Najtrudniejszy pierwszy krok!

Facebook
Twitter
LinkedIn
Pinterest
Pocket
WhatsApp
pływanie, siłownia, fitness, bieganie, nordic walking

Basen, siłownia, rower, fitness lub po prostu spacer – nie ważne od czego zaczniesz. Ważne, byś wreszcie wzięła sprawy w swoje ręce i zrobiła coś tylko dla siebie- dla swego zdrowia i urody. Najtrudniej jest zacząć, zrobić pierwszy krok do lepszego samopoczucia. Jednak jest tyle możliwości podjęcia jakiejkolwiek aktywności, że wszelkiemu zwątpieniu, zniechęceniu i brakowi entuzjazmu, musimy powiedzieć stanowcze nie! Jak to zrobić? Przede wszystkim postawić na spokój i rozsądek.

Pewnie każda z nas, ma na swoim koncie, jakąś próbę odchudzania, poprawy kondycji, czy zdrowego odchudzania, która po kilku dniach wyrzeczeń i braku błyskawicznych efektów, kończy się fiaskiem. Podejmując jakąkolwiek pracę nad sobą, warto pamiętać o kilku podstawowych zasadach:

  • nie podejmuj żadnych drastycznych form: diet głodowych, ale i morderczego wysiłku
  • nie oczekuj natychmiastowych rezultatów
  • nie wskakuj na wagę po każdym powrocie z gimnastyki
  • przewartościuj pewne sprawy w swojej głowie: na pierwszym miejscu postaw na zdrowie
  • zadbaj o wsparcie bliskiej osoby, która w chwili zwątpienia przywróci cię „na właściwe tory”
  • nie poddawaj się spadkom nastroju, chwilowym załamaniom
  • nawet, jeśli zdarzy Ci się porażka, nie rezygnuj ze swoich postanowień i wracaj do diety, czy ćwiczeń
  • co dzień rano spójrz w lustru i uśmiechnij się do siebie
  • wybierz aktywność, która najbardziej Ci odpowiada, którą lubisz lub możesz polubić.
 pływanie, siłownia, fitness, bieganie, nordic walking
pływanie, siłownia, fitness, bieganie, nordic walking

Na początek, warto wybrać jedną z form aktywności takich jak pływanie, siłownia, fitness, bieganie, nordic walking lub ćwiczenia pilates. Każda z nich ma zalety, a wybór jednej konkretnej z nich, zależny jest tylko od naszych indywidualnych upodobań i skłonności.
NORDIC WALKING – jest aktywnością odpowiednią dla każdego. Nawet osoby z dużą nadwagą i bardzo słabą kondycją mogą go uprawiać. Tempo marszu jest indywidualne, a dodatkowe podparcie w postaci kijków, odciąża stawy oraz kręgosłup. Nordic Walking uaktywnia wiele partii mięśni. Ważna jest jednak właściwa praca kijkami, dlatego, na początek, warto zasięgnąć rady trenera.

PŁYWANIE – to świetny sposób na zrzucenie zbędnych kilogramów oraz relaks jednocześnie. Pływanie bowiem odpręża i odciąża kręgosłup. Warto jednak pamiętać, że, aby spalać kalorie, musimy pływać co najmniej przez 30 minut. Tempo, jakie sobie narzucimy, nie ma tu tak wielkiego znaczenia. Jeśli jednak i to, to dla nas zbyt wiele, obniżmy nieco poprzeczkę i rozpocznijmy od ćwiczeń lub spacerów w wodzie. Opór wody powoduje wzmożoną pracę naszych mięśni. Zwykły marsz, skręty tułowia, wymachy rąk i nóg, pomogą nam rozruszać i zmobilizować organizm.

SIŁOWNIA – na początek warto poprosić o pomoc instruktora, który dobierze ćwiczenie do naszych indywidualnych możliwości. Podobnie jak w przypadku pływania, ważny jest czas nieprzerwanego ruchu. Ćwiczenia powinnyśmy więc rozpoczynać od co najmniej 30 minut bieżni, rowerka lub steppera, a dopiero potem uzupełniać je ćwiczeniami modelującymi na przyrządach. Taki trening 2 razy w tygodniu, na pewno przyniesie pożądany skutek, a z czasem spowoduje, że nie będziemy umiały się bez niego obejść.

BIEGANIE – to aktywność przynosząca efekty najszybciej. Wymaga jednak pewnej formy i sprawności fizycznej. Jeśli decydujemy się rozpocząć bieganie, warto zacząć od truchtu. Jak zwykle, ważniejszy niż tempo biegu, jest czas -minimum 30 minut ciągłego ruchu. Przed rozpoczęciem biegu, należy pamiętać o rozgrzewce, rozruszaniu stawów i mięśni, by nie nabawić się kontuzji.

FITNESS – jeśli decydujemy się na tę formę aktywności, warto wybrać najpierw ćwiczenia typu TBC. To ćwiczenie wpływające na wszystkie partie mięśni, prowadzone w umiarkowanym tempie. Poprawiają one wytrzymałość i wydolność organizmu i pozwalają na spalanie tkanki tłuszczowej. Kiedy nasz organizm nieco oswoi się z ruchem i wysiłkiem, możemy przerzucić się na któryś z intensywniejszych zestawów ćwiczeń.

PILATES – ćwiczenia te nie należą do najłatwiejszych. Wykonuje się je powoli, przy odpowiednim oddychaniu. Angażują one wiele partii mięśni. Jeśli uprawiamy je regularnie, nasze ciało rozciąga się, ujędrnia i uelastycznia. Chcąc spalać tkankę tłuszczową należy je jednak połączyć z intensywniejszym wysiłkiem np. pływaniem lub bieganiem.

Pamiętajmy, że ruch to pierwszy krok na drodze do zdrowego, długiego i satysfakcjonującego życia. A skoro, pierwszy krok jest najtrudniejszy, pozostaje man wierzyć, że potem będzie już tylko łatwiej.

Facebook
Twitter
LinkedIn
Pinterest
Pocket
WhatsApp

Never miss any important news. Subscribe to our newsletter.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

dlaczego warto schudnąć

Znaleziony temat: dlaczego warto schudnąć Dlaczego warto schudnąć i jak to zrobić? Poradnik dla aktywnych osób Czy zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego warto schudnąć? Odpowiedź na

Czytaj więcej »

zdrowie jaki jest

temat wybrany: zdrowie jaki jest Jak poprawić swoje zdrowie? Zdrowie jest najważniejsze w naszym życiu, bez niego nie jesteśmy w stanie normalnie funkcjonować. W dzisiejszych

Czytaj więcej »

z 4 plan

Znaleziony temat: z 4 plan Poradnik: Jak schudnąć i poprawić kondycję za pomocą treningu Ewy Chodakowskiej i diety keto Jeśli chcesz schudnąć i poprawić swoją

Czytaj więcej »

ćwiczenia valsalvy

Znaleziony temat: ćwiczenia valsalvy Poradnikowy artykuł: „Jak schudnąć i ujędrnić pośladki – ćwiczenia, dieta i trening według Ewy Chodakowskiej” Marzysz o pięknie wymodelowanych pośladkach, ale

Czytaj więcej »

quartzite plan de travail

Znaleziony temat: quartzite plan de travail Jak schudnąć i zadbać o swoje ciało? Poradnik dla aktywnych osób W dzisiejszych czasach coraz więcej osób zwraca uwagę

Czytaj więcej »

core trening

Znaleziony temat: core trening „Core trening – jak być aktywnym z Ewą Chodakowską” Chcesz schudnąć i poprawić swoją kondycję? A może marzysz o jędrnych pośladkach?

Czytaj więcej »

fb chodakowska

Znaleziony temat: fb chodakowska Poradnik: Jak być aktywnym z Ewą Chodakowską Czy chcesz schudnąć i poprawić swoją kondycję? Ewa Chodakowska, popularna trenerka fitness, może Ci

Czytaj więcej »

cwiczenia na pupe i nogi

Znaleziony temat: cwiczenia na pupe i nogi 6 skutecznych ćwiczeń na piękną pupę i nogi Marzysz o jędrnych pośladkach i zgrabnych nogach? Niezależnie od tego,

Czytaj więcej »

video do pitoco dieta

Znaleziony temat: video do pitoco dieta Jak schudnąć i poprawić kondycję fizyczną? Oto poradnik dla wszystkich, którzy chcą wprowadzić pozytywne zmiany w swoim życiu i

Czytaj więcej »

exit plan

Znaleziony temat: exit plan Jak stworzyć plan wyjścia z diety i być aktywnym – poradnik z Ewą Chodakowską Czy marzysz o tym, aby schudnąć, ale

Czytaj więcej »

keto dieta dla cukrzyka

Znaleziony temat: keto dieta dla cukrzyka Keto dieta dla cukrzyka – jak schudnąć i być aktywnym Coraz więcej osób zmagających się z cukrzycą szuka skutecznych

Czytaj więcej »

8 weidera ćwiczenia

Znaleziony temat: 8 weidera ćwiczenia Jak schudnąć i poprawić kondycję? Oto poradnik dla wszystkich, którzy chcą być aktywni i zdrowi. W artykule przedstawiamy popularne ćwiczenia,

Czytaj więcej »

gpp trening

Znaleziony temat: gpp trening Jak zacząć trening z Ewą Chodakowską i osiągnąć wymarzoną sylwetkę? Jeśli marzysz o pięknej sylwetce i chcesz schudnąć, warto zainteresować się

Czytaj więcej »

jak schudnąć po sterydach

Znaleziony temat: jak schudnąć po sterydach Jak schudnąć po sterydach? Poradnik dla aktywnych osób Wielu sportowców, w celu poprawy swojej wydolności i osiągnięcia lepszych wyników,

Czytaj więcej »

chodakowska be diet

Znaleziony temat: chodakowska be diet Jak schudnąć i być aktywnym z Ewą Chodakowską? Chcesz schudnąć, być aktywnym i zadbać o swoje ciało? Ewa Chodakowska, znana

Czytaj więcej »

ćwiczenia muzyczne

Znaleziony temat: ćwiczenia muzyczne Jak schudnąć i poprawić kondycję dzięki ćwiczeniom muzycznym? Jeśli marzysz o smukłej sylwetce i zgrabnych pośladkach, warto zainteresować się ćwiczeniami muzycznymi.

Czytaj więcej »

które trening siłowy

Znaleziony temat: które trening siłowy Jak zacząć trening siłowy i osiągnąć wymarzoną sylwetkę? Trening siłowy jest jednym z kluczowych elementów, jeśli chcemy poprawić swoją kondycję,

Czytaj więcej »

typowy trening legionisty

Znaleziony temat: typowy trening legionisty Jak efektywnie trenować jak legionista – poradnik dla początkujących Trening legionisty to jedna z najbardziej wymagających form aktywności fizycznej. Jeśli

Czytaj więcej »