Co warto jeść jesienią?

Facebook
Twitter
LinkedIn
Pinterest
Pocket
WhatsApp

Spadek odporności i motywacji? Codzienna niechęć do wstawania z łóżka? A może ciągłe kiepskie samopoczucie? Jesienią wszystkie te objawy wydają nam się normalne, w końcu zmaga się z nimi prawie każdy. Warto jednak wiedzieć, że swój los możemy polepszyć… odpowiednią dietą. Zatem: co warto jeść jesienią?

Produkty sezonowe

Natura nie bez przyczyny obdarza nas o tej porze roku specyfikami takimi, jak dynia, miód czy cytrusy. Warto korzystać z tego, co aktualnie jest dostępne w sklepach spożywczych w najświeższej wersji. Z dyni możesz przyrządzić pyszną zupę krem, a także curry z mlekiem kokosowym, nie wspominając już o ogromnej ilości słodkich ciast na bazie dyni, które sprawdzą się fantastycznie na długie, jesienne wieczory. Świetną przekąską na wieczór filmowy będą też prażone pestki dyni, które zawierają mnóstwo cynku, który wzmacnia skórę, paznokcie i włosy oraz pomaga osobom zmagającym się z trądzikiem. Miód, którego bogactwo znajdziemy aktualnie na targowiskach i w sklepach, to bomba witaminowa i zabezpieczenie gardła przed infekcjami. Warto słodzić miodem jesienną herbatę, ale dopiero po jej wystudzeniu, by słód zachował swoje właściwości. A gdy czujesz, że łapie Cię przeziębienie, to zażyj łyżkę miodu prosto ze słoiczka! Jesień to też początek sezonu cytrusowego – pomarańcze, mandarynki, grejpfruty i cytryny są teraz łatwiej dostępne, a zarazem bardzo zdrowe!

Kolorowe potrawy

Jesień to jedna z tych pór roku, która wielu z nas odbiera chęci do gotowania. Smutna aura za oknem i bardzo krótkie dni to idealna wymówka przed treningami i przyrządzaniem zdrowych potraw. Jednak jesienną szarugę warto przezwyciężyć kolorami w kuchni! Przygotowując dla siebie dania, które pięknie wyglądają i są zdrowe, sprawiasz, że humor od razu się poprawia, podobnie jak satysfakcja ze zjedzenia czegoś zdrowego. Dlatego wybieraj różne kolory papryk, upiecz je i posyp serem feta – to szybki i kolorowy pomysł na bogaty w witaminę C posiłek. Stawiaj na świeżo wyciskane soki z buraka, marchewki czy szpinaku – każdego dnia możesz rano serwować sobie i bliskim inny, orzeźwiający kolor koktajlu. Przyrządzaj też warzywne spaghetti z pociętych na wstążki marchewek, cukinii i pietruszki.

Produkty z witaminami C, K, PP, A i E

W drugiej połowie roku bardzo często zmagamy się nie tylko z samymi przeziębieniami czy grypą, ale też z męczącym spadkiem odporności, który objawia się bólem gardła, głowy, kości czy katarem. Nie dopuść do zachorowania i zasil swoją dietę produktami bogatymi w witaminy i składniki mineralne, takimi jak papryka, czosnek, cytrusy, imbir czy czekolada z wysoką zawartością kakao. Więcej naturalnych sposobów na budowanie naturalnej odporności znajdziesz tutaj.

Zdrowe tłuszcze

Nie bez przyczyny najczęściej reklamowanymi produktami wspierającymi organizm w okresie jesiennym są różne suplementy z olejem z ryb. Jesienią szczególnie potrzebujemy kwasów omega 3 obecnych w rybach, olejach oraz pestkach i nasionach. Dlatego przynajmniej trzy razy w tygodniu serwuj sobie rybę pod różnymi postaciami. Sprawdzi się zarówno pieczony łosoś, jak i samodzielnie przygotowana pasta z tuńczyka. Dobrym źródłem kwasów tłuszczowych są również orzechy włoskie, jednak pamiętaj, by z nimi nie przesadzić, ponieważ są tuczące. Wystarczy garść dziennie!

Twoja dieta na jesień nie musi opierać się na zamawianiu pizzy i dużej ilości kawy wypitej w ciągu dnia. Sposób żywienia ma ogromny wpływ na to, jak się czujesz, zarówno fizycznie, jak i psychicznie, dlatego jesienią warto szczególnie zadbać o to, co kładziemy na talerz. Im bardziej kolorowo i witaminowo, tym lepiej!

Artykuł przygotowała redakcja fitness-equinox.pl

Facebook
Twitter
LinkedIn
Pinterest
Pocket
WhatsApp

Never miss any important news. Subscribe to our newsletter.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

figi podnoszące pośladki

Znaleziony temat: figi podnoszące pośladki Jak poprawić wygląd pośladków za pomocą fig? Marzysz o jędrnych i pięknie wysmuklonych pośladkach? Nie wiesz, jak się za to

Czytaj więcej »

pośladki bez cellulitu

Znaleziony temat: pośladki bez cellulitu Jak pozbyć się cellulitu z pośladków? Poradnik Ewy Chodakowskiej Cellulit to problem, który dotyka wiele kobiet, niezależnie od wieku czy

Czytaj więcej »

ćwiczenia izometryczne na kręgosłup

Znaleziony temat: ćwiczenia izometryczne na kręgosłup Poradnik: Ćwiczenia izometryczne na kręgosłup Kręgosłup jest jednym z najważniejszych elementów naszego ciała. To on utrzymuje nas w pionie

Czytaj więcej »

intermittent fasting dieta

Znaleziony temat: intermittent fasting dieta Jak zacząć dietę intermittent fasting i być aktywnym? Czy marzysz o utracie zbędnych kilogramów i poprawie swojej kondycji fizycznej? Jeśli

Czytaj więcej »

pośladki brazylijskie

Znaleziony temat: pośladki brazylijskie Jak zbudować piękne pośladki w stylu brazylijskim? W dzisiejszych czasach coraz większą popularnością cieszy się idealnie wymodelowana sylwetka. Jednym z najbardziej

Czytaj więcej »

plandeka okienna

Znaleziony temat: plandeka okienna Poradnik: Jak schudnąć i poprawić kondycję za pomocą diety i treningu Jeśli chcesz schudnąć, poprawić kondycję i wzmocnić mięśnie, dieta i

Czytaj więcej »
Maseczka zalecana zwłaszcza na opuchnięte, podkrążone oczy.

Maseczka ziemniaczana

Maseczkę wykonujemy w następujący sposób. Surowy ziemniak obieramy ze skórki i ścieramy na drobnej tarce. Odciskamy. Suchą papkę nakładamy na powieki i pod oczy.

Czytaj więcej »

dieta koszykarza

Znaleziony temat: dieta koszykarza Poradnik: Dieta koszykarza – jak schudnąć i być aktywnym Jeśli jesteś koszykarzem lub po prostu chcesz schudnąć i być aktywnym, to

Czytaj więcej »

planszowa

Znaleziony temat: planszowa Jak schudnąć i poprawić kondycję fizyczną? Poradnik dla fanów gry planszowej Czy jesteś fanem gry planszowej i jednocześnie pragniesz poprawić swoją kondycję

Czytaj więcej »

biocosmetics ewa chodakowska

Znaleziony temat: biocosmetics ewa chodakowska Jak schudnąć i zadbać o swoje ciało z pomocą biokosmetyków Ewy Chodakowskiej? Marzysz o smukłej sylwetce, jędrnych pośladkach i zdrowym

Czytaj więcej »

biznes plan

Znaleziony temat: biznes plan Jak stworzyć biznes plan dla aktywności fizycznej inspirowanej Ewą Chodakowską? Jeśli chcesz schudnąć i poprawić swoją kondycję fizyczną, być może słyszałeś

Czytaj więcej »

izometryczne ćwiczenia

Znaleziony temat: izometryczne ćwiczenia Jak schudnąć i ujędrnić pośladki? Poradnik ćwiczeń i diety Marzysz o pięknych, jędrnych pośladkach? Chciałabyś schudnąć i poprawić swoją kondycję? Nic

Czytaj więcej »

6 mesacne dieta nechce jest

Znaleziony temat: 6 mesacne dieta nechce jest 6-miesięczna dieta – jak schudnąć i być aktywnym Czy zastanawiałeś się kiedyś, jak schudnąć i jednocześnie być aktywnym?

Czytaj więcej »

trening słuchowy

Znaleziony temat: trening słuchowy Jak schudnąć i poprawić swoją kondycję? Oto poradnik treningowy! Jeśli marzysz o zgrabnej sylwetce i dobrej kondycji, warto zacząć od regularnego

Czytaj więcej »