Zdrowe odżywianie jako skuteczny sposób na odchudzanie

Facebook
Twitter
LinkedIn
Pinterest
Pocket
WhatsApp

Bez wątpienia utrata masy ciała sprowadza się do prostej matematyki. Musisz zjeść mniej kalorii niż spalasz. Niektóre pokarmy mogą pomóc Ci zgubić zbędne kilogramy, ponieważ dają uczucie sytości i ograniczają łaknienie. Ale czy to prawda?

Fasola

Niedrogie, syte i wszechstronne, fasolki są wielkim źródłem białka. Fasola posiada również duże pokłady błonnika. Oznacza to, że czujesz się dłużej syty, co może Cię powstrzymać od sięgania po kaloryczne przekąski.

Zupa

Zacznij posiłek od filiżanki zupy, a ostatecznie zjesz mniej niż zazwyczaj. Nie ma znaczenia konsystencja zupy, o ile jest zrobiona z bulionu. Chcesz zachować zupę w ilości od 100 do 150 kalorii? Więc pomiń dodanie śmietany i masła. Danie świetnie nadaje się do diety 1000 kalorii.

Ciemna czekolada

Chcesz cieszyć się czekoladą między posiłkami? Wybierz ciemną czekoladę! W jednym z badań miłośnicy czekolady, którzy otrzymali ciemną czekoladę, zjedli o 15% mniej pizzy kilka godzin później niż ci, którzy zjedli czekoladę mleczną.

Puree z warzyw

Możesz dodać więcej warzyw do swojej diety i zrzucić kalorie, które jesz, w tym samym czasie. Gdy naukowcy z Penn State dodali puree z kalafior i cukinię do makaronu z serem, smak się nie zmienił. Ale osoby te spożywały o 200 do 350 kalorii mniej. Te zdrowe warzywa warto więc dodać do smacznych potraw, aby cieszyć się ich niskokalorycznością.

Jaja i kiełbasa

Bogate w białko śniadanie może ograniczyć sięganie po przekąski w ciągu dnia. W badaniu grupy otyłych młodych kobiet, które zaczęły dzień z 35 gramami białka od razu czuły się pełniej. Kobiety spożywały śniadanie mające 350 kalorii, które obejmowały jajka i kiełbasę z mięsa wołowego.

Orzechy

Nie masz pomysłu na przekąskę? Sięgnij po migdały, orzeszki ziemne, orzechy włoskie. Badania pokazują, że osoby, które spożywały orzechy, automatycznie jadły mniej w późniejszych posiłkach.

Jabłka

Pomiń sok jabłkowy. Wybierz zamiast tego chrupiące jabłka. Całe owoce blokują apetyt w taki sposób, że soki owocowe nie przynoszą korzystnych rezultatów. Jednym z powodów jest to, że surowe owoce mają więcej błonnika. Plus, podczas żucia wysyłane są sygnały do mózgu, że zjadłeś coś znaczącego, co jest skutecznym sposobem na odchudzanie.

Jogurt

Czy wolisz grecki lub tradycyjny, jogurt może być dobry dla twojej talii. Podczas badania, w którym brało udział 120 000 osób wykazano, że uwzględnienie jogurta było jak najbardziej związane z utratą masy ciała.

To nie dowodzi, że jogurt spowodował utratę wagi, ale wyróżniał się wśród innych produktów spożywczych.

Facebook
Twitter
LinkedIn
Pinterest
Pocket
WhatsApp

Never miss any important news. Subscribe to our newsletter.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

jak trenować

Znaleziony temat: jak trenować Jak trenować, aby być aktywnym? Poradnik Ewy Chodakowskiej Chcesz schudnąć i poprawić swoją kondycję? A może marzysz o jędrnych pośladkach? Jeśli

Czytaj więcej »

dieta kiedy spadek wagi

Znaleziony temat: dieta kiedy spadek wagi Jak schudnąć i zadbać o swoją sylwetkę? Oto poradnik dla wszystkich, którzy chcą osiągnąć wymarzoną wagę i piękne, wyrzeźbione

Czytaj więcej »

plan 30 dias

Znaleziony temat: plan 30 dias „Jak schudnąć w 30 dni? Poradnik Ewy Chodakowskiej” Czy marzysz o idealnie wymodelowanej sylwetce? Chciałabyś schudnąć, ale nie wiesz, od

Czytaj więcej »

jak schudnąć w udach

Znaleziony temat: jak schudnąć w udach Jak schudnąć w udach – poradnik dla aktywnych Jeśli marzysz o smukłych udach i zgrabnych nogach, ten artykuł jest

Czytaj więcej »

plan jakiegoś spotkania

Znaleziony temat: plan jakiegoś spotkania Jak skutecznie schudnąć i zadbać o swoją kondycję – poradnik Planując spotkanie ze znajomymi, często zastanawiamy się, jak wyglądać atrakcyjnie

Czytaj więcej »

do plan delegate eliminate

Znaleziony temat: do plan delegate eliminate Jak skutecznie schudnąć i poprawić kondycję fizyczną? Oto poradnik dla wszystkich, którzy chcą wprowadzić zmiany w swoim życiu i

Czytaj więcej »

pośladki wyzwanie 30 dni

Znaleziony temat: pośladki wyzwanie 30 dni 30-dniowe wyzwanie dla pięknych pośladków Marzysz o jędrnych i wyrzeźbionych pośladkach? Nic prostszego! Wystarczy, że podejmiesz wyzwanie i przez

Czytaj więcej »

plan rozprawy

Znaleziony temat: plan rozprawy Jak schudnąć i poprawić kondycję fizyczną? Oto poradnik dla wszystkich, którzy chcą wprowadzić zmiany w swoim życiu i zacząć dbać o

Czytaj więcej »

keto dieta sk

Znaleziony temat: keto dieta sk Jak skutecznie schudnąć na keto diecie – poradnik treningowy Keto dieta, znana również jako dieta ketogeniczna, stała się ostatnio bardzo

Czytaj więcej »

co ćwiczyć żeby schudnąć

Znaleziony temat: co ćwiczyć żeby schudnąć Jak schudnąć i utrzymać formę? Oto poradnik dla wszystkich tych, którzy chcą pozbyć się zbędnych kilogramów i cieszyć się

Czytaj więcej »

be active events

Znaleziony temat: be active events „Jak być aktywnym i zdrowym – poradnik Ewy Chodakowskiej” Czy marzysz o zmianie swojego stylu życia i chcesz być aktywny

Czytaj więcej »

astringente dieta

Znaleziony temat: astringente dieta Jak schudnąć i zadbać o swoje ciało – poradnik dla aktywnych W dzisiejszych czasach coraz więcej osób zwraca uwagę na swoje

Czytaj więcej »

trening u 7

Znaleziony temat: trening u 7 Jak skutecznie schudnąć i ujędrnić pośladki? Poradnik treningowy z Ewą Chodakowską Chcąc osiągnąć wymarzoną sylwetkę, wiele osób decyduje się na

Czytaj więcej »

looki tv

Znaleziony temat: looki tv Jak schudnąć i zadbać o swoją sylwetkę? Poradnik dla wszystkich, którzy chcą być aktywni! Czy zdarza Ci się spędzać wiele godzin

Czytaj więcej »

ile lat leci już moda na

temat wybrany: ile lat leci już moda na Julia Żugaj to popularna influencerka z Polski, która zyskała rozpoznawalność dzięki swojemu kanalowi na YouTube i kontom

Czytaj więcej »