trening na pośladki bez gumy

Facebook
Twitter
LinkedIn
Pinterest
Pocket
WhatsApp

Znaleziony temat: trening na pośladki bez gumy

Trening na pośladki bez gumy – jak zbudować jędrne pośladki w domu?

Marzysz o jędrnych pośladkach, ale nie masz czasu lub możliwości, aby chodzić na siłownię? Nie martw się! Istnieje wiele skutecznych ćwiczeń, które możesz wykonywać w domu, bez konieczności posiadania specjalistycznego sprzętu. W tym artykule przedstawimy Ci poradnikowy trening na pośladki bez gumy, który pomoże Ci osiągnąć wymarzoną sylwetkę.

Przed rozpoczęciem treningu warto zaznaczyć, że regularność i systematyczność są kluczowe w osiąganiu zamierzonych efektów. Dlatego też, zaleca się wykonywanie tych ćwiczeń co najmniej trzy razy w tygodniu, przez około 20-30 minut.

1. Przysiady sumo
Stanij prosto, rozstawiając nogi szeroko na boki. Następnie wykonaj przysiad, zginając kolana i unosząc pośladki do tyłu. Pamiętaj, aby utrzymywać plecy prosto i patrzeć przed siebie. Powtórz 15-20 razy.

2. Wykroki do przodu
Stanij prosto, a następnie zrób duży krok do przodu jedną nogą. Zgiń kolano tej nogi, aż druga noga dotknie podłogi. Następnie wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie drugą nogą. Wykonaj 15-20 powtórzeń.

3. Mostek
Połóż się na plecach, zgiń nogi w kolanach i postaw stopy na podłodze. Następnie unieś biodra do góry, napinając pośladki. Wytrzymaj w tej pozycji przez kilka sekund, a następnie opuść biodra. Powtórz ćwiczenie 15-20 razy.

4. Pompki na kolanach
Połóż się na brzuchu, oprzyj się na kolanach i dłoniach. Następnie zegnij ręce w łokciach i opuść klatkę piersiową w dół, aż zbliżysz się do podłogi. Następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 15-20 razy.

5. Skłony boczne
Stanij prosto, rozstawiając nogi na szerokość bioder. Następnie zegnij się w bok, starając się dotknąć palcami stopy. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie w drugą stronę. Wykonaj 15-20 powtórzeń.

Ważne jest, aby pamiętać o odpowiednim

Napisz komentarz do wpisu, powiedz nam czy Ci pomógł: trening na pośladki bez gumy

Facebook
Twitter
LinkedIn
Pinterest
Pocket
WhatsApp

Never miss any important news. Subscribe to our newsletter.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

kosmetyki ewa chodakowska

Znaleziony temat: kosmetyki ewa chodakowska Jak schudnąć i poprawić kondycję fizyczną? Poradnik z kosmetykami Ewy Chodakowskiej Jeśli marzysz o smukłej sylwetce i lepszej kondycji fizycznej,

Czytaj więcej »

trening o poranku

Znaleziony temat: trening o poranku Poradnik: Jak zacząć trening o poranku? Jeśli chcesz być aktywny i zmotywowany od samego rana, trening o poranku może być

Czytaj więcej »

be active tv

Znaleziony temat: be active tv Jak schudnąć i poprawić swoją kondycję fizyczną? Oto poradnik dla wszystkich, którzy chcą być aktywni i zdrowi. W artykule przedstawimy

Czytaj więcej »

bez woreczka żółciowego dieta

Znaleziony temat: bez woreczka żółciowego dieta Jak schudnąć bez woreczka żółciowego – poradnik dla aktywnych Woreczek żółciowy jest ważnym narządem w naszym organizmie, który odpowiada

Czytaj więcej »

dieta ktora naprawde odchudza

Znaleziony temat: dieta ktora naprawde odchudza Jak schudnąć efektywnie i zdrowo? Przeczytaj ten poradnik! W dzisiejszych czasach wiele osób boryka się z problemem nadwagi i

Czytaj więcej »

slim fit ewa chodakowska

Znaleziony temat: slim fit ewa chodakowska Poradnik: Jak schudnąć i poprawić swoją sylwetkę z Ewą Chodakowską Jeśli marzysz o smukłej sylwetce i chcesz poprawić swoją

Czytaj więcej »

cwiczenia na smukle nogi

Znaleziony temat: cwiczenia na smukle nogi „Cwiczenia na smukle nogi – jak osiągnąć wymarzoną sylwetkę?” Marzysz o smukłych nogach, które będą dumnie prezentować się w

Czytaj więcej »

ewa chodakowska beach body

Znaleziony temat: ewa chodakowska beach body Jak osiągnąć plażową sylwetkę według Ewy Chodakowskiej? Lato zbliża się wielkimi krokami, a wraz z nim marzenie o idealnej

Czytaj więcej »

ewa chodakowska płaski brzuch

Znaleziony temat: ewa chodakowska płaski brzuch Poradnik: Jak osiągnąć płaski brzuch z Ewą Chodakowską Jeśli marzysz o płaskim brzuchu i chcesz schudnąć, to Ewa Chodakowska

Czytaj więcej »

marketing plan

Znaleziony temat: marketing plan Jak stworzyć skuteczny marketing plan dla Twojej diety i treningu W dzisiejszych czasach coraz więcej osób zwraca uwagę na swoje zdrowie

Czytaj więcej »

99 bsnl plan

Znaleziony temat: 99 bsnl plan Jak schudnąć i poprawić kondycję? Oto poradnik treningowy Ewy Chodakowskiej Ewa Chodakowska, popularna trenerka fitness, od lat inspiruje miliony osób

Czytaj więcej »

pozyczka-prywatna-online.pl

Strona: pozyczka-prywatna-online.pl kategoria tematyczna: Finanse Pozyczka-prywatna-online.pl to witryna internetowa, która oferuje szybkie i łatwe pozyskanie prywatnej pożyczki online. Dzięki naszej platformie, możesz szybko i bezpiecznie

Czytaj więcej »

chce schudnac 4 kg

Znaleziony temat: chce schudnac 4 kg Jak schudnąć 4 kg – poradnik dla aktywnych Chcesz schudnąć 4 kg, ale nie wiesz od czego zacząć? Nie

Czytaj więcej »