nie wymaga liczenia kalorii. Problematyczna może być niestety wysoka cena żywności naturalnej.

Dieta Montignaca – spożywanie produktów o niskim IG

Zasady diety Montignaca zakładają wyłącznie spożywanie produktów o niskim indeksie glikemicznym. W pierwszej fazie tego planu żywienia przyjmuje się jedynie posiłki o IG poniżej 50. Po okresie adaptacji można wkroczyć w drugą fazę, która trwa całe życie i opiera się na przyjmowaniu żywności o IG poniżej 80. Dieta Montignaca skutecznie chroni przed skokami cukru we krwi, co znacząco ogranicza uczucie głodu. Polecana jest zarówno osobom lubiącym podjadać, jak i cukrzykom. Wykazuje również działanie prozdrowotne. Zapewnia szybkie odchudzanie i nie wymusza liczenia kalorii. Wymaga dość skrupulatnego sprawdzania indeksu glikemicznego każdego spożywanego produktu, co może być uciążliwe. W diecie tej trzeba też zrezygnować ze spożywania niektórych warzyw i owoców, ze względu na zbyt wysoki IG. Od czasu do czasu można jednak je wprowadzać.

Najpopularniejsze i najskuteczniejsze diety

 

Dieta ketogeniczna – eliminacja węglowodanów na rzecz tłuszczów

Dieta ketogeniczna to jedna z diet niskowęglowodanowych. Opiera się na niemal całkowitym wykluczeniu cukrów prostych i złożonych. Zapewnia tym samym szybki spadek masy ciała, a jednocześnie ogranicza głód i chęć na jedzenie. Nie wymaga przy tym restrykcyjnego przestrzegania przyjmowanych kalorii. Brak węglowodanów wyczerpuje w wątrobie zapasy glikogenu. Prowadzi to do wywołania akumulacji ciał ketonowych w organizmie, czyli stanu zwanego ketozą. Ciała ketonowe to produkt utleniania wolnych kwasów tłuszczowych, który może być wykorzystany w formie paliwa dla mózgu, narządów oraz tkanek. Zamiast czerpać energię z węglowodanów, organizm rozpoczyna spalanie tłuszczu. W diecie ketogenicznej wyklucza się produkty zbożowe i skrobiowe, a także niektóre owoce i warzywa. Podstawą żywienia są produkty bogate w tłuszcze i białko. Dieta ta wymaga zatem sporych wyrzeczeń. Musi być też dobrze zbilansowana, aby nie doprowadzić do niedoboru niektórych minerałów i witamin.

Dieta wolumetryczna – pilnowanie kaloryczności posiłków

Dość popularna dieta wolumetryczna w całości bazuje na ograniczaniu kaloryczności spożywanej żywności. Gęstość energetyczna jedzenia określana jest poprzez ilość kalorii w gramie danego produktu. Żywność niskokaloryczna posiada niewiele kcal w dużej masie, podczas gdy produkty o wysokiej gęstości energetycznej posiadają dużo kalorii w stosunkowo małej masie. Podstawą diety wolumetrycznej jest spożywanie produktów zawierających sporą ilość wody, czyli przede wszystkim warzyw i owoców. Ze względu na dużą objętość, zapewniają one pożądaną obfitość dania. Zwiększona podaż błonnika pozwala natomiast na dłuższe utrzymanie uczucia sytości. Aby poznać więcej specyficznych zasad żywieniowych, warto odwiedzić stronę https://polski-blog-medyczny.pl. Znajdują się tam zarówno opisy diet, jak i przykładowe jadłospisy. Warto pamiętać, że kluczowe znaczenie ma dobre dopasowanie planu żywienia do indywidualnych potrzeb organizmu.

Facebook
Twitter
LinkedIn
Pinterest
Pocket
WhatsApp

Never miss any important news. Subscribe to our newsletter.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

trening na siłowni

Znaleziony temat: trening na siłowni Trening na siłowni – jak zacząć i osiągnąć wymarzoną sylwetkę? Marzysz o pięknie wyrzeźbionym ciele i chciałbyś rozpocząć trening na

Czytaj więcej »

nadmierne chudnięcie

Znaleziony temat: nadmierne chudnięcie Jak skutecznie schudnąć i utrzymać zdrową wagę? Nadmierne chudnięcie może być powodem do niepokoju i może wskazywać na różne problemy zdrowotne.

Czytaj więcej »

trenowanie brzucha

Znaleziony temat: trenowanie brzucha Jak trenować brzuch i osiągnąć wymarzoną sylwetkę? Marzysz o płaskim brzuchu i zgrabnych pośladkach? Nie jesteś zadowolony z wyglądu swojego brzucha

Czytaj więcej »

plants of the gods

Znaleziony temat: plants of the gods „Jak schudnąć i ujędrnić pośladki? Poradnik Ewy Chodakowskiej” Jeśli marzysz o smukłej sylwetce i jędrnych pośladkach, to ten artykuł

Czytaj więcej »

keto dieta lublin

Znaleziony temat: keto dieta lublin Jak zacząć keto dietę i aktywność fizyczną z Ewą Chodakowską Jeśli chcesz schudnąć i poprawić swoją kondycję, keto dieta i

Czytaj więcej »

trening interwałowy co to

Znaleziony temat: trening interwałowy co to Trening interwałowy – skuteczny sposób na aktywność fizyczną i utratę wagi Czy marzysz o zgrabnej sylwetce i chciałbyś schudnąć,

Czytaj więcej »

plan miasta po angielsku

Znaleziony temat: plan miasta po angielsku Jak schudnąć i być aktywnym? Praktyczny poradnik dla każdego! Czy marzysz o tym, aby schudnąć i być aktywnym, ale

Czytaj więcej »

operacja plastyczna lublin

Znaleziony temat: operacja plastyczna lublin Operacja plastyczna – czy warto poddać się zabiegowi? Operacja plastyczna to coraz popularniejsza forma poprawy wyglądu zewnętrznego. Coraz więcej osób

Czytaj więcej »

10 najlepszych sposobów klikania

Znaleziony temat: 10 najlepszych sposobów klikania 10 najlepszych sposobów klikania – poradnik dla aktywnych Jeśli chcesz schudnąć i poprawić swoją kondycję, klikanie może być doskonałym

Czytaj więcej »

dieta chodakowskiej online

Znaleziony temat: dieta chodakowskiej online Dieta Chodakowskiej Online – Jak schudnąć z Ewą Chodakowską? Czy marzysz o wymarzonej sylwetce? A może chciałabyś poprawić swoją kondycję

Czytaj więcej »

brushing

Znaleziony temat: brushing Poradnik: Jak schudnąć i poprawić kondycję fizyczną? Czy marzysz o utracie zbędnych kilogramów i poprawieniu swojej kondycji fizycznej? Jeśli tak, ten poradnik

Czytaj więcej »

operacje plastyczne dla mężczyzn

Znaleziony temat: operacje plastyczne dla mężczyzn Operacje plastyczne dla mężczyzn Wstęp Operacje plastyczne nie są już domeną wyłącznie kobiet. Coraz więcej mężczyzn decyduje się na

Czytaj więcej »

wyleczchrapanie.pl

Strona: wyleczchrapanie.pl kategoria tematyczna: Zdrowie i uroda Wyleczchrapanie.pl to strona internetowa poświęcona zdrowiu i urodzie. Naszym celem jest pomóc Ci pozbyć się uciążliwego chrapania, które

Czytaj więcej »

plan of action meaning

Znaleziony temat: plan of action meaning „7 kroków do osiągnięcia wymarzonej sylwetki – poradnik Ewy Chodakowskiej” Czy marzysz o smukłej sylwetce, ale nie wiesz, od

Czytaj więcej »

oczy carycy

Znaleziony temat: oczy carycy Oczy carycy: jak zadbać o swoje oczy? Oczy są zwierciadłem duszy, dlatego warto dbać o ich wygląd i zdrowie. Jednym z

Czytaj więcej »

ortografia dla ucznia ćwiczenia

Znaleziony temat: ortografia dla ucznia ćwiczenia Jak poprawić swoją ortografię – poradnik dla ucznia Dobra ortografia jest niezwykle ważna, nie tylko podczas pisania testów czy

Czytaj więcej »

plan z bratem

Znaleziony temat: plan z bratem Jak stworzyć plan treningowy z bratem i być aktywnym Czy marzysz o zmianie swojego stylu życia i poprawieniu swojej kondycji

Czytaj więcej »
Kategorie

plan do rozprawki

Znaleziony temat: plan do rozprawki Jak efektywnie schudnąć i zadbać o swoją sylwetkę? Oto poradnik, który pomoże Ci osiągnąć wymarzone rezultaty. W artykule skupimy się

Czytaj więcej »

dieta keto 4 posilki

Znaleziony temat: dieta keto 4 posilki Dieta keto i trening – jak skutecznie schudnąć i wymodelować sylwetkę? Dieta keto stała się w ostatnich latach bardzo

Czytaj więcej »

garnier krem pod oczy

Znaleziony temat: garnier krem pod oczy Garnier krem pod oczy – jak go używać i dlaczego warto sięgnąć po ten produkt? Garnier to jedna z

Czytaj więcej »

trening klatki piersiowej plan

Znaleziony temat: trening klatki piersiowej plan Jak efektywnie trenować klatkę piersiową – poradnik dla aktywnych Trening klatki piersiowej jest jednym z najważniejszych elementów treningu siłowego.

Czytaj więcej »

44th bcs seat plan

Znaleziony temat: 44th bcs seat plan Poradnikowy artykuł: „Efektywna dieta i trening Ewy Chodakowskiej – jak schudnąć i wyrzeźbić pośladki” Szukasz skutecznego sposobu na zrzucenie

Czytaj więcej »

7 day daniel fast meal plan

Znaleziony temat: 7 day daniel fast meal plan Poradnikowy plan posiłków na 7-dniowy Daniel Fast Jeśli jesteś aktywną osobą, która chce schudnąć i dbać o

Czytaj więcej »

krem do twarzy chodakowska

Znaleziony temat: krem do twarzy chodakowska Jak dobrać odpowiedni krem do twarzy – poradnik Ewy Chodakowskiej Ewa Chodakowska, znana trenerka fitnessu i autorka wielu poradników

Czytaj więcej »

dieta na wysoki cholesterol

Znaleziony temat: dieta na wysoki cholesterol Dieta na wysoki cholesterol – jak schudnąć i być aktywnym? W dzisiejszych czasach wiele osób zmaga się z problemem

Czytaj więcej »