Uciec przed rakiem

Facebook
Twitter
LinkedIn
Pinterest
Pocket
WhatsApp
Uciec przed rakiem

Wiele mówi się o potrzebie ruchu i aktywności fizycznej oraz ich wpływie na zdrowie. Często jednak myślimy, że zasada ta dotyczy jedynie złego samopoczucia, czy niegroźnych chorób. Bo jaki wpływ mogą mieć ćwiczenia fizyczne na przykład na raka, który co roku zbiera smutne żniwo setek tysięcy istnień ludzkich? Otóż mogą i mają. Amerykańscy uczeni przyjrzeli się bliżej omawianemu zagadnieniu i doszli do wniosku, że „wysiłek fizyczny może zmniejszyć ryzyko szeregu nowotworów, takich jak piersi, jelita grubego, gruczołu krokowego i endometrium”.

Uciec przed rakiem
Uciec przed rakiem
  • Dzieje się tak głównie dlatego, że planowana i systematyczna aktywność fizyczna pozwala na:
  • utrzymanie właściwej wagi,
  • odciąża i usprawnia funkcjonowanie układu krążenia,
  • wpływa na wydzielanie hormonów płciowych, insuliny i prostaglandyn oraz działa na ogólną odporność organizmu.

Wszystkie te czynniki nie pozostają bez znaczenia dla występowania i zapobiegania chorobom nowotworowym.

 

Jak zatem ćwiczyć, by uciec przed rakiem?

Otóż nie wystarczy wykonywać swych codziennych czynności, które co prawda wymagają od nas pewnej aktywności, ale są zazwyczaj zbyt krótkie, a ich intensywność jest raczej mała. Mowa tu o wysiłku wkładanym w pokonywanie drogi z parkingu do biura, czy domu, wchodzeniu po schodach, kąpiel, ubieranie, czy poruszanie się po domu.
Jednak i taki wysiłek nie jest bez znaczenia. Kształtuje on w nas dobre nawyki i pomaga walczyć z największym ograniczeniem, którym nie jest nasze ciało, ale nasz umysł. Aby wprowadzić więcej ruchu do swej codzienności warto wybrać schody, zamiast windy, zamienić samochód na rower, ćwiczyć razem z bliskimi, planować aktywne wakacje i czas wolny, robić przerwy w pracy – gimnastykować się i rozciągać mięśnie, wykorzystywać czas – na przykład podczas oglądania telewizji ćwiczyć na rowerku lub stepperze, tańczyć, bawić się z dziećmi na świeżym powietrzu. Lista ta może okazać się na prawdę długa, jeśli tylko zaczniemy myśleć o ruchu, jako o realnej możliwości zapobiegania rakowi.

 

Dla zdrowia najlepszy jest jednak wysiłek planowany, o umiarkowanej bądź dużej intensywności, co najmniej przez 30 minut dziennie przez przynajmniej 5 dni w tygodniu dla dorosłych oraz 60 minut dla dzieci i młodzieży. Zaleca się również osobom dorosłym, by stopniowo zwiększały czas ćwiczeń właśnie do 60 minut dziennie. Pozostaje zastanowić się, co jest wysiłkiem o umiarkowanej lub znacznej intensywności. Umiarkowany wysiłek jest porównywalny z szybkim spacerem. Intensywny wysiłek zaś, to taki, który angażuje wiele grup mięśni, powoduje przyspieszenie rytmu serca, zwiększa głębokość i częstotliwość oddechu.

 

Z badań wynika, że mogą to być: ćwiczenia, sporty, a nawet niektóre czynności domowe. Ćwiczenia i relaks to między innymi:

  • chodzenie,
  • taniec,
  • rekreacyjna, bądź szybka jazda na rowerze,
  • jazda na łyżwach i łyżworolkach,
  • jazda konna,
  • pływanie kajakiem,
  • jogging,
  • trening na siłowni,
  • aerobik,
  • sztuki walki,
  • skakanie na skakance,
  • czy pływanie.

 

Wśród sportów najlepsze efekty daje:

  • siatkówka,
  • piłka nożna,
  • koszykówka,
  • hokej na lodzie i na trawie,
  • golf,
  • baseball,
  • badminton,
  • tenis (singiel i debel),
  • jazda na nartach po wytyczonej trasie lub poza trasami.

 

Czynności domowe angażujące nas w znacznym stopniu to:

  • koszenie trawnika,
  • sprzątanie podwórka i ogrodu,
  • chodzenie i podnoszenie ciężarów w ramach pracy,
  • rolnictwo,
  • naprawianie samochodów i urządzeń,
  • kopanie,
  • przenoszenie i przeciąganie,
  • murowanie,
  • ciesielstwo i inne ciężkie prace fizyczne.

 

Wobec powyższych stwierdzeń i dowodów na to, że ruch naprawdę może uchronić nas przed chorobą nowotworową, nie pozostaje nic innego, jak już dziś zacząć uciekać przed rakiem, wierząc, że nigdy nie uda mu się nas dogonić.

 

Dane zawarte w artykule nawiązują do dokumentu: „Wytyczne American Cancer Society dotyczące żywienia i aktywności fizycznej w zapobieganiu nowotworom złośliwym: zmniejszania ryzyka nowotworów przez wybór prawidłowych nawyków żywieniowych i wysiłek fizyczny”

Facebook
Twitter
LinkedIn
Pinterest
Pocket
WhatsApp

Never miss any important news. Subscribe to our newsletter.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

oczy me jak diamenty

Znaleziony temat: oczy me jak diamenty Piękne i zdrowe oczy jak diamenty Oczy są zwierciadłem duszy, dlatego warto zadbać o ich estetykę i zdrowie. Istnieje

Czytaj więcej »

plan vrazdy

Znaleziony temat: plan vrazdy Jak zacząć swoją przygodę z aktywnością fizyczną i zdrowym odżywianiem? Czy zdarza Ci się marzyć o pięknej sylwetce i pełnym energii

Czytaj więcej »

chodakowska urodziny

Znaleziony temat: chodakowska urodziny Jak być aktywnym na urodzinach Ewy Chodakowskiej? Ewa Chodakowska, znana trenerka fitness, obchodzi swoje urodziny. Jeśli jesteś jej fanem i chcesz

Czytaj więcej »

excel ćwiczenia xls

Znaleziony temat: excel ćwiczenia xls Ćwiczenia w Excelu – poradnik dla aktywnych Jeśli jesteś osobą aktywną, która dba o swoje zdrowie i kondycję, a jednocześnie

Czytaj więcej »

kosmetyki estgen

Znaleziony temat: kosmetyki estgen Kosmetyki estetyczne – jak dbać o urodę bez konieczności operacji plastycznych? Kosmetyki estetyczne – co to właściwie jest? Kosmetyki estetyczne to

Czytaj więcej »

szminka rare beauty

Znaleziony temat: szminka rare beauty Unikalny wygląd dzięki szmince Rare Beauty Szukasz kosmetyku, który podkreśli Twoje piękno i dodatkowo będzie wyjątkowy? Koniecznie wypróbuj szminkę z

Czytaj więcej »

deska na brzuch

Znaleziony temat: deska na brzuch Jak schudnąć i wyrzeźbić pośladki za pomocą deski na brzuch? Jeśli chcesz schudnąć i wyrzeźbić swoje pośladki, warto wprowadzić do

Czytaj więcej »

greckie kosmetyki

Znaleziony temat: greckie kosmetyki Greckie kosmetyki – sekret piękna i zdrowia z Grecji Historia greckich kosmetyków Greckie kosmetyki mają długą historię sięgającą starożytności, kiedy to

Czytaj więcej »

w plan heating system

Znaleziony temat: w plan heating system Jak schudnąć i poprawić kondycję fizyczną? Oto poradnik dla wszystkich, którzy chcą wprowadzić zmiany w swoim życiu i zacząć

Czytaj więcej »

adidas active bodies

Znaleziony temat: adidas active bodies Poradnik: Jak schudnąć i być aktywnym z Ewą Chodakowską i adidas active bodies Wprowadzenie: Jeśli masz zamiar schudnąć i być

Czytaj więcej »

wyskoki

Znaleziony temat: wyskoki Jak schudnąć i poprawić kondycję? Oto poradnik dla wszystkich, którzy chcą być aktywni i zdrowi. W artykule omówię kilka ważnych kwestii, takich

Czytaj więcej »

jak ćwiczyć po ciąży

Znaleziony temat: jak ćwiczyć po ciąży Jak ćwiczyć po ciąży – poradnikowy artykuł dla aktywnych mam Po ciąży wiele kobiet staje przed wyzwaniem powrotu do

Czytaj więcej »

looks model

Znaleziony temat: looks model Jak zacząć trening i dietę, aby schudnąć i mieć piękne pośladki? Czy marzysz o smukłej sylwetce i pięknie wymodelowanych pośladkach? Jeśli

Czytaj więcej »
Kategorie

exchange online plan 1

Znaleziony temat: exchange online plan 1 Poradnik: Jak zacząć korzystać z Exchange Online Plan 1 Exchange Online Plan 1 to usługa, która umożliwia korzystanie z

Czytaj więcej »

medycyna mitochondrialna pdf

Znaleziony temat: medycyna mitochondrialna pdf Medycyna mitochondrialna – nowoczesne podejście do zdrowia i urody Co to jest medycyna mitochondrialna? Medycyna mitochondrialna to stosunkowo nowa dziedzina

Czytaj więcej »

chodakowska gdzie mieszka

Znaleziony temat: chodakowska gdzie mieszka Ewa Chodakowska – poradnik treningowy dla osób chcących schudnąć Ewa Chodakowska to jedna z najbardziej znanych polskich trenerów fitness. Jej

Czytaj więcej »

9 mobile data plan

Znaleziony temat: 9 mobile data plan „Jak utrzymać aktywność fizyczną w dobie mobilnych planów danych – poradnik Ewy Chodakowskiej” W dzisiejszych czasach, kiedy większość naszego

Czytaj więcej »

815 new jeevan anand plan

Znaleziony temat: 815 new jeevan anand plan „Jak schudnąć i poprawić kondycję fizyczną? Oto poradnik treningowy z Ewą Chodakowską” Marzysz o smukłej sylwetce i lepszej

Czytaj więcej »

ouai kosmetyki

Znaleziony temat: ouai kosmetyki OUAI Kosmetyki: Nowoczesne podejście do pielęgnacji urody Wprowadzenie do marki OUAI OUAI to marka kosmetyków, która zdobyła ogromną popularność dzięki innowacyjnym

Czytaj więcej »

que es una dieta cetogenica

Znaleziony temat: que es una dieta cetogenica Dieta ketogeniczna – poradnik Ewy Chodakowskiej dla osób chcących schudnąć W dzisiejszych czasach wiele osób poszukuje skutecznych metod

Czytaj więcej »