W trosce o piękny biust

Facebook
Twitter
LinkedIn
Pinterest
Pocket
WhatsApp

 Zestaw ćwiczeń wzmacniających klatkę piersiową

Każda kobieta marzy o pięknym, jędrnym biuście. W tym celu wydajemy majątek na różnego rodzaju kremy ujędrniające, balsamy czy nawet tabletki poprawiające wygląd naszych piersi. Niewiele kobiet zdaje sobie sprawę, że dzięki regularnemu wykonywaniu określonych ćwiczeń można nie tylko wzmocnić klatkę piersiową, ale i znacznie poprawić kondycję piersi. Poniżej przedstawiamy kilka ćwiczeń, które bez problemów każda kobieta może wykonać w domowych warunkach.

Ćwiczenie 1

W pozycji siedzącej lub stojącej układamy ręce na wysokości klatki piersiowej jak do modlitwy, utrzymując łokcie na wysokości piersi. Przez kilka sekund trzymamy dłonie naciskając je na siebie. Następnie rozluźniamy mięśnie. Wykonujemy trzy serie po piętnaście powtórzeń.

Ćwiczenie 2

Stajemy przodem do ściany i opieramy o nią dłonie, trzymając je na wysokości piersi, skierowane palcami do góry. Następnie pochylamy się w stronę ściany wykonując takie „pompki” na stojąco. Ćwiczenie powtarzamy w trzech seriach po piętnaście powtórzeń.

Ćwiczenie 3

Siadamy po turecku i chwytamy dłonie na wysokości klatki piersiowej. Palcami jednej ręki chwytamy palce drugiej i staramy się przez kilka sekund odciągać dłonie od siebie. Ćwiczymy trzy razy po piętnaście powtórzeń.

Ćwiczenie 4

Stajemy w lekkim rozkroku, dłonie opieramy na ramionach i samymi łokciami wykonujemy ruchy okrężne. Dwadzieścia do przodu i tyle samo do tyłu.

Ćwiczenie 5

Ułóż ciało tak jak byś chciała wykonywać pompki, przy czym kolana oprzyj o podłogę, ręce ułóż zgodnie z linią ramion i załóż stopy na siebie. Dbając o to by plecy były proste, pochylaj się w dół. Nie zapomnij o napinaniu mięśni brzucha i pośladków. Za pierwszym razem spóbuj zrobić pięć takich pompek, gdy dojdziesz do wprawy, wykonuj trzy serie po dziesięć powtórzeń.

 

Jeśli zależy Ci na pięknym jędrnym biuście wykonuj te ćwiczenia regularnie, przynajmniej trzy razy w tygodniu a sukces będzie gwarantowany!

Facebook
Twitter
LinkedIn
Pinterest
Pocket
WhatsApp

Never miss any important news. Subscribe to our newsletter.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

jak ujędrnić pośladki

Znaleziony temat: jak ujędrnić pośladki Poradnik: Jak ujędrnić pośladki Czy marzysz o jędrnych pośladkach? Jeśli tak, nie jesteś sam! Wiele osób pragnie mieć pięknie wymodelowane

Czytaj więcej »

czy ćwiczenia wojskowe

Znaleziony temat: czy ćwiczenia wojskowe „Jak efektywnie schudnąć i ujędrnić pośladki – poradnik treningowy Ewy Chodakowskiej” Czy marzysz o smukłej sylwetce i jędrnych pośladkach? Jeśli

Czytaj więcej »

ewa chodakowska cytaty

Znaleziony temat: ewa chodakowska cytaty Jak być aktywnym i zdrowym z Ewą Chodakowską Ewa Chodakowska, popularna trenerka fitness, jest znana z motywujących cytatów i inspirującego

Czytaj więcej »

ile maurice plan

Znaleziony temat: ile maurice plan Jak być aktywnym na Mauritiusie – poradnik dla miłośników fitnessu Mauritius to raj na ziemi dla osób, które kochają aktywność

Czytaj więcej »

zdrowie kto cię stracił

temat wybrany: zdrowie kto cię stracił Zdrowie jest jednym z najcenniejszych skarbów, które posiada każdy z nas. Niestety, bardzo często bagatelizujemy jego znaczenie i nie

Czytaj więcej »

ewa chodakowska obozy

Znaleziony temat: ewa chodakowska obozy Jak schudnąć i poprawić kondycję fizyczną? Odpowiedzią na to pytanie może być udział w obozach fitnessowych prowadzonych przez znaną trenerkę

Czytaj więcej »

ćwiczenia 1 tryb warunkowy

Znaleziony temat: ćwiczenia 1 tryb warunkowy Jak schudnąć dzięki ćwiczeniom i zdrowej diecie? Poradnik Ewy Chodakowskiej Ewa Chodakowska, znana trenerka fitnessu i autorka licznych poradników,

Czytaj więcej »

ewa chodakowska usta

Znaleziony temat: ewa chodakowska usta Jak być aktywnym z Ewą Chodakowską: dieta, trening i plan ćwiczeń Ewa Chodakowska to jedna z najbardziej znanych polskich trenerów

Czytaj więcej »

angielski. trening c1-c2

Znaleziony temat: angielski. trening c1-c2 Jak schudnąć i poprawić kondycję? Sprawdź trening Ewy Chodakowskiej! Jeśli chcesz schudnąć i poprawić swoją kondycję, warto zainteresować się treningiem

Czytaj więcej »

plan strategiczny wpr

Znaleziony temat: plan strategiczny wpr Plan strategiczny w PR – jak być aktywnym w mediach społecznościowych? W dzisiejszych czasach, w dobie internetu i mediów społecznościowych,

Czytaj więcej »

na barki ćwiczenia

Znaleziony temat: na barki ćwiczenia Jak schudnąć i wzmocnić pośladki? Poradnik dla aktywnych Chcesz schudnąć, wzmocnić swoje pośladki i poprawić swoją kondycję? Niezależnie od tego,

Czytaj więcej »

reviews on be active plus

Znaleziony temat: reviews on be active plus Jak skutecznie schudnąć i poprawić kondycję fizyczną dzięki programowi Be Active Plus Ewy Chodakowskiej W dzisiejszych czasach coraz

Czytaj więcej »

trening domowy

Znaleziony temat: trening domowy Trening domowy – jak być aktywnym z Ewą Chodakowską Chcę schudnąć, ale nie mam czasu na regularne wizyty w siłowni? Nie

Czytaj więcej »

refluks dieta gdzie

Znaleziony temat: refluks dieta gdzie „Refluks dieta – jak skutecznie zwalczyć zgagę? Poradnikowy przewodnik dla wszystkich, którzy chcą schudnąć!” Czy cierpisz na uciążliwe dolegliwości spowodowane

Czytaj więcej »

nature plan kedi kumu

Znaleziony temat: nature plan kedi kumu Jak być aktywnym i zdrowym – poradnik dla osób chcących schudnąć W dzisiejszych czasach coraz więcej osób zaczyna zdawać

Czytaj więcej »