Uciec przed rakiem

Facebook
Twitter
LinkedIn
Pinterest
Pocket
WhatsApp
Uciec przed rakiem

Wiele mówi się o potrzebie ruchu i aktywności fizycznej oraz ich wpływie na zdrowie. Często jednak myślimy, że zasada ta dotyczy jedynie złego samopoczucia, czy niegroźnych chorób. Bo jaki wpływ mogą mieć ćwiczenia fizyczne na przykład na raka, który co roku zbiera smutne żniwo setek tysięcy istnień ludzkich? Otóż mogą i mają. Amerykańscy uczeni przyjrzeli się bliżej omawianemu zagadnieniu i doszli do wniosku, że „wysiłek fizyczny może zmniejszyć ryzyko szeregu nowotworów, takich jak piersi, jelita grubego, gruczołu krokowego i endometrium”.

Uciec przed rakiem
Uciec przed rakiem
  • Dzieje się tak głównie dlatego, że planowana i systematyczna aktywność fizyczna pozwala na:
  • utrzymanie właściwej wagi,
  • odciąża i usprawnia funkcjonowanie układu krążenia,
  • wpływa na wydzielanie hormonów płciowych, insuliny i prostaglandyn oraz działa na ogólną odporność organizmu.

Wszystkie te czynniki nie pozostają bez znaczenia dla występowania i zapobiegania chorobom nowotworowym.

 

Jak zatem ćwiczyć, by uciec przed rakiem?

Otóż nie wystarczy wykonywać swych codziennych czynności, które co prawda wymagają od nas pewnej aktywności, ale są zazwyczaj zbyt krótkie, a ich intensywność jest raczej mała. Mowa tu o wysiłku wkładanym w pokonywanie drogi z parkingu do biura, czy domu, wchodzeniu po schodach, kąpiel, ubieranie, czy poruszanie się po domu.
Jednak i taki wysiłek nie jest bez znaczenia. Kształtuje on w nas dobre nawyki i pomaga walczyć z największym ograniczeniem, którym nie jest nasze ciało, ale nasz umysł. Aby wprowadzić więcej ruchu do swej codzienności warto wybrać schody, zamiast windy, zamienić samochód na rower, ćwiczyć razem z bliskimi, planować aktywne wakacje i czas wolny, robić przerwy w pracy – gimnastykować się i rozciągać mięśnie, wykorzystywać czas – na przykład podczas oglądania telewizji ćwiczyć na rowerku lub stepperze, tańczyć, bawić się z dziećmi na świeżym powietrzu. Lista ta może okazać się na prawdę długa, jeśli tylko zaczniemy myśleć o ruchu, jako o realnej możliwości zapobiegania rakowi.

 

Dla zdrowia najlepszy jest jednak wysiłek planowany, o umiarkowanej bądź dużej intensywności, co najmniej przez 30 minut dziennie przez przynajmniej 5 dni w tygodniu dla dorosłych oraz 60 minut dla dzieci i młodzieży. Zaleca się również osobom dorosłym, by stopniowo zwiększały czas ćwiczeń właśnie do 60 minut dziennie. Pozostaje zastanowić się, co jest wysiłkiem o umiarkowanej lub znacznej intensywności. Umiarkowany wysiłek jest porównywalny z szybkim spacerem. Intensywny wysiłek zaś, to taki, który angażuje wiele grup mięśni, powoduje przyspieszenie rytmu serca, zwiększa głębokość i częstotliwość oddechu.

 

Z badań wynika, że mogą to być: ćwiczenia, sporty, a nawet niektóre czynności domowe. Ćwiczenia i relaks to między innymi:

  • chodzenie,
  • taniec,
  • rekreacyjna, bądź szybka jazda na rowerze,
  • jazda na łyżwach i łyżworolkach,
  • jazda konna,
  • pływanie kajakiem,
  • jogging,
  • trening na siłowni,
  • aerobik,
  • sztuki walki,
  • skakanie na skakance,
  • czy pływanie.

 

Wśród sportów najlepsze efekty daje:

  • siatkówka,
  • piłka nożna,
  • koszykówka,
  • hokej na lodzie i na trawie,
  • golf,
  • baseball,
  • badminton,
  • tenis (singiel i debel),
  • jazda na nartach po wytyczonej trasie lub poza trasami.

 

Czynności domowe angażujące nas w znacznym stopniu to:

  • koszenie trawnika,
  • sprzątanie podwórka i ogrodu,
  • chodzenie i podnoszenie ciężarów w ramach pracy,
  • rolnictwo,
  • naprawianie samochodów i urządzeń,
  • kopanie,
  • przenoszenie i przeciąganie,
  • murowanie,
  • ciesielstwo i inne ciężkie prace fizyczne.

 

Wobec powyższych stwierdzeń i dowodów na to, że ruch naprawdę może uchronić nas przed chorobą nowotworową, nie pozostaje nic innego, jak już dziś zacząć uciekać przed rakiem, wierząc, że nigdy nie uda mu się nas dogonić.

 

Dane zawarte w artykule nawiązują do dokumentu: „Wytyczne American Cancer Society dotyczące żywienia i aktywności fizycznej w zapobieganiu nowotworom złośliwym: zmniejszania ryzyka nowotworów przez wybór prawidłowych nawyków żywieniowych i wysiłek fizyczny”

Facebook
Twitter
LinkedIn
Pinterest
Pocket
WhatsApp

Never miss any important news. Subscribe to our newsletter.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

redukcyjna dieta

Znaleziony temat: redukcyjna dieta Jak schudnąć i poprawić kondycję fizyczną? Poradnik dla wszystkich, którzy chcą wprowadzić redukcyjną dietę i aktywność fizyczną do swojego życia. Czy

Czytaj więcej »

bikpozyczki.pl

Strona: bikpozyczki.pl kategoria tematyczna: Finanse Bikpozyczki.pl to strona internetowa, która oferuje szybkie pożyczki gotówkowe dla osób potrzebujących wsparcia finansowego. Nasza oferta skierowana jest do klientów

Czytaj więcej »

uda i pośladki bez cellulitu

Znaleziony temat: uda i pośladki bez cellulitu Jak pozbyć się cellulitu z ud i pośladków? Poradnikowy przewodnik Marzysz o gładkiej skórze na udach i pośladkach?

Czytaj więcej »

dieta bez śluzowa

Znaleziony temat: dieta bez śluzowa Dieta bez śluzu – jak schudnąć i być aktywnym? W dzisiejszych czasach coraz więcej osób zwraca uwagę na swoje zdrowie

Czytaj więcej »

chodakowska balsam

Znaleziony temat: chodakowska balsam Jak schudnąć i poprawić kondycję z pomocą Ewy Chodakowskiej? Jeśli marzysz o smukłej sylwetce i dobrej kondycji, warto zwrócić uwagę na

Czytaj więcej »

brzuch insulinowy ćwiczenia

Znaleziony temat: brzuch insulinowy ćwiczenia Jak schudnąć i wzmocnić brzuch? Poradnik treningowy dla osób z brzuchem insulinowym Brzuch insulinowy to problem, który dotyka wiele osób.

Czytaj więcej »

plan budżetu

Znaleziony temat: plan budżetu Jak stworzyć plan budżetu, który pozwoli Ci być aktywnym i zdrowym? Poradnik Ewy Chodakowskiej Czy chciałbyś schudnąć, ale nie wiesz, jak

Czytaj więcej »

ćwiczenia trx

Znaleziony temat: ćwiczenia trx Poradnik treningowy dla osób chcących schudnąć i wzmocnić pośladki Marzysz o smukłej sylwetce i jędrnych pośladkach? Chciałabyś schudnąć, ale nie wiesz,

Czytaj więcej »

be active konto

Znaleziony temat: be active konto „Jak schudnąć i osiągnąć wymarzoną sylwetkę? Poradnik Ewy Chodakowskiej” Marzysz o smukłej sylwetce, ale nie wiesz, od czego zacząć? Warto

Czytaj więcej »

joga oczu

Znaleziony temat: joga oczu Joga oczu – poradnikowy przewodnik dla aktywnych Joga oczu to coraz popularniejsza forma treningu, która pomaga utrzymać nasze oczy w dobrej

Czytaj więcej »

jak schudnąć rzucając palenie

Znaleziony temat: jak schudnąć rzucając palenie Jak schudnąć rzucając palenie – poradnik dla aktywnych Rzucenie palenia jest jednym z najważniejszych kroków, jakie możemy podjąć w

Czytaj więcej »

trening do absolutnego odciecia

Znaleziony temat: trening do absolutnego odciecia Trening do absolutnego odciecia – jak schudnąć i zadbać o swoją sylwetkę? W dzisiejszych czasach wiele osób stara się

Czytaj więcej »

ewa chodakowska metamorfozy

Znaleziony temat: ewa chodakowska metamorfozy Jak osiągnąć wymarzoną sylwetkę dzięki Ewie Chodakowskiej? Ewa Chodakowska to jedna z najbardziej znanych trenerów personalnych w Polsce. Jej programy

Czytaj więcej »

kosmetyki anwen

Znaleziony temat: kosmetyki anwen Kosmetyki Anwen – kompleksowa pielęgnacja dla każdej kobiety Estetyczna medycyna – nowoczesne rozwiązania dla piękniejszej skóry Estetyczna medycyna to dziedzina, która

Czytaj więcej »

plan mobile

Znaleziony temat: plan mobile Jak schudnąć i być aktywnym? Poradnikowy artykuł Czy marzysz o tym, aby schudnąć i jednocześnie być aktywnym? Jeśli tak, to ten

Czytaj więcej »
Kategorie

które pośladki i brzuch

Znaleziony temat: które pośladki i brzuch Jak zadbać o piękne pośladki i płaski brzuch? Poradnik dla aktywnych Marzysz o jędrnych pośladkach i płaskim brzuchu? Nie

Czytaj więcej »

dieta keto 2500 kcal

Znaleziony temat: dieta keto 2500 kcal Dieta keto 2500 kcal – jak schudnąć i być aktywnym z Ewą Chodakowską W dzisiejszych czasach coraz więcej osób

Czytaj więcej »

chodakowska warszawa dzielnica

Znaleziony temat: chodakowska warszawa dzielnica Jak być aktywnym w dzielnicy Chodakowskiej w Warszawie? Chodakowska to jedna z najbardziej znanych i popularnych dzielnic Warszawy. Jest to

Czytaj więcej »

youtube trening

Znaleziony temat: youtube trening Poradnik treningowy: Jak być aktywnym z Ewą Chodakowską Jeśli chcesz schudnąć, poprawić swoją kondycję i wzmocnić mięśnie, to trening z Ewą

Czytaj więcej »

witaminy na oczy

Znaleziony temat: witaminy na oczy Witaminy na oczy: jak dbać o zdrowie i piękno swoich oczu Wprowadzenie Oczy są jednym z najważniejszych narządów naszego ciała,

Czytaj więcej »

trening medyczny

Znaleziony temat: trening medyczny Jak zacząć trening medyczny i schudnąć z Ewą Chodakowską? Jeśli chcesz schudnąć i poprawić swoją kondycję, to trening medyczny może być

Czytaj więcej »

how to be an active family

Znaleziony temat: how to be an active family Jak być aktywną rodziną – poradnik W dzisiejszych czasach, kiedy wiele osób prowadzi siedzący tryb życia, ważne

Czytaj więcej »

ile ewa chodakowska rozgrzewka

Znaleziony temat: ile ewa chodakowska rozgrzewka Ile Ewa Chodakowska rozgrzewka Ewa Chodakowska, popularna trenerka fitness, jest znana z efektywnych treningów i motywującego podejścia do aktywności

Czytaj więcej »

keto dieta a cholesterol

Znaleziony temat: keto dieta a cholesterol Keto dieta a cholesterol – jak być aktywnym z Ewą Chodakowską Jeśli chcesz schudnąć i poprawić swoją kondycję, być

Czytaj więcej »