Znaleziony temat: pośladki wyzwanie 30 dni
30-dniowe wyzwanie dla pięknych pośladków
Marzysz o jędrnych i wyrzeźbionych pośladkach? Nic prostszego! Wystarczy, że podejmiesz wyzwanie i przez 30 dni będziesz regularnie aktywna. Wspomóc Cię w tym może znana trenerka Ewa Chodakowska, która przygotowała specjalny plan treningowy i dietę, abyś mogła osiągnąć wymarzone efekty.
Dieta
Przed rozpoczęciem wyzwania warto zastanowić się nad swoją dietą. Jeśli chcesz schudnąć i wyrzeźbić pośladki, warto zastosować keto dietę. Polega ona na ograniczeniu węglowodanów i zwiększeniu spożycia tłuszczów i białek. Dzięki temu organizm zaczyna spalać zgromadzone tkanki tłuszczowej, co przyczynia się do szybszej utraty wagi.
Trening
Ewa Chodakowska przygotowała specjalny plan treningowy, który skupia się na pracy nad pośladkami. Codziennie przez 30 dni będziesz wykonywać zestaw ćwiczeń, które pomogą Ci wzmocnić mięśnie pośladkowe i nadać im piękny kształt. Pamiętaj, że regularność jest kluczem do sukcesu, dlatego staraj się wykonywać treningi codziennie, nawet jeśli masz tylko kilkanaście minut wolnego czasu.
Ćwiczenia
W planie treningowym Ewy Chodakowskiej znajdziesz różnorodne ćwiczenia, które skupiają się na różnych partiach mięśniowych pośladków. Oto kilka przykładów:
1. Przysiady sumo – rozstaw nogi szeroko, stopy skierowane na zewnątrz. Zgięte kolana powinny być w linii z palcami u stóp. Wykonuj przysiady, schodząc jak najniżej, a następnie wracaj do pozycji wyjściowej.
2. Wykroki – stan w pozycji wyprostowanej, jedną nogą wykonaj duży krok do przodu, zginając kolano w 90 stopni. Druga noga powinna być zgięta w kolanie. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie na drugą nogę.
3. Mostek – połóż się na plecach, zegnij nogi w kolanach i postaw stopy na podłodze. Unieś biodra do góry, napinając pośladki. Wytrzymaj w tej pozycji przez kilka sekund, a następnie powoli opuść biodra na podłogę.
4. Skakanka – weź skakankę i skacz przez określony czas. To świetne ćw
Napisz komentarz do wpisu, powiedz nam czy Ci pomógł: pośladki wyzwanie 30 dni
