Uciec przed rakiem

Facebook
Twitter
LinkedIn
Pinterest
Pocket
WhatsApp
Uciec przed rakiem

Wiele mówi się o potrzebie ruchu i aktywności fizycznej oraz ich wpływie na zdrowie. Często jednak myślimy, że zasada ta dotyczy jedynie złego samopoczucia, czy niegroźnych chorób. Bo jaki wpływ mogą mieć ćwiczenia fizyczne na przykład na raka, który co roku zbiera smutne żniwo setek tysięcy istnień ludzkich? Otóż mogą i mają. Amerykańscy uczeni przyjrzeli się bliżej omawianemu zagadnieniu i doszli do wniosku, że „wysiłek fizyczny może zmniejszyć ryzyko szeregu nowotworów, takich jak piersi, jelita grubego, gruczołu krokowego i endometrium”.

Uciec przed rakiem
Uciec przed rakiem
  • Dzieje się tak głównie dlatego, że planowana i systematyczna aktywność fizyczna pozwala na:
  • utrzymanie właściwej wagi,
  • odciąża i usprawnia funkcjonowanie układu krążenia,
  • wpływa na wydzielanie hormonów płciowych, insuliny i prostaglandyn oraz działa na ogólną odporność organizmu.

Wszystkie te czynniki nie pozostają bez znaczenia dla występowania i zapobiegania chorobom nowotworowym.

 

Jak zatem ćwiczyć, by uciec przed rakiem?

Otóż nie wystarczy wykonywać swych codziennych czynności, które co prawda wymagają od nas pewnej aktywności, ale są zazwyczaj zbyt krótkie, a ich intensywność jest raczej mała. Mowa tu o wysiłku wkładanym w pokonywanie drogi z parkingu do biura, czy domu, wchodzeniu po schodach, kąpiel, ubieranie, czy poruszanie się po domu.
Jednak i taki wysiłek nie jest bez znaczenia. Kształtuje on w nas dobre nawyki i pomaga walczyć z największym ograniczeniem, którym nie jest nasze ciało, ale nasz umysł. Aby wprowadzić więcej ruchu do swej codzienności warto wybrać schody, zamiast windy, zamienić samochód na rower, ćwiczyć razem z bliskimi, planować aktywne wakacje i czas wolny, robić przerwy w pracy – gimnastykować się i rozciągać mięśnie, wykorzystywać czas – na przykład podczas oglądania telewizji ćwiczyć na rowerku lub stepperze, tańczyć, bawić się z dziećmi na świeżym powietrzu. Lista ta może okazać się na prawdę długa, jeśli tylko zaczniemy myśleć o ruchu, jako o realnej możliwości zapobiegania rakowi.

 

Dla zdrowia najlepszy jest jednak wysiłek planowany, o umiarkowanej bądź dużej intensywności, co najmniej przez 30 minut dziennie przez przynajmniej 5 dni w tygodniu dla dorosłych oraz 60 minut dla dzieci i młodzieży. Zaleca się również osobom dorosłym, by stopniowo zwiększały czas ćwiczeń właśnie do 60 minut dziennie. Pozostaje zastanowić się, co jest wysiłkiem o umiarkowanej lub znacznej intensywności. Umiarkowany wysiłek jest porównywalny z szybkim spacerem. Intensywny wysiłek zaś, to taki, który angażuje wiele grup mięśni, powoduje przyspieszenie rytmu serca, zwiększa głębokość i częstotliwość oddechu.

 

Z badań wynika, że mogą to być: ćwiczenia, sporty, a nawet niektóre czynności domowe. Ćwiczenia i relaks to między innymi:

  • chodzenie,
  • taniec,
  • rekreacyjna, bądź szybka jazda na rowerze,
  • jazda na łyżwach i łyżworolkach,
  • jazda konna,
  • pływanie kajakiem,
  • jogging,
  • trening na siłowni,
  • aerobik,
  • sztuki walki,
  • skakanie na skakance,
  • czy pływanie.

 

Wśród sportów najlepsze efekty daje:

  • siatkówka,
  • piłka nożna,
  • koszykówka,
  • hokej na lodzie i na trawie,
  • golf,
  • baseball,
  • badminton,
  • tenis (singiel i debel),
  • jazda na nartach po wytyczonej trasie lub poza trasami.

 

Czynności domowe angażujące nas w znacznym stopniu to:

  • koszenie trawnika,
  • sprzątanie podwórka i ogrodu,
  • chodzenie i podnoszenie ciężarów w ramach pracy,
  • rolnictwo,
  • naprawianie samochodów i urządzeń,
  • kopanie,
  • przenoszenie i przeciąganie,
  • murowanie,
  • ciesielstwo i inne ciężkie prace fizyczne.

 

Wobec powyższych stwierdzeń i dowodów na to, że ruch naprawdę może uchronić nas przed chorobą nowotworową, nie pozostaje nic innego, jak już dziś zacząć uciekać przed rakiem, wierząc, że nigdy nie uda mu się nas dogonić.

 

Dane zawarte w artykule nawiązują do dokumentu: „Wytyczne American Cancer Society dotyczące żywienia i aktywności fizycznej w zapobieganiu nowotworom złośliwym: zmniejszania ryzyka nowotworów przez wybór prawidłowych nawyków żywieniowych i wysiłek fizyczny”

Facebook
Twitter
LinkedIn
Pinterest
Pocket
WhatsApp

Never miss any important news. Subscribe to our newsletter.

Podobne wpisy

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

be active duplikat karty

Znaleziony temat: be active duplikat karty Jak być aktywnym i zdrowym – poradnik dla każdego Czy marzysz o tym, aby być aktywnym, zdrowym i mieć

Czytaj więcej »

ewa chodakowska ddtvn

Znaleziony temat: ewa chodakowska ddtvn Jak schudnąć i poprawić kondycję z Ewą Chodakowską? Ewa Chodakowska to jedna z najbardziej popularnych trenerów fitness w Polsce. Jej

Czytaj więcej »

chodakowska speed effect

Znaleziony temat: chodakowska speed effect Jak schudnąć i poprawić kondycję za pomocą diety i treningu? Chcesz schudnąć i poprawić swoją kondycję, ale nie wiesz od

Czytaj więcej »

trening o poranku

Znaleziony temat: trening o poranku Poradnik: Jak zacząć trening o poranku? Jeśli chcesz być aktywny i zmotywowany od samego rana, trening o poranku może być

Czytaj więcej »

chodakowska skalpel wyzwanie

Znaleziony temat: chodakowska skalpel wyzwanie Chodakowska Skalpel Wyzwanie – Jak być aktywnym i schudnąć z Ewą Chodakowską Ewa Chodakowska, znana trenerka fitness, od lat motywuje

Czytaj więcej »

dieta keto

Znaleziony temat: dieta keto Dieta keto – jak schudnąć i być aktywnym z Ewą Chodakowską Dieta to temat, który od lat fascynuje i intryguje wiele

Czytaj więcej »

sciaganie drazka za plecy

Znaleziony temat: sciaganie drazka za plecy „Jak skutecznie schudnąć i wymodelować pośladki? Poradnik treningowy Ewy Chodakowskiej” Marzysz o smukłej sylwetce i jędrnych pośladkach? Nie wiesz,

Czytaj więcej »

ewa chodakowska empik

Znaleziony temat: ewa chodakowska empik Poradnik: Jak schudnąć i zadbać o swoje ciało z Ewą Chodakowską Jeśli marzysz o zgrabnej sylwetce i chcesz zadbać o

Czytaj więcej »

oczyszczalnia przydomowa

Znaleziony temat: oczyszczalnia przydomowa Oczyszczalnia przydomowa: jak zadbać o estetykę swojego otoczenia? Co to jest oczyszczalnia przydomowa? Oczyszczalnia przydomowa to system, który służy do oczyszczania

Czytaj więcej »

przychodnia chodakowska 8

Znaleziony temat: przychodnia chodakowska 8 „Przychodnia Chodakowska 8 – Twoje centrum aktywności i zdrowego stylu życia” Jest wiele powodów, dla których warto zadbać o swoje

Czytaj więcej »

kosmetyki la mer

Znaleziony temat: kosmetyki la mer Kosmetyki La Mer – luksus dla Twojej skóry Historia marki La Mer Marka La Mer jest jedną z najbardziej ekskluzywnych

Czytaj więcej »

plan victorian dollhouse

Znaleziony temat: plan victorian dollhouse Jak schudnąć i zadbać o swoje ciało? Poradnik dla fanek Ewy Chodakowskiej Marzysz o smukłej sylwetce i zgrabnych pośladkach? Chciałabyś

Czytaj więcej »

purina pro plan puppy

Znaleziony temat: purina pro plan puppy Jak schudnąć i uzyskać piękne pośladki dzięki diecie Purina Pro Plan Puppy Be Active i treningowi Ewy Chodakowskiej? W

Czytaj więcej »

wspolpracaautomaty.pl

Strona: wspolpracaautomaty.pl kategoria tematyczna: Gry Witaj na stronie internetowej Współpraca Automaty! Jesteśmy ekspertami w dziedzinie gier, które dostarczają rozrywkę i relaks. Nasza strona oferuje szeroki

Czytaj więcej »

veoli serum pod oczy

Znaleziony temat: veoli serum pod oczy Veoli serum pod oczy – rewolucyjny produkt dla pięknych i młodych oczu Co to jest Veoli serum pod oczy?

Czytaj więcej »

your plan

Znaleziony temat: your plan Poradnik: Jak schudnąć i poprawić kondycję z Ewą Chodakowską Czy marzysz o zgrabnej sylwetce i lepszej kondycji? Jeśli tak, to świetnie

Czytaj więcej »
Kategorie

dieta 6 program

Znaleziony temat: dieta 6 program Jak schudnąć i poprawić wygląd dzięki diecie i treningowi? W dzisiejszych czasach wiele osób zmagających się z nadwagą lub niezadowolonych

Czytaj więcej »

ewa. chodakowska

Znaleziony temat: ewa. chodakowska Poradnik: Jak być aktywnym z Ewą Chodakowską Jeśli chcesz schudnąć i poprawić swoją kondycję, Ewa Chodakowska może być Twoją najlepszą inspiracją.

Czytaj więcej »

skąd wziąć plan miejscowy

Znaleziony temat: skąd wziąć plan miejscowy Jak znaleźć plan miejscowy i być aktywnym? Jeśli chcesz schudnąć, poprawić swoją kondycję i wzmocnić mięśnie, ważne jest, aby

Czytaj więcej »

finanova.pl

Strona: finanova.pl kategoria tematyczna: Finanse Finanova.pl to strona internetowa poświęcona tematyce finansowej, która oferuje szeroki wachlarz informacji na temat zarządzania finansami. Nasza strona to idealne

Czytaj więcej »

kosmetyki action

Znaleziony temat: kosmetyki action Kosmetyki i operacje plastyczne – jak dbać o swoje piękno? Estetyczna medycyna – co to takiego? Estetyczna medycyna to dziedzina medycyny,

Czytaj więcej »

plan info

Znaleziony temat: plan info Poradnik: Jak schudnąć i poprawić kondycję z Ewą Chodakowską Jeśli chcesz schudnąć i poprawić swoją kondycję, to świetnym rozwiązaniem może być

Czytaj więcej »

Endermologia Drawno zabiegi

Zabiegi robione w klinikach urody często stosują się przede wszystkim z redukowaniem różnych niedoskonałości skóry, np. zmarszczek czy innych objawów starzenia. Przedstawia się jednak, że

Czytaj więcej »