Zapewnij sobie białko!

Facebook
Twitter
LinkedIn
Pinterest
Pocket
WhatsApp

Białko jest zdecydowanie najważniejszą częścią zdrowej diety. Jego obecność jest znacznie ważniejsza od tłuszczów i węglowodanów (choć i o nich nie można zapominać!). To właśnie białko jest niezbędne do naprawy mięśni i tkanek, prawidłowego funkcjonowania mózgu czy podtrzymywania wszelkich funkcji energetycznych i odpornościowych naszego ciała. Dlatego też warto wiedzieć, jak dostarczać jego odpowiednią ilość w swojej codziennej diecie.

 

Ciało – machina zbudowana z białek

Ludzkie ciało składa się z około czterech bilionów komórek, które nieustannie wykonują te same, codzienne funkcje. Każda z nich oddycha, replikuje się i odbudowuje w przypadku uszkodzenia. Nasze komórki wykorzystują ponad 100 000 białek do budowy mięśni, skóry, neuroprzekaźników, narządów, gruczołów, włosów i paznokci. To właśnie białka są materiałem budulcowym dla prawie wszystkich tkanek w naszym ciele.

Wartościowe źródła białka

Białka pochodzenia zwierzęcego, takie jak nabiał, mięso, ryby, drób i jaja zawierają wszystkie niezbędne dla organizmu aminokwasy. Rośliny również potrafią być wartościowym źródłem białek, dlatego warto do swojej codziennej diety wprowadzić rośliny strączkowe, soję, tofu, szpinak, spirulinę czy migdały. Aby dokładnie sprawdzić, który produkt jest bogaty w białko warto sięgnąć po tabele wartości odżywczych, a następnie starać się możliwie jak najbardziej urozmaicić nakładane na talerz produkty z jego wysoką ilością.

Odpowiednie ilości

Zastanawiasz się, ile białka potrzebuje Twój organizm? Codzienne zapotrzebowanie dla każdego z nas jest określane na podstawie poszczególnych zmiennych, takich jak wiek, beztłuszczowa masa ciała i poziom aktywności fizycznej. Kolejnym czynnikiem jest jakość spożywanego białka: małe porcje produktów mlecznych, mięsa i ryb dostarczą ciału więcej tego składnika pokarmowego, niż potrawy na bazie soi, ziaren lub orzechów. Podstawowym przelicznikiem i sugerowaną ilością białka jest jego 0,5 grama na kilogram masy ciała dziennie. Dotyczy to osoby zdrowej, ale mało ćwiczącej lub nie ruszającej się wcale. Schody pojawiają się w przypadku, gdy trenujesz regularnie lub marzysz o zwiększeniu swojej masy mięśniowej. Wówczas swoje zapotrzebowanie na białko najlepiej skonsultować z profesjonalnym dietetykiem.

Prosty sposób na…

Jeżeli ilość powyższych informacji nieco Cię przerasta i obawiasz się, czy zapewniasz swojemu ciału odpowiednie ilości białka, zdecyduj się na catering dietetyczny Miód Malina. To może być dla Ciebie gwarancją tego, że dostarczasz sobie tyle białka, ile dokładnie Ci potrzeba. Jak to możliwe? Nad każdym jadłospisem czuwa dietetyk znający się na zasadach funkcjonowania ludzkiego organizmu, który wie również, gdzie odnaleźć najlepsze pokłady łatwo przyswajalnego białka. W ten sposób codziennie dostarczany codziennie do rąk własnych zestaw pięciu posiłków da Ci możliwość pełnej koncentracji na swojej pracy, pasjach i czasie wolnym bez konieczności martwienia się o to, co i w jakich ilościach ląduje na talerzu.

Teraz już wiesz, że bez białka ani rusz, a więc podejmij wyzwanie i dokładnie sprawdź, ile go potrzebujesz i gdzie je znajdziesz. Zacznij również przygotowywać bogate w białko potrawy i zauważ różnicę w swoim ciele szybciej niż myślisz!

 

Facebook
Twitter
LinkedIn
Pinterest
Pocket
WhatsApp

Never miss any important news. Subscribe to our newsletter.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

plan your week

Znaleziony temat: plan your week Jak zaplanować tydzień i być aktywnym? Poradnik dla wszystkich, którzy chcą schudnąć i poprawić swoją kondycję! Planowanie tygodnia to kluczowy

Czytaj więcej »

medycyna pracy koszalin

Znaleziony temat: medycyna pracy koszalin Medycyna estetyczna w Koszalinie – jak wybrać odpowiednią klinikę? Co to jest medycyna estetyczna? Medycyna estetyczna to dziedzina medycyny, która

Czytaj więcej »

jak schudnac z twarzy policzkow

Znaleziony temat: jak schudnac z twarzy policzkow Jak schudnąć z twarzy i policzków – poradnik Chociaż większość osób stara się zrzucić zbędne kilogramy z brzucha,

Czytaj więcej »

keto dieta wegetariańska

Znaleziony temat: keto dieta wegetariańska Keto dieta wegetariańska – jak łączyć zdrową dietę z aktywnością fizyczną? W dzisiejszych czasach coraz więcej osób decyduje się na

Czytaj więcej »

ile wynosi dieta krajowa

Znaleziony temat: ile wynosi dieta krajowa Dieta krajowa – jak schudnąć i być aktywnym z Ewą Chodakowską Chcesz schudnąć i poprawić swoją kondycję? A może

Czytaj więcej »

medycyna estetyczna jakie zabiegi

temat wybrany: medycyna estetyczna jakie zabiegi Medycyna estetyczna to dziedzina, która zajmuje się poprawą wyglądu ciała i twarzy. W dzisiejszych czasach jest coraz popularniejsza, jednak

Czytaj więcej »

angielski trening b1

Znaleziony temat: angielski trening b1 Jak zacząć trening i dietę, aby schudnąć i poprawić kondycję? Czy marzysz o smukłej sylwetce i lepszej kondycji? Jeśli tak,

Czytaj więcej »

i self

Znaleziony temat: i self Jak schudnąć i być aktywnym: poradnik treningowy z Ewą Chodakowską Jeśli marzysz o zgrabnej sylwetce i aktywnym trybie życia, to ten

Czytaj więcej »

kavurmac? suat usta

Znaleziony temat: kavurmac? suat usta Jak wybrać odpowiednie operacje plastyczne dla siebie? 1. Znajdź renomowanego chirurga plastycznego Przed podjęciem decyzji o operacji plastycznej ważne jest

Czytaj więcej »
Pielęgnacja skóry wrażliwej jest z pewnością bardziej skomplikowana a utrzymanie jej w dobrym zdrowiu i wyglądzie wymaga więcej wysiłku i starań.

Maseczki do cery wrażliwej

Pielęgnacja skóry wrażliwej jest z pewnością bardziej skomplikowana a utrzymanie jej w dobrym zdrowiu i wyglądzie wymaga więcej wysiłku i starań. Nadwrażliwość cery może dotyczyć

Czytaj więcej »

co plane pour moi

Znaleziony temat: co plane pour moi Poradnik: Jak schudnąć i poprawić kondycję za pomocą diety i treningu Wprowadzenie: Czy marzysz o zgrabnej sylwetce i lepszej

Czytaj więcej »

operacje plastyczne – forum

Znaleziony temat: operacje plastyczne – forum Operacje plastyczne – czy warto? Co to są operacje plastyczne? Operacje plastyczne, zwane również zabiegami estetycznymi, to procedury medyczne

Czytaj więcej »

2023 jio recharge plan

Znaleziony temat: 2023 jio recharge plan Jak schudnąć w 2023 roku? Poradnik Ewy Chodakowskiej Szukasz skutecznych sposobów na zrzucenie zbędnych kilogramów w nadchodzącym roku? Dobrze

Czytaj więcej »

trening fst 7

Znaleziony temat: trening fst 7 Trening FST-7 – jak być aktywnym z Ewą Chodakowską Jeśli chcesz schudnąć i poprawić swoją kondycję, to na pewno słyszałeś

Czytaj więcej »

tar-bud.com

Strona: tar-bud.com kategoria tematyczna: Budowlany Tar-Bud to firma budowlana, która oferuje kompleksowe usługi z zakresu budownictwa. Na naszej stronie internetowej znajdziesz informacje o naszej działalności

Czytaj więcej »
Kategorie

trening bez obciążania kolan

Znaleziony temat: trening bez obciążania kolan Trening bez obciążania kolan – jak zacząć? W dzisiejszych czasach coraz więcej osób decyduje się na aktywność fizyczną, aby

Czytaj więcej »

patike za trening

Znaleziony temat: patike za trening Poradnik: Jak dobrać odpowiednie buty treningowe dla aktywności fizycznej? Czy zastanawiałeś się kiedyś, jakie buty treningowe są najlepsze dla Ciebie?

Czytaj więcej »

jędrne pośladki w tydzień

Znaleziony temat: jędrne pośladki w tydzień Poradnik jak w tydzień uzyskać jędrne pośladki Czy marzysz o jędrnych pośladkach, ale nie wiesz od czego zacząć? Nie

Czytaj więcej »

jak jest uroda po niemiecku

temat wybrany: jak jest uroda po niemiecku „Jak opisać urodę po niemiecku?” Gdy podróżujemy za granicę, zwykle chcemy umieć porozumieć się ze swoimi rozmówcami. Jednym

Czytaj więcej »

dieta do ovo 3 dias

Znaleziony temat: dieta do ovo 3 dias Poradnik: Dieta do ovo przez 3 dni dla aktywnych Jeśli chcesz schudnąć i jednocześnie być aktywny, dieta do

Czytaj więcej »

kosmetyki ewa chodakowska

Znaleziony temat: kosmetyki ewa chodakowska Kosmetyki Ewy Chodakowskiej – poradnik dla każdej kobiety Estetyczna pielęgnacja skóry Ewa Chodakowska, znana trenerka fitness, nie tylko promuje aktywność

Czytaj więcej »

why should u be more active

Znaleziony temat: why should u be more active Dlaczego powinieneś być bardziej aktywny? Poradnik dla wszystkich, którzy chcą zmienić swoje życie na lepsze! Czy czujesz

Czytaj więcej »

bebio diet

Znaleziony temat: bebio diet Jak schudnąć dzięki diecie Bebio – poradnik treningowy Marzysz o smukłej sylwetce, ale nie wiesz, od czego zacząć? Dobrze trafiłeś! W

Czytaj więcej »