Zdrowe odżywianie jako skuteczny sposób na odchudzanie

Facebook
Twitter
LinkedIn
Pinterest
Pocket
WhatsApp

Bez wątpienia utrata masy ciała sprowadza się do prostej matematyki. Musisz zjeść mniej kalorii niż spalasz. Niektóre pokarmy mogą pomóc Ci zgubić zbędne kilogramy, ponieważ dają uczucie sytości i ograniczają łaknienie. Ale czy to prawda?

Fasola

Niedrogie, syte i wszechstronne, fasolki są wielkim źródłem białka. Fasola posiada również duże pokłady błonnika. Oznacza to, że czujesz się dłużej syty, co może Cię powstrzymać od sięgania po kaloryczne przekąski.

Zupa

Zacznij posiłek od filiżanki zupy, a ostatecznie zjesz mniej niż zazwyczaj. Nie ma znaczenia konsystencja zupy, o ile jest zrobiona z bulionu. Chcesz zachować zupę w ilości od 100 do 150 kalorii? Więc pomiń dodanie śmietany i masła. Danie świetnie nadaje się do diety 1000 kalorii.

Ciemna czekolada

Chcesz cieszyć się czekoladą między posiłkami? Wybierz ciemną czekoladę! W jednym z badań miłośnicy czekolady, którzy otrzymali ciemną czekoladę, zjedli o 15% mniej pizzy kilka godzin później niż ci, którzy zjedli czekoladę mleczną.

Puree z warzyw

Możesz dodać więcej warzyw do swojej diety i zrzucić kalorie, które jesz, w tym samym czasie. Gdy naukowcy z Penn State dodali puree z kalafior i cukinię do makaronu z serem, smak się nie zmienił. Ale osoby te spożywały o 200 do 350 kalorii mniej. Te zdrowe warzywa warto więc dodać do smacznych potraw, aby cieszyć się ich niskokalorycznością.

Jaja i kiełbasa

Bogate w białko śniadanie może ograniczyć sięganie po przekąski w ciągu dnia. W badaniu grupy otyłych młodych kobiet, które zaczęły dzień z 35 gramami białka od razu czuły się pełniej. Kobiety spożywały śniadanie mające 350 kalorii, które obejmowały jajka i kiełbasę z mięsa wołowego.

Orzechy

Nie masz pomysłu na przekąskę? Sięgnij po migdały, orzeszki ziemne, orzechy włoskie. Badania pokazują, że osoby, które spożywały orzechy, automatycznie jadły mniej w późniejszych posiłkach.

Jabłka

Pomiń sok jabłkowy. Wybierz zamiast tego chrupiące jabłka. Całe owoce blokują apetyt w taki sposób, że soki owocowe nie przynoszą korzystnych rezultatów. Jednym z powodów jest to, że surowe owoce mają więcej błonnika. Plus, podczas żucia wysyłane są sygnały do mózgu, że zjadłeś coś znaczącego, co jest skutecznym sposobem na odchudzanie.

Jogurt

Czy wolisz grecki lub tradycyjny, jogurt może być dobry dla twojej talii. Podczas badania, w którym brało udział 120 000 osób wykazano, że uwzględnienie jogurta było jak najbardziej związane z utratą masy ciała.

To nie dowodzi, że jogurt spowodował utratę wagi, ale wyróżniał się wśród innych produktów spożywczych.

Facebook
Twitter
LinkedIn
Pinterest
Pocket
WhatsApp

Never miss any important news. Subscribe to our newsletter.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

zdrowa dieta

Znaleziony temat: zdrowa dieta Zdrowa dieta i aktywność fizyczna – poradnik dla tych, którzy chcą schudnąć W dzisiejszych czasach coraz więcej osób zwraca uwagę na

Czytaj więcej »

of personal development plan

Znaleziony temat: of personal development plan Poradnik: Jak stworzyć plan rozwoju osobistego w oparciu o aktywność fizyczną i zdrową dietę Wprowadzenie: Plan rozwoju osobistego jest

Czytaj więcej »

how to be more active

Znaleziony temat: how to be more active Jak być bardziej aktywnym? Poradnik dla wszystkich, którzy chcą zwiększyć swoją aktywność fizyczną. W dzisiejszych czasach, gdy większość

Czytaj więcej »

being active quotes

Znaleziony temat: being active quotes Jak być aktywnym i zdrowym – poradnik Bycie aktywnym i dbanie o swoje zdrowie jest niezwykle ważne dla naszego samopoczucia

Czytaj więcej »

6 minutowy trening na boczki

Znaleziony temat: 6 minutowy trening na boczki 6-minutowy trening na boczki – jak skutecznie wymodelować swoją sylwetkę? Marzysz o płaskim brzuchu i wymodelowanych boczkach? Niezależnie

Czytaj więcej »

usta milczą dusza śpiewa

Znaleziony temat: usta milczą dusza śpiewa Usta milczą, dusza śpiewa – jak zadbać o estetykę swoich ust? Estetyczna pielęgnacja ust Usta są jednym z najbardziej

Czytaj więcej »

plan it share

Znaleziony temat: plan it share Jak skutecznie schudnąć i zadbać o swoje ciało? Oto poradnik dla wszystkich, którzy chcą wprowadzić zdrowe nawyki i poprawić swoją

Czytaj więcej »

ćwiczenia oddechowe covid

Znaleziony temat: ćwiczenia oddechowe covid Ćwiczenia oddechowe w czasach COVID-19 – poradnik Ewy Chodakowskiej W obecnej sytuacji, kiedy pandemia COVID-19 nadal trwa, dbanie o zdrowie

Czytaj więcej »

praca z czakrami ćwiczenia

Znaleziony temat: praca z czakrami ćwiczenia Jak efektywnie ćwiczyć z czakrami – poradnik dla aktywnych Czakramy to popularne narzędzie treningowe, które może pomóc w utrzymaniu

Czytaj więcej »

ćwiczenia na pośladki 3 serie

Znaleziony temat: ćwiczenia na pośladki 3 serie Tytuł: „Efektywne ćwiczenia na pośladki – poradnik treningowy dla osób chcących schudnąć” Wprowadzenie: Jeśli marzysz o jędrnych i

Czytaj więcej »

chodakowska wymiary

Znaleziony temat: chodakowska wymiary Jak schudnąć i zadbać o swoją sylwetkę według Ewy Chodakowskiej? Ewa Chodakowska to jedna z najbardziej znanych i cenionych trenerów personalnych

Czytaj więcej »

keto dieta jajka na twardo

Znaleziony temat: keto dieta jajka na twardo Keto dieta – jak schudnąć, jedząc jajka na twardo? Keto dieta stała się ostatnio bardzo popularna wśród osób,

Czytaj więcej »

chodakowska z piłką

Znaleziony temat: chodakowska z piłką Jak być aktywnym z Ewą Chodakowską? Ewa Chodakowska jest jedną z najbardziej znanych trenerów fitness w Polsce. Jej metody treningowe

Czytaj więcej »

keto dieta bg

Znaleziony temat: keto dieta bg Keto dieta – jak schudnąć i być aktywnym według Ewy Chodakowskiej Czy chciałbyś schudnąć, poprawić swoją kondycję fizyczną i mieć

Czytaj więcej »
Kategorie

dieta low carb kiedy efekty

Znaleziony temat: dieta low carb kiedy efekty Jak schudnąć dzięki diecie low carb i treningowi? Jeśli chcesz schudnąć i poprawić swoją kondycję, dieta low carb

Czytaj więcej »

plan za kucu

Znaleziony temat: plan za kucu Plan za kucu – jak być aktywnym z Ewą Chodakowską Czy marzysz o smukłej sylwetce i jędrnych pośladkach? Jeśli tak,

Czytaj więcej »

szminka oriflame

Znaleziony temat: szminka oriflame Szminka Oriflame – idealny dodatek do makijażu Szminka Oriflame to kosmetyk, który nie tylko dodaje koloru ustom, ale także pielęgnuje je

Czytaj więcej »

qigong ćwiczenia

Znaleziony temat: qigong ćwiczenia Jak schudnąć i poprawić kondycję za pomocą qigongu? Qigong to starożytna chińska praktyka, która łączy w sobie elementy medytacji, oddychania i

Czytaj więcej »

lipotransfer pośladki cena

Znaleziony temat: lipotransfer pośladki cena Poradnik: Jak zwiększyć objętość pośladków za pomocą lipotransferu? Jeśli marzysz o większych, bardziej zaokrąglonych pośladkach, lipotransfer może być dla Ciebie

Czytaj więcej »

klatka triceps

Znaleziony temat: klatka triceps Jak schudnąć i wyrzeźbić pośladki? Poradnik treningowy Ewy Chodakowskiej Chcę schudnąć i mieć wyrzeźbione pośladki – to marzenie wielu osób. Jednak,

Czytaj więcej »

dieta keto 1000 kcal

Znaleziony temat: dieta keto 1000 kcal Dieta keto 1000 kcal – jak schudnąć i być aktywnym z Ewą Chodakowską W dzisiejszych czasach wiele osób boryka

Czytaj więcej »