„Najtrudniejszy pierwszy krok…” Jak zacząć biegać?

Facebook
Twitter
LinkedIn
Pinterest
Pocket
WhatsApp

Dla jednych to czysta przyjemność, bez której nie wyobrażają sobie życia, dla innych jeden z piekielnych kręgów. Bieganie może być aktywnością dla każdego, trzeba tylko wiedzieć, jak dobrze wystartować.

Bieganie to same korzyści na czele ze spalaniem tkanki tłuszczowej, wydłużeniem życia, obniżaniem tętna czy modelowaniem sylwetki. Ponadto jest absolutnie darmowe, można je uprawiać wszędzie (i zawsze!), a biegacze nie budzą już zdziwienia i nie stanowią abstrakcyjnej atrakcji na ulicach miast. I chociaż dla wielu osób regularność porannych lub wieczornych przebieżek to wciąż wyidealizowany obraz rodem z Hollywood czy kart obyczajowych powieści, fakty wskazują, że coraz więcej Polaków decyduje się na taką formę aktywności fizycznej. W 2015 roku ponad 22% rodaków przyznało, że regularnie biega, a specjaliści przyznają, że tendencja wciąż jest rosnąca.

Do biegu, gotowi…

Kiedy Anita Lipnicka śpiewała, że najtrudniejszy jest pierwszy krok, nie miała oczywiście na myśli biegania, ale o wiele wznioślejszą miłość. Mimo to słowa jej piosenki doskonale pasują do sytuacji każdego, kto chce rozpocząć swoją przygodę z bieganiem, a nie ma pojęcia, jak się do tego prawidłowo zabrać. Odpowiednie przygotowanie jest niezwykle ważne: zapobiega szybkiemu zrażeniu się do biegania, zniechęceniu brakiem szybkich efektów, kontuzjom. Ponadto wraz ze wzrostem liczby biegających Polaków sukcesywnie wzrasta też wiedza i świadomość o tym, jak biegać bezpiecznie i jakie korzyści można dzięki bieganiu osiągnąć.

Start!

Najważniejsze są chęci – bez chcenia nikt nie ruszy się z kanapy, nie wstanie od telewizora i nie wyłączy komputera, aby wyjść na zewnątrz i zacząć biegać. Bez wzbudzenia w sobie potrzeby biegania każda wymówka będzie dobra, aby tego nie robić: brzydka pogoda, wstyd przed sąsiadami czy nieparzysty dzień miesiąca. Chęci to pierwszy  krok w całym procesie biegania, bez którego wszystko inne przestaje mieć sens. Aby ułatwić sobie postawienie tego kroku, warto znaleźć jakiś konkretny cel, który chcemy osiągnąć poprzez bieganie. Może to być cokolwiek, od prozaicznego pozbycia się zbędnych kilogramów, odzyskanie formy lub ćwiczenia kondycji, przez pokonywanie własnych barier i słabości, a kończąc na… zakładzie ze znajomymi. Każdy cel jest dobry, jeśli sprawia, że ruszymy się z łóżka albo fotela i zaczniemy biegać.

Odpowiednie obuwie i ubiór

Można biegać we wszystkim lub bez niczego, jeśli jest nam tak wygodniej, o ile nie gorszy się przy tym innych przechodniów lub innych biegaczy. Dobre obuwie jest jednak dla biegacza absolutną podstawą – wygodne i dopasowane sprawia, że stopa się nie męczy, nie obciera, a ryzyko kontuzji znacząco maleje. Nie oznacza to oczywiście, że przed rozpoczęciem treningu należy bezwarunkowo zainwestować kilkaset złotych w profesjonalne buty lub wykupić przy okazji połowę sportowego sklepu w okolicy. Wręcz przeciwnie, na początek lepiej zainwestować w coś z niższej półki cenowej lub nawet wykorzystać ubrania pochowane w zakamarkach szafy, a dopiero później, wraz z regularnym wkręcaniem się w bieganie, dokupywać kolejny sprzęt.

To samo tyczy się ubioru, koszulek i spodenek oraz wszelkiego rodzaju dodatkowych gadżetów do biegania. Bajerancki pulsometr albo markowa koszulka termoaktywna faktycznie ładnie wyglądają i sprawiają wrażenie niesamowicie profesjonalnych, ale dla początkującego biegacza są zwyczajnie zbędne.

Właściwy plan treningu

Jednym z podstawowych błędów, który popełnia praktycznie każdy świeżo upieczony biegacz, jest nieprawidłowe przygotowanie planu treningu. Nawet osoby, które są w doskonałej formie, a siłownię nazywają swoim drugim domem, nie są wolne od tego problemu. Trening należy dopasować do swoich możliwości i formy, ale jednocześnie nie wolno zapominać, że organizm też ma swoje potrzeby. Żaden biegacz-laik nie przebiegnie na jednym wydechu dziesięciu kilometrów, a potem jeszcze bez problemu zrobi sto pompek. Na początku trzeba więc zrezygnować z wizji godzinnego biegania bez zatrzymywania się, a zamiast tego po prostu mierzyć swoje siły na zamiary.

Początkujący biegacze powinni trzymać się prostej zasady: biegu przeplatanego z marszem, najpierw w proporcjach 1:1 (jedna lub dwie minuty marszu, jedna lub dwie minuty biegu i następnie kilkakrotne powtórzenia), a potem stopniowego wydłużania czasu biegu i zmniejszania czasu marszu. Dzięki temu nasz organizm łatwiej przyzwyczai się do wysiłku, a efekty „wypluwanych płuc”, zakwasów czy uporczywego dudnienia w głowie z powodu zbyt dużego wysiłku bardzo szybko znikną.

Miejsce i czas

Bieganie ma być przyjemnością i relaksem, a nie torturą, której poddajemy się z przymusu. Dlatego zarówno miejsce, jak i czas na taką aktywność możemy sobie swobodnie dopasować do własnych wymogów. Jeśli przeszkadza nam ranny tłok na chodnikach – biegajmy wieczorami; jeśli wstydzimy się biegać „przy ludziach” – znajdźmy jakiś lasek w pobliżu; jeśli nuży nas monotonia bieżni na pobliskim boisku szkolnym – zmieńmy ją na miejskie ulice. Do wyboru, do koloru, można próbować wszystkiego, co sprawi, że bieganie przestanie być nudną rutyną lub kojarzącym się negatywnie obowiązkiem.

Napoje i jedzenie

Nie chodzi tu o trzymanie ścisłej treningowej diety, ale o to, co jeść i pić bezpośrednio (w okresie do 1h) przed treningami, aby na trasie uniknąć przykrych niespodzianek żołądkowo-jelitowych. To ważne, ponieważ w czasie wzmożonego wysiłku proces trawienia zostaje wstrzymany, dlatego trzeba tak rozplanować pory jedzenia, aby nie kolidowały z zaplanowaną aktywnością. Absolutnie należy wykluczyć pokarmy bogate w tłuszcze lub błonnik, których trzeba unikać bezpośrednio przed bieganiem. Zamiast tego można sięgnąć po batonik energetyczny lub zbożowy, świeży lub suszony owoc albo szklankę naturalnego soku.

Nawadnianie organizmu przed, w trakcie i po treningu jest niezwykle ważne, ale powinno się odbywać wyłącznie za pomocą czystej wody, bez dodatków smakowych. Nie wyklucza się też specjalnych napojów energetycznych lub właśnie naturalnych soków, ale tych ostatnich należy unikać w trakcie biegania. Napoje gazowane i słodkie powinny bezdyskusyjnie wylądować w koszu.

Dobiegnij do mety

Warto pamiętać też o mniej oczywistych wskazówkach, dzięki którym stawianie pierwszych kroków w bieganiu nie będzie takie trudne i zniechęcające. Powinni o nich wiedzieć też bardziej doświadczeni biegacze, którzy często przez rutynę zapominają o podstawach:

– jeśli to możliwe, wyklucz z diety alkohol na przynajmniej 24h przed bieganiem; organizm na kacu jest mniej produktywny i może skończyć się to nieprzyjemnymi kontuzjami,

– masaże, długie kąpiele regenerujące oraz balsamy i olejki mogą zdziałać cuda dla stóp, łydek i ud,

– słuchanie muzyki albo audiobooka podczas biegania nie jest grzechem, ale rozmowa telefoniczna lub zatrzymywanie się przy każdej ciekawej wystawie sklepowej lub kolorowym kwiatku na ścieżce już tak; nie rozpraszaj się przy bieganiu, dąż do celu danego treningu i dopiero wtedy pozwól sobie na odprężenie,

– nie poprzestawaj na bieganiu, znajdź inną aktywność; jazda na rowerze, spacery, nawet serie brzuszków sprawią, że organizm będzie szybciej przyzwyczajał się do wysiłku fizycznego i z każdym kolejnym treningiem poszerzał swoje możliwości.

 

Dzięki bieganiu można nie tylko poprawić swoją sylwetkę, zdrowie i kondycję fizyczną, ale również własne samopoczucie. Regularne bieganie ułatwia przezwyciężanie słabości  i narzuconych sobie podświadomie granic organizmu. Pełne naturalnych plusów jak zgubienie kilogramów i poprawienie wydajności organizmu, jest również formą wewnętrznej medytacji, gdy biegacz zostaje sam na sam ze swoimi myślami.

Skoro więc to same korzyści, to dlaczego nie zacząć biegać już teraz?

Facebook
Twitter
LinkedIn
Pinterest
Pocket
WhatsApp

Never miss any important news. Subscribe to our newsletter.

Podobne wpisy

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

zestawy prezentowe kosmetyki

Znaleziony temat: zestawy prezentowe kosmetyki Zestawy prezentowe kosmetyki – idealny prezent dla każdej kobiety Znaczenie kosmetyków w życiu każdej kobiety Kosmetyki od wieków są nieodłącznym

Czytaj więcej »

trening do polskich piosenek

Znaleziony temat: trening do polskich piosenek Poradnik: Trening do polskich piosenek Czy marzysz o tym, aby schudnąć i jednocześnie dobrze się bawić? Jeśli tak, to

Czytaj więcej »

co chodakowska 6 minutówki

Znaleziony temat: co chodakowska 6 minutówki 6 minutówek Ewy Chodakowskiej – skuteczny sposób na aktywność fizyczną i utratę wagi Jeśli chcesz schudnąć i poprawić swoją

Czytaj więcej »

ćwiczenia callanetics

Znaleziony temat: ćwiczenia callanetics „Poradnikowy artykuł: Ćwiczenia Callanetics – Jak być aktywnym z Ewą Chodakowską” Jeśli chcesz schudnąć i poprawić swoją kondycję, to warto zapoznać

Czytaj więcej »

plan 75 gdzie obejrzeć

Znaleziony temat: plan 75 gdzie obejrzeć Jak schudnąć i zadbać o swoje ciało? Oto poradnik dla wszystkich, którzy chcą być aktywni i zdrowi. W dzisiejszych

Czytaj więcej »

estetyczna proteza palca

Znaleziony temat: estetyczna proteza palca Estetyczna proteza palca Czy wiesz, że istnieje możliwość wykonania estetycznej protezy na palcach, która może pomóc Ci odzyskać pewność siebie

Czytaj więcej »

dieta x diabético

Znaleziony temat: dieta x diabético Dieta dla diabetyków – jak być aktywnym i schudnąć z Ewą Chodakowską W dzisiejszych czasach coraz więcej osób zmaga się

Czytaj więcej »

irena santor operacje plastyczne

Znaleziony temat: irena santor operacje plastyczne Irena Santor – operacje plastyczne Kim jest Irena Santor? Irena Santor to polska piosenkarka, która zdobyła ogromną popularność dzięki

Czytaj więcej »

do ćwiczenia muzyka

Znaleziony temat: do ćwiczenia muzyka Jak ćwiczyć przy muzyce i być aktywnym? Muzyka odgrywa ogromną rolę w naszym życiu. Nie tylko towarzyszy nam w codziennych

Czytaj więcej »

luxuryapartments.com.pl

Strona: luxuryapartments.com.pl kategoria tematyczna: Turystyka Luxuryapartments.com.pl to strona internetowa oferująca luksusowe apartamenty dla turystów. Nasza oferta skierowana jest do osób, które cenią sobie komfort i

Czytaj więcej »

dzien przed kolonoskopia dieta

Znaleziony temat: dzien przed kolonoskopia dieta Jak przygotować się do kolonoskopii – poradnik Kolonoskopia jest jednym z badań diagnostycznych, które umożliwiają dokładne obejrzenie wnętrza jelita

Czytaj więcej »

dieta po porodzie

Znaleziony temat: dieta po porodzie Dieta po porodzie – jak wrócić do formy po ciąży? Po porodzie wiele kobiet zastanawia się, jak szybko wrócić do

Czytaj więcej »

dieta gaps przepisy

Znaleziony temat: dieta gaps przepisy Dieta GAPS – przepisy i porady dla aktywnych Chcąc schudnąć i poprawić swoją kondycję, wiele osób decyduje się na różne

Czytaj więcej »
Kategorie

2000 kcal dieta

Znaleziony temat: 2000 kcal dieta Jak schudnąć z pomocą diety o 2000 kcal i aktywności fizycznej? Jeśli pragniesz pozbyć się zbędnych kilogramów i poprawić swoją

Czytaj więcej »

chodakowska w poznaniu

Znaleziony temat: chodakowska w poznaniu Jak być aktywnym w Poznaniu – poradnik Ewy Chodakowskiej Jeśli chcesz schudnąć, poprawić swoją kondycję i zadbać o swoje ciało,

Czytaj więcej »

Jak utrwalić opaleniznę?

Koniec lata zbliża się nieubłaganie, ale to nie musi oznaczać że czas pożegnać się z pięknie opaloną skórą. Na pewno zastanawiasz się co zrobić by

Czytaj więcej »

wegańska keto dieta

Znaleziony temat: wegańska keto dieta Wegańska keto dieta – jak schudnąć i być aktywnym z Ewą Chodakowską Chcąc schudnąć i być aktywnym, wiele osób decyduje

Czytaj więcej »

rower ewa chodakowska

Znaleziony temat: rower ewa chodakowska „Jak schudnąć i być aktywnym dzięki Ewie Chodakowskiej – poradnik treningowy” Czy marzysz o zgrabnej sylwetce i aktywnym trybie życia?

Czytaj więcej »

jak schudnąć z ramion

Znaleziony temat: jak schudnąć z ramion Jak schudnąć z ramion – poradnik dla aktywnych Czy marzysz o smukłych ramionach i zgrabnej sylwetce? Jeśli tak, to

Czytaj więcej »

mentv.pl

Strona: mentv.pl kategoria tematyczna: Sklep Mentv.pl to sklep internetowy, który oferuje szeroki wybór produktów z kategorii elektroniki, sprzętu AGD oraz RTV. Nasza oferta obejmuje najnowsze

Czytaj więcej »