Suplementacja witaminą D

Facebook
Twitter
LinkedIn
Pinterest
Pocket
WhatsApp
Suplementacja witaminą D

Witamina D wpływa przede wszystkim działa na gospodarkę wapniowo – fosforową w organizmie człowieka, co ma znaczenie dla prawidłowej budowy kości i zębów, jednak jej niedobory dają skutki często kojarzone z innymi schorzeniami czy chorobami.

Jakie są objawy niedoboru witaminy D?

Niedobory to przede wszystkim spadek ogólnej odporności. Może wystąpić ciągły brak apetytu, różne choroby przyzębia, częste biegunki, bezsenność i zaburzenia widzenia. Przede wszystkim jednak występują bóle kostno stawowe o różnym nasileniu. Poziom witaminy D mierzy się zawartością procentową w surowicy krwi. Normy przedstawiają się następująco: od zera do 19 procent, stan ma nazwę drastycznego niedoboru, od 20 do 29 procent to ilość wystarczająca, a od 30 do 100 przyjmowana jest za prawidłową. Powyżej 100 procent mówi się o potencjalnej toksyczności, jednak nie ma wiele przykładów na toksyczność tego poziomu.

Niedobór w okresie niemowlęcym przyczynia się do krzywicy a braki w życiu dorosłym sprzyjają powstaniu wielu chorób i nieprawidłowości w funkcjonowaniu układu kostnego. Przykładem może być osteoporoza.

Niestety, zdecydowana większość populacji ma niedobory witaminy D, dlatego w wielu przypadkach potrzebna jest dodatkowa suplementacja.

W jaki sposób zwiększyć poziom witaminy D ?

Zazwyczaj suplementy dotyczą witaminy D3. Preparaty zaczynają się od dawki 1000 j.m. która była przez wiele lat uważana za wystarczającą i bezpieczną. Potem okazało się, że witamina D jest wyjątkowo trudno absorbowalna z suplementów i większość ludzi nie osiąga nawet dwucyfrowego poziomu procentowego. Aktualnie lekarze przepisują nawet 4000 j.m. dziennie, łącząc witaminę D3 z witaminą K, która ma dobry wpływ na jej absorbowanie przez organizm. Powstały nawet gotowe preparaty łączące te dwie witaminy w optymalnych proporcjach. Niestety nadal witamina słabo się wchłania. Najnowsze badania skupione są na powodach tego stanu rzeczy. Wysunięto nawet popartą badaniami tezę, że za trudności z absorbowaniem odpowiada między innymi otyłość brzuszna.

Jednak najlepszym sposobem na pozyskanie dla siebie witaminy D jest regularna ekspozycja na promienie słoneczne. Niestety często to również nie daje pożądanego efektu. Po pierwsze lato w naszym klimacie nie zawsze w stu procentach jest słoneczne. Po drugie reakcja powstawania witaminy D przebiega w płytszych warstwach naskórka. Dlatego po ekspozycji na słońce wskazane jest przez dobę nie zmywać nasłonecznionego naskórka. Powiedzmy sobie szczerze, nie każdy jest w stanie żyć bez codziennego prysznica. Do tego dochodzą mocne kosmetyki myjące, które bezpardonowo rozprawiają się z warstwą tłuszczowo – lipidową naskórka. Efekt niweczy wszelkie starania.

Czasem pojawia się problem typu: Witamina D – czy stosować latem? Otóż do zaabsorbowania wystarczającej ilości witaminy D z kąpieli słonecznej, wystarczy tylko około 20 minut codziennego opalania. Nie spowoduje to oparzeń, jednak prawdą jest, że nie zawsze jest na to czas czy możliwość, nie zawsze też jest odpowiednia pogoda. Dlatego też suplementacja witaminą D latem czasem jest konieczna. Nie zawsze jest to ta sama dawka co zimą, jednak warto dodatkowo ją przyjąć. Zwłaszcza, że bardzo rzadko zdarza się jej przedawkowanie.

Warto też zaznaczyć, że wszelkie dawki powinny być ustalane przez lekarza, po zrobieniu stosownych badań na zawartość witaminy w surowicy.

Artykuł powstał we współpracy z apteką internetową NowaFarmacja.pl
Facebook
Twitter
LinkedIn
Pinterest
Pocket
WhatsApp

Never miss any important news. Subscribe to our newsletter.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

ewa chodakowska rozgrzewka

Znaleziony temat: ewa chodakowska rozgrzewka Poradnik: Skuteczna rozgrzewka według Ewy Chodakowskiej Jeśli chcesz być aktywny i zadbać o swoje ciało, warto zacząć od odpowiedniej rozgrzewki.

Czytaj więcej »

o que pode comer na dieta

Znaleziony temat: o que pode comer na dieta Poradnik: Co można jeść na diecie? Dieta jest jednym z najważniejszych elementów, jeśli chcemy schudnąć i utrzymać

Czytaj więcej »

jak dietą obniżyć cukier

Znaleziony temat: jak dietą obniżyć cukier Jak dietą obniżyć cukier i osiągnąć wymarzoną sylwetkę? Cukier często jest uważany za jednego z największych wrogów zdrowia i

Czytaj więcej »

ćwiczenia 50 latki

Znaleziony temat: ćwiczenia 50 latki Poradnik dla 50-latki: Jak być aktywnym i zdrowym dzięki Ewie Chodakowskiej W dzisiejszych czasach wiele osób, niezależnie od wieku, stara

Czytaj więcej »

mleko keto dieta

Znaleziony temat: mleko keto dieta Jak wprowadzić mleko do diety keto – poradnik dla aktywnych Dieta keto, oparta na wysokim spożyciu tłuszczów i niskim spożyciu

Czytaj więcej »

plan treningowy na siłownie

Znaleziony temat: plan treningowy na siłownie Plan treningowy na siłownię – jak zacząć i osiągnąć wymarzoną sylwetkę? Marzysz o pięknie wyrzeźbionym ciele, ale nie wiesz

Czytaj więcej »

ból w łopatce ćwiczenia

Znaleziony temat: ból w łopatce ćwiczenia „Ból w łopatce – jak sobie z nim poradzić? Poradnik ćwiczeniowy” Ból w łopatce to dolegliwość, która może utrudniać

Czytaj więcej »

masaż biustu

Znaleziony temat: masaż biustu Poradnik: Masaż biustu dla aktywnych kobiet Czy marzysz o jędrnym i pięknym biuście? Jeśli tak, to masaż biustu może być dla

Czytaj więcej »

motivacija za trening

Znaleziony temat: motivacija za trening Motywacja do treningu – jak być aktywnym i zdrowym dzięki Ewie Chodakowskiej Czy zdarza ci się czuć się zmęczonym, bez

Czytaj więcej »

po polsku ćwiczenia

Znaleziony temat: po polsku ćwiczenia Jak zacząć aktywnie ćwiczyć i schudnąć z Ewą Chodakowską? Jeśli marzysz o idealnej sylwetce i chcesz schudnąć, to świetnie trafiłeś!

Czytaj więcej »

jak zostać fit

Znaleziony temat: jak zostać fit Jak zostać fit? Poradnik dla aktywnych W dzisiejszych czasach coraz większą uwagę przykładamy do naszego wyglądu i zdrowia. Chcemy czuć

Czytaj więcej »

keto dieta badania naukowe

Znaleziony temat: keto dieta badania naukowe Jak skutecznie schudnąć na keto diecie – poradnik treningowy Keto dieta jest obecnie jednym z najpopularniejszych sposobów na zrzucenie

Czytaj więcej »

Co warto jeść jesienią?

Spadek odporności i motywacji? Codzienna niechęć do wstawania z łóżka? A może ciągłe kiepskie samopoczucie? Jesienią wszystkie te objawy wydają nam się normalne, w końcu

Czytaj więcej »

sprawdzam jak chodakowska

Znaleziony temat: sprawdzam jak chodakowska Jak być aktywnym z Ewą Chodakowską Jeśli chcesz schudnąć, poprawić swoją kondycję i wzmocnić mięśnie, to Ewa Chodakowska jest właśnie

Czytaj więcej »