Odkryj ćwiczenia z użyciem kettlebell

Facebook
Twitter
LinkedIn
Pinterest
Pocket
WhatsApp
Odkryj ćwiczenia z użyciem kettlebell

Ćwiczenia z przyrządem o nazwie kettlebell mogą być znakomitym sposobem na przerwanie rutyny treningowej na siłowni, gdzie najczęściej używa się stacjonarnych maszyn i urządzeń. Włączenie kettlebell do treningu urozmaici nasze ćwiczenia i poprawi koordynację ruchową oraz siłę mięśni.

Czym jest kettlebell?

Kettlebell swoim wyglądem przypomina metalową kulę, do której przyczepiony jest uchwyt. Kettlebell ma bardzo szczególną konstrukcję. Cechą charakterystyczną jest to, że środek ciężkości jest przesunięty i znajduje się kilka centymetrów od uchwytu. Fakt, że środek ciężkości nie znajduje się na poziomie głównego uchwytu powoduje okresy większej niestabilności w czasie wykonywania ćwiczeń, co z kolei wymaga większej kontroli podczas ruchu. Waga przyrządu może wahać się od 4 kg do nawet 40 kg.

Jak ćwiczyć z kettlebell?

W większości ćwiczeń, aby utrzymać przyrząd, użyjemy głównego uchwytu, ale wiele ćwiczeń wymaga również innego sposobu trzymania. Na przykład można wykonywać przysiady, trzymając kettlebell za róg rączki, a nawet za podstawę. Kettlebell jest bardzo wszechstronny, łatwy do przenoszenia, można wykonywać z nim wiele ćwiczeń i ma wiele zastosowań. Jest używany w kilku wariantach treningowych: trening funkcjonalny, kulturystyka, crossfit czy sztuki walki. Serie ćwiczeń są zazwyczaj wykonywane przez kilka minut i polegają na powtórzeniach tego samego ruchu. Ważne jest, aby pamiętać o konieczności wykonywania ćwiczeń z prędkością odpowiednią do celu, podążając za właściwą techniką i stopniowo zwiększając obciążenie. Można przykładowo trzymać kettlebell obiema rękami, wprawić go w ruch poprzez huśtanie i wykonywać przez kilka minut tzw. swing. Istnieje kilka rodzajów ruchu typu swing: rosyjski polegający na początkowym wprawieniu przyrządu w ruch pomiędzy nogami i stopniowym zwiększaniu wymachu aż do poziomu klatki piersiowej. Z kolei swing amerykański polega na podnoszeniu kettlebell do wysokości czoła. Przez bardziej doświadczone osoby ćwiczenia mogą być wykonywane z użyciem tylko jednej ręki. Można również podnosić i opuszczać kettlebell tak, jak zwykłe ciężary.

Dlaczego warto używać kettlebell w treningu?

Metalowe kule z uchwytem są wykorzystywane na siłowni, aby zintensyfikować i urozmaicić trening. Kettlebell przynosi liczne korzyści osobom ćwiczącym, jest więc coraz częściej wykorzystywany podczas treningów. Dzięki użyciu kettlebell poprawiamy sprawność fizyczną, a także wytrzymałość mięśniową i sercowo-naczyniową. Kettlebell pozwala wykonywać ćwiczenia niemal każdej grupy mięśni, angażuje do pracy wiele mięśni jednocześnie. Ruchy pobudzają mięśnie do kontrolowania ciężaru. Ważne jest, aby praktykujący ćwiczenia koncentrował się podczas wykonywania każdego ruchu. Wykorzystanie kettlebell w treningu pozwala na harmonijny rozwój całego ciała, usprawnia ruchy ciała, wytrzymałość i gibkość, a do tego rezultaty ćwiczeń widoczne są dość szybko. Dzięki ćwiczeniom z kettlebell znaczenie łatwiej jest zgubić zbędne kilogramy i osiągnąć wymarzoną sylwetkę.

Artykuł powstał we współpracy z sklep.fitnessleon.pl
Facebook
Twitter
LinkedIn
Pinterest
Pocket
WhatsApp

Never miss any important news. Subscribe to our newsletter.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

interwałowy trening

Znaleziony temat: interwałowy trening Jak zacząć interwałowy trening i osiągnąć wymarzoną sylwetkę? Czy marzysz o smukłej sylwetce, ale nie wiesz, od czego zacząć? Interwałowy trening

Czytaj więcej »
Maseczka ta znakomicie nawilża, oczyszcza, regeneruje i odżywia przesuszony naskórek.

Maseczka marchewkowo-jabłkowa

Ścieramy na tarce o drobnych oczkach pół dużej marchewki oraz pół jabłka. Składniki dokładnie mieszamy. Jeśli papka jest wodnista, zagęszczamy ją mlekiem w proszku. Nakładamy

Czytaj więcej »

w box speaker design plan d15

Znaleziony temat: w box speaker design plan d15 Poradnikowy artykuł: Jak schudnąć i wyrzeźbić pośladki z pomocą planu treningowego Ewy Chodakowskiej Chcąc schudnąć i poprawić

Czytaj więcej »

trening w domu z gumami

Znaleziony temat: trening w domu z gumami Trening w domu z gumami – poradnik dla aktywnych W dzisiejszych czasach coraz więcej osób decyduje się na

Czytaj więcej »

ewa chodakowska dieta pdf

Znaleziony temat: ewa chodakowska dieta pdf Poradnik: Jak schudnąć z pomocą diety Ewy Chodakowskiej Jeśli chcesz schudnąć i poprawić swoją kondycję fizyczną, dieta Ewy Chodakowskiej

Czytaj więcej »

trening dłoni

Znaleziony temat: trening dłoni Poradnik: Trening dłoni dla aktywnych Jeśli jesteś osobą aktywną i interesuje Cię temat treningu dłoni, to ten poradnik jest dla Ciebie!

Czytaj więcej »

4maxpro.pl

Strona: 4maxpro.pl kategoria tematyczna: Zarabianie 4maxpro.pl to innowacyjna strona internetowa, która umożliwia zarabianie w internecie. Nasza platforma oferuje szereg możliwości, dzięki którym możesz zdobyć dodatkowe

Czytaj więcej »
Miareczkowanie kiedyś i dziś

Miareczkowanie kiedyś i dziś

Miareczkowanie to jeden z najstarszych sposobów analizy ilościowej. I choć istnieją dużo doskonalsze metody analizy, to jednak miareczkowanie nadal jest wykorzystywane, gdyż pozwala na przeprowadzenie

Czytaj więcej »

leleczkalol.pl

Strona: leleczkalol.pl kategoria tematyczna: Ogólnotematyczny Leleczkalol.pl to strona internetowa, która oferuje szeroki zakres treści ogólnotematycznych. Nasza witryna jest idealnym miejscem dla osób, które szukają ciekawych

Czytaj więcej »

dezodorant ewa chodakowska

Znaleziony temat: dezodorant ewa chodakowska Jak schudnąć i zadbać o swoje ciało z pomocą dezodorantu Ewa Chodakowska Be Active? W dzisiejszych czasach dbanie o zdrowie

Czytaj więcej »

jak zostać fit

Znaleziony temat: jak zostać fit Jak zostać fit? Poradnik dla aktywnych W dzisiejszych czasach coraz większą uwagę przykładamy do naszego wyglądu i zdrowia. Chcemy czuć

Czytaj więcej »

nerwica a spadek wagi

Znaleziony temat: nerwica a spadek wagi Jak schudnąć w przypadku nerwicy? Poradnik dla osób zmagających się z tym problemem Nerwica to choroba, która może wpływać

Czytaj więcej »