Otręby i ich dobroczynne działanie

Facebook
Twitter
LinkedIn
Pinterest
Pocket
WhatsApp

Otręby znane są chyba wszystkim. Jedni stosują je podczas diety, inni leczą nimi zaparcia, jeszcze inni lubią smak owsianki z otrębami w roli głównej. Bez względu na doświadczenie jedno jest pewne, otręby mają wiele zastosowań i są bardzo zdrowe. Ich zawartość błonnika jest ogromna i są źródłem cennych witamin i mikroelementów.

 Otręby i ich dobroczynne działanie
Otręby i ich dobroczynne działanie

Otręby to okrywa owocowo-nasienna, którą otrzymujemy z różnych rodzajów zbóż podczas produkcji mąk i kasz. Stąd na półkach sklepowych możemy zobaczyć otręby owsiane, kukurydziane, pszenne czy jęczmienne. Otręby to niezwykle cenne źródło chromu, cynku i manganu, witamiy E oraz witamin z grupy B. Są istotnym składnikiem diety diabetyków. Świetnie działają na trzustkę dzięki pierwiastkowi krzemu który zawierają.

Otręby to okrywa owocowo-nasienna
Otręby to okrywa owocowo-nasienna

Otręby są bardzo cennym składnikiem zdrowej i zbilansowanej diety.

Spełniają świetne zadanie jako wypełniacz żołądka powodując szybkie uczucie sytości co w połączeniu z faktem iż prawie w ogóle nie mają kalorii przyczynia się do gubienia tkanki tłuszczowej. Nie należy jednak przekraczać 3 łyżek stołowych otrąb dziennie gdyż przeczyszczając jelita i ograniczając przyswajanie tłuszczu i cukrów prostych powodują jednocześnie słabszą biodostępność witamin i składników mineralnych.

Otręby są bardzo cennym składnikiem zdrowej i zbilansowanej diety
Otręby są bardzo cennym składnikiem zdrowej i zbilansowanej diety

Organizm ludzki nie jest przystosowany do trawienia błonnika…

…ednak dzięki temu że składa się z dwóch frakcji nierozpuszczalnej i rozpuszczalnej, frakcja nierozpuszczalna przechodząc przez nasz organizm chłonie duże ilości wody ale pozostaje nienaruszona, natomiast rozpuszczalna, składająca się z pektyn, gum i śluzów, rozkładana jest w jelicie przez różnego rodzaju bakterie dobroczynne. Bakterie te dbają o nasze jelita i zapobiegają rozwojowi nowotworów jelit.

Ciastka otrębowe
Ciastka otrębowe

Otręby świetnie sobie radzą sobie z zaparciami i regulują wypróżnienia. Przyczyniają się do zwalczania hemoroidów, żylaków kończyn dolnych czy uchyłkowatości jelita grubego.

Otrębów często używamy jako dodatek do pieczywa, płatków śniadaniowych, jogurtów i wielu innych potraw.

Chcąc cieszyć się sprawnym układem pokarmowym, szczupłą sylwetką i w celu uniknięcia cukrzycy typu II warto zamienić produkty z białej mąki na te wykonane z razowej, biały ryż na brązowy, kaszę jęczmienną na gryczaną gdyż produkty pełnoziarniste w dużym stopniu ochronią nasz organizm przed chorobami cywilizacyjnymi a dodatkową szybciej i na dłużej zaspakajają nasz apetyt.

 

Facebook
Twitter
LinkedIn
Pinterest
Pocket
WhatsApp

Never miss any important news. Subscribe to our newsletter.

3 thoughts on “Otręby i ich dobroczynne działanie

  1. Dziennie jadłam kilka łyżek otrebów jako dodatek np. do jogurtu i udało mi się zrzucić klika kilogramów więc chyba dobrze dorzucić je do codziennego menu.

  2. Je zawsze otręby rano z mlekiem i bardzo dobrze mnie sycą czy wpływają bezpośrednio na chudnięcie wątpię :)

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

abs dla początkujących

Znaleziony temat: abs dla początkujących Poradnik dla początkujących: Jak zacząć ćwiczyć ABS? Jeśli chcesz zacząć ćwiczyć ABS, oto kilka przydatnych wskazówek, które pomogą Ci rozpocząć

Czytaj więcej »

ludwika rydygiera 8; warszawa

Znaleziony temat: ludwika rydygiera 8; warszawa Jak schudnąć i zadbać o swoją kondycję fizyczną? Oto poradnik dla wszystkich, którzy pragną wprowadzić zmiany w swoim życiu

Czytaj więcej »

avonsklep.pl

Strona: avonsklep.pl kategoria tematyczna: Sklep AvonSklep.pl to internetowy sklep, który oferuje szeroki wybór kosmetyków i akcesoriów marki Avon. Nasza oferta obejmuje produkty do pielęgnacji twarzy,

Czytaj więcej »

skalpel 2 chodakowska youtube

Znaleziony temat: skalpel 2 chodakowska youtube Jak schudnąć i zadbać o swoje ciało z Ewą Chodakowską? Czy marzysz o smukłej sylwetce i jędrnych mięśniach? Jeśli

Czytaj więcej »

dieta na zaparcia

Znaleziony temat: dieta na zaparcia Dieta na zaparcia – jak skutecznie poradzić sobie z problemem? Zaparcia to powszechny problem, który dotyka wiele osób. Może on

Czytaj więcej »

majtki podnoszace posladki

Znaleziony temat: majtki podnoszace posladki „Majtki podnoszące pośladki – jak być aktywnym z Ewą Chodakowską” Jeśli chcesz schudnąć i poprawić wygląd swoich pośladków, warto zwrócić

Czytaj więcej »

chcę schudnąć 13 kg

Znaleziony temat: chcę schudnąć 13 kg Jak schudnąć 13 kg? Poradnik dla aktywnych Chcąc schudnąć 13 kg, warto zastosować odpowiednią kombinację aktywności fizycznej i zdrowej

Czytaj więcej »

resistor.pl

Strona: resistor.pl kategoria tematyczna: Ogólnotematyczny Resistor.pl – sklep internetowy z elementami elektronicznymi i akcesoriami dla elektroników. W naszej ofercie znajdziesz szeroki wybór rezystorów, kondensatorów, diod,

Czytaj więcej »

nalesniki chodakowska przepis

Znaleziony temat: nalesniki chodakowska przepis „Naleśniki Chodakowskiej – Przepis na smaczne i zdrowe danie dla aktywnych” Czy marzysz o smacznym i zdrowym posiłku, który jednocześnie

Czytaj więcej »

how to be active for study

Znaleziony temat: how to be active for study Jak być aktywnym podczas nauki: poradnik W dzisiejszym zabieganym świecie, utrzymanie aktywnego trybu życia może być trudne,

Czytaj więcej »

dieta 7 hormonów ebook

Znaleziony temat: dieta 7 hormonów ebook „Dieta 7 hormonów – poradnik Ewy Chodakowskiej, który pomoże Ci schudnąć i być aktywnym” Szukasz skutecznego sposobu na redukcję

Czytaj więcej »

ćwiczenia hantlami na biceps

Znaleziony temat: ćwiczenia hantlami na biceps Ćwiczenia hantlami na biceps – jak zacząć trening i osiągnąć wymarzoną sylwetkę? W dzisiejszych czasach coraz więcej osób zwraca

Czytaj więcej »

malgorzata chodakowska

Znaleziony temat: malgorzata chodakowska Jak schudnąć i mieć piękne pośladki? Poradnik treningowy dla aktywnych kobiet Marzysz o zgrabnej sylwetce i pięknie wymodelowanych pośladkach? Nie wiesz,

Czytaj więcej »

natalia rybarczyk

Znaleziony temat: natalia rybarczyk Poradnik: Jak schudnąć i poprawić kondycję fizyczną? Jeśli chcesz schudnąć i poprawić swoją kondycję fizyczną, to dobrze trafiłaś! Poniżej znajdziesz kilka

Czytaj więcej »

memy z dieta

Znaleziony temat: memy z dieta Jak schudnąć i być aktywnym? Poradnik dla fanów memów z Ewą Chodakowską Dieta, ćwiczenia, trening, pośladki – te słowa z

Czytaj więcej »

dieta keto ile wegli

Znaleziony temat: dieta keto ile wegli Dieta keto – jak schudnąć i zadbać o swoje pośladki? Chociaż wiele osób kojarzy dietę keto głównie z redukcją

Czytaj więcej »