Najtrudniejszy pierwszy krok!

Facebook
Twitter
LinkedIn
Pinterest
Pocket
WhatsApp
pływanie, siłownia, fitness, bieganie, nordic walking

Basen, siłownia, rower, fitness lub po prostu spacer – nie ważne od czego zaczniesz. Ważne, byś wreszcie wzięła sprawy w swoje ręce i zrobiła coś tylko dla siebie- dla swego zdrowia i urody. Najtrudniej jest zacząć, zrobić pierwszy krok do lepszego samopoczucia. Jednak jest tyle możliwości podjęcia jakiejkolwiek aktywności, że wszelkiemu zwątpieniu, zniechęceniu i brakowi entuzjazmu, musimy powiedzieć stanowcze nie! Jak to zrobić? Przede wszystkim postawić na spokój i rozsądek.

Pewnie każda z nas, ma na swoim koncie, jakąś próbę odchudzania, poprawy kondycji, czy zdrowego odchudzania, która po kilku dniach wyrzeczeń i braku błyskawicznych efektów, kończy się fiaskiem. Podejmując jakąkolwiek pracę nad sobą, warto pamiętać o kilku podstawowych zasadach:

  • nie podejmuj żadnych drastycznych form: diet głodowych, ale i morderczego wysiłku
  • nie oczekuj natychmiastowych rezultatów
  • nie wskakuj na wagę po każdym powrocie z gimnastyki
  • przewartościuj pewne sprawy w swojej głowie: na pierwszym miejscu postaw na zdrowie
  • zadbaj o wsparcie bliskiej osoby, która w chwili zwątpienia przywróci cię „na właściwe tory”
  • nie poddawaj się spadkom nastroju, chwilowym załamaniom
  • nawet, jeśli zdarzy Ci się porażka, nie rezygnuj ze swoich postanowień i wracaj do diety, czy ćwiczeń
  • co dzień rano spójrz w lustru i uśmiechnij się do siebie
  • wybierz aktywność, która najbardziej Ci odpowiada, którą lubisz lub możesz polubić.
 pływanie, siłownia, fitness, bieganie, nordic walking
pływanie, siłownia, fitness, bieganie, nordic walking

Na początek, warto wybrać jedną z form aktywności takich jak pływanie, siłownia, fitness, bieganie, nordic walking lub ćwiczenia pilates. Każda z nich ma zalety, a wybór jednej konkretnej z nich, zależny jest tylko od naszych indywidualnych upodobań i skłonności.
NORDIC WALKING – jest aktywnością odpowiednią dla każdego. Nawet osoby z dużą nadwagą i bardzo słabą kondycją mogą go uprawiać. Tempo marszu jest indywidualne, a dodatkowe podparcie w postaci kijków, odciąża stawy oraz kręgosłup. Nordic Walking uaktywnia wiele partii mięśni. Ważna jest jednak właściwa praca kijkami, dlatego, na początek, warto zasięgnąć rady trenera.

PŁYWANIE – to świetny sposób na zrzucenie zbędnych kilogramów oraz relaks jednocześnie. Pływanie bowiem odpręża i odciąża kręgosłup. Warto jednak pamiętać, że, aby spalać kalorie, musimy pływać co najmniej przez 30 minut. Tempo, jakie sobie narzucimy, nie ma tu tak wielkiego znaczenia. Jeśli jednak i to, to dla nas zbyt wiele, obniżmy nieco poprzeczkę i rozpocznijmy od ćwiczeń lub spacerów w wodzie. Opór wody powoduje wzmożoną pracę naszych mięśni. Zwykły marsz, skręty tułowia, wymachy rąk i nóg, pomogą nam rozruszać i zmobilizować organizm.

SIŁOWNIA – na początek warto poprosić o pomoc instruktora, który dobierze ćwiczenie do naszych indywidualnych możliwości. Podobnie jak w przypadku pływania, ważny jest czas nieprzerwanego ruchu. Ćwiczenia powinnyśmy więc rozpoczynać od co najmniej 30 minut bieżni, rowerka lub steppera, a dopiero potem uzupełniać je ćwiczeniami modelującymi na przyrządach. Taki trening 2 razy w tygodniu, na pewno przyniesie pożądany skutek, a z czasem spowoduje, że nie będziemy umiały się bez niego obejść.

BIEGANIE – to aktywność przynosząca efekty najszybciej. Wymaga jednak pewnej formy i sprawności fizycznej. Jeśli decydujemy się rozpocząć bieganie, warto zacząć od truchtu. Jak zwykle, ważniejszy niż tempo biegu, jest czas -minimum 30 minut ciągłego ruchu. Przed rozpoczęciem biegu, należy pamiętać o rozgrzewce, rozruszaniu stawów i mięśni, by nie nabawić się kontuzji.

FITNESS – jeśli decydujemy się na tę formę aktywności, warto wybrać najpierw ćwiczenia typu TBC. To ćwiczenie wpływające na wszystkie partie mięśni, prowadzone w umiarkowanym tempie. Poprawiają one wytrzymałość i wydolność organizmu i pozwalają na spalanie tkanki tłuszczowej. Kiedy nasz organizm nieco oswoi się z ruchem i wysiłkiem, możemy przerzucić się na któryś z intensywniejszych zestawów ćwiczeń.

PILATES – ćwiczenia te nie należą do najłatwiejszych. Wykonuje się je powoli, przy odpowiednim oddychaniu. Angażują one wiele partii mięśni. Jeśli uprawiamy je regularnie, nasze ciało rozciąga się, ujędrnia i uelastycznia. Chcąc spalać tkankę tłuszczową należy je jednak połączyć z intensywniejszym wysiłkiem np. pływaniem lub bieganiem.

Pamiętajmy, że ruch to pierwszy krok na drodze do zdrowego, długiego i satysfakcjonującego życia. A skoro, pierwszy krok jest najtrudniejszy, pozostaje man wierzyć, że potem będzie już tylko łatwiej.

Facebook
Twitter
LinkedIn
Pinterest
Pocket
WhatsApp

Never miss any important news. Subscribe to our newsletter.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

kiedy ćwiczenia rezerwy 2023

Znaleziony temat: kiedy ćwiczenia rezerwy 2023 Jak skutecznie schudnąć dzięki ćwiczeniom rezerwy 2023? Jeśli chcesz schudnąć i poprawić swoją kondycję, warto zacząć od regularnych ćwiczeń.

Czytaj więcej »

8-miesięczne dziecko dieta

Znaleziony temat: 8-miesięczne dziecko dieta Jak wprowadzić zdrową dietę dla 8-miesięcznego dziecka? Wprowadzenie zdrowej diety dla naszych najmłodszych jest niezwykle ważne dla ich prawidłowego rozwoju

Czytaj więcej »

jaki kwiat symbolizuje zdrowie

temat wybrany: jaki kwiat symbolizuje zdrowie Kwiaty od wieków były wykorzystywane jako symbole różnych wartości i emocji. Wiele z nich ma znaczenie szczególne w kontekście

Czytaj więcej »

the ordinary kosmetyki

Znaleziony temat: the ordinary kosmetyki The Ordinary – kosmetyki dla każdego The Ordinary to marka kosmetyków, która zdobyła ogromną popularność na całym świecie. Jej produkty

Czytaj więcej »

posladki za darmo

Znaleziony temat: posladki za darmo Jak zadbać o piękne pośladki za darmo? Marzysz o jędrnych i pięknie wymodelowanych pośladkach, ale nie masz funduszy na drogie

Czytaj więcej »

jak zaczac trening na silowni

Znaleziony temat: jak zaczac trening na silowni Jak zacząć trening na siłowni – poradnik dla początkujących Czy marzysz o wyrzeźbionym ciele i większej sprawności fizycznej?

Czytaj więcej »

pośladki serce

Znaleziony temat: pośladki serce Jak zadbać o piękne pośladki? Poradnik dla aktywnych osób Marzysz o pięknie wymodelowanych pośladkach? Chcesz, aby były jędrne i zgrabne? Wiedz,

Czytaj więcej »

medycyna estetyczna toruń

Znaleziony temat: medycyna estetyczna toruń Medycyna estetyczna – droga do piękna i pewności siebie Co to jest medycyna estetyczna? Medycyna estetyczna to dziedzina medycyny, która

Czytaj więcej »

kiedy najlepiej robić trening

Znaleziony temat: kiedy najlepiej robić trening Kiedy najlepiej robić trening? Poradnik dla aktywnych Czy zastanawiałeś się kiedy najlepiej robić trening? Czy istnieje idealny moment na

Czytaj więcej »

ewa chodakowska kraków

Znaleziony temat: ewa chodakowska kraków Poradnik: Jak być aktywnym i zdrowym z Ewą Chodakowską w Krakowie 1. Znajdź motywację: Jeśli chcesz być aktywny i zdrowy,

Czytaj więcej »

usta spierzchnięte

Znaleziony temat: usta spierzchnięte 5 sposobów na zmiękczenie i nawilżenie spierzchniętych ust Spierzchnięte usta mogą być nie tylko bolesne, ale również nieestetyczne. W zimowych miesiącach

Czytaj więcej »

gładkie pośladki

Znaleziony temat: gładkie pośladki Jak zadbać o gładkie pośladki – poradnik dla aktywnych Marzysz o gładkich i jędrnych pośladkach? Nie jesteś w tym osamotniona! Wielu

Czytaj więcej »

tylkokolobrzeg.pl

Strona: tylkokolobrzeg.pl kategoria tematyczna: News TylkoKoloBrzeg.pl – Najświeższe wiadomości z regionu! TylkoKoloBrzeg.pl to portal informacyjny, który skupia się na dostarczaniu najważniejszych i najświeższych wiadomości z

Czytaj więcej »

na zapalenie żołądka dieta

Znaleziony temat: na zapalenie żołądka dieta Zdrowa dieta na zapalenie żołądka – poradnikowy przewodnik Zapalenie żołądka to dolegliwość, która może dotknąć każdego z nas. Objawia

Czytaj więcej »

rituals kosmetyki opinie

Znaleziony temat: rituals kosmetyki opinie Rytuały pielęgnacyjne z marką Rituals Marka Rituals – historia i filozofia Marka Rituals to holenderskie przedsiębiorstwo, które od lat zdobywa

Czytaj więcej »
Kategorie

gimnazjum-opatow.pl

Strona: gimnazjum-opatow.pl kategoria tematyczna: Edukacja Gimnazjum w Opatowie – Twoja najlepsza szkoła! Nasza strona internetowa to miejsce, gdzie znajdziesz wszystkie informacje na temat naszej placówki.

Czytaj więcej »

z czym łączyć trening pleców

Znaleziony temat: z czym łączyć trening pleców Trening pleców – jak łączyć go z innymi formami aktywności fizycznej? Trening pleców jest niezwykle ważnym elementem naszej

Czytaj więcej »

kosmetyki wedel

Znaleziony temat: kosmetyki wedel Kosmetyki Wedel: jak dbać o swoje uroda? Wedel – marka z tradycjami Kosmetyki Wedel to marka znana i ceniona przez wiele

Czytaj więcej »

jak schudnąć spacerując

Znaleziony temat: jak schudnąć spacerując Jak schudnąć spacerując – poradnik dla aktywnych Chcesz schudnąć, ale nie masz czasu na intensywne treningi w siłowni? Nie martw

Czytaj więcej »

kosmetyki ewa chodakowska

Znaleziony temat: kosmetyki ewa chodakowska Kosmetyki Ewy Chodakowskiej – poradnik dla każdej kobiety Estetyczna pielęgnacja skóry Ewa Chodakowska, znana trenerka fitness, nie tylko promuje aktywność

Czytaj więcej »

trening o poranku

Znaleziony temat: trening o poranku Poradnik: Jak zacząć trening o poranku? Jeśli chcesz być aktywny i zmotywowany od samego rana, trening o poranku może być

Czytaj więcej »

plan of netflix

Znaleziony temat: plan of netflix Jak skutecznie schudnąć z pomocą Netflix? Poradnik dla fanów Ewy Chodakowskiej W dzisiejszych czasach wiele osób poszukuje różnych sposobów na

Czytaj więcej »

lampart trening

Znaleziony temat: lampart trening Jak schudnąć i wyrzeźbić pośladki – poradnik treningowy Jeśli marzysz o smukłej sylwetce i wyrzeźbionych pośladkach, to ten artykuł jest dla

Czytaj więcej »

trening dody

Znaleziony temat: trening dody Poradnik: Jak schudnąć i poprawić kondycję za pomocą treningu i diety Czy marzysz o zmianie swojej sylwetki i poprawieniu kondycji fizycznej?

Czytaj więcej »