Otręby i ich dobroczynne działanie

Facebook
Twitter
LinkedIn
Pinterest
Pocket
WhatsApp

Otręby znane są chyba wszystkim. Jedni stosują je podczas diety, inni leczą nimi zaparcia, jeszcze inni lubią smak owsianki z otrębami w roli głównej. Bez względu na doświadczenie jedno jest pewne, otręby mają wiele zastosowań i są bardzo zdrowe. Ich zawartość błonnika jest ogromna i są źródłem cennych witamin i mikroelementów.

 Otręby i ich dobroczynne działanie
Otręby i ich dobroczynne działanie

Otręby to okrywa owocowo-nasienna, którą otrzymujemy z różnych rodzajów zbóż podczas produkcji mąk i kasz. Stąd na półkach sklepowych możemy zobaczyć otręby owsiane, kukurydziane, pszenne czy jęczmienne. Otręby to niezwykle cenne źródło chromu, cynku i manganu, witamiy E oraz witamin z grupy B. Są istotnym składnikiem diety diabetyków. Świetnie działają na trzustkę dzięki pierwiastkowi krzemu który zawierają.

Otręby to okrywa owocowo-nasienna
Otręby to okrywa owocowo-nasienna

Otręby są bardzo cennym składnikiem zdrowej i zbilansowanej diety.

Spełniają świetne zadanie jako wypełniacz żołądka powodując szybkie uczucie sytości co w połączeniu z faktem iż prawie w ogóle nie mają kalorii przyczynia się do gubienia tkanki tłuszczowej. Nie należy jednak przekraczać 3 łyżek stołowych otrąb dziennie gdyż przeczyszczając jelita i ograniczając przyswajanie tłuszczu i cukrów prostych powodują jednocześnie słabszą biodostępność witamin i składników mineralnych.

Otręby są bardzo cennym składnikiem zdrowej i zbilansowanej diety
Otręby są bardzo cennym składnikiem zdrowej i zbilansowanej diety

Organizm ludzki nie jest przystosowany do trawienia błonnika…

…ednak dzięki temu że składa się z dwóch frakcji nierozpuszczalnej i rozpuszczalnej, frakcja nierozpuszczalna przechodząc przez nasz organizm chłonie duże ilości wody ale pozostaje nienaruszona, natomiast rozpuszczalna, składająca się z pektyn, gum i śluzów, rozkładana jest w jelicie przez różnego rodzaju bakterie dobroczynne. Bakterie te dbają o nasze jelita i zapobiegają rozwojowi nowotworów jelit.

Ciastka otrębowe
Ciastka otrębowe

Otręby świetnie sobie radzą sobie z zaparciami i regulują wypróżnienia. Przyczyniają się do zwalczania hemoroidów, żylaków kończyn dolnych czy uchyłkowatości jelita grubego.

Otrębów często używamy jako dodatek do pieczywa, płatków śniadaniowych, jogurtów i wielu innych potraw.

Chcąc cieszyć się sprawnym układem pokarmowym, szczupłą sylwetką i w celu uniknięcia cukrzycy typu II warto zamienić produkty z białej mąki na te wykonane z razowej, biały ryż na brązowy, kaszę jęczmienną na gryczaną gdyż produkty pełnoziarniste w dużym stopniu ochronią nasz organizm przed chorobami cywilizacyjnymi a dodatkową szybciej i na dłużej zaspakajają nasz apetyt.

 

Facebook
Twitter
LinkedIn
Pinterest
Pocket
WhatsApp

Never miss any important news. Subscribe to our newsletter.

3 thoughts on “Otręby i ich dobroczynne działanie

  1. Dziennie jadłam kilka łyżek otrebów jako dodatek np. do jogurtu i udało mi się zrzucić klika kilogramów więc chyba dobrze dorzucić je do codziennego menu.

  2. Je zawsze otręby rano z mlekiem i bardzo dobrze mnie sycą czy wpływają bezpośrednio na chudnięcie wątpię :)

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

dieta do grupy krwi

Znaleziony temat: dieta do grupy krwi Dieta do grupy krwi – poradnikowy przewodnik dla chcących schudnąć Dieta to temat, który zawsze budzi duże zainteresowanie. W

Czytaj więcej »

dieta keto sin lacteos

Znaleziony temat: dieta keto sin lacteos Jak schudnąć i zadbać o swoje ciało? Dieta keto bez laktozy w połączeniu z aktywnością fizyczną może być idealnym

Czytaj więcej »

plan treninga za pocetnike

Znaleziony temat: plan treninga za pocetnike Poradnik dla początkujących: Plan treningu i dieta dla chcących schudnąć Wprowadzenie: Jeśli jesteś początkującym i chcesz schudnąć, to świetnie

Czytaj więcej »

vesa beauty ewa chodakowska

Znaleziony temat: vesa beauty ewa chodakowska Jak schudnąć i poprawić kondycję fizyczną z Ewą Chodakowską? Ewa Chodakowska to jedna z najbardziej znanych polskich trenerów fitness.

Czytaj więcej »

dieta keto gratis

Znaleziony temat: dieta keto gratis Dieta keto gratis – jak schudnąć i być aktywnym? Chcąc schudnąć i poprawić swoją kondycję fizyczną, wiele osób sięga po

Czytaj więcej »

dieta co na kolacje

Znaleziony temat: dieta co na kolacje Poradnik: Co jeść na kolację w diecie dla aktywnych Planując swoją dietę dla aktywnych, warto zwrócić uwagę na to,

Czytaj więcej »

be-active sklep

Znaleziony temat: be-active sklep „Jak być aktywnym i zdrowym – poradnik dla wszystkich, którzy chcą schudnąć” W dzisiejszych czasach coraz więcej osób zwraca uwagę na

Czytaj więcej »

rer paris plan

Znaleziony temat: rer paris plan Poradnik: Jak schudnąć i poprawić kondycję za pomocą planu treningowego Ewy Chodakowskiej Czy marzysz o zgrabnej sylwetce i poprawionej kondycji?

Czytaj więcej »

Najnowsze trendy w kosmetologii

Zabiegi związane z właściwą pielęgnacją ciała, stały się dla współczesnych kobiet niemal rytuałem – zajęcia te często wymagają poświęcenia sporej ilości czasu i wymagają regularnego

Czytaj więcej »

chodakowska jak schudnąć

Znaleziony temat: chodakowska jak schudnąć Jak schudnąć z Ewą Chodakowską – poradnik dla aktywnych Ewa Chodakowska od lat jest jedną z najbardziej rozpoznawalnych trenerów fitness

Czytaj więcej »

chodakowska wyzwanie 30 dni

Znaleziony temat: chodakowska wyzwanie 30 dni Chodakowska Wyzwanie 30 dni – jak być aktywnym i schudnąć? Jeśli marzysz o zgrabnej sylwetce i chcesz schudnąć, to

Czytaj więcej »

co jesc dieta keto

Znaleziony temat: co jesc dieta keto Poradnik: Jak zacząć dietę keto i być aktywnym Dieta keto, znana również jako dieta ketogeniczna, jest jednym z popularnych

Czytaj więcej »