Najpopularniejsze i najskuteczniejsze diety

Facebook
Twitter
LinkedIn
Pinterest
Pocket
WhatsApp
Najpopularniejsze i najskuteczniejsze diety

Poprawa stylu życia nieodłącznie związana jest ze zmianą praktyk żywieniowych. Samodzielne wykluczanie określonych produktów może być jednak trudne. Dobrym rozwiązaniem jest skorzystanie ze sprawdzonych i skutecznych diet, które ułatwiają odchudzanie i sprzyjają zachowaniu dobrego zdrowia. Jakie plany żywienia szczególnie warto wziąć pod uwagę?

Dieta paleolityczna – odwzorowanie diety przodków

Coraz popularniejsza dieta paleo opiera się na sposobie odżywiania naszych przodków. Jadali oni wyłącznie to, co zdołali sami upolować lub zebrać. Dieta paleolityczna całkowicie wyklucza wysokoprzetworzoną, która należy do głównych przyczyn otyłości. Zapewnia też trwałą oraz stosunkowo szybką redukcję wagi. Opiera się na spożywaniu dużej ilości warzyw, owoców, orzechów, grzybów i nasion, a także wysokojakościowego mięsa, ryb i jajek. Dostarcza tym samym ogromną ilość witamin i składników mineralnych. W ciągu tygodnia można zjeść kilka posiłków odbiegających od głównej zasady. Dodatkową zaletą jest fakt, że dieta ta praktycznie nie wymaga liczenia kalorii. Problematyczna może być niestety wysoka cena żywności naturalnej.

Dieta Montignaca – spożywanie produktów o niskim IG

Zasady diety Montignaca zakładają wyłącznie spożywanie produktów o niskim indeksie glikemicznym. W pierwszej fazie tego planu żywienia przyjmuje się jedynie posiłki o IG poniżej 50. Po okresie adaptacji można wkroczyć w drugą fazę, która trwa całe życie i opiera się na przyjmowaniu żywności o IG poniżej 80. Dieta Montignaca skutecznie chroni przed skokami cukru we krwi, co znacząco ogranicza uczucie głodu. Polecana jest zarówno osobom lubiącym podjadać, jak i cukrzykom. Wykazuje również działanie prozdrowotne. Zapewnia szybkie odchudzanie i nie wymusza liczenia kalorii. Wymaga dość skrupulatnego sprawdzania indeksu glikemicznego każdego spożywanego produktu, co może być uciążliwe. W diecie tej trzeba też zrezygnować ze spożywania niektórych warzyw i owoców, ze względu na zbyt wysoki IG. Od czasu do czasu można jednak je wprowadzać.

Najpopularniejsze i najskuteczniejsze diety

 

Dieta ketogeniczna – eliminacja węglowodanów na rzecz tłuszczów

Dieta ketogeniczna to jedna z diet niskowęglowodanowych. Opiera się na niemal całkowitym wykluczeniu cukrów prostych i złożonych. Zapewnia tym samym szybki spadek masy ciała, a jednocześnie ogranicza głód i chęć na jedzenie. Nie wymaga przy tym restrykcyjnego przestrzegania przyjmowanych kalorii. Brak węglowodanów wyczerpuje w wątrobie zapasy glikogenu. Prowadzi to do wywołania akumulacji ciał ketonowych w organizmie, czyli stanu zwanego ketozą. Ciała ketonowe to produkt utleniania wolnych kwasów tłuszczowych, który może być wykorzystany w formie paliwa dla mózgu, narządów oraz tkanek. Zamiast czerpać energię z węglowodanów, organizm rozpoczyna spalanie tłuszczu. W diecie ketogenicznej wyklucza się produkty zbożowe i skrobiowe, a także niektóre owoce i warzywa. Podstawą żywienia są produkty bogate w tłuszcze i białko. Dieta ta wymaga zatem sporych wyrzeczeń. Musi być też dobrze zbilansowana, aby nie doprowadzić do niedoboru niektórych minerałów i witamin.

Dieta wolumetryczna – pilnowanie kaloryczności posiłków

Dość popularna dieta wolumetryczna w całości bazuje na ograniczaniu kaloryczności spożywanej żywności. Gęstość energetyczna jedzenia określana jest poprzez ilość kalorii w gramie danego produktu. Żywność niskokaloryczna posiada niewiele kcal w dużej masie, podczas gdy produkty o wysokiej gęstości energetycznej posiadają dużo kalorii w stosunkowo małej masie. Podstawą diety wolumetrycznej jest spożywanie produktów zawierających sporą ilość wody, czyli przede wszystkim warzyw i owoców. Ze względu na dużą objętość, zapewniają one pożądaną obfitość dania. Zwiększona podaż błonnika pozwala natomiast na dłuższe utrzymanie uczucia sytości. Aby poznać więcej specyficznych zasad żywieniowych, warto odwiedzić stronę https://polski-blog-medyczny.pl. Znajdują się tam zarówno opisy diet, jak i przykładowe jadłospisy. Warto pamiętać, że kluczowe znaczenie ma dobre dopasowanie planu żywienia do indywidualnych potrzeb organizmu.

Facebook
Twitter
LinkedIn
Pinterest
Pocket
WhatsApp

Never miss any important news. Subscribe to our newsletter.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

odkurzaczeilife.pl

Strona: odkurzaczeilife.pl kategoria tematyczna: Sklep OdkurzaczeiLife.pl to sklep internetowy oferujący szeroki wybór odkurzaczy oraz akcesoriów do sprzątania. Nasza oferta skierowana jest do osób, które cenią

Czytaj więcej »

ćwiczenia na pośladki ile

Znaleziony temat: ćwiczenia na pośladki ile Poradnik: Ćwiczenia na pośladki – jak być aktywnym i schudnąć Jeśli chcesz poprawić wygląd swoich pośladków i jednocześnie schudnąć,

Czytaj więcej »

sprzataniewola.pl

Strona: sprzataniewola.pl kategoria tematyczna: Usługi Sprzataniewola.pl to strona internetowa oferująca profesjonalne usługi sprzątania w Warszawie i okolicach. Nasza firma specjalizuje się w kompleksowym sprzątaniu biur,

Czytaj więcej »

trening ile powinien trwac

Znaleziony temat: trening ile powinien trwac Trening – ile powinien trwać? W dzisiejszych czasach coraz większą uwagę przykładamy do swojego wyglądu i zdrowia. Chcemy czuć

Czytaj więcej »

dieta bez glutenu

Znaleziony temat: dieta bez glutenu Dieta bez glutenu – jak schudnąć i być aktywnym W dzisiejszych czasach coraz więcej osób decyduje się na stosowanie diety

Czytaj więcej »

trening chodakowska efekty

Znaleziony temat: trening chodakowska efekty Trening Chodakowskiej – jak osiągnąć efekty? Ewa Chodakowska to jedna z najbardziej znanych polskich trenerów fitness. Jej metoda treningowa, zwana

Czytaj więcej »

dieta gdzie jest duzo bialka

Znaleziony temat: dieta gdzie jest duzo bialka Dieta bogata w białko i aktywność fizyczna – poradnik Ewy Chodakowskiej Chcąc schudnąć i poprawić swoją kondycję, wiele

Czytaj więcej »

plan a langer

Znaleziony temat: plan a langer Plan a langer – jak być aktywnym z Ewą Chodakowską? Ewa Chodakowska od lat jest jedną z najbardziej rozpoznawalnych trenerów

Czytaj więcej »

business plan template

Znaleziony temat: business plan template Jak stworzyć biznesplan dla swojego przedsiębiorstwa – poradnik Planowanie jest kluczowym elementem każdego sukcesu, zarówno w życiu osobistym, jak i

Czytaj więcej »
Radiografia cyfrowa w stomatologii

Radiografia cyfrowa w stomatologii

Stomatologia jest niezwykle ważną dziedziną medycyny, która aktualnie przechodzi ogromny rozwój. Aby diagnoza postawiona przez specjalistę była jak najdokładniejsza, a leczenie odpowiednio zaplanowane, konieczne jest

Czytaj więcej »

nie zdrowa żywność

Znaleziony temat: nie zdrowa żywność Jak być aktywnym i zdrowym – poradnik dla wszystkich, którzy chcą schudnąć W dzisiejszych czasach wiele osób boryka się z

Czytaj więcej »

ćwiczenia przed bieganiem

Znaleziony temat: ćwiczenia przed bieganiem Poradnik: Ćwiczenia przed bieganiem Jeśli chcesz zacząć biegać, ważne jest, aby odpowiednio przygotować swoje ciało. Ćwiczenia przed bieganiem mogą pomóc

Czytaj więcej »

ewa chodakowska 6 minut

Znaleziony temat: ewa chodakowska 6 minut Poradnik: Jak być aktywnym przez 6 minut dzięki Ewie Chodakowskiej Jeśli chcesz być aktywny, ale nie masz zbyt wiele

Czytaj więcej »

ile waży chodakowska

Znaleziony temat: ile waży chodakowska Ile waży Ewa Chodakowska? – Poradnik dla osób pragnących schudnąć Ewa Chodakowska, znana trenerka fitness i autorka programu „Be Active”,

Czytaj więcej »