Znaleziony temat: trening z ewa chodakowska na brzuch
Trening z Ewą Chodakowską na płaski brzuch
Ewa Chodakowska to jedna z najbardziej znanych trenerów personalnych w Polsce. Jej programy treningowe są bardzo popularne i skuteczne. Jeśli marzysz o płaskim brzuchu i zgrabnych pośladkach, warto spróbować jej treningu. W połączeniu z odpowiednią dietą, możesz osiągnąć świetne rezultaty.
Przede wszystkim, zanim zaczniemy trening, musisz być aktywny. Regularna aktywność fizyczna jest kluczowa dla utrzymania dobrej formy. Ewa Chodakowska zaleca wykonywanie ćwiczeń co najmniej trzy razy w tygodniu. Możesz wybrać się na siłownię, wykonać trening w domu lub skorzystać z jej programów online.
Dieta odgrywa również ważną rolę w procesie odchudzania i modelowania sylwetki. Jeśli chcesz schudnąć, warto zastosować dietę o niskiej zawartości węglowodanów, taką jak dieta keto. Dzięki temu organizm będzie spalał zgromadzone tłuszcze, a ty zauważysz efekty szybciej.
Przechodząc do treningu, Ewa Chodakowska proponuje różnorodne ćwiczenia, które skupiają się na mięśniach brzucha i pośladków. Poniżej przedstawiamy kilka przykładów:
1. Plank – połóż się na podłodze, opierając się na przedramionach i palcach stóp. Trzymaj ciało prosto, napinając mięśnie brzucha. Wytrzymaj w tej pozycji przez 30 sekund, stopniowo zwiększając czas.
2. Przysiady – stan na szerokość barków, ręce wyprostowane przed sobą. Powoli schodź w dół, jakbyś chciał usiąść na niewidzialnym krześle. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 15 razy.
3. Mountain climbers – przyjmij pozycję pomostu, opierając się na rękach i palcach stóp. Przyciągnij jedno kolano do klatki piersiowej, a drugą nogę wypchnij do tyłu. Szybko zmieniaj nogi, jakbyś biegł w miejscu. Wykonaj 20 powtórzeń.
4. Skłony boczne – stan prosto, nogi lekko rozstawione. Unieś jedną rękę nad głowę i zgiętym tułowiem skręć w bok. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz na drugą stronę. Wykonaj 10 powtórzeń na każdą stronę.
To tylko kilka przykładów ćwic
Napisz komentarz do wpisu, powiedz nam czy Ci pomógł: trening z ewa chodakowska na brzuch
